Грустно после праздников

Саморазвитие

Постпраздничный синдром: почему нам грустно после праздника и как этого избежать

8 января 2020
22 434 просмотра

Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь — раз! — и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.

Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.

Откуда берется разочарование

Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.

Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.

А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.

К счастью, с этим можно бороться.

Цели вместо ожиданий

Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.

Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник

Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.

Переключайтесь

Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.

Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник

Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.

Создавайте чудеса своими руками

Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.

Не ждите Деда Мороза — станьте им.

Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник

Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.

Живите настоящим

Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.

Может быть, чудо все-таки произошло?

По материалам книг «Манифест двадцатилетних», «Гормоны счастья»

Обложка поста — unsplash.com

Последствия стресса, Стресс и питание

Депрессия после праздников: почему она возникает и как с ней справиться?

Наверняка вы тоже замечаете, что  после зимних праздников так много людей жалуются на угнетенное состояние и апатию.  Даже те, кто вовсе не склонен злоупотреблять пищей и спиртными напитками. А у некоторых  возникает депрессия после праздников. Как будто их взяли и выключили из электророзетки, так сильно меняется их настроение. Да и мой опыт психотерапевта свидетельствует, что после новогодних праздников, обычно с середины января до конца февраля, резко увеличивается число людей, обращающихся за психотерапевтической помощью.  Почему это происходит с людьми именно в это время? И как справиться с зимней хандрой?

Приветствую вас, читатели блога! Скажу сразу, что причин таким изменениям несколько. Среди них есть как те, что связаны больше с особенностями организма и психики. Так и другие,  где большую роль играют  мысли, ожидания, мечты и разочарования. В этой статье мы  разберемся с первыми, ведь это тот фон, на котором происходит внутренний кризис.

Реакция организма и психики на искусственную среду

Начнем с того, что зима —  вообще непростое время для нашей психики. Большинство из нас живет в тех широтах, которые неестественны для нашего организма. И раз уж мы живем в них благодаря искусству наших предков, сделавшего эти широты пригодными для жизни, нам все же следует учитывать  естественные возможности организма.  Чтобы зима  стала для нас чудесным началом нового года, а не началом психических расстройств.

Одна моя коллега сформулировала этот тезис еще более остро и радикально:

“Надо к зиме готовиться как к войне!”  

Минимум естественного освещения 

В конце декабря наступает самый короткий день, а сумерки начинаются рано — уже после 16:00.  И уже к середине января нашему организму и психике не хватает не только солнечного света, но и ставшими привычными в праздничные и даже предпраздничные дни ярких стимулов. Организму становится сложнее вырабатывать некоторые гормоны.

А мы вдруг замечаем, как же на улице  темно! День, правда, уже прибавляется, но тааак медленно —  в день по чайной ложке. Раньше это не так бросалось в глаза. Ведь  во время праздников если мы и выходили на  улицу, то обычно чтобы любоваться праздничными огнями и фейерверками. А без них темнота может нам показаться особенно унылой.

Надо признать, что человеческий организм по-разному реагирует на этот фактор. Одни  не замечают его, у них зимой даже работоспосоность лучше, чем летом. Другие к этому очень чувствительны.

Как правило, женщины более чувствительны к нему, возможно по причине большей близости их организма к природе. 

Что поможет справиться

Для тех, у кого эта зимняя хандра повторяется из года в год и переживается как исключительно неприятное время, можно порекомендовать, если позволяют возможности, устроить небольшой отпуск в тех местах, где достаточно солнца.

Но, к сожалению, подобная рекомендация подойдет не всем, и тому может найтись множество причин.

Тогда я рекомендую своим клиентам создать “иллюзию солнечной страны” у себя дома.

Простая цветотерапия

Для этого нужно наполнить дом яркими приятными предметами так, чтобы они все время попадались на глаза. Например, сменить шторы, выбрав с желтым или оранжевым оттенком. Застелить кровать покрывалом цвета зеленой травы или бледно-желтого песка.

А когда наступит весна и станет достаточно солнечного света — снять и убрать их до следующей зимы.

Наполнить большую вазу яркими апельсинами и мандаринами. Развесить картинки с жизнерадостными цветами или видами живой природы — кому что нравится.

А если есть возможность купить и ухаживать дома за теми живыми цветами, которые цветут именно в зимнее время — это будут замечательное приобретение! 

Как ни странно, психика благосклонно реагирует на подобную “цветотерапию”. И если причина угнетенного состояния кроется в этом, то ей намного легче будет пережить этот непростой период.

Истощение от позитивного стресса

Праздник прекрасен не только звоном бокалов, встречей друзей  и получением подарков, но и пред-радостью. Ведь когда многие начинают заранее готовиться к новогодним праздникам, они получают удовольствие  от самой покупки подарков, от предвкушения радости. А, как известно, предвкушение радости дает почти такое же удовольствие, как и сама радость.

Но как только праздник закончился, нет прежних ожиданий, да и яркие стимулы закончились. Психика находится в растерянности.

С одной стороны, она уже привыкла к калейдоскопу событий, и ей все еще хочется новых впечатлений — но уже больше по инерции.  А, с другой, возникает естественная усталость и истощение от праздничных событий.

Что лучше предпринять

Дать возможность организму восстановиться от хотя и прекрасной, но утомительной праздничной суеты. Ведь интенсивная праздничная жизнь — это тоже стресс, будь он даже трижды позитивным. 

И настал момент, когда организму нужно переключиться, восстановить свои запасы и резервы.

Если ему не  дать такой возможности, он будет защищаться от перегрузок с помощью депрессии.

А для восстановления ему нужно не так уж и много. Это  здоровый сон, спокойные прогулки на свежем воздухе.  Восстановление привычных циркадных ритмов — смены сна и бодроствования — убережет от бессоницы.

Здорово было бы просто побаловать себя чем-то, подарить маленький — отложенный — подарок самому себе тогда, когда основное торжество уже прошло.  Прекрасно, если это будет что-то связанное с релаксацией, СПА,  например.

А если посленовогодний стресс все же продолжает давать  о себе знать, нужно, не откладывая, приступить к восстановлению своего организма.  Вы можете подробнее узнать о  методах восстановления после стресса  и способах с ним справиться в других статьях блога. 

Так важно показать в этот период самому себе, что мы умеем не только от души веселиться, но и беречь и баловать — без излишеств.

Недостаток важных витаминов

А тут возникает еще одна неприятность. В организме тем временем уже образовался дефицит витамина Д, который образуется на солнце. Недаром этот витамин называют еще «солнечным гормоном».  А, значит, мы лишились серьезного помощника, который помогает справляться с  депрессией после праздников. 

И вот этому-то  как раз помочь не так уж сложно, даже зимой.

Постарайтесь больше бывать на воздухе, особенно утром и днем, когда есть хоть немного солнца.

Достаточно бывает получаса в день, когда есть “мороз и солнце”, чтобы показать солнышку лицо и тыльную сторону ладошек. Но в том-то и беда, что в это время  небо чаще серое, особенно в крупных городах. 

Поэтому обязательно включите продукты, богатые витамином Д — жирные сорта рыбы, икру, яйца, сливочное масло. Для тех, кто придерживается вегетарианства,  подойдут грибы и соевое молоко. 

Во время стресса расход некоторых минералов гораздо выше, чем в обычном состоянии. Хорошим источником важных витаминов, минералов и микроэлементов являются продукты пчеловодства.

Речь идет не только о хорошо известном меде, но и о пыльце, маточкином молочке, прополисе, перге (пчелином хлебе).

Ведь пчелы  могут пережить суровые зимы благодаря тому, что создают поистине уникальный «стратегический запас» для «зимнего стресса».

Важно только, чтобы это были по-настоящему качественные продукты от надежного проиводителя, в котором вы уверены.

К тому же восполнение недостающих элементов питания поможет избежать переедания, обусловленного стрессом и излишними послепраздничными привычками.

Травяные настои

Не всегда нужно пугаться таких угнетенных состояний. Они могут оказаться лишь временной  реакцией организма на неблагоприятные условия. В таком случае справиться с апатией в зимний период могут помочь травяные чаи и настойки.  Мята, мелисса, ромашка, валериана, пустырник помогут справиться при легкой бессонице. При длительном недостатке солнца зимой поможет добавления в чаи и настои цветов и листьев зверобоя. 

Однако следует обратить внимание, что все же не стоит траву и цветы зверобоя добавлять в чай  в те дни, когда светит солнце. 

А еще стоит быть внимательным к своему состоянию. Если состояние ухудшается или затяжное, более 6 недель, то следует поспешить обратиться за консультацией к психотерапевту.

Мечты, надежды и разочарование

Но есть еще одна важная причина того, что возникает посленовогоднее разочарование и  депрессия после праздников. Это связано с тем, что праздник ассоциируется с мечтами и надеждами. И после ярких событий они могут неожиданно привести к разочарованию.

Но так ли уж плохо это разочарование? Сразу скажу — не всегда.

А  когда оказывается, что  это даже очень хорошо — в следующей статье. 

А я с вами прощаюсь, но ненадолго. 

Вовремя освободиться от накопленного негативного стресса.

Это сделать никогда не поздно!

Поэтому приглашаю вас на интересное мероприятие — мой бесплатный онлайн Мастер-класс «Как за полтора-два-часа справиться со стрессом, расслабиться и вновь почувствовать вкус жизни».

Узнайте подробности, нажав на ссылку.

Буду рада, если статья и рекомендации в ней окажутся для вас полезными.

Тогда подписывайтесь на рассылку и делитесь ею в соцсетях.

И — до следующей статьи.

Даже самый идеальный вечер может показаться не таким уж идеальным, когда вы просыпаетесь и понимаете — это похмелье. Впрочем, утро встречает вас не только головной болью, тошнотой, мышечными судорогами и сложностями с концентрацией, характерными для похмельного синдрома, но и каким-то странным смятением, необъяснимым беспокойством, меланхолией и даже слезливостью.

С вами когда-нибудь случалось нечто подобное? Значит, у вас было не что иное, как депрессия после вечеринки (post party depression).

«Поствечериночная депрессия», поясняет Treatment Alternatives, представляет собой своего рода эмоциональное похмелье. Это подавляющее чувство грусти, беспокойства, страха, вины и чего угодно еще, часто заставляющее нас чувствовать себя куда хуже, чем в случае с обычными симптомами похмелья. Но почему это происходит? Не потому ли, что вчера было так весело и хорошо, а сегодня стало так обычно?

Эксперты объясняют: начать следует с того, что алкоголь — это депрессант. Потребление большого его количества приводит к недостатку в организме питательных веществ, снижению уровня сахара в крови, обезвоживанию, гормональным изменениям и химическим дисбалансам в мозге и теле. Масштабное сочетание разного рода диспропорций и приводит к депрессивному состоянию после вечеринки. Упрощая, ваш мозг просто злится на вас.

Даже если алкогольная амнезия (ситуация, когда наутро вы помните только половину вечера) вам не знакома, находясь под действием коктейлей или чего покрепче, вы почти наверняка будете принимать нехарактерные решения, о которых утром пожалеете. Не говоря уже о том, что если эти решения оказались настолько нетипичными, насколько это вообще возможно, то депрессивное состояние, скорее всего, останется с вами на несколько дней, в то время как сама депрессия окажется более интенсивной.

Специалисты говорят, что если вы регулярно сталкиваетесь с этим состоянием, вам стоит задуматься о том, сколько алкоголя вы потребляете и почему вы это делаете. Терапия поможет не только выявить причины, но и справиться с зависимостью. Причем, если вы не хотите отказываться от алкоголя, делать этого не придется. Психологи отмечают, что, научившись контролю, вы сможете потреблять алкоголь в условно безопасных (почему условно — читайте здесь) умеренных дозах.

Врачи отдельно отмечают, что особенно разрушительной «поствечериночная депрессия» может быть для тех, кто уже страдает от тревожности или депрессивных симптомов. Некоторые пациенты полагают, что алкоголь поможет им справиться со стрессом, но на самом деле он как раз «подсвечивает» проблемы, усугубляя ситуацию в целом.

Исключая визит к специалисту, если вы лишь иногда сталкиваетесь с этим необъяснимым чувством после вечеринки, справиться с проблемой поможет то, что эффективно справляется со стрессами и тревогой вообще. Например, физическая активность или расслабляющая ванна.

И помните, что лекарства от депрессии после вечеринки не существует. Так что если это доставляет вам дискомфорт и негативно влияет хотя бы на одну сферу вашей жизни, вам стоит отказаться от алкоголя, поскольку это, очевидно, приносит вам больше вреда, чем пользы.

Нередко люди сталкиваются с чувством грусти и опустошенности после новогодних праздников, а также прочих торжеств. Кто-то даже называет это новогодней депрессией, не знаю, можно ли так именовать подобное явление, разве что условно. Лично меня такие ощущения преследовали достаточно часто, однако поискать информацию на эту тему я удосужилась лишь год назад. В сети оказалось немало людей со схожей бедой, но ни одна из их причин не подошла мне. В рамках данного материала я разберу самые популярные причины, подскажу, как с ними справиться и под конец поясню, в чем оказалось дело в моем случае. Спойлер: в этом году все совершенно иначе, я рассчитываю на отсутствие апатии после Нового года.

Из-за чего возникает грусть после новогодних праздников

Вот основные пункты, которые отмечают психологи:

• слишком бурное веселье и на контрасте после него идут обычные будни (у меня нет будней, все дни как один праздник, так как я давно строю свою жизнь подобным образом и вообще люблю атмосферу торжества, бурно я тем более не отдыхаю, не мой формат);
• активное приготовление и усталость (да, так было раньше и у меня, в последние 3 года я даже перестала заканчивать дела строго перед крупным праздником, гостей не зову, даже почти ничего не готовлю, на день рождения вообще хожу в ресторан уже немало лет, Новый год отмечаю на площади);
• нет желания идти на работу (это именно после долгих новогодних каникул, но я не работаю, до этого около 10 лет была на удаленке, ехать никуда не надо, да и 9 дней обычно не отдыхала, если были задания от заказчиков);
• бессмысленное ожидание чуда, которое не происходит и жизнь не меняется (с того момента, как в мои 11 лет мать рассказала, что Деда Мороза нет, ни в какие чудеса я не верю и считаю, что мы сами творцы своей судьбы, не верю ни во Вселенную, ни в Бога и прочих высших существ, несмотря на любовь к сказкам, для меня они как раз возможность отвлечься от мира реального, где ничего волшебного нет).

Как бороться с апатией после Нового года

Отдельно разберу каждый из вышеназванных пунктов и дам несколько советов.

1. Если вы боитесь, что после праздника придут скучные будни, а торжества вам очень нравятся, попробуйте вносить немного ярких моментов постоянно. Например, в выходные накрывайте стол, можно приготовить пару блюд по желанию, можно заказать еду. Или вообще отправиться в кафе либо ресторан, нарядившись. Также имеет смысл сезонно украшать квартиру: летом цветами, осенью – желтыми листьями. Все это создает праздничную обстановку на постоянной основе, оттого уже не кажется, что лишь Новый год и День рождения дарят единственную в жизни радость. Именно так делаю и я.
2. Совет для тех, кто старается соблюсти все традиции, завершить все дела до новогодней ночи и приготовить массу блюд: попробуйте просто отпустить ситуацию и расслабиться. Можно вообще ничего не готовить и воспользоваться службами доставки. Можно отметить на улице или в ресторане. Что же касается дел, то не стоит верить приметам. От того, что вы не помоете зеркало до 31 декабря, ничего не изменится и вы не будете весь год жить в грязи (проверено на личном опыте).
3. Те люди, кто совершенно не желает работать после праздников, должны задуматься о своей трудовой деятельности вообще. Может быть, вы не любите то, чем занимаетесь? Должны быть хоть какие-то плюсы в работе, как минимум, большой доход, если нет и его, неудивительно, что вы не хотите туда отправляться. Попробуйте понять, чем вы желали бы заниматься, в этом могут помочь материалы из моего журнала, книги по саморазвитию или консультации хорошего психолога.
4. Что же касается ожидания чуда, то примите факт, что мы сами творцы своей судьбы. Если хотя бы пытаться делать жизнь чуточку лучше, радовать близких подарками и не забывать про себя, то все в конечном итоге станет так, как мы желаем. А Дед Мороз с Сантой – это всего лишь символы праздника, а вовсе не панацея от всех проблем!

Почему у меня была апатия после праздников

Ни один из рассмотренных выше пунктов мне лично не подошёл. Отмечу, что в моем случае речь шла об опустошённости именно после календарной даты праздника и касалась всего 2 торжеств: Нового года (пустота приходит 1-2 января, потом отпускает) и дня рождения (после даты тоже, длится 1 день). Возможно, именно из-за этого я не люблю отмечать день в день, в остальные дни более праздничный настрой.

Была и ещё одна причина, которую рассматривали психологи. Это триггеры, связанные с переживаемыми событиями в праздничные дни. И этот вариант был похож на мой, ведь даже когда все было хорошо, на подсознании мозг подкидывал какие-то негативные мысли, причем совершенно без повода.

В прошлом у меня и впрямь присутствовало немалое количество разочарований после праздников: то мать скандалила, то подруги, от которых ждала визита или поздравления, забывали про меня. Кто-то прибегал всего на пару минут и убегал на другую тусовку. Кто-то и вовсе не приходил, даже не объяснив почему. Сейчас, конечно, всех токсичных людей я убрала из жизни, но велика вероятность, что триггер остался, так как опустошенность все равно посетила меня 1 числа в начале 2019 года, несмотря на отсутствие проблем и то, что Новый год я отмечала далеко не так, как раньше.

Кардинально ситуация изменилась сейчас. В течение всего 2019 года я старательно прорабатывала триггерные ситуации, связанные с людьми, и ко мне снова вернулась жажда общения. Только с поправкой на то, что я больше не принимаю близко к сердцу абсолютно любую сложность и не считаю, что виновата во всем. Теперь я просто наслаждаюсь тем, что дарю подарки, поздравляю, знакомлюсь с новыми девочками и получаю удовольствие от банальной возможности поболтать, узнать новых личностей, повеселиться. Даже если мне снова попадутся токсичные подруги, я уже не буду считать, что это означает мою дефектность. Это просто обычная негативная ситуация, которая пройдет, как и другие проблемы.

Наконец, основная причина именно апатии после Нового года у меня была вызвана вообще не общепринятыми причинами, а здоровьем. Оказалось, все дело было в нехватке витаминов и темном декабре, типичном для последних лет. Просто совпало, что самые короткие дни приходятся именно на предновогоднюю пору, ресурсов не хватает и организм сразу же после торжества устает. Сейчас я принимаю нужные препараты и чувствую, что вряд ли ситуация с непонятным бессилием после 31 декабря повторится. Рекомендую всем рассмотреть и такую причину тоже, возможно, это ваш случай и все разрешится достаточно легко.

Желаю вам не только приятных праздников, но и хороших дней после!