Вернуть форму после праздников

Для многих из нас новогодние праздники не прошли бесследно, принеся с собой лишний килограммчик-другой. Мы подготовили советы, которые не призывают ночевать в спортзале, питаться святым духом и обедать с калькулятором. 

Это те незначительные перемены, которые приведут в итоге к реальному результату.

Подождите 10 минут

Исследования показывают, что желание что-нибудь съесть длится в среднем 10 минут, а потом пропадает. Как только вам захотелось что-то пожевать, запустите в уме 10-минутный таймер. А в это время займите себя полезными делами.

Сидеть подолгу вредно

Сидячий образ жизни замедляет обмен веществ — это факт. Но быстрая прогулка по делам на другой этаж или поход за чаем или кофе хотя бы раз в час исправят ситуацию. Еще лучше, если вы по 2 часа в день будете проводить стоя. Сидя мы тратим 100 ккал в час, а стоя —140 ккал. Просто напоминайте себе об этом почаще.

Пейте воду

Все очень просто. Наш организм часто путает голод и жажду. Поэтому в следующий раз, когда почувствуете голод, попробуйте в первую очередь попить воды или холодного чая. Если спустя 10–20 минут он не пройдет, можно приступать к еде.

Другие пьют газировку, вы — нет

Наверное, не стоит опять писать трактаты про газированные напитки и соки. Честно, эти напитки могут разрушить все уже достигнутые результаты и разнести фигуру, как дрожжи. 1 литр колы содержит не менее 90 грамм сахара! Это того не стоит, просто попейте чайка.

Лучше не хомячить

Как говорят, есть надо «с чувством, с толком, с расстановкой». Фишка в том, что как только вы собрались перекусить, не ешьте на бегу или впопыхах. Накройте стол, поставьте тарелки, приборы, положите еду стандартными порциями, сядьте, а потом… ешьте, смакуя каждый кусочек, как последний.

Белок — это хорошо

Есть специальная белковая диета и не одна, но это не она. Известно, что белок дольше сохраняет чувство сытости. Поэтому, если на завтрак и обед есть больше еды с высоким содержанием белка и низким — жира, на ужин не захочется съедать целого слона.

Если тренировка, то кардио

Кардионагрузка — то, что надо для тех, кто ходит на фитнес или в тренажерный зал. Основная задача после праздников — сбросить набранное. И кардиотренировки лучше всего подходят для сжигания жира, так как задействуют максимальное количество групп мышц.

Выберите тарелку поменьше

Это всего лишь цифры, но мы съедим на 22 % меньше еды, если возьмем тарелку на 5 см уже. Просто потому, что место в ней закончится гораздо быстрее.

Не вызывайте лифт

Хорошая альтернатива для тех, кто не любит длинные забеги, — это лестницы. Поднимаясь и спускаясь по лестнице всего 15 минут, мы тратим порядка 150 ккал. А если делать это каждый день, в неделю набегает уже 1 050 ккал. Ваша рука все еще тянется к кнопке лифта?

Повремените с алкоголем

Кроме того что спиртное само по себе возбуждает аппетит, оно тоже содержит калории. Бокал вина — это 85 ккал, большой стакан пива — 150–200 ккал. А хуже всего в этом плане сливочные коктейли. Например, «Бейлис» вообще как полноценный десерт: 100 мл — 327 ккал. Поэтому, если хотите сбросить вес, пейте безалкогольные напитки.

Зачем отказываться от пиццы?

Хочется пиццы? Почему бы и нет. Несколько кусочков вегетарианской пиццы на тонком тесте нанесут значительно меньше вреда, чем пицца с пепперони, итальянской колбасой или другими тяжелыми начинками. Волки сыты, овцы целы.

В кино с попкорном

Кроме привычных карамельного, соленого, сладкого и сырного попкорнов, есть попкорн обыкновенный, без добавок. Он в 2 раза менее калориен, а еще в нем есть антиоксиданты и клетчатка. Именно такой вкусный и полезный попкорн надо брать с собой в кинотеатр. Тем более во многие кинозалы можно приходить с едой, взятой, например, в местном супермаркете.

Боулинг с семьей

Если домашних невозможно вытащить зимой на свежий воздух, сходите в боулинг. 2 часа неторопливой игры избавят всех от 500 ккал. Бабуле тоже понравится.

Танцы до утра

Зажгите на танцполе вместо того, чтобы зависать у накрытого стола. Всего 2 часа танцев — это 650 ккал, проработанные бедра и попа. И не забывайте пить больше воды: примерно 200–300 мл на каждые 20 минут танцев.

Растяните уборку

Гости ушли и хочется быстрее засучить рукава, достать тряпку и убрать все и вся? Не спешите. Разделите задачу по дням: сегодня уберите зал, завтра — кухню, послезавтра —ванную и т. д. Вы же слышали, что только 45 минут тренировки дают результат. Тут та же схема. Вы потратите намного больше калорий, если будете убираться по 30 минут несколько дней.

Стоит позволить себе хоть на несколько дней расслабиться, как все сказывается на качестве тела. Отечность и одутловатость не дают влезть в вещи, у кого-то другая проблема – рельеф тела куда-то моментально девается, у кого-то +3 кг на весах. Что можно с этим сделать? Все, к счастью, довольно просто, главное войти в привычный режим и следовать простым правилам.

Почему мы так быстро набираем вес за праздники?

Даже человек, который не придерживается строгой диеты и не тренируется, но вес его полностью устраивает, сталкивается с проблемой новогоднего “ожирения”. В чем, собственно, проблема? За несколько дней набрать лишние 3-4 кг жира невозможно. “Но куда девается рельеф”? – скажете вы. Все дело в отеке, то есть в организме накапливается лишняя жидкость.

Те самые лишние килограммы и есть задержавшаяся в теле жидкость. Если в обычной жизни наш водно-солевой баланс находится в норме, то ряд факторов приводит к определенному сбою, при котором вода не покидает организм. Не нужно пить диуретики и отказываться от воды – ни в коем случае. Выполняйте простые правила и уже через несколько дней вернетесь в прежнюю форму.

1. Уменьшайте порции и калории

То, что вы переедали или ели больше прежнего, знаете сами. Таким образом, повысили нагрузку на весь организм, затруднив пищеварение и уменьшив скорость обмена веществ. Поэтому постепенно отказывайтесь от новогодних блюд, уменьшайте порции и разгружайте органы, которые беспрерывно работали на ваши пищевые потребности. Чем менее калорийной будет пища, тем легче организм будет справляться с ее усвоением.

2. Уменьшите потребление соли

Как было сказано выше, за праздники мы получаем отек, а не накапливаем лишний жир. В основном, лишняя жидкость накапливается в нашем теле за счет переизбытка соли. А соли на нашем столе немало: соленые огурцы в салатах, сыры, колбасы, копчености и другие продукты с высоким содержанием соли. Поэтому такая пища провоцирует в наших тканях отек. Чем меньше соли – тем меньше будет отек.

3. Откажитесь от мучного и сладкого

Есть еще одно понятие, как углеводный отек. Да, мучное, сладкое тоже наравне с солью задерживают жидкость. Но поскольку и углеводов на новогоднем столе предостаточно, то и воды в организме будет немало. Кожа при отеках становится мягкой и рыхлой, точнее кожная складка, которую часто принимают за жировую. Для такой складки понадобится несколько недель беспрерывных праздников, но качество жира и отечной ткани отличаются по плотности. Поэтому для быстрого возвращения в форму откажитесь от тех продуктов, которые и спровоцировали отечность тканей.

4. Уберите алкоголь

Удивитесь или нет – алкоголь тоже провоцирует отек. Помимо своих пагубных свойств на организм, он еще влияет на внешний вид. Долго на этом останавливаться не стоит. И так понятно, что от алкоголя следует отказаться, чтобы выглядеть хорошо.

5. Пейте больше воды

Пить воду, чтобы избавиться от отека? Совершенно, верно. Чем больше воды вы потребляете, тем лучше она выводится из организма. Но при этом должны быть соблюдены все вышеперечисленные правила. Ваша задача – нормализовать водно-солевой баланс. Необходимо употреблять до 30 мл воды на 1 кг веса, и 5-7 г соли в сутки. Тогда отеки будут не страшны.

В заключении будет еще одно важное правило – больше двигайтесь. Разгоняйте кровь, повышайте обмен веществ, дышите свежим воздухом, больше бывайте на улице, тогда организм без труда избавится от всего лишнего, что подарили ему праздники.

Видео тренировка: как быстро вернуть форму после новогодних праздников

Январские каникулы оставляют после себя не только яркие впечатления и много фотографий, но и сбившийся режим, отеки и пару-тройку лишних килограммов. Расскажем, как привести себя в порядок после праздников.

В статье рассказывается:

Как сделать новогодние блюда более здоровыми 

Несколько советов, как сделать традиционные праздничные блюда легче и полезнее:

• в салатах замените майонез на 15-процентную сметану или натуральный йогурт. Яркие нотки добавят приправы — перец, горчица, душистые травы, а также соль;
• колбасу в салате замените отварной говядиной, курицей или индейкой;
• для бутербродов вместо свежего багета и тем более тарталеток (при их приготовлении используются жиры, и обычно не самого высокого качества) возьмите хлебцы, цельнозерновой хлеб, в крайнем случае подсушенный батон;
• жарке стоит предпочесть другие способы термической обработки — запекание, гриль, отваривание;
• вместо сладкой газировки выберите минеральную воду или домашние морсы;
• следите за количеством выпитого алкоголя. Под его действием мы съедаем больше, чем собирались. Кроме того, напитки с градусом калорийны сами по себе. Крепкому алкоголю и сладким коктейлям лучше предпочесть хорошее сухое вино.

Как есть

Перед новым годом многие девушки, желая блистать в ярком образе, всеми силами стремятся похудеть. А в праздники уходят в отрыв, решив, что все ограничения позади. Чрезмерное употребление алкоголя и много жирной и сладкой пищи — стресс для организма.

Из диеты нужно выходить правильно, а лучше «и в горе, и в радости» стараться придерживаться правил адекватного питания. Это касается и праздников: продумайте меню застолья заранее, пусть это будут максимально полезные блюда.

Не превращайте каникулы в праздник исключительно живота. Часто мы идем к холодильнику не оттого, что голодны, а просто по привычке, от скуки или недостатка приятных ощущений. А еще от жажды — за чувством голода может скрываться недостаток жидкости.

Даже если чувствуете, что слишком увлеклись едой, не стоит срочно устраивать разгрузочные дни, раскаиваясь за каждый съеденный бутерброд с икрой или порцию оливье. Такой резкий переход может стать еще одним потрясением для организма.

Не делайте резких движений, возвращайтесь к здоровому питанию постепенно — так меньше риски срывов и больше вероятность, что удастся придерживаться принципов ПП дольше.

Как спать  

В каникулы хочется отоспаться за весь прошлый год и на всякий случай за только что наступивший — кто знает, что ждет нас впереди?

Отправляясь спать под утро, даже если можно провести в кровати весь следующий день и таким образом набрать рекомендованные восемь часов, человек получает сбивчивый и неглубокий сон. Как результат — ощущение разбитости, которое может преследовать весь день.

А еще низкое качество сна способствует набору лишнего веса. Поэтому если вы стремитесь восстановить форму после праздников, очень важно хорошо спать.

Ложиться лучше до 23:00, тогда будете высыпаться и на следующий день чувствовать себя бодрым и энергичным.

Как построить свой день

Каникулы даны нам для отдыха. Есть соблазн лечь попозже и поваляться в кровати подольше, а остальной день провести, курсируя между диваном и холодильником.

Тем не менее постарайтесь придерживаться своего обычного распорядка — или максимально приближенного к нему. Хотя световой день начал прибывать, темнеет пока рано, а для нормального самочувствия нам необходим естественный свет. Его не заменят даже самые яркие светильники и гирлянды.

Если вы привыкли посещать фитнес-центр два раза в неделю, не бросайте занятия и в каникулы — организм, привыкший к регулярным тренировкам, заскучает.

Даже если вы отошли от обычного режима, ближе к концу каникул вернитесь к своему привычному распорядку дня — так возвращение к трудовым будням пройдет менее болезненно.

Как провести время

Качественный отдых с семьей и друзьями в новогодние каникулы будет лучшим решением. Отправляйтесь кататься на коньках и лыжах, с горок на ледянках и тюбингах, играйте в снежки и лепите снеговиков и ледяные крепости.

Возможно, именно сейчас нужно купить хорошие лыжи — горные или беговые, что вам больше по душе, или сноуборд. Зимы в наших широтах длинные, получайте удовольствие по максимуму.

Обзавестись собственным снаряжением — модным, стильным, качественным — выгодно с картой «Халва».

Продумайте культурную программу — яркие впечатления нужны нам, чтобы не зацикливаться на еде. Даже если в вашем городе не устраивают представления в парках, к вашим услугам мероприятия в музеях (в том числе в виртуальных — тут место вашего проживания вообще не имеет значения), онлайн-кинотеатры, офлайн- и онлайн-лекции в библиотеках, образовательные подкасты и видеолекции. Каникулы — самое время прислушаться к своим желаниям и вспомнить, чем вы хотели заниматься и на что не хватает времени в будни.

Как вернуться в форму

Даже если каникулы вы провели не так энергично, как планировали, — это не повод для самобичевания. Чувство вины — верный путь к перееданию и прочим излишествам. Дайте себе время отдохнуть и расслабиться. Если вы придерживаетесь здорового образа жизни, нормально иногда отходить от режима. Залог хорошего самочувствия — регулярность тренировок, здоровое питание в течение всего года и симпатия к себе.

Не делайте резких движений

Не устраивайте разгрузочные дни сразу после праздников, не погружайтесь в новую жизнь «на спорте и на ЗОЖе» с 1 января. Особенно если до этого со спортом вы в последний раз встречались в 11-м классе на уроках физкультуры. Переход должен быть плавным: вместо силовых — прогулка и активное времяпрепровождение на свежем воздухе.  

Восстановите режим питания

Не торопитесь доесть все, что осталось после праздника. Особенно это касается салатов и десертов с кремом — их срок жизни совсем небольшой. Вернитесь к своему обычному рациону и четырех- или пятиразовому питанию.

Разгрузочный день можно устроить после праздников. Разгрузочный, но не голодный! Вернуть форму помогут нежирный творог, мясо с овощами. Последние, а также кисломолочные продукты — то, что нужно организму, измученному праздничным меню с преобладанием простых углеводов и жиров.

Восстановить работу желудочно-кишечного тракта поможет соблюдение золотого правила — чередовать кефир, обогащенный бифидобактериями, с кисломолочными напитками на ацидофильных культурах (ацидофилин или наринэ).

Пейте достаточно

Есть общий совет — выпивать в день 1,5-2 литра воды. Кофе и сок не считаются, в зачет идут чистая вода и травяные чаи. Они помогут провести детоксикацию и уменьшить отеки.

Существует более персонализированный подход — употреблять от 20 до 40 мл воды на каждый килограмм веса. Исходя из этой рекомендации, если ваш вес 60 кг, вам следует пить 1,2-2,4 л. Также нет однозначного мнения, стоит ли брать в зачет бульоны, соки и другие напитки. Выбирайте тот подход, который вам ближе, и ориентируйтесь на свои ощущения. 

Важно позаботиться о влажности в помещении. Слишком сухой воздух — постоянный спутник отопительного сезона. Достаточная влажность — на уровне 50-60% — благотворно скажется на самочувствии и на состоянии кожи.

Больше двигайтесь

Увеличивайте нагрузку постепенно. Начните день с зарядки — вы удивитесь, насколько может изменить самочувствие в течение всего дня пятиминутная утренняя разминка. Постепенно нагрузку можно увеличивать — регулярная физическая нагрузка поможет быстро вернуться в строй в посленовогодние дни.

Порадуйте тело

Измученное предновогодними хлопотами, ваше тело тоже нуждается в новых впечатлениях. Лежание в кровати в зачет не идет. То ли дело бассейн, баня или сауна, массаж, контрастный душ и растирание жесткой щеткой. Да хотя бы ванна с солью и хвойными или цитрусовыми эфирными маслами! Кроме физического удовольствия это поддержит лимфатическую систему и поможет избавиться от отеков.

Вся информация о ценах и партнерах актуальна на момент публикации статьи. Действующие магазины-партнеры Халвы

Новогодние застолья накладывают своеобразный отпечаток на наш организм. Сбившийся режим сна, отеки по всему телу, лишние килограммы — это далеко не весь список негативных последствий праздничных дней.

Эксперт в косметологии, бьюти-нутрициолог Анна Кугук рассказала об эффективных способах быстро вернуться в форму после январских каникул.

Практикуй интервальное голодание

Периодическое голодание очищает организм от токсинов. Самая распространенная методика — 16/8: в течение 8 часов принять пищу 2-3 раза (к примеру, позавтракать в 9 утра, пообедать в 13:00 и поужинать в 17:00), а потом 16 часов ничего не есть (то есть с 17:00 до 09:00 следующего дня).

При сбалансированном рационе и четком соблюдении правил эффект должен появиться через несколько недель или месяцев. К положительным результатам относится снижение веса, исчезновение отеков, восстановление клеток, улучшение работы мозга и омоложение организма.

Следи за влажностью воздуха

В отопительный сезон кожа и слизистые оболочки теряют много влаги, пересыхают и шелушатся. Из-за этого снижается иммунитет. Поэтому для укрепления организма пей больше воды и контролируй влажность воздуха в помещении — в норме она должна быть не менее 40%. Если этот показатель ниже — используй увлажнитель или клади мокрое полотенце на батарею.

Больше гуляй на свежем воздухе

Инструкция по выживанию. Как вернуться в форму после новогодних праздников

Всего 5 лайфхаков, которые гарантированно возвратят вас к привычному темпу жизни.

Тяжело поверить, но новогодние праздники подошли к концу. Настало время заняться собой и восстановить физическую форму после непрерывного застолья. Возможно, такая задача покажется вам невыполнимой, ведь некоторые из нас еле смогли побороть лень, чтобы выйти на работу. Но каждый наступающий год – это новый вызов и очередной шанс исправить ошибки. Поэтому мы рассказываем о нескольких лайфхаках, которые помогут вам вернуться в тонус.

Составьте план тренировок

Безусловно, восстановление режима – сложная задача. К ней необходимо подходить ответственно, чтобы не принести вред организму. Старайтесь каждый день ставить себе маленькие цели: ложитесь спать раньше, сокращайте количество калорийной пищи, отрывайтесь от сериалов и проводите больше времени на свежем воздухе. А перед первым походом в тренажёрный зал лучше составьте план упражнений.

Не забывайте, что резко приступать к большим нагрузкам на тренировке небезопасно. Начните с малого и постепенно увеличивайте темп пробежки или веса. Количество упражнений и подходов в них тоже не должно быть огромным. И, в целом, заранее прописанная программа поможет вам сконцентрироваться.

Закупитесь полезными продуктами

Отказываться от жареной и жирной пищи гораздо легче, когда в холодильнике лежат фрукты, овощи и другие продукты правильного питания. Конечно, новогодние праздники невозможны без оливье, однако пришло время перейти на более лёгкий рацион. Ваш организм крайне положительно отнесётся к таким переменам.

Чтобы быстрее перестроиться на полезный рацион, диетолог и нутрициолог Анна Берсенева рекомендует перестать налегать на сладости и есть больше клетчатки.

Анна: Что важно помнить после вхождения в идеальную форму после праздников? Больше клетчатки, меньше сладкого. Последнее касается и фруктов. Во время детокса допустимы ягоды и фрукты с невысоким гликемическим индексом для того, чтобы не провоцировать скачки инсулина, и, соответственно, веса! На время детокса мы включаем цитрусовые (грейпфруты, помело, апельсины, мандарины), ягоды (клюква, брусника, вишня, черника, клубника, малина), сливы, абрикосы и киви. Нужно стараться есть их до 16:00. И ещё один момент: цедру цитрусовых не выбрасываем. Из неё можно приготовить массу интересного.

Пейте больше воды

В постпраздничный период необходимо уделять особое внимание этому пункту. Он очень простой и отлично помогает восстановить баланс после алкоголя и неправильного питания. Лучше всего выпивать по стакану воды после пробуждения, перед каждым приёмом пищи и перед тем, как лечь спать.

Высыпайтесь

Сон после праздника может быть не только приятным, но и полезным: он важен при борьбе с лишним весом. За последние недели многие из нас привыкли наслаждаться долгими вечерними посиделками за столом с жирной едой и спиртными напитками. К сожалению, всё это отрицательно влияет на здоровье, сбивает режим и сокращает эффективность сна. Для начала дайте себе поспать столько, сколько нужно, а затем берите режим в свои руки и просто ложитесь и вставайте каждый день чуть раньше, чем в предыдущий.

Мотивируйте себя всегда и во всём

Возможно, после праздников вы немного растеряли уверенность в своих силах. На самом деле, неважно, сколько килограммов вы набрали и насколько позже стали вставать. Самобичевание может привести к худшему результату, а правильное восстановление начинается с уверенности в самом себе. Найдите причину вернуться к обычному темпу жизни. Это может быть вкусный и полезный завтрак после хорошего сна, смузи после тренировки или даже новые личные рекорды. Ставьте перед собой цели и стремитесь к их осуществлению. Не забывайте, что с ростом позитивной энергии растут и силы.