День социофоба праздник

Никогда не сталкивающиеся с социофобией люди нередко принимают ее за излишнюю стеснительность или застенчивость. Однако врачи уверяют, что это не просто особенность характера, а серьезное психическое расстройство, которое деструктивно влияет на все сферы жизни человека. Социофобы добровольно обрекают себя на изоляцию от общества, так как даже мысль о взаимодействии с другими людьми приводит их в ужас. «Лента.ру» вместе с психологами постаралась разобраться, в чем причины этого заболевания, каковы его симптомы и можно ли его вылечить.

Что такое социофобия

Социофобия, или социальная фобия — это разновидность тревожного расстройства, которая проявляется в том, что человек иррационально боится того, что окружающие могут негативно оценить любые его действия или подвергнуть их критике. Все переживания социофоба буквально начинают вращаться вокруг навязчивой мысли «что обо мне подумают». В результате он начинает избегать любых контактов с другими людьми, перестает развиваться интеллектуально и профессионально, страдает его личная жизнь.

Приступ социофобии могут вызывать большое скопление народа, мероприятия, где необходимо выступать перед большой аудиторией, сообщила Диана Лобанова, медицинский психолог «СМ-Клиники». По ее словам, манифестирует данное расстройство, как правило, в подростковом возрасте, что выражается в сильной тревоге, неспособности сосредоточиться, избегании ситуаций, которые связаны с осуждением со стороны окружающих. Ученые установили, что подростки с диагностированной социофобией чаще других бросают школу, и в шесть раз чаще пытаются совершить суицид.

Впервые о социофобии в научном сообществе заговорили в 1903 году, и авторство термина принадлежит французскому психиатру, современнику Фрейда Пьеру Жане. На сегодняшний день заболевание считается третьим по распространенности психическим расстройством, уступая только депрессии и алкоголизму. По статистике, ему подвержено около восьми процентов населения в мире.

Психолог Оксана Васильева отметила, что социофобии в 90 процентах случаев сопутствуют и другие психические расстройства: навязчивые состояния, в частности, обсессивно-компульсивный синдром, неврозы, алкогольная и наркотическая зависимости. Ее слова подтверждены рядом научных трудов, согласно которым данный диагноз в три раза повышает риск возникновения депрессии.

В чем отличие социофобии от стеснительности

Социофобию ни в коем случае нельзя путать со стеснительностью, несмотря на их некоторое сходство, рассказала Васильева.

Стеснительный человек, даже если чувствует себя некомфортно перед конкретными людьми или ситуациями, способен преодолеть свое состояние. В свою очередь, социофоб будет стараться избежать любого социального взаимодействия, вызывающего тревогу, что лишь усугубит его состояние, добавила психолог.

Симптомы социофобии

Специалисты выделяют несколько симптомов социофобии, которые условно можно разделить на физиологические, поведенческие и когнитивные.

К физиологическим симптомам относят:

Среди поведенческих симптомов выделяют:

Когнитивные проявления социофобии следующие:

Как отметил психолог Сергей Пустовойтов, почти все люди испытывают волнение, когда им предстоят встречи или беседы с другими людьми, многие боятся публичных выступлений — и это вполне нормально.

Основные причины социофобии

Чаще всего данное психическое расстройство формируется в достаточно раннем возрасте — в среднем в 9-13 лет, когда у детей и подростков начинают формироваться социальные связи и, как следствие, возникают переживания о произведенном на окружающих впечатлении. Будет ли состояние пациента ухудшаться, зависит от его окружения и последующего личного опыта. Однако, как отметила Васильева, примечательно, что во взрослом возрасте социофобия у женщин со средним и высшим образованием встречается в два раза чаще, чем у мужчин.

По словам Пустовойтова, клинические симптомы социофобии проявляются в моменты, когда человек оказывается в центре внимания или ему необходимо установить социальный контакт. Чаще всего провоцируют страх ситуации, когда человеку приходится:

Какой-то одной определенной причины для развития заболевания не выявлено, однако установлено, что возникновению социофобии могут способствовать генетические факторы. Ученые провели ряд исследований, которые показали, что мутации гена SLC6A4, отвечающего за транспортировку серотонина, могут спровоцировать данное расстройство. Кроме того, в ходе другого эксперимента специалисты выяснили, что у пациентов с диагностированной социофобией слишком активно работает миндалевидное тело мозга, которое оказывает влияние на эмоциональное поведение человека, в том числе и отвечает за чувство страха.

Помимо генетической предрасположенности, развитие болезни может быть связано с определенными чертами характера, а также травмирующим жизненным опытом.

Психолог Лобанова, ссылаясь на научные исследования, заявила, что главной причиной социофобии является неуверенность человека в себе, которой предшествовало авторитарное воспитание со стороны родителей.

Среди других факторов, провоцирующих развитие социофобии, психологи называют:

Можно ли самостоятельно определить у себя социофобию

Диагноз «социальная фобия» устанавливается только врачом-психотерапевтом на основании данных обследования, категорично заявил Пустовойтов. Для первичной самодиагностики, которая, возможно, мотивирует человека обратиться за профессиональной помощью, психолог предложил использовать широко распространенный в клинической практике опросник Либовица для оценки уровня социальной тревожности. «Насторожиться надо, если в результатах этого теста помимо страха или избегания ситуаций, в которых можно оказаться в центре внимания или повести себя так, что это вызовет критику или смущение, у человека присутствуют физические проявления вроде покраснения, дрожи, тошноты или позывов в туалет», — пояснил Пустовойтов.

Лечение социофобии: можно ли избавиться от расстройства при помощи терапии

Как и любая фобия, социофобия относится к пограничным состояниям, и при правильном подходе от нее можно полностью избавиться. Методы лечения подбираются в зависимости от степени тяжести и могут включать в себя психотерапию в монорежиме либо с медикаментозной поддержкой. По словам Пустовойтова, лидирующим направлением в терапии, доказавшем свою эффективность, является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При этом подходе сроки полного излечения составляют от двух месяцев до года.

Также, как отметила Васильева, хорошо зарекомендовала себя в лечении данного расстройства групповая терапия: «Группы, которые ведет профессиональный терапевт, служат хорошей поддержкой их участникам. Именно в них прорабатываются определенные методики взаимодействия пациентов с социофобией с окружающими людьми».

При нетяжелом течении болезни человек может справиться самостоятельно с отдельными симптомами, применяя техники релаксации или работы с тревожными мыслями. Васильева рекомендовала обратить внимание на «Тренинг преодоления социофобии» Дж. У. Биика, который предоставляет упражнения, с помощью которых человек может самостоятельно разобраться в своей социофобии. По ее словам, этот тренинг помогает объективно рассмотреть свое поведение в общении с окружающими.

Не стоит забывать и про физическую нагрузку в любой ее форме, заключила она: «Бег, ходьба, плавание — любая из этих активностей помогает переключить внимание, а в комплексе с остальной терапией и огромным желанием превозмочь свои страхи позволит справиться с недугом».

Источник:

Ссылки по теме:

Очень многие придают социофобии романтический или загадочный ореол, воспринимают ее как что-то забавное, как особенность характера, а не заболевание. Однако это состояние встречается очень часто (это третье по распространенности расстройство психики после большого депрессивного расстройства и алкоголизма), протекает хронически и может провоцировать другие серьезные заболевания. Оно деструктивно влияет на жизнь человека: ограничивает его интеллектуальное и профессиональное развитие, личную жизнь, приводит к появлению зависимостей.

Исследования показывают, что социофобия повышает риск последующего развития депрессии в 3–3,5 раза, а попытки суицида у людей до 24 лет — в 6 раз. Дети с этим диагнозом значительно чаще бросают школу. В США 70% людей с этим расстройством психики имеют пониженный социоэкономический статус, 22% — безработные.

Социофобы реже заводят семьи и не реализуют потребность в отношениях. А ведь эмоциональная близость и контакт с семьей и друзьями препятствуют развитию болезни.

Мемы об очаровании социофоба ошибочны: это расстройство никогда не придает человеку уникальности, наоборот — оно заставляет эту уникальность скрывать. Социофобия, как и любое тревожное расстройство, — это патологическое состояние, которое сильно мешает жить.

Социофобом часто называют человека, который не заинтересован в общении и поэтому не стремится к нему. В действительности же социофоб сильно нуждается в контактах с другими людьми, но очень боится, что всё сложится ужасно, и отгораживается от людей не как от чего-то надоедливого, а как от манящего, но недостижимого. Это не симпатичный скромняга, который предпочитает молчать. Скромность — черта характера, и такой человек дольше приспосабливается к ситуации, менее интенсивно общается, но это не является проблемой. А вот для людей с социофобией общение — это проблема.

Как дрожит моя рука: чем социофобия отличается от застенчивости

Социальная тревога возникает из-за страха, что окружающие нас не примут. Она абсолютно естественна для всех людей: это часть фундаментальной биологической потребности человека быть любимым. Психологическое расстройство начинается, когда тревога начинает сильно влиять на поведение человека.

Сложность в том, что нельзя точно измерить, насколько тревожность влияет на жизнь — сегодня больше, вчера меньше. Особенно трудно определить это влияние, если человек жил с этим состоянием почти всегда. Нет нормы и для приемлемого уровня социальной тревожности в отдельных ситуациях. Дрожь по телу во время выступления перед коллегами — это нормально или уже перебор? А полная неспособность заговорить с понравившимся человеком? Ответить кассиру на простой вопрос?

У людей с фобическим тревожным расстройством появляется страх ситуаций, не представляющих опасности. Обычно это приводит к тому, что человек начинает систематически избегать этих ситуаций. Так социофоб отказывается от ряда социальных активностей — например, может перестать есть на людях, пользоваться общественным туалетом, разговаривать по телефону, ходить на свидания или заводить друзей. Человек может выступать против свадьбы не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за страха пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания. Многие люди с таким расстройством очень боятся выступать на публике.

Социофобию называют болезнью упущенных возможностей.

Однако социофобы совсем не обязательно застенчивы. Застенчивость — только одно из проявлений расстройства; но возможны разные модели поведения. Такой человек может производить впечатление человека обидчивого, угрюмого, раздражительного или, пытаясь скрыть свои страхи, может вести себя как весельчак, который стремится всем понравиться.

Чего боится социофоб

При социофобии выделяют четыре основных страха: быть оцененным другими, быть униженным или опозоренным, случайно обидеть другого и оказаться в центре внимания.

Социофоб может осознавать, что его страхи избыточны и необоснованны, но от этого преодолевать их не становится проще.

Проявления расстройства делят на три группы: когнитивные, поведенческие и физиологические.

Когнитивные проявления:

• склонность видеть себя в плохом свете,
• ужас от взгляда других людей,
• постоянная сосредоточенность на себе,
• нарушения концентрации внимания,
• завышенные требования к себе.

Физиологические проявления:

• дрожь,
• нарушение координации,
• тошнота,
• затруднение дыхания,
• потливость,
• напряжение в мышцах,
• покраснение или бледность кожи.

Поведенческие:

• суетливость,
• застенчивость,
• избегание контактов с людьми,
• желание убежать, спрятаться и т. д.

Социофобия проявляется довольно рано, в среднем в 11 лет. Таким детям явно некомфортно общаться с учителями или одноклассниками, они избегают зрительного контакта, говорят очень тихо и неразборчиво, краснеют или трясутся при общении. Часто они боятся сказать что-то «глупое» или показаться смешными.

Дети с социофобией могут притворяться больными, чтобы избежать активностей, стараются проводить много времени дома. Эти невинные, казалось бы, действия могут говорить о том, что у ребенка формируются психологические установки, которые сильно усложнят ему жизнь в дальнейшем.

У каждого больного проявления будут свои, и их необязательно должно быть много. По этому принципу выделяют два типа социофобии:

• генерализованная — человек очень боится многих социальных ситуаций (или даже всех). Как правило, такая форма социофобии влияет на человека всесторонне, последствия ее тяжелее, а лечение сложнее.

• специфическая — человек боится только некоторых ситуаций, а вариантов проявления тревоги немного. Например, социофобия может проявляться только при общении с намеком на романтику, во время которого у человека начинают неконтролируемо трястись руки, появляется навязчивое желание сбежать и всё внимание приковано к этим реакциям.

Почему появляется социофобия

Как и в случае с другими психическими заболеваниями и расстройствами, социофобию могут спровоцировать психологические травмы, привитые нормы поведения, наследственность. Поскольку социофобия обычно проявляется рано, ее истоки тоже стоит искать в детстве. Это может быть травмирующий опыт, удар по самооценке, страх ожидания, гиперопека или отвергающие родители и даже наследственность.

Травмирующий опыт

Триггерами, запускающими социофобию, могут стать травля, насилие в семье, унижение или длительное отвержение сверстниками.

70% опрошенных больных с генеральной социофобией сообщили о том, что в детстве подвергались как минимум одному из видов насилия.

46,2% респондентов рассказали, что пережили в раннем возрасте насилие со стороны родственника (для сравнения: в контрольной группе людей без тревожных расстройств этот показатель был в 16,5 раза ниже).

Удар по самооценке

Как формируются тревожные реакции в ситуациях, которые сами по себе не опасны? В определенной ситуации человек получает низкую оценку от значимого для него окружения. Обстоятельства меняются, а человек продолжает воспринимать других как угрозу самооценке. Формируется устойчивый страх, что в похожей ситуации люди будут так же негативно высказываться. Исследователь этого состояния Скотт Стоссел описывал тревогу как «предчувствие будущего страдания, пугающее предчувствие невыносимой катастрофы, которую нет надежды предотвратить».

Страх ожидания

Социофобия вырастает при конфликте потребностей и возможностей: хочу общаться, но по каким-то причинам не могу. Этот цепочка замыкается:

человек боится, что не сможет совершить важное для него социальное действие
↓
из-за страха действительно не может это сделать
↓
боится еще сильнее

Нарастает фрустрация — страдание из-за невозможности получить желаемое. Это способствует развитию депрессии из-за неудовлетворенных важных социальных и биологических потребностей.

Психиатр Виктор Франкл описывал механику развития фобии так:

«Некий симптом вызывает у пациента опасение, что это может повториться, и вместе с этим возникает страх ожидания (фобия), который приводит к тому, что симптом действительно появляется снова, что лишь усиливает изначальные опасения пациента».

Гиперопека или отвергающие родители

Значительную роль в формировании социофобии могут сыграть родители, если они внушают ребенку крайнюю важность внешних позитивных оценок и фиксацию на себе. Повлиять также может гиперопека в семье или, наоборот, отвергающее поведение. Кроме того, исследователи находили взаимосвязь между социально-тревожным, избегающим поведением родителей и формированием социофобии у детей.

Наследственность

Социофобию могут вызывать не только внешние факторы, но и физиологические:

• анатомические особенности головного мозга — строение префронтальной коры, повышенная чувствительность миндалевидного тела и гипоталамуса (это зоны, связанные с формированием тревоги и страха);
• генетические — у людей с тревожными и паническими расстройствами обнаружили сходные особенности хромосом.

Наследственность повышает вероятность развития не только социофобии, но и любого тревожного или депрессивного расстройства, но составляет, по разным оценкам, не более 25–50%.

Почему социофобия часто сочетается с другими диагнозами

Все тревожные расстройства являются высококоморбидными, то есть у человека одновременно может быть несколько расстройств, которые связаны между собой патогенетически.

У 90% социофобов обнаруживают еще как минимум один психиатрический диагноз. Как правило, социальное тревожное расстройство проявляется первым.

Самые частые спутники социофобии — большое депрессивное расстройство (у 41,8%), панические расстройства (у 5,5%), посттравматический синдром (у 5,4%), а также алкоголизм (у 48%) и наркозависимость (у 18%). У 25% людей с первым эпизодом психоза обнаруживают социофобию. У молодых людей зависимости в сочетании с социофобией встречаются значительно чаще — по некоторым данным, в 85,2% случаев.

Коморбидные расстройства хуже поддаются терапии. Например, депрессия и биполярное расстройство лечатся дольше и менее эффективно, если у пациента к тому же есть тревожное расстройство.

Проявления тревожных расстройств со временем могут меняться — от естественных причин (хроническое течение болезни, другие заболевания на фоне) или из-за приема медикаментов, незаконченного или неполноценного лечения. Человек может начать бояться чего-то еще, стать мнительным, у него закрепляются и усиливаются симптомы основного расстройства, оно может стать хроническим и устойчивым к терапии.

Социофобия — болезнь развитых стран

В разных частях мира социофобия распространена очень неравномерно. Исследования показывают, что в странах Запада 7–13% людей испытывают социофобию хотя бы раз в жизни, причем лидером по числу случаев является США (12–13% населения).

Социофобия значительно чаще встречается в развитых странах, чем в развивающихся. В 2017 году ученые опросили 142 тысячи респондентов из 26 стран, в 13 из которых был высокий уровень жизни, в 7 — средний, в 6 — ниже среднего или низкий.

В странах с низким уровнем жизни (Африка и Восточное Средиземноморье) социофобов было значительно меньше, чем там, где люди много зарабатывали (Северная Америка и западная часть Тихоокеанского региона).

В среднем в течение жизни с социофобией сталкиваются:

• в странах с высоким доходом — 5,5% населения,
• в странах с доходом выше среднего — 2,9%,
• в странах с низким доходом — 1,6%.

Стефан Хофман, директор лаборатории психотерапии и исследования эмоций при Бостонском университете, считает, что распространенность социофобии зависит и от типа общества — коллективистского или индивидуалистического. Там, где отдельный человек реже находится в центре внимания, социофобия проявляется меньше, чем в культурах, постулирующих уникальность каждого.

Это подтверждают цифры в упомянутом выше исследовании: в Китае социофобия проявляется на протяжении всей жизни у 0,5% людей, а в США — у 12,1%.

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

Ученые подсчитали, что в среднем социофобия продолжается почти 23 года. Хотя она серьезно влияет на все стороны жизни, только около 20% больных обращаются за профессиональной помощью и, как правило, только спустя 15–20 лет после появления симптомов. В течение первого года к врачу идут меньше 5% людей.

Зачастую такие люди считают социофобию частью своей личности, которую нельзя изменить, либо ищут первопричину физиологических симптомов.

Многие дети и подростки убеждены, что постепенно перерастут это состояние, но, как правило, это заблуждение.

Социофобию выявляют поздно и по другим причинам:

• специалисты далеко не всегда ставят верный диагноз;
• психологическая помощь стигматизирована;
• больной боится оценки со стороны медиков;
• информации об эффективном лечении социофобии мало;
• терапевтических сервисов не хватает.

Очень часто социофобию вообще не диагностируют, и человек живет с этим расстройством всю жизнь.

После первых проявлений фобии человек (как правило, ребенок) подсознательно или осознанно приучает себя избегать ситуаций, в которых он становится центром внимания и испытывает сильную тревогу. За счет этого расстройство протекает не так травматично, но по этой же причине и меньше диагностируется. Человек просто привыкает жить с социофобией — в ущерб самореализации.

Поиск помощи — это тоже социальная ситуация, которой больной может избегать. Поэтому часто расстройство обнаруживают, когда человек начинает лечить сопутствующее психологическое состояние, не признавать которое сложнее: зависимость, панические атаки, депрессию.

Если вам кажется, что у вас может быть социофобия, пройдите тест на определение уровня социальной тревожности (шкала Либовица).

Зачем встречаться со страхом: терапия для социофобов

Социофобия — хроническое заболевание с высоким риском рецидивов. Исследование Гарвардского университета подтверждает, что это еще и одно из самых стойких расстройств психики.

Ученые в течение 12 лет наблюдали, как развивались тревожные и аффективные расстройства у 711 больных. К началу исследования у участников сохранялся диагноз в среднем по 19 лет. Без терапии за время эксперимента от социофобии избавились 37% участников — это был самый низкий показатель среди других исследуемых заболеваний психики. Для сравнения: генерализованное тревожное расстройство прошло само у 58% участников, большое депрессивное расстройство — у 75%, паническое расстройство — у 82%. Однако при регулярной и длительной помощи социофобия хорошо поддается лечению.

В основе расстройства лежит отсутствие социальной поддержки и опыта, а это невозможно восполнить только препаратами.

При этом очень эффективны любые психотерапевтические практики: когда человек длительное время обсуждает со специалистом то, что его беспокоит, ему становится легче.

Задача психотерапевта при лечении социофобии — помочь пациенту скорректировать свои дисфункциональные стили мышления и иррациональные установки (например, о том, что неудачи в общении неизбежны) и научиться справляться с травмирующими ситуациями. За счет этого у человека должно восстановиться чувство собственного достоинства и появиться правильное отношение к реакциям окружающих. В результате он избавится и от физиологических проявлений социофобии.

Одним из самых эффективных методов лечения социофобии считают когнитивно-поведенческий подход. Так называют группу методов психотерапии, которые призваны менять мысли и/или поведение человека. Считается, что дезадаптивное поведение часто связано с образом мыслей и, если изменить мышление, то получится повлиять и на проблемные реакции.

Читайте также

Всё зло — от дурных мыслей. Что такое когнитивно-поведенческая терапия и какие расстройства лечат с ее помощью

При необходимости когнитивно-поведенческую терапию можно сочетать с приемом антидепрессантов. Лечение только препаратами дает краткосрочный эффект, и часто после окончания курса симптомы социофобии возвращаются. Очень полезно сочетание групповых и индивидуальных занятий с терапевтом. Зачастую страдающему социофобией помогает даже осознание, что он далеко не одинок и в разные периоды жизни с этим расстройством сталкиваются многие люди.

Важная составляющая лечения социофобии — встреча со страхами, которые вызывают приступы тревожности. Один из способов это сделать — имплозивная терапия (экспозиция) в естественных условиях. Стефан Хофман описывает эти практики так: сначала его пациенты составляют список наиболее пугающих социальных ситуаций. Затем идет продолжительная терапевтическая подготовка: с пациентом беседуют о его дезадаптивных установках, он мысленно много раз и надолго перемещается в пугающие его обстоятельства, а затем детально обсуждает свои переживания с психотерапевтом. После этого человек с социофобией намеренно попадает в подобные ситуации в реальности — двигаясь по списку от наименее пугающих к самым страшным.

Если мужчина боится знакомиться с женщинами, он может получить задание пойти в ресторан и попросить номер телефона у всех женщин, которые там есть.

При этом цель упражнения в том, чтобы получить максимум отказов. Важно, чтобы человек решился столкнуться с пугающими ситуациями и пережить их с помощью новых поведенческих паттернов и ментальных установок. Постепенно это должно минимизировать проявления страха. Кроме того, оказываясь в пугающей ситуации, социофоб (а вместе с ним и терапевт) четко понимает, какие мысли и импульсы возникают у него в тревожащих обстоятельствах. Распознав эти позывы, можно работать с ними максимально эффективно.

В среднем полноценная терапия социофобии занимает от трех месяцев до года.

При поиске психотерапевта для лечения социофобии обращайте внимание на специалистов, работающих с тревожными состояниями и фобиями. Можно обратиться в психотерапевтическое отделение при крупном государственном исследовательском учреждении — вероятность встретить там некомпетентного специалиста ниже:

• в Москве — НМИЦ ПН им. В. П. Сербского,
• в Санкт-Петербурге — НМИЦ ПН им. В. М. Бехтерева.

В больших городах, как правило, есть муниципальные службы, где психологи проводят бесплатные консультации. В Москве, например, за такой поддержкой можно обратиться в Московскую службу психологической помощи населению.

Что почитать

• книги Дмитрия Ковпака
• Скотт Стоссел «Век тревожности. Страхи, надежды, неврозы и поиски душевного покоя»
• Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии»
• Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»
• Ольга Размахова «Социальная тревога и фобия»

Социофобы – это люди, которые намеренно ограничивают или даже стараются полностью исключить контакты с окружающими людьми. Многие современные люди считают, что быть социофобом круто, якобы, это такой одинокий, гордый непонятый гений, намерено плюющий на законы общества и всех вокруг. Однако, это далеко не так. Вы знали, что социофобия – это серьезное расстройство, которое здорово портит человеку жизнь?

Кто такой социофоб – определение

Социофоб (или social anxiety по-гречески) – это человек, который испытывает психологический дискомфорт при необходимости пообщаться с другими людьми. Социофоб понимает, что страх его не обоснован, но это не меняет ситуации.

Простыми словами социофоб значит человек, который боится общаться с другими людьми.

Отличие от социопата

Социофобия отличается от социопатии тем, что социофоб боится взаимодействовать с людьми, а социопат намерено игнорирует общественный строй и не уважает окружающих.

Например, если социофоб боится выступить с докладом перед публикой, то социопат может совершать ужасные, аморальные поступки, и не испытывать за это ни капли раскаяния или стыда.

Отличие от интроверта

Люди-интроверты отличаются от социофобов тем, что им просто комфортно в одиночестве, в компании самих себя. При этом, при необходимости интроверты вполне успешно вступают в социальные контакты. Но есть и ряд других отличий:

1. Интроверсия – это врожденная особенность характера. Социофобия же часто формируется по ряду негативных причин, произошедших в жизни человека. Окружающие убедили социофоба в том, что им нельзя доверять.
2. Интроверт чувствует себя очень комфортно в одиночестве, социофобу наедине с собой все еще некомфортно. Уединение для интроверта – это способ подзарядиться внутренней энергией, отдохнуть, обдумать важные моменты жизни. В такие моменты в общении он не нуждается. Социофоб же остро нуждается в социальных контактах, но не общается потому, что боится вновь разочароваться или выглядеть глупым.
3. При необходимости интроверту легко пообщаться с окружающими, социофоб же испытывает настоящие трудности с общением.
   Например, интроверт может отказаться от похода на вечеринку или обеда с коллегами просто потому, что хочет побыть один. В этот момент ему действительно не хочется общаться. Социофобу же требуется общение, откажется он от приглашения не потому, что не хочет идти, а потому, что боится.
4. Интроверты не концентрируются на том, что о них думают окружающие, социофобы же слишком этим озабочены. Интроверты самодостаточны, эти люди предпочитают вести себя естественно и быть самими собой. Голову социофоба занимают мысли о том, как произвести хорошее впечатление, остроумно пошутить или понравиться собеседнику. Это очень мешает им раскрываться и вести себя раскованно.
5. Интроверт стремится к тому, чтобы принимать себя и жизнь такими, какие они есть. Социофоб хочет достичь идеальности во всем. Именно поэтому социофобы теряют попусту много времени и энергии, а интроверты предпочитают жить и не беспокоиться излишне о чужих словах.

А замечали ли вы за собой черты социофоба, социопата или интроверта? В чем это выражается? Мешает ли осуществлять повседневные социальные контакты? Поделитесь своими рассуждениями в комментариях, нам будет очень интересно их прочесть.

Отличие от мизантропа

Для мизантропа люди – это предмет ненависти. Такому человеку комфортно находиться в одиночестве, он не испытывает потребности в социальных контактах.

Социофоб же не ненавидит людей, а просто их боится. В ряде случаев социофоб вовсе не отказался бы стать популярным в компании, иметь много друзей или легко знакомиться с людьми.

Отличие от застенчивости

Застенчивость – это черта характера личности. Она не считается отклонением от нормы. Застенчивость можно взять под контроль и со временем от нее избавиться (или существенно снизить ее уровень).

Застенчивый человек испытывает это чувство именно в моменте общения с людьми. Социофобу же трудно начать общение в принципе.

Часто застенчивые люди чувствуют себя некомфортно при общении с малознакомыми людьми или с теми, кто им нравится. В кругу родных или близких друзей они чувствуют себя комфортно. Социофобу же трудно общаться с любыми людьми.

Чего боится социофоб

Того, чего боятся социофобы, можно разделить на несколько больших групп.

Как проявляется социофобия – признаки и диагностика

Признаки социофобии можно рассматривать на физиологическом и поведенческом уровне. Социофобы не просто сидят дома и избегают общения. Порой их психологическое состояние сопровождается довольно серьезными симптомами со стороны самочувствия и состояния организма.

Есть четыре ключевые признака:

1. Иррациональность страха людей.
2. Выраженная тревога при нахождении в фокусе внимания.
3. Осознание иррациональности своего страха.
4. Избегание социума.

Физиология

Социофобия выражается рядом физиологических признаков:

• повышенное сердцебиение;
• головокружение, которое в тяжелых случаях заканчивается потерей сознания;
• тошнота;
• потемнение в глазах, потеря ориентации в пространстве;
• тремор конечностей;
• нарушение четкости и координации движений;
• нарушение дыхания (становится сбивчивым, поверхностным);
• покраснение кожных покровов;
• ощущение жара во всем теле, повышенное потоотделение;
• состояние озноба, дрожи;
• ощущение боли в груди;
• при появлении в поле зрения людей, социофоб начинает вести себя нелепо, суетливо.

Эмоции и поведение

Социофобия и на поведенческом уровне выделяется рядом характерных признаков.

Причины социофобии

Причины социофобии как расстройства личности еще точно не описаны, но специалисты выделяют ряд факторов, которые могут повлиять на развитие этого состояния у человека:

1. Генетическая предрасположенность. Дети, выросшие с тревожными родителями, тоже перенимают эту привычку. До конца неясно, передается ли социофобия на генетическом уровне, или же ребенок просто копирует поведение родителей.
2. Неправильное воспитание в семье. Социофобия часто развивается у родителей, которые отстраняются от своих детей, держат в излишней строгости или слишком сильно опекают. Во всех этих случаях ребенок живет в страхе неодобрения, у него не развивается чувства безопасности к миру. В дальнейшем появляются страхи перед социальным взаимодействием, человек становится социофобом.
3. Подавление самодостаточности ребенка. Нет ничего удивительного в том, что родители хотят уберечь свое чадо от опасностей, которые подстерегают его в жизни. Часто гиперопекающие родители ограничивают социальные контакты ребенка, тем самым провоцируя у него социофобии («Этот мальчик плохо себя ведет, не общайся с ним», «Я видела, что твой одноклассник дрался, значит и тебя он может обидеть. Не подходи к нему»).
   Часто дети гиперопекающих родителей становятся в коллективе изгоями, подвергаются издевательствам, не могут наладить общение со сверстниками, то есть, вырастают социофобами.
4. Отторжение ребенка родителями. Нередко взрослые социофобы в моменты проработки состояния упоминают, что родители не давали им любви и внимания. Например, использовали фразы типа: «Я пришел с работы и устал, не мешай мне смотреть телевизор» или «В твоей поделке нет ничего красивого, все дети в твоем возрасте делают человечков из желудей».
5. Привычка сравнивать ребенка с другими детьми. Многие родители считают, что фразы в духе «Вот Майя помогает родителям, а Маша хорошо учится, почему ты этого не можешь?», должны мотивировать ребенка и способствовать его воспитанию. Но на деле вырастает взрослый человек-социофоб, который панически боится, что его начнут сравнивать с другими, более успешными людьми.
6. Критическая оценка окружающих. Таким занимаются родители, сверстники и даже учителя. Смешно всем, кроме обиженного ребенка. Он растет и развивается с мыслями о том, что с ним что-то не так, а потом становится социофобом.

На развитие социофобии могут повлиять не только детские, но и травмы, полученные во взрослом возрасте. Например, невозможность установить в коллективе добрые отношения, постоянные конфликты с членами семьи.

Как общаться с социофобом

Чтобы разговаривать с социофобом успешно, важно в общении с ним соблюдать 3 основных правила:

• Поддерживать, но ненавязчиво. Если собеседнику явно неприятна поддержка, и он пытается уйти от разговора, то не просто продолжать. Лучшая фраза для поддержки – «Я с тобой согласен, понимаю и разделяю твои чувства. Скажи, нужна ли тебе моя помощь?».
• Проявлять лояльность. Социофобы очень ранимы и чувствительны. Это не те люди, над которыми стоит подшучивать или подкалывать их, даже по-дружески. Важно научиться принимать чужие недостатки и относиться к другим людям с пониманием.
• Обеспечивать доверительную базу. Социофобам важно общаться с теми, кому можно доверять.

А вот, чего делать в общении с социофобом категорически не рекомендуется:

1. Указывать человеку, что и как ему нужно делать (завести друзей, найти официальную работу, выступить на сцене, сходить в клуб, отправиться на прогулку). Важно помнить, что каждый человек знает и разбирается сам в том, что ему нужно.
   Не стоит указывать ему, как жить, но, если он просит, можно нейтрально рассказать о вариантах решения его проблемы.
2. Упрекать социофоба в том, что он все время молчит. От людей часто можно услышать: «Из тебя слова клещами нужно вытягивать», «Ты слишком скрытный» и т.д. После этого человеку становится общаться еще труднее.
   Если очень нужно пообщаться с социофобом, то можно предложить ему сделать это один на один. Если в компании в сторону такого человека отпускаются шутки, даже самые безобидные, стоит это пресечь.
3. Осуждать человека за его привычки и особенности, задавать лишние вопросы. Социофоб не обязан каждому встречному рассказывать о предпосылках и причинах своего состояния. Если собеседнику это интересно, то в век современных технологий он может сам изучить этот вопрос.
   Не стоит сомневаться в состоянии человека, указывать на романтизацию и на то, что он просто все выдумал. Если хочется поговорить, то лучше выбрать более нейтральную тему. Например, расспросить о последней прочитанной книге.
4. Навязчиво искать для социофоба друзей. Особенно не стоит делать этого, если человек не просил. Также не стоит подстраивать «случайные» знакомства.
5. Бурно реагировать на отказ встретиться. Отказ пойти куда-то вместе нужно принимать тактично. Если очень нужно поговорить, то можно предложить пообщаться по скайпу или в других социальных сетях.
6. Приказывать человеку наконец повзрослеть, взять себя в руки, побороть негативное состояние. Социофобы не могут контролировать в полной мере свое состояние. Им может помочь только квалифицированный психолог или психотерапевт. Социофобия не имеет ничего общего с трусостью, застенчивостью или стеснительностью.

Дополнительно читайте, когда действительно стоит промолчать и как научиться молчать.

А вам приходилось общаться с социофобом? Каких правил или лайфхаков придерживаетесь при общении? Поделитесь своими советами в комментариях, будет очень признательны.

Зачем встречаться со страхом

Социофобов невозможно вылечить без серьезной и вдумчивой психотерапии.

Чтобы победить социофобию, необходимо начать общаться, то есть, посмотреть в лицо своему страху.

В случае с социофобией человек может сколько угодно прорабатывать свои травмы с психологом, выполнять упражнения и читать мотивирующую литературу, но без реальной практики общения не получится ничего.

Предварительно страхи и состояние можно облегчить, выполнив специальную подготовку. Общаться станет куда проще. В этом помогает когнитивно-поведенческая терапия. А дальше, только наработка опыта.

Подробная инструкция для проведения самостоятельной когнитивно-поведенческой терапии в видео.

Как избавиться от социофобии – методы

Чтобы побороть социофобию, даже с помощью психотерапевта, потребуется серьезная систематическая работы и недюжинная сила воли.

Осознание проблемы

Важно осознать, что проблема в самом человеке. Можно сколь угодно долго обвинять в своем состоянии родителей, хамоватых учителей, недобросовестных одноклассников, и т.д., но только самому человеку предстоит бороться с проблемой, и никак иначе. От поиска виноватых социофобия никуда не денется.

Еще важный момент, когда социофобия закоренелая, человек сам начинает отпугивать от себя людей. Сам человек не является легким и приятным в общении. Сам отвергает людей, держит дистанцию и сам плохо к ним относится, не дружелюбен, не улыбается.

Обвинять себя за такую позицию не надо, это социофобия сыграла злую шутку. Важно понимать это и постепенно начинать менять отношение. Это поможет не обвинять окружающих в непонимании.

Смена привычек

Большую роль играют привычки и убеждения. Избавиться от привычек в мышлении, которые разрушают жизнь:

• переоценивать свои возможности;
• ставить перед собой невыполнимые цели;
• не давать себе права на ошибку;
• думать, что, только общаясь я чего-то стою и другое.

Нужно дать себе право быть и одному, и в компании «Я могу быть один, я иду своей дорогой, я принимаю свое одиночество».

Навыки взаимодействия

Тренировать навыки взаимодействия с людьми. Как бы тяжело не было, но делать это придется. Начать стоит с малого, а потом постепенно развивать социальные навыки:

• постараться во время беседы сосредоточиться на сути разговора, а не на том, что думает собеседник;
• научиться быть хорошим, чутким слушателем;
• постараться почаще общаться с новыми людьми (пожелать приятного дня кассиру в магазине, спросить дорогу у прохожего, сделать человеку комплимент);
• почаще улыбаться, это задает позитивный настрой;
• постараться не зацикливаться на собственных ошибках, но делать выводы;
• если трудно лично общаться с человеком, то не упускать возможности поговорить по телефону или переписке;
• в свободное время заниматься саморазвитием и расширением кругозора, так легче будет поддерживать беседу.

Есть 8 основных социальных навыков, которые стоит развивать, и тогда общаться будет проще:

1. Невербальное поведение: взгляд глаза в глаза, улыбка, поза, мимика жесты.
2. Проведение разговора. Начало, умение включить других людей в диалог, поддержание беседы и умение слушать, окончание. Нужно уметь общаться на свободные темы, например, о погоде, и выражать собственные мысли.
3. Адекватное выражение позитива и негатива.
4. Придерживаться позитивной стороны во время общения, умение попросить, похвалить и проявить эмпатию.
5. Уверенность в себе.
6. Умение воспринимать критику без обид.
7. Умение конфликтовать.
8. Практика выступлений на публике.

Почти всегда социофобы демонстрируют нелюбовь к себе и заниженную самооценку. Когда появится чуть больше уверенности в себе, панический страх перед людьми уйдет. Дополнительно читайте, как справиться с неуверенностью в себе.

Новые интересы

Расширять круг интересов, находить новые хобби необходимо. Не стоит ставить себе цели типа «пойти в спортзал, чтобы с кем-то познакомиться». Это случится со временем, само собой. На первых же порах, хобби – это хороший способ отвлечься от грустных мыслей и сбросить внутреннее напряжение.

Люди, увлеченные своей жизни, идущие за интересом очень привлекают других людей. Искренние увлечения помогут так же отвлечься от страхов.

Познавайте самого себя и старайтесь быть самим собой в обществе. Социофобы порой так сильно хотят нравиться другим, что на деле забывают, кто они такие, что на самом деле думают и чувствуют. Иногда в процессе психотерапии приходится заново выстраивать процесс самопознания.

О чем думать в общении

Не думайте о своих ощущениях во время общения. Часто социофобы думают: «Что же такого сказать, чтобы показать себя умным», «Какую шутку лучше пошутить, чтобы все посмеялись» и т.д.

Эти мысли часто отвлекают от сути диалога, социофоб как будто витает в облаках, собеседник может его неправильно истолковать. Стоит сосредоточиться на сути беседы, увлечься ею, тогда и нужные слова найдутся.

Расслабление и зависимости

Не принимайте алкогольные напитки с целью расслабиться. Иногда социофобы, надеясь почувствовать себя лучше и увереннее, начинают пить алкоголь. Эта привычка пагубно влияет на здоровье, а если и решает проблему социофобии, то ненадолго, затем может вызвать глубокую зависимость. Куда продуктивнее прорабатывать проблему на трезвую голову.

Полезно освоить техники релаксационного дыхания. В моменты, когда становится страшно, можно использовать специальные дыхательные упражнения для релаксации и снятия стресса. Самое простое – обычное ровное дыхание полной грудью или дыхание по принципу «выдох длиннее вдоха».

Хорошо справиться с тревогой помогает сжать все тело, все все, каждую мышцу. Затем расслабить. Так можно проделать несколько раз. Расслабление потрясающее.

Часто задаваемые вопросы

Благодарим за прочтение статьи. А вам приходилось сталкиваться с социофобией? Как боролись с ней? Успешно ли? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Делайте репосты статьи в социальных сетях и сохраняйте ее, чтобы потом было легче вернуться к методикам и упражнениям для самостоятельной борьбы с социофобией.

Социофобия, которая в западной медицине больше известна как социальное тревожное расстройство, — это нарушение психического здоровья, которое характеризуется чувством беспокойства, вызванным непреодолимым и иррациональным страхом быть объектом пристального внимания со стороны других людей в социальных ситуациях.

О социофобах в культуре плотно закрепилось немало мифов, и сегодня мы расскажем о нескольких самых распространенных из них.

1. Они не любят разговаривать

Может показаться, что социофобы ищут любой повод, чтобы не беседовать, но на деле это не так, и им просто трудно общаться. Как и все остальные люди, они любят делиться своими идеями и мнением и им также хочется получить внимание окружающих, почувствовать себя значимыми.

Да, социофобы мало разговаривают, но только потому, что им не хватает социальных навыков, необходимых для поддержания беседы.

2. Они просто стесняются

Социофобия и стеснительность — это совершенно разные состояния, и тот факт, что ты застенчив, не говорит о том, что ты испытываешь социальное тревожное расстройство.

Стеснительность — это адаптивный механизм, который позволяет притормозить и больше подумать над действием, которое ты хочешь совершить. То есть это имеющее смысл подсознательное решение.

Социофобия же — это неправильная реакция организма, которая не имеет под собой веского основания для такого действия.

4. Их очень мало

Обществу нравится думать, что оно однородное, и его членам становится некомфортно от осознания того, что среди них есть немало людей, которые имеют другое устройство психики.

Так вот, по данным Всемирной организации здравоохранения, в среднем по миру около 4 % людей являются социофобами. И чем выше уровень жизни, доход и развитие общества, тем больше в такой стране будет людей с социальным тревожным расстройством.

5. Им некомфортно только среди большого числа людей

Многие, когда слышат о социальном тревожном расстройстве, думают, что речь только о массовых скоплениях, и даже сочувствуют социофобам, так как им самим неловко среди большого количества людей, когда к ним приковано повышенное внимание.

На деле социофобам сложно взаимодействовать с любым количеством людей, независимо от того, переполненный это многотысячный стадион или вечеринка с несколькими друзьями.

6. Это просто повод избегать неудобных ситуаций

Некоторые могут подумать, что социофобия — это лишь отмазка, для того чтобы при возникновении сложностей прикрыться «мнимым» психическим заболеванием и не делать чего-либо, просто потому что человеку лень или он не имеет для этого навыков и не хочет опозориться. На деле социофобы не могут взаимодействовать с обществом как другие люди из-за сильного страха перед этим взаимодействием.

Это именно нарушение мыслительного процесса, когда мозг ошибочно сигнализирует об опасности, будто бы человек вот-вот обожжётся или ударится, и он, повинуясь инстинкту, не решается взаимодействовать с обществом.

8. Если человек захочет, он может легко избавиться от этого состояния

Обычно такое можно услышать от людей, которые сами не в состоянии даже бросить пить и курить и думают, что социофобия — это просто осознанный выбор человека, и он может подавить её при должном усердии и желании. Однако это не так, и с каждым годом без должного лечения социофобия будет прогрессировать и всё больше влиять на жизнь человека, внося более серьёзные коррективы.

Одно из исследований социального тревожного расстройства, которое длилось 12 лет, показало, что среди социофобов выздоровление без лечения составляет всего 37 %. И это касается лишь лёгкой социофобии, когда люди буквально подавляли этот страх. Более тяжёлые случаи требуют медикаментозного лечения, а также когнитивно-поведенческой терапии, терапии принятия и ответственности, экспозиционной или групповой терапии.

Признаки, с которыми лучше не затягивать с походом к психотерапевту