В статье рассматриваются особенности жизненного сценария «пока не», согласно которому «в жизни хорошего не видать, пока не закончится нечто не очень хорошее». Также описываются способы выхода из данного сценария.
Чтобы летать с быстротой мысли гаи, говоря иначе, летать куда хочешь, нужно,
прежде всего, понять, что ты уже прилетел.
Ричард Бах. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон»
В мультфильме «Каникулы в Простаквашино» почтальон Печкин сказал известные слова: «Я вам посылку принес, только я вам ее не отдам, так как у вас документов нету». Это типичный пример условных отношений, когда для получения желаемого нужно что-то сделать, предъявить, доказать или, выражаясь другими словами, заплатить определенную цену. Подход нормален и, можно сказать, весьма практичен, ведь мало что в мире может быть получено просто так.
Установки, которые мешают жить «здесь и сейчас»
Подобная «экономия» отношений с миром вряд ли кого-то удивит. Другая ситуация возникает, если похожая схема укрепляется в том, как человек относится к самому себе и собственным ценностям. Вызывает настороженность тень высокой цены, которая начинает преследовать его на каждом шагу. Все кажется такому человеку безмерно дорогим, и пока он не заплатит по полной, не видать ему ничего хорошего.
Вот примеры таких установок, которые дают себе люди:
- Пока не сброшу десять килограмм, шубу себе не куплю
- Пока не получу второго образования, не буду требовать повышения зарплаты
- Пока не куплю машину, человеком себя не почувствую
- Пока не дострою дом, в отпуск не пойду
- Пока не стану лучшим среди всех друзей и знакомых, не смогу жить спокойно
- Пока не выйду на пенсию, не начну отдыхать
Общая суть здесь в том, что человек загоняет себя в жесткие рамки работы, стресса, конкуренции, борьбы и даже наказания. Он убежден, что может обрести радость, спокойствие, признание, любовь, только если «пройдет огонь, воду и медные трубы». Причем это должно случиться совсем не скоро. Последователь сценария «пока не» убежден, что не заслуживает хорошей жизни, не заплатив высокой цены в виде наказаний, лишений и стресса. Если он вдруг получит желаемое раньше, то велика вероятность, что не примет такого подарка судьбы. Например, похожая ситуация описывается в следующей притче.
Однажды Зевс и Гера сидели на небесах и наблюдали за человеческой жизнью внизу. Вдруг Гера заметила бедняка внизу, который был в лохмотьях и горько плакал.
Гере стало жаль его и она обратилась к своему мужу:
— Видишь внизу бедняка. Он ужасно одет и очень горько плачет? Помоги ему — пошли ему денег, чтобы он мог поесть и одеться.
— Я пытался ему помочь, но он ещё не готов.
Гера не хотела этого слышать, ей было очень жаль человека:
— Ты такой бессердечный! Помоги ему! Что тебе это стоит?
Зевс рассмеялся:
— Хорошо, дорогая. Я сделаю то, что ты меня попросила. Но помни мои слова — он ещё не готов…
Среди белого дня разразилась молния и возле мужчины появился мешок, внутри которого лежало золото. Мужчина шел рядом и наскочил на мешок с золотом, он споткнулся и упал, встал, промолвил с досады какие-то проклятия и пошел дальше, так и не узнав, что было внутри мешка…
Ощущение своей незаслуженности хорошего в жизни – это ключевой момент сценария «пока не».
Нередко успешное преодоление всех трудностей, входящих в уплату высокой цены, так и не приносит удовлетворения. Приближение момента свободы, расслабления и праздника почему-то не радует. Возникает бессознательное желание чуть-чуть отодвинуть момент радости, заплатив еще немного стресса и напряжения, чтобы уже наверняка заслужить наступление радостного финала.
Удивительно то, что мотивация при этом словно переворачивается с ног на голову. Желанный результат представляется не особо и нужным, потому что он все равно кажется незаслуженным. В то же время мотивирует тяжелый процесс достижения, и возникает желание его продолжить.
Описанное выше отчасти напоминает схему самонаказания. Вместо того, чтобы радоваться и расслабиться, люди ищут способы нагрузить себя дополнительными трудностями. Именно они остаются в офисе после окончания рабочего дня или в предпраздничные дни, когда остальные стремятся поскорее «сбежать» домой.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Сценарий «пока не» может привести и к развитию перфекционизма. Бесконечные изменения в последний момент, улучшения, переделывания, подвергания сомнению. Нередко это лишь внешние проявления внутренней неуверенности в себе и нежелания принять окончательное решение. А еще страха, что все закончится, придет скука, и нечем будет себя занять.
Незаслуженность хорошего скрывает внутреннюю неудовлетворенность собой.
Э.Берн, автор понятия жизненного сценария, говорил о том, что последний создается в детстве под влиянием родителей и других значимых фигур. Сценарий представляет собой не только жизненный план, но и набор установок о самом себе.
Самонаказание, перфекционизм, бессознательная тяга к трудному пути – все это признаки непринятия себя и собственной неудовлетворенности, которая лежит в основе сценария «пока не». Складывается ощущение, что человек будто ждет одобрения от авторитетной или родительской фигуры. Кто-то большой и значимый должен прийти и прекратить страдания и мучения, разрешив, наконец, жить спокойно и радоваться жизни.
В результате всего этого обладатель сценария «пока не» не позволяет себе жить и радоваться в «здесь и сейчас». Он словно постоянно бежит от чего-то, не находя себе места. Он не может остановиться и расслабиться, получить удовльствия от того, чем обладает.
Как же не попасть в ловушку сценария «пока не» и остаться жить в «здесь и сейчас»?
Ответ напрашивается сам собой – просто разрешить себе сделать это.
Если бы все было так просто! Ведь разрешение остановить бесконечную гонку и страдания может быть получено только от родительской авторитетной фигуры. Часто человек ищет такую фигуру где-то вовне, не подозревая о том, что в нем живет его собственный внутренний родитель. А ведь именно он может выдать соответствующее разрешение. Ниже приведены вопросы, позволяющие выйти на сценарные родительские установки.
- Почему я должен сейчас страдать и преодолевать трудности?
- Что не дает мне наслаждаться жизнью прямо сейчас?
- Что и кому я пытаюсь этим доказать?
- Кто меня будет осуждать и критиковать, если я вопреки всему начну просто жить и радоваться?
Все, что удастся обнаружить в результате ответов на эти вопросы, чрезвычайно важно. Это не просто слова и фразы, а составляющие образа внутреннего родителя, который отвечает за программу запретов и самонаказания. Отменить эту программу можно, убедив внутреннего родителя в собственной взрослости и автономности в принятии жизненных решений.
Для окончательного выхода из сценария «пока не» также нужно сделать еще одну «малость» — это принять и полюбить самого себя.
Этого не сделать за один шаг. Процесс путешествия к тому себе, которого можно будет и принять, и полюбить, может напоминать восхождение на вершину горы.
Одно только преодоление привычки ругать и винить себя во всем потребует немало времени и сил. Не меньшей отдачи нужно будет, чтобы провести генеральную уборку всех негативных мыслей о себе. Сделав это, мы поймем, что прошли лишь полпути, сбросив ненужный балласт внутреннего негатива.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Дальше идти будет интереснее и приятнее, так как ушедшие плохие мысли о себе и привычки нужно будет заменить новыми позитивными. Среди новых навыков и умение благодарить себя, и привычка замечать свои сильные стороны, и отказ от сравнения себя с другими, и создание ежедневно пополняемой коллекции собственных успехов.
Подводя итог, хочется отметить, что любой сценарий, явно или неявно навязанный нам извне, неэкологичен. Часто он ощущается как сила, которая управляет нами изнутри, заставляя вести себя и делать что-то против нашей воли. Сценарий «пока не» можно отменить, разрешив себе жить и радоваться здесь и сейчас, а не лишь после прохождения сложного пути лишений. Для этого нужно доказать свою взрослость и самостоятельность внутреннему родителю, а еще пройти путь принятия и обретения любви к самому себе.
Запрещая себе жить и радоваться здесь и сейчас, мы теряем самих себя, отворачиваемся от своей истинной сущности.опубликовано econet.ru.
Дмитрий Вострухов
Задайте вопрос по теме статьи здесь
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet
Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Передавая ребенку определенные наставления, родители стремятся повлиять на его поведение наилучшим, с их точки зрения, образом. Однако даже позитивные родительские предписания могут плохо влиять на жизненный сценарий человека. И если вы часто задаетесь вопросом: «Почему жизнь такая тяжелая?», то, вероятно, вы живете по сценарию «Пока не». Разберемся, что это такое.
«Пока не»: сценарий, сценарное поведение и их формирование
Личные жизненные сценарии кажутся разнообразными и индивидуальными. Но при всем их многообразии можно выделить всего 7 типов или паттернов сценарного поведения. Сценарий «Пока не» формируется под влиянием драйвера или родительского предписания «Будь совершенным».
Это предписание выражается в советах, приказах, указаниях быть самым успешным, стремиться к совершенству в любом деле, не останавливаться перед трудностями и не успокаиваться, пока не будет достигнута высшая цель.
- «Пока не помоешь посуду, не пойдешь гулять».
- «Пока не выучишь уроки, не включай телевизор».
- «Никаких собак, пока не станешь взрослой».
- «Пока не окончишь школу, никаких гулянок с мальчиками» и т. д.
Эти фразы постоянно слышит ребенок, и они откладываются в подсознании, формируя жизненный сценарий. «Ты хороший, только когда ты идеальный», — говорят родители. Но ведь идеал в реальности недостижим, всегда есть что-то, что мешает совершенству. Поэтому жизненный сценарий «Пока не» — это бесконечный путь к недостижимой вершине. Человек не может остановиться, пока не выполнит все задачи, которые он ставит перед собой.
Суть сценарного паттерна на примере мифологии
Каждый из паттернов можно объяснить через один из известных сюжетов древнегреческой мифологии. «Пока не» соответствует сюжету о подвигах Геракла. Согласно пророчеству, Геракл не может остановиться, пока не совершит всего, предназначенного богами. Таких подвигов нам известно двенадцать, хотя был и тринадцатый, но о нем обычно в современных сборниках мифов ничего не говорится. Он несколько специфический – Геракл за одну ночь должен был лишить девственности 40 дочерей царя Эврисфея. И древнегреческий герой с этой задачей справился.
Так вот, Геракл не мог обрести покой, пока не выполнит все, предназначенное судьбой. Также и люди, живущие по сценарию «Пока не» не могут насладиться результатом своего труда и отдохнуть, потому что они считают, что еще недостойны этого, еще не достигли самой главной цели.
В чем минусы сценария «Пока не»
С одной стороны, кажется, что не так и плохо всегда стремится к более высокой цели и преодолевать одну вершину за другой. Но тогда почему жизнь такая тяжелая? А потому что человек, живущий по этому сценарию, не позволяет себе радоваться. Он же еще не сделал самого важного. Вот когда он окончит университет, найдет престижную работу, защитит диссертацию, купит квартиру, заработает на новую машину, воспитает детей, дождется внуков… Вот тогда и придет время для отдыха и наслаждения жизнью.
Но это иллюзия, самообман. Лейтмотив «пока не» всегда будет мешать радоваться жизнью, а времени для отдыха и удовольствий можно и не дождаться. Достаточно в качестве примера вспомнить того же Геракла. Он тоже не успел насладиться свободной жизнью и славой героя, потому что как только он совершил все подвиги, то сразу отправился к богам.
Можно ли изменить жизненный сценарий?
Самостоятельно сделать это очень непросто, так как родительские установки, закрепившись на уровне подсознания, регулируют поведение, направляя человека по заданному сценарием маршруту.
Но все же шанс есть. Если вы задумались, почему жизнь такая тяжелая, и поняли, что живете по сценарию «Пока не», то можно попробовать изменить отношение к реальности и своему существованию в ней. Надо только признать свое право на радости жизни, найти занятие, которое будет приносит больше удовольствия, чем пользы, выделить время для обязательного отдыха, позволить себе просто ничего не делать.
Вроде бы ничего сложного. Однако перешагнуть черту, обозначенную родительскими предписаниями, будет непросто. Поэтому лучше обратиться за помощью к психологу, который поможет вам изменить неблагополучный жизненный сценарий.
Суть жизненного сценария «Пока не…» можно выразить в одной фразе:
Что-то хорошее не начнется,
пока не закончится что-то менее хорошее.
Пока не совершишь 12 подвигов Геракла, ты не можешь позволить себе то, что ты хочешь.
Отсюда появляются попытки сделать несколько дел сразу или сказать все, что приходит в голову, вместо ключевого и важного.
Сценарий разворачивается и на всем периоде жизни, и в любых ее коротких промежутках.
Главный драйвер для сценария «пока не…» — это «будь лучшим!».
Драйвер – это структурный контрсценарий, не ОКейный.
Это означает, что Родитель ребенка оценивает негативно, а ребенок с этим согласен.
И далее Родитель ставит условие (драйвер), при исполнении которого будет считать ребенка ОК (в порядке) и может выдать порцию своего одобрения и любви.
По крайней мере, он это обещает.
Отношение «с тобой что-то не то, ты мне не нравишься, ты не такой, уйди, исчезни, лучше бы тебя не было» — передается чаще всего НЕвербально.
А условия, на которых готовы принять и разрешить остаться в жизни – уже на словах, вербально.
- Родитель: ты ОК только тогда, когда делаешь все правильно, БЕЗ ошибок!
- Ребенок: пока не сделаю все правильно, не смогу закончить и отдохнуть!
- Родитель: да, ты можешь разрешить себе что-то, только когда станешь совершенным! А пока ты не идеален – работай! Страдай! Терпи! Наказывай себя! Совершенствуйся!
* Автор текста (за кадром): ой, ййййооо! И как тут не прибить эскейпом или делитом такого Крокодителя?
Ребенок: убери лапы! Авторские! Это МОЙ родитель! Он самый лучший! Совершенный! Правильный!
Зарисовочки для иллюстрации
— Что чувствовал Геракл, когда отрубил последнюю голову Лернейской гидре? – Григорий поднял взгляд от чашки кофе и пристально посмотрел на подругу.
— А это какой по счету подвиг? Пятый? Или шестой? – Лена продолжала исследовать меню в попытке найти что-то неизведанное и ранее ею не опробованное. – Радовался, наверное, что еще чуть-чуть и в дамки. В смысле богом станет или что там ему на финише грозило?
— Полубогом, при условии того, что он выполнит двенадцать невыполнимых заданий Эврисфея, если следовать традиционно принятой и наиболее популярной версии мифа. И это второй подвиг.
— Ну да… а ты что сказать хотел? – По опыту она знала, что важно удержаться и не задать уточняющий вопрос про какую-нибудь мелочь. Что-то типа «а какой первый подвиг». Тогда ее ждет лекция про Геракла, подробная и точная, вместо разговора о том, что действительно беспокоит ее друга.
— Мне вчера пришли корочки. Теперь я официально доктор наук.
— И?! А почему мы не обмываем? Сидим тут, как дети, кофий пьем!
— Потому что меня совершенно не радует это… Я думал, что пока не достиг необходимого уровня теоретической компетентности, подтвержденной соответствующим образом, не могу позволить себе расслабиться. Но сейчас… кандидатскую я защитил и понимал, что это лишь ступень и пока рано радоваться и расслабляться. А сейчас, хотя формально есть повод… — он продолжил разговаривать с кофе, словно надеясь получить свой ответ хотя бы там.
— Подожди. Ты же говорил, что тебя назначат заведующим, когда ты защитишься? И что? Назначили? Хотя я вообще не понимаю, как это связано! Бред какой-то. Ты хирург, зачем эти научные штуки. В смысле, ой, извини, это круто и все такое, но… – девушка почти запуталась в собственных мыслях, но Григорий пришел ей на помощь. Как всегда.
— У нас элитная клиника. Дорогая и престижная. В ней работают лучшие врачи. Безусловно, мы должны владеть новейшими методами. И пока достичь этого можно, только совмещая и практическую сторону, и научную. К тому же, я еще не успел на одну специализацию попасть, может быть, причина в этом. Я понимаю, что пока доверять мне заведовать отделением в клинике такого уровня рано.
— Да ты что?! Все же знают, что ты самый лучший! Мистер Совершенство и все такое…
Он улыбнулся, на несколько минут слегка расслабляясь. Лена знала, что если сейчас не переключить его внимание, то она услышит длинный и подробный анализ недочетов и моментов, которые ему еще следовало проработать. Поэтому она быстро брякнула первое, что пришло в голову:
— Может быть, у тебя депрессия? Или выгорание? Может быть, того, к специалисту?
— Я уже думал про это. К сожалению, пока не нашел достаточно профессионального психолога. При ближайшем рассмотрении ни один из них не выдерживает критики. Я не понимаю, как люди позволяют себе практиковать, пока не достигнут хоть сколько-то приемлемого уровня!
— Как это?
— Я просмотрел порядка четырехсот анкет. Проанализировал вуз, специализации, опыт работ, авторские статьи, примеры консультаций, публичные высказывания, пока еще не разобрался с рейтинговой системой и степенью ее достоверности …
— И что?! Вот прямо все-все не подходят? – Лена в восхищении смотрела на него, забыв про меню и попытку выбрать что-то необычное.
***
Их ужин заканчивался. Официант принес счет. Лена грустно думала, почему всегда у нее так получается?
Она хотела попробовать новое необычное блюдо, а в результате ела банальный омлет, который выбрал для нее друг. Так как, на его взгляд, это было оптимальное блюдо из предложенных в меню и подходящих под ее пожелание «что-то вкусное и очень быстро!».
Они разговаривали про личную жизнь друг друга. Она пожаловалась, что в очередной раз оказалась в отношениях с авторитарным мужчиной. И не знает, что делать дальше. Почему всегда кто-то решает за нее?
Он поделился, что пока не готов совершить серьезный шаг и сделать своей девушке предложение, хотя давно мечтает об этом и продумывает в деталях сам процесс. Ипотека пока выплачена не полностью, и он не готов на сто процентов стать отличным отцом и гарантировать свою верность в браке, а без этого семья не имеет смысла.
Лена решила, что ее нынешний гораздо лучше. Решительный. И он не будет, как Григорий, пять лет заставлять девушку ждать, пока у него все не станет достаточно подходящим.
***
Он безумно устал сегодня. С утра две операции. Обход пациентов. Внимательный разбор каждого случая. Планерка.
Затем он прочитал две лекции на специализации в новой программе для одаренных студентов.
Тренажерный зал.
Ужин с единственной подругой.
Поход на интересный спектакль с девушкой. Проводить ее домой.
И теперь он не мог позволить себе лечь и уснуть, так как какой же он элитный хирург, если в доме третий день не вытерта пыль?
Размышляя, что нанять кого-то, кто достаточно качественно делает уборку, он так и не смог, и что жениться в надежде, что жена будет тщательно вытирать пыль – цинично и недостойно, и что является ли такая зацикленность на чистоте для мужчины приемлемой, если он хирург, или это уже проявления невроза, Григорий начал уборку …
От поездки на шашлыки с новым коллегой–анестезиологом явно придется отказаться, пока он недостаточно грамотно организует свой день и не успевает сделать все необходимое, а еще и отдохнуть.
Пожалуй, нужно еще прочитать про тайм-менеджмент, и лучше англоязычную информацию, пока он не …станет достаточно совершенным, чтобы получить одобрение его отца. Признание. Разрешение просто жить!
Пять из классификации Берна «Пока не», «После», «Никогда», «Всегда» и «Почти» имеют непосредственное отношение к большинству наших историй. Занимательно, что сценарные планы связаны с героями древнегреческих мифов. Что еще раз доказывает тезис о том, что ничто не ново под луной. Спустя тысячелетия природа человека остается неизменной.
1. Пока не
Это сценарий тех, кто не способен получать удовольствие от жизни. Принцип жить «здесь и сейчас» им очень сложно применять. Перфекционистки, будь они домохозяйками или бизнес-вумен, не могут расслабиться и хотя бы на время забыть о своих обязательствах в угоду собственным делам. Качество жизни непременно страдает от привычки постоянно откладывать приятные моменты на потом.
Берн приравнивал этот жизненный план к мифу о Геракле, который должен был совершить дюжину подвигов для того, чтобы стать бессмертным. Но подвигов было всего двенадцать. Посчитайте, сколько раз за эту неделю вы отказывались от ваших желаний ради благополучия других?
Эта установка опасна тем, что человек теряет уверенность в возможности успеха, а с этим очень сложно жить. Вместо «у меня ничего не получится до тех пор, пока…» говорите себе «у меня обязательно получиться, если…». Научитесь принимать подарки судьбы. Некоторые награды достаются благодаря усилиям, некоторые просто надают с неба. И это закономерно.
2. После
Эта установка предполагает уверенность в том, что за все хорошее, что происходит в жизни, рано или поздно приходиться платить. Идея неизбежной расплаты не позволяет человеку ощущать полноценное счастье в радостные моменты, он уже думает о будущем возмездии.
Хочется замуж? Забудь о свободе, придется заниматься домом и детьми. Мечтаешь об успешной карьере? Приготовься к зависти коллег и одиночеству. Наслаждаешься десертом? Скоро талия скажет тебе «до свиданья».
Живя с такими мыслями, вы теряете кучу энергии на преодоление страха наказания. Тут наблюдается аналогия с Дамоклом. Греческий царь веселился на пиру, пока не заметил подвешенного над ним на конском волосе меча и не потерял покой.
Совсем перестать бояться – это нереалистично. Осознавать, что действия имеют свои последствия нужно, но также нужно контролировать свою боязнь.
Улучшить ситуацию поможет небольшая корректировка. Во-первых, стоит выбросить из мыслей категорическое «неизбежно». Нужно внушать себе, что положительный исход вашего начинания куда вероятнее, чем отрицательный. И даже в случае провала, переживаний будет намного меньше, чем по поводу упущенной возможности.
Да, брак – это ответственность, но также любовь и поддержка. Путь к карьерной вершине тернист, но чувство самореализации и гордости за свои успехи того стоит. Сладкое вредит фигуре, но этот вред легко нейтрализовать упражнениями или долгой приятной прогулкой.
3. Никогда
Это план заведомо проигравшего человека, которому очень сложно поверить в то, что он получит то, чего хочет больше всего на свете. К сожалению, людей, живущих за этим сценарием множество, и нужно признать этот факт.
Но прежде чем окончательно присоединиться к обществу посредственностей, нужно убедиться, не прячете ли вы где-то глубоко в себе большие амбиции. Если идея оставить след в истории, или хотя-бы показать на что вы способны, вам близка, то следует осознать то, что львиная доля ваших опасений надуманны.
Откиньте то ненавистное «никогда», что парализует вашу волю к действию. Жить плохо, но привычно, наблюдая за происходящим с обочины – удобная, но провальная стратегия.
Такие переживания Эрик Берн сравнивает с Танталовыми муками. Герой был обречен испытывать жажду и голод, хотя питье и кушанья находились у него под носом. Вспоминается также древняя поговорка: перед тобой чистый путь, зачем ты сам разбросал перед собой камни?!
Вы ощущаете недовольство, но оно уже такое привычное и понятное. Выйти из зоны комфорта – вот единственное решение. Разберитесь со своими причинами отказа от рискованных действий. Иногда смене жизненного курса препятствуют самые близкие. Больно, сложно, но надо проявить твердость характера. Недовольство собой и своей жизнью рано или поздно даст о себе знать, и забота близких вас не спасет. «Никогда» не должно стать синонимом вашей жизни.
4. Всегда
Некоторые люди с удивительным постоянством совершают одни и те же ошибки, которые их ничему не учат. Они игнорируют уроки судьбы и наступают на те же до боли знакомые грабли. Яркие примеры – мы выбираем одинаковый тип партнера, который нам не подходит, каждые несколько месяцев меняем работу, не желая идти на компромиссы с начальством и коллегами. В основе такого поведения, как ни странно, находиться желание сохранять неудовлетворенность, вместо попытки достигнуть большего. «Я так и знала», «мне всегда не везет», «все люди, как люди, а я…»
Берн в этом случае вспоминает миф об искусной ткачихе Арахне, победившей богиню Афину. Афина признала свое поражение, но, затаив обиду, превратила Арахну в паука, обреченного вечно ткать свою паутину.
Люди с этой установкой уверены, что они преследуемы злым роком. Но на самом деле невезучесть – лишь в их голове. Берн утверждает, что такие персоны стремятся вести себя так, чтобы их невеселые прогнозы оправдывались. Вам всегда попадается тяжелый билет, или вы не очень то и готовились к экзамену?
Здесь также встречается элементарная неспособность сосредоточиться на том, что делаешь. Автобус от вас всегда убегает, или вы не способны организовать себя и выходить из дома пораньше?
Привычка анализировать свои действия перепишет негативный сценарий. Самовнушение собственной везучести тоже подойдет. Руководствуйтесь девизом – что бы ни произошло, идти по жизни нужно так, словно у вас весь мир под ногами!
5. Почти
Свойство не доводить начатое до конца не редкость. Одни смиряются, другие зарабатывают невроз от постоянного чувства вины и самобичевания. К тому же, несделанные дела со временем собираются в большую кучу, погребая под собой мечты о карьере или красивых отношениях.
Берн приводит пример героя Сизифа, прогневавшего богов и обреченного выкатывать на высокую гору огромный камень. Каждый раз, когда герой был совсем близок к вершине, камень выскальзывал и катился вниз. Несчастному нужно было начинать все снова.
С такой вредной жизненной установкой непременно стоит бороться. Спросите себя: что мешает достигнуть финиша? В какой момент наступает «облом»? Возможно, причина в эмоциональном выгорании? Тогда стоит потрудиться над мотивацией или обратиться к коучу. Приступая к заданию, напишите список приятных дивидентов от сделанного дела. И в моменты упадка духа перечитывайте. Или ищите вдохновение в прошлом, когда вам удалось блестяще довести дело до победного конца.
Осознание того, что события могут развиваться по-разному, дает ключ к свободе. Нужно понять, какая из установок больше всего мешает добиваться целей, и следить за собой, вовремя говоря «стоп». Берн говорил, что избавиться от негативного сценария помогают война, психотерапия и любовь. Мы однозначно голосуем за последний вариант! С помощью любви так приятно менять неудачный план на верный жизненный курс и писать свой шестой неповторимый сценарий!
Почему мы так поступаем? Почему продолжаем придерживаться детских решений в нашей взрослой жизни?
Главная причина заключается в том, что мы все еще надеемся разрешить основной вопрос, который остался нерешенным в нашем детстве: как добиться любви и внимания?
Поэтому, будучи взрослыми, мы часто реагируем как маленькие дети. Когда мы входим в сценарий, то обычно не осознаем, что проигрываем детские стратегии.
Тем не менее, мы можем развивать наше осознание, понимая наш сценарий и расшифровывая наши ранние решения.
В теории анализа жизненных сценариев считается, что существует шесть основных паттернов сценарного процесса. Впервые они были разработаны Э.Берном, а после в классификацию внес изменения Т.Калер. Каждый из паттернов имеет собственную тему, описывающую конкретный способ проживания человеком своего сценария. Каждая тема проиллюстрирована древнегреческим мифом.
Сценарий Геракла (Пока не)
«Только когда я сама приму и полюблю себя, я выйду замуж».
«Не стану хорошим мастером, пока не пройду ещё 33 обучения».
«Я должен до конца понять себя, прежде чем начну что-то менять в своей жизни».
«На том свете мне воздастся по заслугам».
Что объединяет эти высказывания?
«Я не могу радоваться, пока не закончу работу. Сюда же может входить работа над собой, которая нынче в тренде.
Как и все остальные темы, паттерн «Пока не» проживается в течение короткого и длительного времени. Например, Маша думает: «Когда дети вырастут и станут самостоятельными, у меня будет время отдохнуть и делать то, что я хочу». Ожидая реализации своего «Пока не», она день за днём проживает этот же паттерн в течение коротких промежутков времени. Например, «Я не сяду смотреть телевизор, пока не наведу полный порядок в доме».
В древнегреческой мифологии сценарий «Пока не» был у Геракла. Чтобы стать полубогом, он должен был выполнить целый ряд трудных задач, одна из которых — убить Немейского льва.
А делать-то что?
Необходимо начать с выявления своих паттернов сценария, их осознания, а затем, осуществляя контроль Взрослого над своим поведением, постепенно разрушать эти паттерны.
Если вы чувствуете, что эта тема вас сильно цепляет/тревожит, то эффективнее и безопаснее будет разбираться вместе со специалистом, поскольку существуют разные нюансы и комбинации сценарных тем.
А начать всегда можно с маленьких шагов! К примеру, если ваш основной сценарий «Пока не», начните ломать его, радуясь и получая удовольствие в процессе.
Чаще улыбайтесь своему внутреннему Ребёнку и говорите ему: «Ты уже достаточно хорош(а)». Это же чистая правда.
Сценарий Дамокла (После)
«Отличная тусовка! Но завтра на работе будет очень хреново».
«Будешь много смеяться, потом будешь много плакать».
«За всё надо платить».
Основной посыл: сегодня я могу радоваться, но завтра меня обязательно ждет расплата/разочарование.
Это обратная сторона сценария Геракла, который не может радоваться, пока не закончит дела. Тут человек вроде радуется, но с тревожным ощущением расплаты.
В психологии есть термин «самосбывающееся пророчество» или эффект Розенталя. Он заключается в том, что ожидание человеком исполнения пророчества во многом определяет его действия и интерпретацию реакции окружающих, что и приводит к «сбыче мечт».
Сценарий «После» можно проиллюстрировать мифом о Дамокле, греческом царе, который всё время пировал, а над его головой на конском волоске висел меч. Однажды он взглянул вверх, увидел меч и с тех пор не находил себе покоя, живя в постоянном страхе, что меч может упасть.
Теперь любимый русский вопрос «Что делать?»
Если сильно «болит» — добро пожаловать к специалисту!
Если маленькими шагами: постепенно ломайте паттерн, радуйтесь и получайте удовольствие сегодня, предварительно решив, что и завтра вы будете радоваться!
Пример: вы пошли тусить перед работой в веселой компании. Гуляйте, радуйтесь общению, но не пейте много, чтобы завтра чувствовать себя также хорошо, как сегодня.
Сценарий Арахны (Всегда)
«Я вечно вляпываюсь в неприятности!»
«Мне всегда попадаются инфантильные мужчины!»
«Я постоянно простужаюсь. Слабый иммунитет — ничего не поделаешь!»
Главная идея: «я буду всегда находиться в этой ситуации». Мне всё время не везёт с женщинами. Злой рок. Карма. Ничего не поделать! Я всегда грубо себя веду. Ну вот такой я, принимай! Эти люди не допускают даже мысли, что однажды что-то может измениться. Они проигрывают свой паттерн, меняя одни неудовлетворительные отношения, работу, место жительства — на другие. Такие же.
Этому сценарию соответствует миф об Арахне — мастерице вышивать. Она неразумно вступила в спор с богиней Афиной, и та превратила её в паучиху, обреченную вечно ткать свою паутину.
Первый шаг к решению проблемы — её осознание.
Если вы проживаете сценарий «Всегда», осознайте, что вам вовсе не обязательно повторять одни и те же ошибки. Да, вам предстоит долгая работа над прояснением и корректировкой своих установок, поиск вторичных выгод такого положения дел и много чего ещё, над чем лучше работать со специалистом.
Но выдохнуть и улыбнуться можно уже сейчас, ведь есть хорошие новости: Если вы сами очень захотите, то обязательно сможете бросить нелюбимую работу, изменить плохие взаимоотношения, место жительства или свое поведение!
Сценарий Тантала (Никогда)
-Я никогда не получу эту работу.
-А ты хотя бы отослал резюме?
-Неть.
-У меня никогда не будет нормального парня/девушки.
-Из дома выходить не пробовали?
«Мне всё равно никогда не стать известным писателем. Не стоит и начинать».
-Я никогда не буду таким классным, как сын маминой подруги.
-А вот это точно. Лучше быть собой.
Сценарий «Никогда» — это сценарий древнегреческого царя Тантала, обреченного вечно испытывать муки жажды и голода в аду. Стоя в бассейне, по краям которого находятся яства и кувшин с водой, он не может до них дотянуться. Тантал не осознаёт, что ему лишь надо сделать шаг в сторону.
Вокруг куча возможностей, но у меня лапки.. Лучше буду ходить и ныть окружающим о своей тяжёлой доле, чем поднимусь с дивана.
Что можно сделать уже сейчас:
1.Подумайте, что вы действительно хотите.
2.Поставьте цель!
3.Напишите список из 5 пунктов, которые вы можете сделать для осуществления цели.
4.Сделайте что-то из списка сразу, не откладывая
5.Испытываете трудности с желаниями/мотивацией ⏩ к психологу/тренеру/коучу. И тоже не откладывая!
Повторяй себе почаще:
Ты можешь действовать, чтобы обрести желаемое.
У тебя всё получится!
Сценарий Сизифа (Почти)
Не дочитывать книги до конца.
Бросать вуз накануне сдачи диплома или мужчин накануне свадьбы.
Складировать недописанные статьи в заметках и не возвращаться к ним.
Не завершать дела — вот любимое занятие людей со сценарием «Почти».
Когда Сизиф прогневал греческих богов, он был обречён катить в гору огромный камень. Когда он почти достигал вершины горы, камень выскальзывал у него из рук и снова катился к подножью. «В этот раз я почти достиг своего».
Т.Кейлер пишет о существовании двух типов этого паттерна. Описанный выше сценарий он называет Почти-1.
Второй тип Почти-2 характеризуется тем, что человек достигает вершины горы, но замечает не свой успех, а новую гору, выше прежней. Этот человек не умеет радоваться своим достижениям, он обесценивает сделанное:
«Вот, когда закачу камень на ту гору повыше, это будет настоящий успех! А это так, не считается».
Кандидатская, подумаешь! Вот когда докторскую степень получу — буду молодец.
Но пока человек находится в этом сценарии, «горам повыше» не будет конца.
А делать-то что?
В первом случае — тренировать силу воли. Осознать, что такое поведение — часть сценария, ломать его маленькими шагами. Дочитывать, дописывать, доделывать. Разобраться в причинах и проработать тему эффективнее — добро пожаловать к специалисту!
Во втором — хвалить себя за достижения, устраивать отдых и радовать себя чем-то приятным.
Ты можешь достигать успеха.
Ты можешь радоваться своим победам!
Сценарий с открытым концом
Филемон и Бавкида были добродетельными мужем и женой. Однажды они приютили уставших путников в своем доме. Кем же оказались путники? Правильно! — богами, которым больше нечем заняться как ходить по домам простых смертных с проверками на вшивость. Наша парочка проверку прошла, и в награду за это боги подарили им возможность никогда не расставаться, превратив их в два рядом стоящих дерева.
Люди со сценарием Филемона и Бавкиды уверены, что если они будут жить по правилам, ничего не нарушая, соблюдая нормы и рамки, то в конце их обязательно ждёт награда.
Но! В реальности награды может и не быть. Мир ни жесток, ни справедлив. Мир такой, какой есть, в нем бывает по-разному.
Часто этот сценарий можно наблюдать в семьях, где родители старались правильно воспитать своих детей, дети выросли, уехали, а родители не знают, что им теперь делать дальше (синдром «пустого гнезда»).
Это может быть человек, который всю жизнь работал и ждал пенсии как заслуженного отдыха. Но отдых наступил, а вместе с ним — растерянность, беспокойство: чем теперь заняться? Как занять свое время?
Девиз отрытого сценария: достигнув определенной цели, я не знаю, что делать дальше. Он может проживаться в течение короткого и длительного времени. Некоторые люди с этим сценарием ставят только краткосрочные цели и, добиваясь их, мечутся в поисках следующих.
Что же тут поделать? Радоваться, мои хорошие! Из всех паттернов именно этот обладает самыми большими возможностями. Сценарий с открытым концом означает, что финальные страницы вашего жизненного плана как бы утеряны. И здесь вам — простор для творчества, — творите, что хотите! Рисуйте, пишите сказки, мечтайте, стройте планы на будущее..
Пусть все ваши мечты сбудутся!
Исп. Изображ.:
Сцена из римского карнавала, Орлов Пимен Никитич
Евгения ГЭкзистенциальный анализ, Арт-терапия, Психодинамические подходы, Транзактный анализ
Американский психолог Эрик Берн в процессе своих исследований сделал вывод, что в настоящее время существует 6 основных моделей сценарного процесса. Классификация, созданная им, в последующем была изменена Таиби Кейлер. Существуют паттерны: Пока не, Никогда, Всегда, Почти, Открытый конец. Рассмотрим каждый сценарий.
«Пока не». Сценарий Геракла.
Этот сценарий может проявляться в различных вариантах.
Однако каждый вариант несет одну мысль: пока что-то менее хорошее не закончится, более хорошее не произойдет.
К примеру, «Я начну путешествовать, как только выйду на пенсию», или « я буду делать, что хочу, когда дети переедут от меня». До тех пор, пока «Пока не» не реализуется, паттерн будет переживаться человеком в малом выражении. Например, «Мы вместе погуляем, только подожди, пока я доделаю эту работу». Сравнивая сценарий с мифологией Древней Греции, вспоминается Геракл, которому на пути к своему статусу бога необходимо было выполнить довольно много трудных задач.
«После». Сценарий Домокла.
Это противоположность сценария «Пока не». Девиз данного паттерна состоит в том, что «Сегодня я это сделаю, но завтра за это мне придется заплатить». В жизни это бывает так: «Прекрасный вечер, но голова у меня завтра будет болеть».
Домокл – именно он олицетворяет сценарий «После». Этот царь проводил свою жизнь в гулянии, а над головой его на конском волосе висел меч. Как только он его заметил – места себе больше не находил, страх поселился в нем навсегда.
«Никогда». Сценарий Тантала.
Часто люди, живущие по сценарию «Никогда» многократно напоминают себе и окружающим о своих трудностях. Девиз данного паттерна заключается в следующем: «То, что я хочу больше всего, я никогда не буду иметь».
Проводя параллель с мифологией, паттерн «Никогда» показан в истории Тантала, обреченным на вечное испытание голодом и жаждой. Он стоит в бассейне, полном воды, а по краям висят спелые сочные фрукты. Но как только Тантал делает движение, чтобы пригубить воду или отведать сладких яблок, как те тут же пропадают: «Танталовы муки» или невозможность получения желаемого.
«Всегда». Сценарий Арахны.
Люди, живущие по данному сценарию, часто используют в своей речи определенную схему предложений. К примеру, начиная говорить о чем-то одном, они резко прерывают сами себя и говорят уже о другом, и так мысль может скакать бесконечно. А основная тема: жалобы на судьбу и несправедливость по отношению к ним.
У людей с паттерном «Всегда» все время возникает вопрос: «Почему это случается всегда именно со мной?».
Такой сценарий проявляется в женщине, которая выходит замуж на не до конца устраивающего ее мужчину, а потом постоянно жалуется на его недостатки. Итогом таких отношений станет развод и знакомство с другим мужчиной, только недостатки будут те же. Скорее всего он будет, с ее слов, ее недостоин, слаб, беспомощен и эгоистичен. И все будет повторяться по кругу.
Миф об Арахне, мастерице вышивать, характеризуется паттерном «Всегда». Неразумный спор с Афиной и состязание в вышивке превратили ее в паука, которому суждено ткать паутину вечно.
«Почти». Сценарий Сизифа.
«Почти». Сценарий Сизифа.Человек, живущий по этому сценарию, часто говорит несколько положительных мыслей, но заканчивает всегда отрицательной. Или может, начав предложение и не закончив его, перескочить на другую тему. Поведение человека со сценарием «Почти» характеризуется следующим: моет машины – оставляет невымытыми колеса, дочитывая книгу, оставляет одну главу, он «почти» дописал докторскую или получил желанную должность. Но всегда, в последний момент, что-то ему мешает.
Сценарий «Почти» это про «Мне почти удалось, но я вновь потерпел поражение»
Сценарий «Почти» описывается историей Сизифа, который из-за гнева богов был обречен вечно катить на вершину горы камень, но при достижении вершины камень срывался к подножию горы.
«Открытый конец».
Паттерн создан согласно девизу: «Цель я достиг, но что делать дальше – не знаю». Данный сценарий напоминает паттерны «После» и «Пока не». В нем также существует определенная точка, при которой все происходящее меняется, после которой остается пустота и неизвестность. К примеру, выйдя на пенсию человек, живущий по сценарию «Открытый конец», мечтал отдохнуть, однако чувствует, что что-то потеряно, нет дальнейшего плана, и что делать дальше – ему не понятно.
Миф о Баукисе и Филемоне наглядно показывает паттерн. Эта пожилая супружеская пара была превращена в деревья. Так боги продлили им жизнь в награду за то, что супруги приютили их в обличии путников.
Этот сценарий легче всего трансформировать в счастливый конец. Достаточно просто осознать, что ты живешь и моделируешь свою жизнь самостоятельно.
Все перечисленные модели проявляются каждым человеком, но доминирующим оказывается лишь один. Бывает, что человек совмещает в себе два доминирующих паттерна, но один из них является главным, а другой – подчиненным.
К примеру, два сценария сочетаются при следующем сочетании «Пока не» и «Никогда»: «Мне нельзя отдыхать, пока не будет сделана работа. Но работа не закончится никогда, следовательно, и отдохнуть я не смогу».
Сценарный процесс часто передается детям от родителей путем копирования, как неосознанное родительское послание или родовая программа.
Раз в году я провожу тренинг «Сила Рода в руках Женщины», который длиться более трех месяцев. Это сложный терапевтический тренинг с обратной связью, поэтому он не продается в записи, как большинство из моих программ.
Как правило, группа начинает комплектоваться в феврале. Перед началом тренинга обязательно будет несколько открытых встреч в Мастерской Женщины. Записи предыдущих встреч Вы можете посмотреть на канале Ютуб.
О времени проведения можно узнать на странице Расписание мероприятий. А чтобы не пропустить, вы можете оформить подписку новости и тогда обязательно получите приглашение!
С любовью и благодарностью
Ирина Юр