Детокс программа после праздников

Лишние килограммы, нарушенный сон и вялость — те самые нежеланные подарки на Новый год, которые хочется передарить. Но все не так плохо! Редакция 103.by узнала, как быстро восстановиться после праздников и начать 2021-й год во всеоружии.

Возвращаемся к привычному рациону без стресса

Чтобы восстановить организм после праздников, нельзя наказывать себя за хорошо проведенное время. Голодовки, жесткие диеты и внезапные разгрузочные дни создадут для организма дополнительный стресс. А что делает умное тело, когда его резко лишают еды? Правильно, включает «сберегательный режим» и еще активнее копит калории.

Грамотная стратегия — постепенно возвращаться в привычный режим питания. На первых порах это могут быть: завтрак, перекус, обед и ужин (не позднее, чем за 2 часа до сна). Что касается рациона, то в него обязательно должна вернуться клетчатка: овощи, фрукты или отруби. А вот употребление жирной, острой, сладкой и соленой пищи в постновогодний период рекомендуется сократить.

Спустя 5-7 дней такого рациона можно устроить неголодный разгрузочный день. Варианты продуктов: творог с низким процентом жирности, сезонные овощи, гречневая крупа, нежирное белое мясо или рыба.

Восстанавливаем водный баланс организма

Этот важный шаг ускорит выведение токсинов из организма и позволит вам не переедать, когда вы разгружаете тело после праздников. Для определения оптимального количества воды в сутки можно воспользоваться формулой Всемирной организации здравоохранения:

30 мл жидкости на 1 кг веса (около 2,1 л для человека с весом 70 кг)

Половину от этого количества должна составлять чистая негазированная вода, остальные 50% — чаи и отвары из ромашки, мелиссы, шалфея или шиповника.

Также можно приготовить популярный напиток для очистки организма. Для этого вам понадобятся 1 литр воды и половинка лимона. Добавляем в воду лимонный сок, настаиваем 2-3 часа — и «домашний лимонад» готов. По желанию можно добавить несколько ложек измельченного имбиря и разбавить стаканом чистой воды.

Увеличиваем физическую активность

Бежать марафон необязательно, но взять за правило «хотя бы 10 минут спорта в день» стоит. Начать можно с обычных получасовых прогулок возле дома — благо, погода в последние дни к этому располагает.

Артиллерия потяжелее — старая-добрая зарядка, которая, к слову, отлично заменяет кофе и прочищает голову перед рабочим днем.

Наконец, не стоит забывать о привилегиях зимы — открытых и закрытых катках, лыжных трассах и других видах зимнего спорта. Подробнее о том, где можно активно отдохнуть зимой, мы писали в этом материале.  

Нормализуем режим сна

Качественный сон часто недооценивают, когда заходит речь о разгрузке организма после праздников. В действительности «сбитый режим» — это снижение концентрации внимания, замедление метаболизма, ослабевание иммунитета и беспочвенная раздражительность.

Чтобы восстановиться после долгого празднования, рекомендуется ложиться спать до полуночи и вставать примерно в одно и то же время. Поначалу заснуть может быть непросто, но постепенно организм будет привыкать и отблагодарит вас за возможность качественно отдохнуть.

Если же «перестройка» затянется, используйте следующие вспомогательные средства:

• расслабляющие ванны перед сном;
• вечерние прогулки;
• проветривание помещения;
• успокаивающие аромамасла (лаванда, кедр, ромашка, др.);
• отказ от использования гаджетов за час до сна.

Даем себе время побыть наедине с собой

Каким бы ни было приятным общение с близкими и друзьями, активное социальное взаимодействие забирает много энергии. Особенно чувствительны к этому люди, которые провели предыдущий год в изоляции.

В связи с этим хорошим источником энергии станет временное уединение. Дайте себе возможность побыть в тишине и насладиться одиночеством. Хорошим времяпрепровождением станет йога, медитации, уборка и чтение книг.

Плавно вливаемся в рабочий процесс

Здесь важно распределить рабочие задачи так, чтобы вернуться в активный рабочий режим вы могли без лишнего стресса. Для этого следует начинать рабочие будни с простых и знакомых заданий. А ответственные задачи, которые требуют повышенной концентрации, рекомендуется начинать на 5-7 рабочий день.

Ваш мозг привык к продолжительному ничегонеделанью, чтобы восстановиться, ему нужно время.

Приводим в порядок внешний вид

Давайте откровенно: последний раз, когда вы выглядели на 100%, был аж в прошлом, 2020-м, году. Так что самое время провести не только внутреннюю «очистку» организма, но и внешнюю.

Что по-настоящему порадует ваше тело, так это сеанс профессионального массажа или поход в сауну. Такие процедуры помогают вывести токсины после праздников, повысить эластичность кожи, активизировать кровообращение и привести себя в форму.

В домашних условиях можно побаловать себя ванной с ухаживающими маслами, сухим пилингом тела и интенсивными питательными и увлажняющими масками для волос и кожи.

И, наконец, завершающий штрих: полный марафет, чтобы улыбнуться своему отражению в зеркале, порадоваться хорошо проделанной работе и напомнить себе, что 2021 год точно будет лучше предыдущего!

Следите за нами в Facebook, ВКонтакте, Instagram и Яндекс Дзен, подписывайтесь на наш Telegram-канал!

По статистике, 11% взрослых отмечают, что ежегодно прибавляют в весе за новогодние каникулы. Даже однократное переедание за праздничным столом грозит нарушениями со стороны желудочно-кишечного тракта, а также снижением работоспособности, головной болью, ухудшением сна.

Систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, которое сопровождает многодневные праздники, способно спровоцировать развитие острых и обострение хронических заболеваний со стороны желудочно-кишечной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем.

Как помочь своему организму справиться с последствиями новогодних застолий? Прежде всего, важно поддержать в активном состоянии органы выведения (печень, почки, кожу, легкие, кишечник), ответственные за очищение организма от токсических веществ и продуктов обмена. А для этого нужно поддерживать их функцию «изнутри».

Обязательно употребляйте:

• свежие фрукты и овощи, богатые пищевыми волокнами (способствуют выведению токсических продуктов обмена и нормализации микрофлоры кишечника), витаминами, минералами и другими биологически активными веществами, обладающими детоксикационными, антиоксидантными свойствами (овощи и фрукты являются природными «чистильщиками», которые не только стимулируют работу кишечника и печени, но и препятствуют всасыванию вредных и токсических веществ);
• маложирные кисломолочные продукты – они способствуют улучшению пищеварения, восстановлению баланса микрофлоры кишечника, нормализации иммунной защиты организма и должны ежедневно присутствовать в рационе;
• бульоны и легкие супчики — рыбный, из куриной грудки, овощной.

Общие рекомендации:

• Доверяйте только советам врачей и своему здравому смыслу. Не существует универсальных диет, которые подходят всем без исключения.
• Питайтесь часто (4-6 раз в день каждые 3-4 часа). Это позволит избежать скачков в крови уровня глюкозы и гормонов, влияющих на чувство голода.
• Избегайте жирной пищи, богатой рафинированным сахаром и «быстрыми» углеводами (конфеты, мучное). Отдавайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы – они обладают восстанавливающим действием на организм (например, овсяная, гречневая каши). Прекрасным дополнением к кашам станут отварная или приготовленная на пару рыба или курица с пряностями, но без соли.

Чтобы избавиться от «праздничных» килограммов, не стоит садиться на «супермегаэффективные» диеты, обещающие быстрое похудение (за неделю на 8-10 кг). Такие методы похудения не просто вредны, но и опасны для здоровья. Часто такие диеты приводят к выведению внеклеточной жидкости, сгущению крови, нарушению в организме баланса микроэлементов, вызывают сердечные аритмии, нарушение работы почек, ухудшение внешнего вида (кожа становится тусклой, дряблой, обвисшей), прогрессирование целлюлита и т.д. Более того, чем быстрее происходит похудение, тем быстрее вес возвращается.

Эффективное очищение организма после праздников обеспечит сочетание сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и таких средств, как сауна, баня, ванны с морской солью и аромомаслами. Они улучшат состояние организма в целом и помогут правильной работе самого большого органа выведения — коже. Обычная теплая общая минеральная соленая ванна способна не только очистить кожные покровы, но и усилить потоотделение с выведением продуктов обмена, стимуляцией и нормализацией выделительной функции пачек, улучшением очищения крови и лимфы. А физические нагрузки, по последним данным американских ученых, способствуют нормализации веса, в том числе, путем воздействия на уровень гормонов, контролирующих аппетит.

Не стоит резко повышать потребление воды — вполне достаточно потреблять 1,5-2,0 л жидкости в день (сюда входит вода, чай, соки, первые блюда и молочные продукты). Избыток жидкости в организме может приводить к серьезным проблемам со здоровьем — нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек и т.п. Корректная работа. мочевыделительной системы очень важна для своевременного очищения организма от продуктов его жизнедеятельности.

Пейте чай: лучше зеленый, обладающий не только известными тонизирующими и антиоксидантными свойствами, но и мягким мочегонным действием. Хороши и травяные напитки — из ромашки, шиповника, мяты, мелиссы, душицы, или специализированные чаи для похудения с «жиросжигающим» и «очищающим» комплексами или комплексного действия.

ПРЕКРАСНЫМ ОЧИЩАЮЩИМ ДЕЙСТВИЕМ ОБЛАДАЕТ КИСЕЛЬ НА ОВСЯНОЙ ОСНОВЕ С ЯБЛОКОМ, БАРБАРИСОМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ В КАЧЕСТВЕ ДЕТОКСИКАНТОВ. АКТИВНО РАБОТАТЬ ПОЧКИ ЗАСТАВИТ КОМПОТ ИЗ СУХОФРУКТОВ, А КЛЮКВЕННЫЙ И БРУСНИЧНЫЙ МОРСЫ ОКАЖУТ МОЧЕГОННОЕ ДЕЙСТВИЕ И СТАНУТ ПРИРОДНЫМИ АНТИБИОТИКАМИ ДЛЯ ЧАСТЫХ ВОЗБУДИТЕЛЕЙ ИНФЕКЦИЙ МОЧЕВЫВОДЯЩИХ ПУТЕЙ.

И, наконец, не забывайте про чистую воду, которую следует употреблять «по потребности». Ведь она прекрасно способствует выведению многих токсических продуктов обмена.

Сведите к минимуму потребление натрия. Уберите солонку со стола и внимательно читайте этикетки продуктов питания. Ведь и глутамат натрия, и обычная пищевая сода — источники натрия. Его избыток, характерный для питания большинства людей в нашей стране, способствует задержке жидкости, а, значит, отекам, повышению давления, ранним морщинам, целлюлиту. При всем том натрий очень важен для нашего организма, но не сам по себе, а в соотношении с калием. Поэтому следует обратить внимание на увеличение в рационе фруктов, зелени и овощей, богатых калием — например, кураги, петрушки, яблок, шпината. Тем более, что большинство из них улучшает моторику кишечника и обладают антиоксидантными свойствами, а значит, способствует процессам детоксикации.

Устраивайте себе разгрузочные дни — кефирный, яблочный и т.д. Для разгрузки можно воспользоваться и специально разработанными низкокалорийными программами для снижения веса, которые помогут быстро привести организм в форму после долговременного праздничного переедания. Именно для того, чтобы разгрузить организм и помочь в ситуации, когда необходимо быстро избавиться от того, что «быстро пришло», существуют программы на 1 и 3 дня — разгрузочный день и экспресс-диета. Это вариант рациона питания, который нужен исключительно для облегчения и улучшения функций организма. «Экспресс-разгрузка» должна быть крайне непродолжительной: 1-З дня в неделю.

Но самый лучший рецепт хорошей формы и быстрого восстановления после праздников — это профилактика описанных проблем. Проблемы в работе организма проще предотвратить, чем лечить, а для этого – придерживаться правил рационального здорового питания с употреблением местных свежих фруктов, овощей, ягод, кисломолочных и цельнозерновых продуктов, активного образа жизни и т.д., соблюдая умеренность во всем.

Источник

Если к середине новогодних каникул ты уже на 80% состоишь из оливье и «шубы», а на оставшиеся 20% – из угрызений совести, мы подскажем, как спасти твою фигуру и вернуться в допраздничную форму за считанные дни. 

Зеленый детокс

Зеленый – потому что в его основе лежат овощи и фрукты зеленого цвета. Это яблоки, груши, киви, огурцы, свежий салат, брокколи, шпинат и капуста. Примерное меню на день выглядит так: на завтрак 100 граммов обезжиренного творога, два зеленых яблока и зеленый чай. На обед – овощной суп (лучше на воде, но если тяжело, подойдет и куриный бульон), а спустя час опять яблоко или другой зеленый фрукт (только учти, бананы, даже неспелые, и виноград не подойдут). На ужин – паровое нежирное мясо (курица или индейка) либо рыба и салат из капусты и огурцов.

Читай также: 7 хитростей, чтобы не набрать вес в холодное время года >>>

Важный нюанс – фрукты должны быть в первой половине дня. Ну и, конечно, во время детокса стоит отказаться от алкоголя, кофе, сладкого и соленого. 3-5 дней будет достаточно, чтобы очистить организм, «ужать» желудок после новогодних застолий и перезапустить питание.

Экспресс-детокс

Этот детокс длится три дня – больше выдержать сложно, да и не нужно, в конце концов любой детокс – это кратковременная мера по искуплению кулинарных грехов, а не длительная диета или система питания. И так, в дни «экспресса» нужно исключить из рациона: алкоголь, быстрые углеводы, мясо, молочные продукты, сыры, сливочное масло, сахар, жареное, выпечку, а также кофе и черный чай.

Читай также: Вопрос эксперту – отвечает диетолог >>>

Что же оставить? Зеленый чай, свежие фрукты, овощи, белую рыбу, тофу. Так, на завтрак можно приготовить смузи, например, из яблока, авокадо и семян, а также выпить чашку зеленого чая. На обед съесть овощной салат, коричневый рис или гречку, либо овощной бульон, а в качестве десерта – яблоко или апельсин. На полдник разрешается горсть грецких орехов, либо фундука. На ужин – немного овощей-гриль или на пару, а также запеченная белая рыба и тофу. В промежутках пей воду и травяной чай – конечно, без сахара, подсластителей и меда, ведь одна из твоих целей – «обнулить» и освежить пищевые рецепторы.

Овощной детокс

Трехдневная программа, построенная на овощной диете. Из рациона надо убрать сливочное масло, молоко и сливки, красное мясо, картошку, хлеб, рис, соль, сахар, а также сладкое (даже мед). Можно есть свежие фрукты (до 14:00) и овощи (как свежие, так и на пару), фруктовые пюре, натуральные йогурты. Сразу после пробуждения выпей стакан теплой воды с лимонным соком и позавтракай омлетом с овощами (лучше – запеченным в духовке).

Что тебе мешает похудеть на самом деле? –  пройди наш быстрый тест и узнай >>>

На обед – капустный (или любой другой овощной) суп и овощи, приготовленные на пару. Это могут быть, например, цукини с помидорами, заправленные лимоном и ложкой оливкового масла. На десерт – яблочное пюре. В качестве перекуса выпей мятного или зеленого чая со «сладким» салатом: просто смешай натертую морковь, яблоко и крошку грецкого ореха – поверь, это будет очень вкусно. На ужин все тот же овощной суп, тушеные или приготовленные на гриле овощи, по желанию можно добавить стакан кефира с корицей. На третий день, чтобы облегчить организму переход к привычному питанию, на обед можно позволить себе немного отварной куриной грудки или нежирной рыбы и куриный или рыбный бульон вместо овощного.

Цитрусовый детокс

Цитрусы – лучшие антиоксиданты, богатые витамином С и другими полезными веществами. Но учти, что построенный на них детокс категорически не подойдет людям с болезнями ЖКТ, такими как гастрит и язва. Если подобных препятствий у тебя нет, приступай: на завтрак – половинка грейпфрута, отварное яйцо и чашка зеленого чая. В качестве ланча – «сладкий» салат из тертой моркови, яблока и грецкого ореха.

Читай также: Золотые правила похудения – 8 секретов стройных людей >>>

В обед можно съесть коричневый рис (порция не больше 5 столовых ложек готовой крупы) и 100 граммов куриной грудки на пару. На полдник – снова грейпфрут и отварное яйцо. От ужина авторы детокса советуют воздержаться и «обмануть» голод теплыми травяными чаями. Мучения будут вознаграждены – за три дня ты избавишься минимум от 2 килограммов.

Соковый детокс

Так называемую «Соковую диету» первым популяризировал Питер Гликман, выпустивший книгу «Оздоровление и очищение организма с помощью лимонов». Впоследствии диета, основанная на соках, получила название juicing – ее придерживались, например, Бейонсе, Сальма Хайек, Гвинет Пэлтроу и даже Джаред Лето. Врачи отмечают, что в случае, если такая диета длится долго, она способна навредить организму, так как приводит к нарушениям метаболизма. Диабетикам и людям с болезнями ЖКТ она и вовсе противопоказана.

Читай также: 5 вещей, которые мешают твоей диете, а ты не подозревала об этом >>>>>

Поэтому соковым детоксом не стоит увлекаться – трех дней достаточно. Смысл его заключается в том, чтобы пить свежевыжатые соки вместо основных приемов пищи: например, из апельсина, грейпфрута, огурца, яблок, банана и сельдерея (варианты можешь чередовать по вкусу). Между приемами «пищи» пей воду.

Выходить из сокового детокса надо осторожно: в первый день нельзя сразу набрасываться на тяжелую и жирную еду. Лучше возвращать твердую пищу в рацион постепенно – начать можно с кисломолочных продуктов, легких супов, отварных яиц и тушеных овощей.

И еще один небольшой совет напоследок: на время детокса откажись от активных физических нагрузок – сил для них будет маловато. Лучше ограничься растяжкой, спокойной йогой и пешими прогулками.

Фото: Shutterstock

Вилена Введенская

Средний рейтинг 5 из 5 на основе 1 голоса