Майские праздники — все равно что мини-отпуск. Выходных хватит, чтобы расчистить пространство вокруг себя, организовать маленькое путешествие или вдохновиться встречами, интересными занятиями. А можно сделать все вместе. Ниже — 50 идей, которые помогут организовать досуг на праздники.
1. Съездить в соседний городок
Поездка в новый город, пусть маленький и непримечательный на первый взгляд, обязательно подарит свежие эмоции. Когда, если не сейчас, когда выбора, куда поехать, особенно и нет.
2. Найти цветы как минимум трех оттенков
Не в магазинах, а на газонах, в садах, в лесу. Так трогательно наблюдать за пробуждением жизни вокруг.
3. Спланировать летний отдых
Да, в этом году придется постараться, ведь многие привычные места закрыты для путешествий. Самое время начинать планировать, например, поход.
4. Посетить виртуальный мир
Сыграйте в компьютерную игру.
5. Встретиться с друзьями
В реальном мире 😉
6. Написать себе письмо
Письма — одна из практик дневниковой терапии. Автор книги «Дневник как путь к себе» Кэтлин Адамс считает, что этот метод позволяет привести мысли в порядок, разобраться в своих чувствах и без последствий выплеснуть негативные эмоции.
7. Провести идеальный день
Для одних счастье — целый день играть с детьми, для других — пить чай под одеялом с книгой в руке. А что счастье для вас? Самое время это узнать!
8. Встретить закат
Наверняка в праздники будет день-другой ясной погоды. А это значит, что пора открывать сезон закатов и рассветов.
9. Испечь хлеб
Аромат свежеиспеченного хлеба придает дому особенный уют.
10. Помыть окна
Впустите в дом солнечные лучи.
Источник
11. Покататься на велосипеде
12. Разобрать балкон
И устроить там зону отдыха. Можно принимать воздушные ванны не выходя из дома
13. Сфотографироваться на природе
Весна мимолетна, успейте запечатлеть момент.
14. Достать яркие, летние вещи
С каждым днем вокруг становится все ярче, а ваш гардероб идет в ногу с весной? Если нет, самое время это исправить 😉
15. Выгрузить мысли из головы
Очень часто мы отвлекаем себя сами, переключаясь на мысли, которые крутятся в голове. Запишите все мысли в смартфон, компьютер, блокнот, планшет или все вышеперечисленное сразу.
16. Помедитировать
Это никогда не помешает.
17. Прочитать комикс
Это может быть биография известного человека, роман или познавательная книга.
18. Пройти тест
Например, узнать свой уровень доброты.
19. Сделать зарисовки города, парка
В помощь — книга-вдохновение «Городской скетчинг шаг за шагом».
20. Познакомиться с новой музыкой
Освежите свой плей-лист, закачайте классную музыку и ловите весенний ветерок!
Источник
21. Отказаться от социальных сетей
Хотя бы на день.
22. Улыбаться прямо с утра
Как не забыть? Оставьте напоминание (веточку, листок, картинку, несколько воодушевляющих слов) на окне или над постелью, чтобы взгляд падал на них, как только вы проснетесь.
23. Отказаться на день от планов 😉
Попробуйте хотя бы иногда выкидывать из головы все цели и никуда не спешить.
24. Посадить зелень
Устройте на подоконнике мини-сад: петрушка, укроп быстро растут, и в них много полезностей.
25. Прочитать книгу
Обязательно вдохновляющую и радостную. Ту, которая растопит лед.
26. Передвинуть мебель
Перестановка не требует затрат, при этом дает ощущение перемен, которое мы все ищем.
27. Устроить пикник
28. Заняться хобби
Да, пришло время сделать то, что всегда откладывали!
29. Пройти квест
30. Пересадить цветы в горшки побольше
Если вы этого еще не сделали. Цветы тоже хотят весной перемен 😉
Источник
31. Посмотреть фильм
32. Поиграть в настольную игру
33. Разобрать фотографии
34. Пересмотреть список целей
За пять месяцев наверняка что-то изменилось, пусть список целей будет актуальным.
35. Выспаться
Выходные же!
36. Пригласить в гости соседей
Кто-то наверняка не уехал на дачу и скучает.
37. Выпить горячий шоколад
Весенними вечерами бывает прохладно.
38. Убрать все, что напоминает о зиме
От пуховика до грустных мыслей.
39. Выйти на пробежку
Это поможет зарядиться на 100%.
40. Прыгнуть с парашютом, походить на джамперах
Весной хочется сказать «да» новым впечатлениям!
41. Покреативить
Можно традиционно — на бумаге красками, а можно необычно — рисовать по льду, желе или в воде.
42. Побаловать себя
Решайте сами, что это будет, — капкейк, новое платье или хорошая книга.
43. Подарить детям по воздушному шарику
А дети поделятся своей радостью с вами 😉
Источник
44. Сходить в зоопарк
45. Помочь ближнему
На это не требуется много времени.
46. Встретиться с виртуальным другом
47. Говорить весь день «да»
Вы готовы к экспериментам?
48. Заварить душистый чай
Можно совместить с приглашением гостей.
49. Отдать десять ненужных вещей
Вещи забирают пространство и энергию. Избавляйтесь от ненужного.
50. Отправить открытку
Получить открытку в мае неожиданно, но от этого не менее приятно 😉
В майские праздники разрешается делать только то, что вдохновляет. Хорошего отдыха!
Обложка поста: pixabay.com
Чек-лист активных майских праздников. Нужно успеть сделать всё, и даже больше
Впереди несколько тёплых деньков, в которые сидеть дома глупо.
Первые майские праздники уже начались. Тепло, а это значит, что пора выходить на улицу, звать с собой друзей и бежать навстречу приключениям. Некоторые захотят выбраться куда-нибудь подальше от шумных мегаполисов, подышать свежим воздухом и порелаксировать. Кто-то, напротив, останется дома и будет три дня подряд готовить идеальный шашлык. Или, может быть, вы выберете для себя масштабное велопутешествие по близлежащим городам?
В любом случае возможностей активно и весело провести время и в городе, и за его пределами очень много. Тем более что впереди нас ждёт вторая партия майских каникул – ещё целых четыре дня.
Чтобы вы точно всё успели, мы подготовили чек-лист и собрали самые интересные, на наш взгляд, активности для тёплого времени.
Чек-лист активных майских праздников
Фото: «Чемпионат»
Скачивайте чек-лист по ссылке, ставьте в нём галочки, и отличных вам каникул!
Хочешь получать больше советов и лайфхаков для здорового образа жизни?
Подпишись на еженедельную рассылку Лайфстайла.
Электронная почта
Выходные в мае: чем заняться на праздниках
(+0)
03 Мая 2019 14:07
1 тыс
0
Календарная весна хоть и наступила уже больше месяца назад, но первые теплые деньки только начали радовать людей в большинстве регионов страны. И вот уже осталось совсем немного до традиционных майских выходных, которые позволят отвлечься от рутины и отдохнуть.
Так сложилось, что в этом году майские каникулы в общей сложности составляют 9 дней. Законные выходные у россиян — с 1 по 5 и с 9 по 12 мая включительно. Так получилось из-за переноса зимних праздников.
К сожалению, разрыв между праздничными днями в трое суток просто не позволяет отправиться в путешествие на курорт, да и такая возможность есть не у всех. Однако даже в таких «суровых» условиях первые весенние «каникулы» можно провести с пользой для души и тела. И существует для этого несколько способов.
Вариант №1. Классический
Если спросить любого россиянина, что ассоциируется с майскими праздниками, он ответит «шашлыки!». Безусловно, это первый и самый традиционный вариант провести выходные дни.
Как правило, люди выбираются на природу, в загородные домики целыми компаниями. С собой берут много мяса, инвентарь для подвижных игр и хорошее настроение. Многие также предпочитают отдыхать на загородном участке под бокал вина или коньяка, тут уже в зависимости от предпочтений.
Не стоит расстраиваться, если загородного коттеджа нет. Наверняка, среди друзей и знакомых найдется радушный хозяин небольшого домика на природе. Но даже если и нет, шашлыки всегда можно организовать в городской черте, благо существуют скверы, газоны и места для общего отдыха. Главное в классическом варианте — отдохнуть на природе в компании родных и друзей.
Вариант №2. Садовый
Для отдельной категории россиян длинные майские праздники — лучшее время, чтобы отправиться на дачу и заняться садовыми работами. В начале мая заморозки уже практически исключены, а значит, пора вскапывать и удобрять грядки, сажать ранние овощи и в очередной раз облагораживать садовый участок.
Иногда у офисных сотрудников случаются авралы на работе, и майские праздники — не исключение. Отдельных «счастливчиков» могут легко вызвать в офис и загрузить работой. Чтобы исключить такую вероятность, стоит взять с собой ноутбук и заранее пополнить баланс. С прямым выходом в интернет даже на даче можно решить все рабочие вопросы.
Интересно, что после, казалось бы, такого тяжелого садового труда – бесконечного вскапывания грядок, полива саженцев люди возвращаются на рабочие места в отличном расположении духа.
Сотрудники, отдохнувшие таким способом, занимают свои офисные кресла в отличном настроении и с приливом сил, на зависть своим коллегам, просидевшим все каникулы у телевизора.
Вариант №3. Оздоровительный
Для поездки на полноценный курорт на море обычно нескольких дней маловато. Однако есть отличная возможность вернуть себе рабочее состояние с помощью пригородного санатория. Санаторно-курортное лечение вполне можно организовать либо на первую половину выходных дней, либо на вторую. Расслабляющие и оздоровительные процедуры явно принесут только пользу после зимней спячки.
Если возможности отправиться в санаторий на несколько дней нет, можно «оздоровиться» и в городе. Сейчас везде имеются общественные бассейны, массажные салоны или фитнес-клубы. Несколько тренировочных дней, вопреки ошибочному мнению, укрепят организм, позволят набраться сил и вдохновения для новых свершений на работе.
Можно даже заняться ритмичной гимнастикой в ближайшем парке под любимую музыку. Тело скажет спасибо за такую награду после зимних холодов. Ну и отказ от алкоголя и увеселительных заведений повышают шансы своевременного возвращения на рабочее место, что тоже можно отнести к преимуществам оздоровительного отдыха.
Вариант №3. Туристический
5 дней выходных — шикарный повод, чтобы отправиться в поход с палатками или просто обосноваться в лесу большой компанией. Манящий костер, рыбалка, подвижные игры — все это благотворно скажется как на теле, так и на душе. Только представить: звездное небо, упоительный свежий воздух, аромат шашлыка и песни под гитару. Ну что может быть лучше такого релакса? Осталось только подобрать единомышленников, ведь наверняка, в окружении есть такие люди.
Единственный минус туристического отдыха — нахождение вне зоны досягаемости для руководства. Как правило, мобильный телефон плохо ловит в лесу, поэтому даже в случае повышенной срочности выполнить работу будет проблематично. Чтобы осечек не возникло, а отдых на природе ничто не омрачило, лучше предупредить босса о своих грядущих туристических планах. Если же работа позволяет, никаких препятствий на пути к такому отдыху уже стоять не будет.
Вариант №4. Разъездной
Майские праздники отлично подходят для поездки в соседние города и встречи с родственниками. Близкие люди порой могут жить буквально в 50 километрах друг от друга, но бесконечная работа, рутина и быт просто не позволяют встречаться часто. Ну что же, впереди 5, а потом еще 4 выходных дня, когда можно пообщаться с родней. Времени на дорогу, конечно, уйдет прилично, зато все это нивелирует радость от долгожданной встречи.
Кстати, майские выходные дни позволяют «покататься» на поезде до соседних городов с хорошей скидкой. Так, в День Победы и за день до него РЖД продают билеты со скидкой в 50%. В связи с этим можно не только съездить к родственникам, но и отправиться в город, о котором давно мечтали.
Например, посетить Белокаменную или культурную столицу России — Санкт-Петербург. Да и в целом, в России много старинных городов, заслуживающих туристического внимания. Единственная тонкость — билеты лучше приобретать заранее в оба конца. Иначе есть вероятность не вернуться вовремя к рабочим будням.
Вариант №5. Курортный
Ну и напоследок вариант для счастливчиков, которые могут взять на работе отгулы и отдыхать с 1 по 12 мая включительно. Курорты всегда привлекают ласковым морем и теплым солнышком, так почему бы не восстановить силы где-нибудь на морском побережье.
Не обязательно отправляться за границу на дорогостоящие курорты. Можно покататься по России — отправиться в Геленджик, Анапу или Сочи. Времени вполне хватит, даже если ехать на поезде.
Кстати, можно отправиться в поездку даже на автомобиле, что еще более выгодно. Можно даже не заказывать номер в гостевом доме: на вокзале всегда встречают местные, готовые приютить на некоторое время туристов.
Однако перед такой поездкой все-таки стоит узнать температуру воздуха в курортных регионах, а также понять, насколько успело прогреться море. Следует почитать отзывы, ознакомиться с ситуацией. Но даже если температура воды еще недостаточно подходящая для купания, всегда есть бассейны и аквапарки.
Ведь на курорте даже воздух волшебный — способен восстановить силы и помочь продолжить работать уже до летнего отпуска.
Майские праздники, особенно в этом году, — превосходный повод отвлечься и отдохнуть от ежедневных дел. Если даже нет возможности сделать что-то из перечисленного, можно ведь отправиться на городские празднования, собраться с друзьями и отметить, благо повод имеется. Но однозначно не стоит проводить все выходные лежа перед телевизором — даже ученые доказали, что от такого времяпрепровождения человек только больше устает.
Советуем прочитать
В этом году к майским праздникам было сложно подготовиться: планировать путешествия в условиях пандемии почти невозможно, а их неожиданное продление лишь добавило неопределенности. Но добавить каплю ясности в планы — в ваших силах. Reminder предлагает внести в свой календарь несколько практик и экспериментов, которые помогут переключиться, узнать себя лучше и справиться со стрессом.
1 мая
Завершите цикл стресса
Современный человек живет в постоянном стрессе. Но не потому что у нас стрессоров больше, чем у предков (в конце концов, большинству из нас не надо рисковать жизнью, чтобы добыть ужин). Дело в том, что сегодня мы разучились завершать цикл стресса. Для наших предков опасная ситуация (то есть стресс) часто оканчивалась физической активностью (убежать от хищника, поймать добычу, победить врага). После этого наступали расслабление и эйфория. Нам тоже, чтобы расслабиться, перестать думать о рабочих проблемах, нужна физическая нагрузка. Выберите спорт, который дает волю эмоциям — это поможет выплеснуть накопленную злость и раздражение, успокоиться и зарядиться эндорфинами. Лучше всего подойдут бокс, карате, зумба — в интернете масса разных тренировок. Результат будет даже от 10 минут. Если вы ходите в тренажерный зал, попробуйте побросать тяжелый мяч для фитнеса об пол — это упражнение для мышц всего тела и отличный способ избавиться от негативных эмоций.
2 мая
Займитесь шинрин-йоку
Этот термин в переводе с японского означает «купание в лесу», но на самом деле речь не о погружении в воду, а о купании в лесном воздухе и атмосфере. В Японии лесные прогулки — часть национальной программы здравоохранения: власти обустраивают экотропы и спонсируют исследования эффекта таких прогулок на здоровье. Тактику уже переняли американские активисты, которые устраивают сеансы шинрин-йоку для всех желающих. Особая прелесть такого времяпрепровождения, что оно доступно почти каждому из нас и не требует никакой подготовки.
Японские исследования показали, что 15-минутное нахождение в лесу снижает уровень кортизола и давления, а сердцебиение замедляется. Причем результаты были видны в разное время года, у людей разного пола, возраста и состояния здоровья. Западные исследователи пришли к выводу, что прогулки на природе улучшают ментальное состояние людей, причем даже при депрессии.
Для того, чтобы почувствовать все прелести шинрин-йоку, не обязательно искать дикий лес, подойдет даже парк. Важно не спешить и включить все органы чувств. «Активно слушайте, нюхайте, вдыхайте и прикасайтесь во время прогулки», — советуют японские специалисты.
3 МАЯ
Посадите что-нибудь (хотя бы на балконе)
Килограмм грунта, ящик для рассады, пакет семян и немного места на балконе — все, что нужно для курса садоводческой терапии. Исследования показывают, что копаться в земле и ухаживать за растениями полезно и для души, и для тела. На физическом уровне это снижает частоту пульса, кровяное давление и мышечное напряжение и добавляет немного физической активности. На психологическом — решает как минимум две проблемы. Во-первых, помогает принять тот факт, что мы не можем все держать под контролем. Сколько бы сил вы ни вложили в то, чтобы вырастить идеальный салат, результат зависит не только от качества вашей работы, но и от непредсказуемых внешних факторов. Во-вторых, развивает «мышление роста» — умение учиться на ошибках. В уходе за растениями их, к счастью, не избежать.
4 мая
Попробуйте импровизацию
Есть много свидетельств того, как навыки импровизации и актерской игры улучшают жизнь: уменьшают уровень социальной тревожности и симптомы депрессии, повышают уровни креативности и благополучия. А еще просто помогают находить новые решения в условиях непредсказуемости жизни.
Можно начать практиковаться с упражнения, которое нам посоветовала руководительница школы актерского мастерства «Театр без границ» Наталья Перец. Вот его суть.
В жизни очень много повторяющихся ситуаций, на которые мы привыкли одинаково реагировать. Например, когда нам дают рекламную листовку на улице. Кто-то всегда уворачивается, кто-то говорит сухое «спасибо», а кто-то с интересом рассматривает предложение. Придумайте себе образ — например, вы уверенный в себе, очень спокойный и вежливый человек. Как вы отреагируете на предложение взять листовку? А если вы известный стендап-комик? Это упражнение вам покажет, насколько разными могут быть ваши реакции и научит быть гибким.
Но, конечно, одно упражнение не позволит вам почувствовать все прелести импровизации. Если вам интересна эта тема, 4 мая подключайтесь к онлайн-встрече Reminder, которая так и называется: «Импровизация, театральные практики и приемы на каждый день». Будет возможность задать вопросы экспертам.
5 мая
Наблюдайте за птицами
Наблюдение за птицами (birdwatching) — очень популярное хобби на Западе, но почти неизвестное в России. Тем не менее им вполне можно заниматься и у нас. Чтобы начать, надо провести небольшое исследование в интернете – поискать, какие птицы водятся в ваших краях и где можно на них посмотреть. Купите бинокль, наденьте одежду нейтрального цвета — и вперед. Двигайтесь медленно и аккуратно, не беспокойте птиц. Но если самостоятельные наблюдения вас не прельщают и вы в Москве, присоединяйтесь к специалистам из Birdwatching Moscow.
Попробовать точно стоит, ведь бердвотчинг, по сути, практика осознанности. Вам нужно быть здесь и сейчас, нельзя торопиться и отвлекаться на многочисленные раздражители. Исследований влияния этой практики на здоровье мало, но известно, что сам вид птиц снижает уровень тревоги у человека.
Если все-таки птицы вас не очень интересуют (во что сложно поверить, ведь это бывшие динозавры), то займитесь догвотчингом — наблюдением за собаками в парке. Такое хобби у одной из наших редакторов, теперь она не сомневается, что у собак есть самосознание. Свежие исследования это подтверждают.
6 МАЯ
Поспите по всем правилам
В науке полно белых пятен — мы не знаем, как те или иные действия влияют на наше здоровье. Но нет никаких сомнений, что достаточный сон необходим для здоровья. Он снижает стресс, улучшает эмоциональное состояние и когнитивные способности. Долгие каникулы — самое время опробовать этот эффект на себе. Хотя бы разочек — может, он поможет вам втянуться.
- Начните готовиться ко сну еще днем. Важно выполнить три главных правила. Во-первых, исключите кофе после 12. Он ухудшает качество сна и повышает вероятность, что вы проснетесь уставшими. Во-вторых, выйдете на долгую прогулку. Задача — получить как можно больше естественного света в течение дня, это улучшает выработку гормонов. В-третьих, займитесь спортом. Даже небольшая физическая нагрузка помогает улучшить сон.
- Вечером решите заранее, когда вы ляжете спать. Это может зависеть от вашего хронотипа, возраста и привычек. Чем больше ваш цикл бодрствования соответствует естественному освещению, тем лучше.
- За два часа до сна уберите телефон, выключите ноутбук и телевизор. Синий свет от экранов устройств блокирует естественную выработку мелатонина, гормона сна, и вы хуже засыпаете. Причем ночной режим на телефоне и в приложениях, как выяснилось, ничего не меняет. Лучше всего перед сном погулять, почитать книжку, послушать музыку или подкаст.
- Не ставьте будильник. Каникулы — лучшее время довериться своим внутренним часам.
7 МАЯ
Превратите уборку в практику саморазвития
Почему книга «Магическая уборка» Мари Кондо стала мировым бестселлером? Потому что она не столько про идеальный порядок в шкафу, сколько про порядок в мыслях. И сама Кондо на это указывает, когда цитирует японскую пословицу «Беспорядок в комнате отвечает беспорядку в сердце». Она считает, что беспорядок указывает на психологическую проблему, и сравнивает уборку с медитацией. Чтобы обычная уборка работала как практика очищения сознания, важно соблюдать два принципа.
- Осознанное отношение к вещам: все, что есть в доме, должно иметь ценность для вас в настоящем. Избавляйтесь от всего, что не приносит пользы или радости. Если определиться сложно, то представьте, что вещь сломалась или потерялась. Если снова купите такую же — она и правда ценна.
- Фокусировка на ощущениях во время уборки. Моете посуду? Сосредоточьтесь на тепле воды и звуках того, как она соприкасается с тарелками и чашками. Расхламляя шкаф, обращайте внимание на том, как ощущается ткань в руках. Попробуйте при этом углубить дыхание, как во время обычной медитации. Это позволит отвлечься от суеты будней.
8 МАЯ
Попробуйте осознанную мастурбацию
Если вы мастурбируете одинаково — вы мастурбируете неправильно. Человеческое тело обладает удивительной способностью получать удовольствие от самых разных стимуляций. Некоторые и вовсе достигают оргазма силой мысли. Раздвинуть сексуальные рамки и улучшить секс наедине с собой и с другими может осознанная мастурбация. Суть практики— в изучении тела и внимательности.
Во-первых, пробуйте новое: прикасаться к самым разным частям тела, а не только к гениталиям, подключать к процессу секс-игрушки, фантазировать вместо просмотра порно. Во-вторых, не гонитесь за оргазмом, а сфокусируйтесь на ощущениях от прикосновений и эмоциях, которые они вызывают.
Вот хорошая инструкция сексолога, автора «Как хочет женщина» Эмили Нагоски. Не лишним совместить мастурбацию с медитацией. Это поможет быть в моменте, лучше понимать свои ощущения и получить больше удовольствие от процесса, а в перспективе и вовсе сделает оргазмы интенсивнее.
9 МАЯ
Проведите время у воды
Если будет солнечно, не тратьте время впустую — отправляйтесь к любому симпатичному вам водоему. Гуляйте, катайтесь на лодке или просто сидите и смотрите на волны. Научно доказано: водоемы обладают целительными свойствами. У людей, живущих рядом с ними, ниже риск преждевременной смерти и ожирения. Ну и в целом, состояние их здоровья (и ментального и физического) — лучше. Если выбраться к водоему не удастся, сгодится даже фонтан в парке: как считают ученые, просто звука текущей воды и наблюдения за тем, как в ней преломляется свет, достаточно, чтобы психологически восстановиться.
10 МАЯ
Звуковой ретрит
В городе нас повсюду окружают звуки. И это не лучший фон для жизни. «Шумовое загрязнение» может вызывать бессонницу и раздражение, депрессию и тревожность, сердечно-сосудистые заболевания и нарушения обмена веществ. Причина — в физиологии: на чрезмерный шум человек реагирует как на стресс. Длинные выходные — хороший повод позволить себе короткий звуковой ретрит.
Одно исследование показало, что всего две минуты в тишине помогут расслабиться и нормализовать давление больше, чем несколько минут прослушивания успокаивающей музыки. Самый приятный вариант «шумового детокса» — выехать в уединенное место на природу и просто побыть в тишине. Вариант попроще — надеть беруши или наушники с активным шумоподавлением и устроить себе «тихий час».