НОВОГОДНЯЯ ПРОГРАММА
в Тишине
30 декабря — 03 января 2023г.
03 — 08 января 2023г.
Осознанный Новый Год в «Тишине»
Новый год — это особое время для всех, время подведения итогов, переосмысление, планирование и постановка новых целей, а так же время для праздника и радости.
Приглашаем Вас встретить, Новый 2023 год в пространстве осознанности, любви, тепла и уюта в нашем светлом пространстве ретритного дома «Тишина».
Эти несколько дней мы будем отдыхать, заниматься своим телом, психикой и сознанием, медитировать, делать дыхательные практики, дышать свежим воздухом, париться в бане и конечно, мы приготовили интересные творческие мастер-классы и практики личностного роста!
Так же у нас будет новогодняя праздничная программа, письмы желаний и практики для усиления и реализации намерения. Все эти дни мы будем учиться Быть в моменте «Сейчас» в состоянии гармонии и ясности, раскрывать источник покоя и умиротворения в самом себе,
в своем Сердце и своей Душе.
Практики нашего ретрита просты в исполнении, при этом они дают быстрый и стойкий результат, который вы сможете применять в повседневной жизни. Практики подходят абсолютно всем, даже если вы до этого никогда не занимались, а для тех, кто регулярно практикует будут поводом углубиться в понимании себя и свой истинной природы.
Программа
30 / 31 декабря — 03 января 2023г.
(участие доступно при любом уровне подготовки)
Пятница, 30 декабря
(при желании можно приехать 29 декабря)
15:00 — 19:00 Сбор участников (приехать можно в любое время в течении дня)
- Общий круг знакомства
- Практика сонастройки с собой, открываемся пространству и формируем общее поле группы
- Медитативная практика для остановки внутреннего диалога и ума
- Метафорические карты и формирование намерения
19:00 — 19:40 Легкий ужин
19:40 — 20:20 Йога-нидра для запуска намерения / желания под звуки поющей чаши
20:20 — 22:00 Просмотр фильма
08:00 — 09:30 Практика йоги «Здоровый позвоночник»
09:30 — 10:00 Практика Крийя йоги «Перезагрузка и снятие стресса»
10:00 — 10:30 Медитация Любви к себе
10:30 — 11:00 Завтрак
11:00 — 12.00 Прогулка на свежем воздухе, энергетическая практика на улице
12:30 — 13:30 Дыхательная гимнастика (пранаяма)
13.30 — 14:30 Обед
14:30 — 15:30 Свободное время и отдых
15:30 — 16:30 Ассоциативная практика + Колесо баланса, создаем цели на Новый год
17:00 — 20:30 Баня и парение (по желанию)
20:30 — 21:00 Легкий ужин + чай на травах
21:00 — 23:00 Свободное время
23:00 — 01:00 НОВОГОДНЯЯ программа / праздничный ужин
01:00 — 02:00 Подготовка ко сну
10:00 — 10:30 Завтрак
10.30 — 12:00 Творческий мастер-класс по созданию новогодних свечей желаний
12:00 — 13:30 Практика «Здоровый позвоночник»
14:00 — 15:00 Обед
15:00 — 17:00 Свободное время / прогулка по лесу
17:00 — 18:00 Практика на «Процветание и Любовь к себе»
18:00 — 20:00 Свободное время / просмотр фильма
20:00 — 21:00 Легкий ужин
21:00 — 22:00 Медитация «Любовь к себе»
22:00 — 23:00 Подготовка ко сну
08:00 — 09:30 Практика йоги «Здоровый позвоночник»
09:30 — 10:00 Практика Крийя йоги «Обновление»
10:00 — 10:30 Завтрак
10.30 — 11:30 Прогулка по лесу
12:00 — 19:00 Родовая практика «Родорад», исцеляем отношения с отцом и матерью, открываем и запускаем поток поддержки, энрегии и талантов рода
14:00 — 15:00 Обед
19:30 — 20:00 Легкий ужин
21:00 — 22:00 Медитация «Любовь к себе»
22:00 — 23:00 Подготовка ко сну
08:00 — 09:30 Практика йоги «Здоровый позвоночник»
09:30 — 10:00 Практика Крийя йоги «Обновление»
10:00 — 10:30 Завтрак
10.30 — 11:30 Прогулка по лесу
12:00 — 14:00 Ассоциативная практика + колесо баланса «Любовь к себе»
14:00 — 15:00 Обед
15:00 — 17:00 Свободное время / прогулка по лесу
* Для тех, кто уезжает сдача номеров после 15:00
17:00 — 18:00 Практика на «Процветание и Любовь к себе»
18:00 — 20:00 Свободное время / просмотр фильма
20:00 — 21:00 Легкий ужин
21:00 — 22:00 Медитация «Любовь к себе»
22:00 — 23:00 Подготовка ко сну
-
Ольга ONYX
Преподаватель по йоге, йогатерапии и медитации
Преподаватель по йоге, йогатерапии, пранаяме и медитации. Организатор ретритов и путешествий по местам силы. Проводит групповые и индивидуальные занятия по йоге и медитации, каждый год организует ретриты в Подмосковье, по России, Индии, Непалу, Тибету и другим странам.
-
Анна Балуева
Профессиональный HR, бизнес коуч ICF, любительница уютных хобби.
Профессиональный HR, бизнес коуч ICF, любительница уютных хобби.
Проводит индивидуальные и групповые коучинговые сессии, творческие мастер классы по изготовлению свечей и других полезностей со смыслом.
Cтоимость:
Стоимость включает проживание в 3-х местном номере,
3-х разовое вегетарианское питание, практики и расходные материалы для творческих мастер-классов на
протяжении всего ретрита.
Группа до 12 человек.
26 900
При бронировании места до 15 декабря 2022г. и участников
предыдущих ретритов
28 900
При бронировании места после
15 декабря 2022г.
29900
При желании заехать 29 декабря (в четверг), проживание, дополнительные занятия по йоге и питание включено в стоимость
При желании остаться на территории ретритного центра, каждый последующий день с 3 по 9 января включительно
* Если материальное положение не позволяет вам оплатить организационный взнос, но вы очень хотите принять участие в ретрите,
пожалуйста, напишите нам на What’s app (ссылка внизу страницы)
Видео отчет прошлого ретрита
Очень дружный и камерный ретрит в Подмосковье прошел в январе 2022 года, который объединил интересных и творческих людей. Жили мы в очень уютном месте в 45 км от Москвы, ежедневно практиковали йогу, медитацию, дыхательные техники, гуляли и учились находиться в настоящем моменте с чистой головой и открытым сердцем, смеялись, радовались жизни и были Собой.
Если вам нужна периодическая перезагрузка, а возможности часто выезжать в отпуск нет, то формат ретрита выходного дня точно для вас, к тому же это прекрасная возможность с пользой для тела и сознания провести выходные.
Ретрит в Подмосковье / январь 2022 года
Ретрит в Подмосковье / январь 2022 года
Где будет проходить Новогодняя программа?
Наше мероприятие будет проходить в Ретритном центре «Тишина», в 25 км от МКАД
по Можайскому шоссе, СНТ Дружба (от станции Жаворонки 8 минут).
Большая и ухоженная территория: хвойные деревья, кустарник, цветы и др. Чистый воздух, который ощущается особенно вкусным по приезду из мегаполиса. На территории находится баня и пруд, в котором можно купаться в жаркую погоду, густой лесной массив вокруг участка.
Природа и тишина!
-
Спасибо всем большое за чудесно проверенное время, мне было очень хорошо в вашей компании 😊🧘🏼🤗 Буду рада встречи снова! Оля, Анечка, вы большие молодцы. Спасибо вам🙏🏻💋 У меня ребёнок теперь поёт Ом- услышал практику за дверью. И всё теперь, каждую минуту Омммммммм!
-
Екатерина Сырская
Участница ретрита в январе 2022г.
Оля, от души благодарю!!!! Анечка, сердцем обнимаю! Я как новая:)
Девочки и Андрей, у нас случилась прекрасная компания! Надеюсь, в этом составе мы ещё поёжим)) -
Дарья Миронова
Участница ретрита в январе 2022г.
Девочки, благодарю за эти выходные! Я в полном расслаблении и при этом полна энергии 🔥 У нас создалась очень тёплая атмосфера! Оля, Аня, спасибо 🙏🙏🙏
-
Зарема Артамонова
Участница ретрита в январе 2022г.
Оля, девочки! Спасибо большое ☺️! Было очень классно и я ни разу не вспомнила работу 🤣 Чувствую себя превосходно, планирую участвовать в следующих выездах!
Зарегистрироваться:
Ура, вы решились! Заполните форму ниже и мы свяжемся с вами,
чтобы рассказать о ретрите подробнее и том, как произвести оплату.
Нажимая на кнопку, вы соглашаетесь с условиями и пользовательским соглашением.
Ольга ONYX
Меня зовут Ольга, вы можете мне писать и задавать любые вопросы по программе и участию.
Важнейшее правило любого глубокого ретрита по медитации – это соблюдение тишины. Да, в течение всего ретрита участники обязуются соблюдать молчание.
Все студенты должны соблюдать Благородную Тишину от начала курса и до утра последнего полного дня курса. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Поэтому запрещены все способы общения с другими студентами, включая жесты, язык знаков, записки.
Студенты, однако, могут говорить с учителем, если это необходимо. Они могут также обращаться к администратору и служащим курса с любыми проблемами, касающимися питания, размещения, здоровья, и т.д., но такие контакты должны быть сведены к минимуму. У студентов должно быть ощущение, что они работают в одиночестве. В обычной жизни мы тратим огромное количество времени и своей энергии на разговоры, зачастую праздные. Люди говорят то, о чем можно промолчать, сплетничают, оскорбляют, кричат. Это создает беспокойство не только в нашем мире, но и в наших умах.
Молчание позволяет успокоить ум и поддерживать тихие, мирные условия для всех. Для некоторых это будет сложным испытанием, но большинство людей сочтут этот замечательный опыт весьма полезным. Многие участники преодолевают долгий путь, чтобы насладиться этой тишиной в центре, проявите уважение и взаимопонимание, сохраняя молчание, осознанность и мудрость. Тренировка жить, выполнять практику, совершать движения и действия в абсолютной тишине и спокойствии приведет к приятным результатам.
«Тишина» предполагает также, что вы не будете пользоваться книгами, которые вы привезли с собой. Во время ретрита вы получите большое количество информации, чтение будет отвлекать ваше внимание, или даже может сбить вас с толку. Пожалуйста, оставьте книги закрытыми, у вас будет достаточно времени для чтения после ретрита. Кроме того, мы просим вас ничего не записывать, за исключением заметок во время лекций. Написание писем, стихов и рассказов, ведение дневников и прочее творчество отвлекут ум от главных целей медитации.
Внимание! Пользование фотоаппаратами, мобильными телефонами, аудиоплейерами и электронными книгами во время ретрита запрещено.
Повседневный городской ритм порой изматывает настолько, что хочется сбежать подальше от суеты и побыть наедине с собой. Замечательную возможность замедлиться, понять свои истинные чувства и цели предлагают подмосковные йога-центры и творческие резиденции. О том, где восстановить физическое, душевное и психическое здоровье, читайте в материале портала «Путь-дорога».
Занятие йогой
Автор: Elina Fairytale с сайта Pexels
Буддийский храм Трех Драгоценностей
Буддийский храм Трех Драгоценностей всемирной буддийской общины «Белый Лотос» основан в 2000 году наставником Куреевым Николаем. Войти на его территорию может любой, но только по предварительной записи и с разрешения наставника.
Территория храма очень аутентичная — здания похожи на буддийские пагоды, по крышам которых бегают восточные драконы. Ландшафтный дизайн парка тоже удивляет, особенно летом, когда растения в нем оживают. На центральной площади установлена «Арка гармонии», под которой висит колокол XVII века и стоит огромная статуя Будды весом около 800 килограммов.
Очистительные практики проводят в «Здании чистого духа», а физические тренировки — в «Зале железной воли».
- Где: городской округ Солнечногорск, деревня Рекино-Кресты, дом 68
- Контакты: +7 (916) 408-24-76
- Сайт: https://vk.com/northbuddhatemple
Буддийский Северный Храм Трех Драгоценностей
Автор: Официальная группа Буддийского Северного Храма Трех Драгоценностей во ВКонтакте
Центр «Дхамма Дуллабха»
В центре «Дхамма Дуллабха» обучают одному из самых древних видов медитации — випассане. Большинство подобных обучающих центров находится в Индии и Азии. Самый крупный российский центр, обучающий випассане, находится в подмосковной деревне Авсюнино на территории бывшего лагеря, окруженного хвойным лесом. Здесь ежегодно проводится около 20 десятидневных курсов по випассане, один курс по сатипаттхане и множество других.
В процессе обучения участники разучивают азы техник и активно практикуют их, чтобы на себе испытать благотворные результаты випассаны.
- Где: Орехово-Зуевский городской округ, деревня Авсюнино, ЗОЛ «Дружба»
- Контакты: +7 (985) 291-32-04
- Сайт: https://ru.dhamma.org/ru/
Центр «Дхамма Дуллабха»
Автор: Официальный сайт центра «Дхамма Дуллабха»
Ретритный центр «Облепиха»
Ретритный центр идеально подходит для семинаров по йоге. Территорию окружает сосновый лес, а рядом протекает река Дубна. Участников ждет размещение в номерах с удобными матрасами и деревянной отделкой, услуги СПА, сезонные развлечения, большой и светлый зал с креплениями для гамаков.
Летом на территории центра работает открытый бассейн и веревочный парк. Также в свободное от практик время можно арендовать велосипед, самокат или беседку с мангалом.
- Где: Талдомский городской округ, деревня Вотря
- Контакты: +7 (906) 757-80-65
- Сайт: http://www.oblepiha-hotel.ru/
Ретритный центр «Облепиха»
Автор: Официальный сайт ретритного центра «Облепиха»
Ретритный центр «Корабль СВами»
«Корабль СВами» предоставляет площадки для проведения духовных семинаров, ретритов и фестивалей. На территории центра есть трехэтажный дом с комнатами для проживания и двумя залами для занятий, большой гостевой дом с возможностью разместить до 50 человек, дровяной баней и СПА-зоной, а также небольшой дом-корабль с открытой палубой для занятий йогой.
Каждый месяц в центре проходят новые ретриты. Их проводят как русские преподаватели, так и мастера из Индии и Тибета.
- Где: городской округ Ступино, СНТ Пропан
- Контакты: +7 (985) 148-14-94
- Сайт: https://swamiclub.ru
Ретритный центр «Корабль СВами»
Автор: Официальный сайт ретритного центра «Корабль СВами»
Йога-центр «ЯрадОм»
В «ЯрадОм» регулярно проводят занятия по йоге и другим расслабляющим практикам. Все конструкции центра выполнены из экологичных материалов — считается, что это позволяет восстановить энергетику посетителей и улучшить их самочувствие. Сердце комплекса — соломенная баня, оштукатуренная глиной, и парная из массива осины.
Помимо духовных практик, в центре проводят лекции о том, как построить экологичный дом и обустроить участок, как начать вести хозяйство и освоить ремесла вроде изготовления натурального мыла или глиняной посуды.
- Где: городской округ Солнечногорск, квартал дачной застройки Запрудный, дом 7
- Контакты: +7 (985) 441-63-38
- Сайт: https://yaradom.ru
Йога-центр «ЯрадОм»
Автор: Официальный сайт йога-центра «ЯрадОм»
Йога-дача «Повадино»
Идейный вдохновитель и основательница этого молодого проекта Анастасия — преподаватель хатхи, виньяса флоу, инь-йоги и нового направления yoga dance.
На территории йога-дачи — три открытые площадки в лесу, зона гамаков с костровой чашей, столовая, лаундж-зона, спортивный зал и комната для семинаров с пуфиками и меловой доской во всю стену.
В «Повадино» регулярно проводят занятия по разным практикам йоги, расслабляющие семинары, арт-терапию и гонг-медитацию.
- Где: городской округ Солнечногорск, СНТ Повадино, дом 99
- Контакты: +7 (977) 407-54-61
- Сайт: http://povadino-yoga.ru
Йога-дача «Повадино»
Автор: Официальный сайт йога-дачи «Повадино»
Творческая усадьба «Гуслица»
На территории оригинальной усадьбы есть все необходимое для отдыха вдали от городской суеты: хвойный лес с пешими тропами, река и озеро, ресторан, творческие мастерские и лаборатории, арт-пространство для выставок и площадки для занятий йогой.
Помимо утренних телесных практик и медитации, усадьба предлагает посетителям курс йоги голоса по методике академика Владимира Багрунова. Резидент «Гуслицы» проведет гостей по пути самопознания через звук, наполнит тело вибрациями и познакомит с красотой настоящего природного голоса.
- Где: Орехово-зуевский городской округ, село Ильинский Погост, улица Митрохинская, дом 8
- Контакты: +7 (929) 599-32-98
- Сайт: https://art-guslitsa.ru
Усадьба «Гуслица»
Источник:
РИАМО.
Автор: Александр Манзюк
В поисках вдохновения: арт-изба, усадьба «Гуслица» и «четвертое измерение» >>
Парк «Пехорка»
«Пехорка» — самый современный парк Балашихи. Он располагается в центре города и разделяется одноименной рекой посередине. Сюда приходят отдохнуть и погулять, заняться спортом, позагорать у пруда и посмотреть фильмы на открытой площадке.
Летом в парке проводят коллективные программы по скандинавской ходьбе, цигун, танцевальные мастер-классы и курсы йоги. Занятия проводят каждый день, за расписанием можно следить на сайте.
- Где: городской округ Балашиха, город Балашиха, Парковая улица, владение 4
- Контакты: +7 (498) 660‑84-04
- Сайт: https://park-pehorka.ru
Река Пехорка в парке «Пехорка» в Балашихе
Источник:
РИАМО.
Автор: Мария Шуревская
Глэмпинг-отель «Под небом»
Один из самых популярных подмосковных глэмпинг-отелей «Под небом» приглашает туристов провести выходные в комфортабельном шатре всего в нескольких метрах от берега Пестовского водохранилища. В стоимость проживания входит трехразовое питание, катание на вейкборде за катером, аренда сапборда, занятия йогой и фитнесом.
- Где: Пушкинский городской округ, село Тишково
- Контакты: +7 (906) 713-10-35
- Сайт: https://podnebom.camp
Глэмпинг «Под небом»
Автор: Официальный сайт глэмпинга «Под небом»
Научно-творческая резиденция «Чехов #APi»
Это пространство нового типа для отдыха и работы людей науки, творческих личностей, представителей бизнеса и IT-индустрии. Сердце резиденции — старинный парк, где когда-то располагалась помещичья усадьба, а сейчас находятся современный отельный корпус, виллы, садовые террасы и пространства для прогулок.
Неотъемлемая часть отдыха в резиденции — спорт и оздоровительные практики. Отвлекаться от городской суеты помогают занятия йогой и медитации, пробежки по специальным маршрутам, массажи и отдых в СПА с баней.
В стоимость проживания входит питание по меню. Минимальный срок проживания — две ночи.
- Где: городской округ Чехов, деревня Городище
- Контакты: +7 (499) 288-27-78
- Сайт: https://chekhovapi.com
Научно-творческая резиденция «Чехов #APi»
Автор: Официальный сайт научно-творческой резиденции «Чехов #APi»
Индейские типи и сафари-тенты у озера: топ-15 глэмпингов Подмосковья >>
Приглашаем пройти 10 дней молчания, медитации и йоги в горной долине Крыма с опытным преподавателем — Павлом Коноровским, на новогодние праздники.
Время перезагрузки и практики самонаблюдения. Прекрасная возможность подвести итоги года и наметить новые цели.
Время побыть в тишине, перевести взгляд внутрь, отдохнуть от вечной спешки, восстановить силы и оздоровиться в горном ущелье вдали от цивилизации и отвлечений. И самое ценное — безопасная поэтапная практика с инструкциями и в присутствии учителя.
Практики ретрита:
- Инструкции по медитации.
- Медитации сидя и при ходьбе.
- Утренние разминки тела.
- Мантра-медитация-Хатха-йога и йогатерапия.
- Благородная тишина.
Что такое ретрит-випассана
Видеть реальность такой, какова она на самом деле — такой перевод слова «випассана» с древнеиндийского языка пали. Это древнейшая техника медитации и глубокого самонаблюдения. Это серьёзная внутренняя работа по очищению и успокоению ума. Это процесс самопознания, активное исследование, в котором вы наблюдаете за собственными переживаниями, физическими ощущениями, мыслями и чувствами, одновременно принимая в них участие.
Никакого предыдущего опыта медитации не требуется. Участвовать может каждый, имеющий сильное намерение и желание привнести в свою жизнь позитивные изменения. Учитель мягко ведёт вас, давая инструкции и различные медитационные техники, постепенно углубляя практику. В результате получаем гармоничное внутреннее состояние, уравновешенный ум и владение техникой для самостоятельной работы.
Данный ретрит не связан с какой-либо религией или сектой, он для современных людей, желающих привнести в свою жизнь гармонию и счастье.
Польза от прохождения
И это не просто красивые слова, а реальные результаты участников:
- Восстановление сил и подъём уровня энергии.
- Полная тишина и возможность побыть наедине с собой.
- Погружение в безопасную практику медитации.
- Замедление и отдых от повседневных дел и забот.
- Успокоение и очищение подвижного ума.
- Углубление личной внутренней практики.
- Инструкции опытного преподавателя-практика.
- Состояние умиротворения и гармонии.
- Нахождение решения своих вопросов и проблем.
- Привнесение равновесия и баланса в жизнь.
- Оздоравливающий горно-морской воздух.
- Подведение итогов года и новые цели.
Практики ретрита:
- Инструкции по медитации. Павел Коноровский будет передавать инструкции, наставления и тонкости по каждой практике медитации, постепенно углубляя процесс. Простым языком, ощущая энергию и настроение группы будет даваться информация, необходимая в данный момент времени практикующим.
- Медитации сидя и при ходьбе. В программе ретрита в Крыму постепенно осваиваются разные уровни медитации и сосредоточения, концентрация на дыхании, на образе и с помощью визуализации. Кроме сидячей, практикуется медитация при ходьбе и прогулках на свежем воздухе.
- Хатха-йога и разминка. В программу включено ежедневное занятие хатха-йогой и ранняя разминка. Упражнения используются для раскрепощения тела и восстановления его физических возможностей. Включение йоги в расписание позволяет снять напряжение, возникающее после многочасовых сидячих практик.
- Благородная тишина. Молчание — одно из важнейших правил, которые необходимо соблюдать на протяжении ретрита. Благородная Тишина означает тишину тела, речи и ума. Такая практика позволяет накапливать энергию и эффективно погружаться внутрь себя. Полное молчание во время ретрита включает отсутствие общения с помощью жестов, звуков и взглядов.
- Мантра-медитация. В программе вечерняя практика коллективного пения мантры в общем кругу. Повторение определённых мантр позитивно влияет на наше сознание, проясняет ум, очищает энергетические каналы, усиливает жизненную энергию и очищает ауру.
Место проведения
Випассана 2022 будет проводится в ретритном центре, расположенном недалеко от моря, в живописной долине горной реки Ускут, в окружении величественных гор, напоминающих пирамиды. Уникальное место, природный заповедник силы с чистейшим горным воздухом и широким простором неба. На территории озеро с целебной водой из святого источника.
Номера
Проживание в тёплых деревянных домах со всеми удобствами. В каждом номере живёт по 3 человека, кровати раздельные. В номерах душ, туалет, кондиционер, чайник и холодильник. Предоставляется постельное бельё и полотенца.
Еда
Кормим простой и питательной вегетарианской кухней. Для приготовления пищи и питья используется чистая вода из источника. Приём пищи два раза в день. Время приёма и меню рассчитано так, чтобы максимально помогать прогрессу в практиках.
Где гулять и заниматься
Занятия проходят в просторных и светлых залах. Выдаются коврики, пледы, подушки для медитации. Вокруг много троп для уединённых медитационных прогулок. Чистое тихое место способствует более глубокому погружению и эффективности практики.
Расписание дня:
- 05:00–05:30 — Подъём, утренние процедуры.
- 05:30–06:00 — Утренняя разминка, пробуждение тела.
- 06:00–08:00 — Медитация випассана*.
- 08:15–09:45 — Хатха-йога, йогатерапия.
- 10:00–10:30 — Ранний обед.
- 10:30–12:00 — Медитация хождения.
- 12:00–13:00 — Концентрация на образе.
- 13:00–15:00 — Чтение литературы, пранаяма.
- 15:00–17:00 — Медитация. Концентрация на дыхании*.
- 17:00–17:30 — Ужин.
- 17:30–19:00 — Медитация хождения.
- 19:00–20:00 — Мантра-медитация.
- 20:00–22:00 — Ведение дневника, подготовка ко сну.
- 22:00–05:00 — Сон.
* 2 часа медитации разделены на 4 части по 25 минут с 5-минутными перерывами. Можно размять тело, встать — тогда дальше легче сидеть.
Скопировано с сайта «Самопознание .ру»