Изменение семейного сценария

Молодые воспитанницы центра «Маленькая мама» часто обращаются к психологам с вопросами, как изменить свою судьбу и не повторить ошибок родителей. Большинство из них искренне хотят создать счастливую семью, воспитать ребенка, устроиться на хорошую работу. Однако в жизни не каждая в итоге достигает желаемого. Разобраться в том, что же такое семейные сценарии и как их менять, поможет психолог филиала «Маленькая мама» Кризисного центра помощи женщинам и детям Светлана Алёхина.

Из поколения в поколение

Часто в жизни можно услышать подобные фразы: «живет в точности, как мать и бабушка» или «смотри, пошел по стопам отца и деда». Наблюдая за схожими жизненными сценариями, особенно негативными и тяжелыми, где присутствуют разводы, алкоголизм, ранняя беременность, наркомания, некоторые люди начинают считать, что причина этого неблагополучия кроется в родовых проклятьях или заговорах. Они искренне верят, что во всем происходящем виноваты гадалка, бабка, женщина с работы, с которой бывают частые конфликты. Некоторые винят во всем генетику и природу. Мол, а что с него взять, у него вся семья пила и пить будет. И крайне редко можно услышать версию о повторении «семейных сценариев», которая достаточно часто рассматривается в психологии семейных отношений.

Весомый вклад в изучение семейной психотерапии внес американский психиатр и психолог Мюррей Боуэн, который изучал феномен повторения поведенческих стереотипов. Он установил факт того, что с течением времени в семье накапливается свой уникальный опыт, который передается из поколения в поколение от родителей к детям. При этом он отметил, что часто в опыте поколений формируются и закрепляются формы нездоровых взаимодействий.

Как работает семейный сценарий

«Семейные сценарии — повторяющиеся из поколения в поколение шаблоны взаимоотношений, поведения, которые поддерживаются всеми членами семьи. Каждый ребенок на бессознательном уровне в какой-то степени повторяет судьбу родителей или ближайших родственников. Свой своеобразный и уникальный сценарий человек создает еще в раннем возрасте, опираясь на опыт, поступки и нравы близких людей. Природа и характер жизненных сценариев, в том числе и семейных, очень хорошо описаны в книге Эрика Берна «Люди, которые играют в игры», — рассказывает психолог.

Как считал Берн, самый важный критерий семейных сценариев — их повторяемость из поколения в поколение. Во всех видах сценариев есть свой ограниченный набор ролей, и если проследить историю рода, можно достаточно четко спрогнозировать исход событий.

Семейные сценарии оказывают колоссальное влияние на формирование личности человека с раннего детства. Опыт предков формирует на подсознательном уровне первые установки, убеждения, реакции, ценностные ориентации, культурные и национальные традиции. Повторяющиеся сценарии из поколения в поколение во многом определяют характер взаимоотношений человека с внешним миром и его социальное функционирование во всей дальнейшей жизни. Их влияние проявляется в наличии представлений, касающихся самых важных сфер жизни:

семейных отношений (взаимоотношения между супругами);
профессиональной деятельности;
финансового статуса, дохода;
детско-родительских взаимоотношений;
статуса / позиции в обществе;
привязанности возраста к определенным жизненным событиям.

«Когда партнеры готовы к созданию семьи, они вносят в нее свои личные ожидания, представления, мечты, цели. Кроме этих осознаваемых намерений, каждый вкладывает также множество неосознаваемых убеждений, которые были заимствованы у родителей, бабушек, дедушек и других предков. Именно эти установки во многом влияют на то, какого типа семьи будут придерживаться супруги, какие отношения будут между ними, в какой атмосфере будут расти их дети», — отмечает специалист.

Причины возникновения сценариев не осознаются ни самой личностью, ни другими членами семьи. Таким образом, большинство происходящих событий воспринимается как что-то само собой разумеющееся. К примеру, в одной семье на протяжении нескольких поколений женщины становились матерями в раннем возрасте, до 20 лет. Семейная жизнь складывалась не самым лучшим способом. Чаще всего все обязательства по дому, уходу за детьми ложились на плечи женщин, все мужья имели алкогольную зависимость и были инертны. У женщин отсутствовало высшее образование. Как следствие, они получали работу с низкой зарплатой, которой хватало впритык от месяца к месяцу. Не имея в опыте примера иных отношений, иной жизни, эти женщины на бессознательном уровне повторяли сценарии предыдущих поколений своих родственников.

Особенно сильно семейные сценарии работают в тех областях жизни, где личность не осознает свое «я», не понимает своих потребностей, ценностей, а опирается на членов семьи, близких людей или мнение социума.

Написать свою историю

Семейный сценарий — не приговор, и при определенной внутренней работе каждый человек способен изменить свою жизнь в лучшую сторону. Повторения сценариев бывают далеко не всегда очевидными. Поэтому одни люди могут самостоятельно обнаружить систематические повторения в роду, а другие могут годами прикладывать усилия, стараться менять свою жизнь, однако итог будет похож на родительский.

Некоторые считают, что они смогут изменить свой сценарий, если станут полной противоположностью своих родителей. Этот феномен называется антисценарием и, к сожалению, он не работает.

Для серьезной работы с семейным сценарием лучше начать знакомство с изучения своей семейной истории с помощью генограммы. Желательно восстановить информацию минимум о последних трех поколениях со стороны отца и матери. В процессе работы обратите внимание на следующие моменты:

средняя продолжительность жизни каждого человека;
наличие / отсутствие образования (среднее, среднее специальное, высшее);
какие заболевания были в роду (хронические, органические / психиатрические);
количество детей;
брак / развод / измены;
наличие зависимостей (алкогольной, наркотической, других);
значимые события;
самоубийства / убийства / аборты;
профессиональная реализация;
финансовое состояние.

Для составления генограммы можно обратиться за помощью к родственникам или в специальные бюро, которые занимаются вопросами изучения семей и могут помочь восстановить необходимые данные.

После составления генограммы проведите анализ и ответьте себе на следующие вопросы:

— Какие ресурсы есть в вашем роду?

— От чего они вас защищают?

— Чего они вас лишают?

Вы можете поработать со сценариями рода через метод убеждений. Для этого необходимо постепенно выписывать семейные убеждения, которые сильно вас задевают и с которыми вы бываете в корне не согласны. Лучше эту работу выполнять поэтапно. Выписав от 1 до 3 убеждений за раз, попробуйте понять, почувствовать, каким образом они влияли на жизнь ваших родственником и как влияют на вас.

После попробуйте определить важность каждого убеждения. Далее, чтобы их изменить, необходимо сформулировать свои собственные убеждения, опираясь на личные ценности. Если вам сложно отказаться от негативного шаблона, попробуйте перефразировать содержание. Старайтесь поэтапно внедрять новые убеждения в свою жизнь и отслеживайте, что вы при этом ощущаете, когда говорите, мыслите или действуете иначе, чем раньше. «Для более глубокой и эффективной работы рекомендую обращаться за помощью к специалисту, который поможет высветить темные, не осознаваемые вами грани собственной жизни, личных убеждений и семейных сценариев», — поясняет психолог.

Изменить свой жизненный сценарий сложно, но возможно. Психологи «Кризисного центра помощи женщинам и детям» помогут проанализировать родовые программы, осознать свои роли, посмотреть на события жизни новым взглядом. Такая работа над собой, безусловно, даст вам силы изменить свою жизнь, сделав ее более осознанной и свободной.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Источник

«Яблоко от яблони недалеко падает», «От осинки не родятся апельсинки» – эти и многие другие пословицы пришли к нам от предков не случайно.
Именно они как нельзя лучше отражают природу такого явления, как родительский сценарий. Когда ребенок, вырастая, становится похожим на своих родителей или кого-то одного из них и нередко повторяет их судьбу. О том, почему так происходит и почему тема нашей статьи посвящена изменению этих сценариев, поговорим дальше.

Елена Друма
Гештальт-терапевт, психолог международного уровня.
Работает со своим авторским подходом и интегрирует
гештальт-терапию, коучинг, арт-терапию, метафорические карты, подбирая индивидуальный подход к каждому запросу клиента.
Автор популярного блога в Instagram.
Создатель уникальных трансформационных онлайн-курсов по психологии.
Автор книги-бестселлера «Ты – сама себе психолог» и книги по преодолению финансовых блоков «Ты и деньги».
Награждена орденом Королевы Анны «Честь Отчизны» за заслуги в науке и образовании.

Изначально каждый из нас пришел в этот мир со своим набором качеств, способностей, определенной миссией.
Но пока ребенок мал и беспомощен, ему нужен кто-то, у кого он может научиться основным жизненным навыкам.
И этими кем-то, конечно, становятся наши родители (бабушки, дедушки и другие значимые взрослые). Учась у них элементарным бытовым навыкам, мы также перенимаем у них форму общения, реагирования, образ мышления, привычки и так далее. Таким образом жизненный сценарий, который будет определять всю нашу дальнейшую жизнь, формируется уже в возрасте шести лет и дальше лишь корректируется, утверждается либо частично меняется – в зависимости от личного опыта.

ЧТО ТАКОЕ РОДИТЕЛЬСКИЕ СЦЕНАРИИ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ НА НАШУ ЖИЗНЬ

Родительские сценарии – это наборы убеждений, установок, привычек, шаблонов поведения, которые наши родители, проявляя и повторяя много раз, бессознательно передают и нам.
В зависимости от того, какой характер носят эти установки – созидательный или негативный, такое же влияние они оказывают на нашу жизнь. Например, если девочка в детстве переняла такие убеждения, как «всем мужикам только одно и надо», «все мужья изменяют», «семью нужно сохранить в любом случае», то с вероятностью 99,9 % именно по таким принципам она и будет искать партнера и строить с ним отношения.
И соответственно совершенно иной будет картина, если родители этой же девочки передадут ей психологические послания: «ты достойна любви и счастья», «оба партнера несут ответственность за отношения», «мужчина – хороший и достойный человек, ему можно доверять».
То же самое касается и других важнейших сфер жизни:
• материальный достаток («не жили богато, нечего и начинать», «всех денег не заработаешь»);
• профессия («у нас в семье все учителя/врачи/музыканты»);
• отношения с детьми («дети понимают только крики»,
«чем строже – тем лучше для их будущего»);
• выбор окружения и положение в обществе («он/она не нашего круга») и так далее.
Но хорошая новость в том, что вы сами можете выбирать, оставаться вам в родительском сценарии или же поменять его и жить так, как хочется именно вам.
И прежде чем мы перейдем к практике, давайте посмотрим, своей ли жизнью вы живете или остаетесь под влиянием сценариев мамы и папы. Подумайте, не про вас ли это:

1. Вы не сознаете, какие желания ваши, а какие навязаны обществом, стереотипами.
Находясь в родительском сценарии, вы слепо повторяете выбор, судьбу родителей, особенно в той сфере, где ваши личные представления о желаемом размыты.
Например, в вашем роду лишь врачи, уже целая династия. И вы, не задумываясь о том, что у вас может быть свой личный выбор, идете в медицинский. Несмотря на то, что жутко боитесь крови, уколов и так далее. Можно ли так жить? Вполне. Больше того – именно так и живут миллионы людей. Но будет ли в этом случае жизнь приносить вам счастье, радость и удовольствие – уже вопрос.

2. Вы не готовы взять ответственность за себя и свою жизнь.
Это когда вечное «я сижу дома, потому что у меня муж, дети, собака», «я мало зарабатываю, потому что у меня нет возможностей» или «я не занимаюсь спортом, потому что у меня нет времени». Словом, когда самый важный вид ответственности — за свою жизнь — перекладывается на чужие плечи.
И если вам очень сложно дается самостоятельное принятие решений, которые касаются вашей жизни, если в вопросах «а что мне делать?», «как поступить?» вы больше полагаетесь на чужой опыт, знания, а не на себя и свои внутренние ощущения, тут есть над чем задуматься.

3. Вы продолжаете оставаться в детской позиции. Если процесс психологического отделения от родителей не пройден (а он не пройден, если идет речь о родительском сценарии), человек продолжает отождествлять себя с родителями, ставить их интересы, ценности, мнение во главу угла. А его собственные при этом остаются неопределенными.

Находясь в родительском сценарии, вы слепо повторяете выбор, судьбу родителей, особенно в той сфере, где ваши личные представления о желаемом размыты.

КАК ВЫЯВИТЬ И ИЗМЕНИТЬ РОДИТЕЛЬСКИЙ СЦЕНАРИЙ: ТРИ СОВЕТА ПСИХОЛОГА

Изменить родительский сценарий на свой собственный можно. Это важно сделать в первую очередь для того, чтобы утвердиться как личность, занять взрослую позицию, понять свои собственные желания, приоритеты, ценности, цели и разрешить себе жить свою жизнь, строить экологичные отношения с родителями, даже если они в чем-то не одобряют ваш выбор. Как же выявить эти сценарии, изменить их и начать жить собственной жизнью?

СОВЕТ №1
Упражнение для выявления сценариев. Выпишите три самых ярких, эмоционально значимых события своего детства. Старайтесь делать это быстро, пишите, что придет в голову первым.
А теперь запишите по каждому пункту максимум подробностей, реакцию близких людей, ваши ощущения и мысли в этих событиях.
• Вы были поддержаны или вас обесценили?
• Вы видели себя победителем или испытали
беспомощность?
• Вы ощутили ликование победы или испуг от ре-
акции близких?
Выпишите, какие сценарии из приведенного ниже
списка вы заметили в этих значимых ситуациях.
• Не живи (не существуй)
• Не будь собой
• Не чувствуй
• Не будь ребенком
• Оставайся ребенком (не взрослей, не покидай меня)
• Не достигай
• Не делай (нельзя)
• Не выделяйся
• Не принадлежи группе
• Не будь близким
• Не будь здоровым
• Не думай

СОВЕТ №2
Для того, чтобы преодолеть эти сценарии, запишите для каждого выявленного «противоядие», которое будет начинаться словами «я имею право…».
Наиболее действенным оно будет в том случае, если вы пишете не общий лозунг, а разбираете конкретную ситуацию в вашем настоящем. Например, выявив сценарий «не будь ребенком», вы можете сформулировать антисценарное утверждение «я имею право развлекаться на выходных».
А влияние сценария «не достигай» можно уменьшать противоядием «я имею право каждый день ставить себе посильные цели и радоваться их реализации».
Проговорите получившиеся фразы, а затем представьте себе, что вы – уже тот самый человек, которые живет по этим правилам!

СОВЕТ №3
И наконец – действуйте! Для каждой фразы-противоядия запишите список действий, которые вы можете делать как можно чаще, а главное – регулярно. Это может быть картинг на выходных, 20 новых слов иностранного языка каждый день или нетворкинг для формирования новых социальных связей.
Поменять жизненный сценарий, который формировался с самого детства – задача не из легких и быстрых. Но важно помнить, что если вы будете работать над этим регулярно и не отступать от намеченного, у вас все получится!

Instagram: @lenadruma
YouTube: Елена Друма. Женский психолог
Сайт: lenadruma.com

Источник

Семейные сценарии: столичный психолог рассказал, как изменить свою судьбу

Фото: Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Семейные сценарии: столичный психолог рассказал, как изменить свою судьбу

Молодые воспитанницы центра «Маленькая мама» часто обращаются к психологам с вопросами, как изменить свою судьбу и не повторить ошибок родителей. Большинство из них искренне хотят создать счастливую семью, воспитать ребенка, устроиться на хорошую работу. Однако в жизни не каждая в итоге достигает желаемого. Разобраться в том, что же такое семейные сценарии и как их менять, поможет психолог филиала «Маленькая мама» Кризисного центра помощи женщинам и детям Светлана Алёхина.

Как работает семейный сценарий

семейных отношений (взаимоотношения между супругами);
профессиональной деятельности;
финансового статуса, дохода;
детско-родительских взаимоотношений;
статуса / позиции в обществе;
привязанности возраста к определенным жизненным событиям.

Написать свою историю

средняя продолжительность жизни каждого человека;
наличие / отсутствие образования (среднее, среднее специальное, высшее);
какие заболевания были в роду (хронические, органические / психиатрические);
количество детей;
брак / развод / измены;
наличие зависимостей (алкогольной, наркотической, других);
значимые события;
самоубийства / убийства / аборты;
профессиональная реализация;
финансовое состояние.

После составления генограммы проведите анализ и ответьте себе на следующие вопросы:

— Какие ресурсы есть в вашем роду?

— От чего они вас защищают?

— Чего они вас лишают?

Источник

Что такое семейные сценарии и можно ли из них выйти

Наши родственники передают нам установки, которые могут изрядно подпортить жизнь. Но принимать их безоговорочно мы не обязаны.

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

Семейные сценарии в утрированном виде описывает одна история, которую пересказывают то в виде притчи, то в виде анекдота.

Перед тем как запекать мясо в духовке, одна женщина всегда обрезала кусок с боков. Её муж поинтересовался, зачем это нужно. Жена ответила, что это семейный рецепт — так всегда готовили её мама, бабушка и прабабушка. Когда стали разбираться, обнаружилось, что во всём виновата маленькая печка, которой приходилось пользоваться прабабушке: большой кусок мяса туда просто не влезал, его нужно было сначала обрезать.

Какими бывают семейные сценарии

Это установки и паттерны поведения, которые человек усваивает в родительской семье, а потом повторяет в течение жизни. Сценарии формируются на основе семейной истории и воспроизводятся из поколения в поколение.

Они могут затрагивать:

Профессию и способности. «У нас всегда все хорошо учились». «Ни у кого в нашей семье высшего образования не было, и ничего, не умерли». «Точные науки — это не наше, у нас все художники и музыканты».
Деньги и работу. «Мы никогда не были богатыми, ну нет предпринимательской жилки, и всё». «У нас бездельников нет, мы всегда много работали».
Семейный уклад. «У нас в роду всегда мужчина главный». «Больше двух детей в нашей семье ни у кого не было». «Женщину нужно держать в ежовых рукавицах».
Возраст вступления в брак и рождения детей. «В нашей семье все рано рожали».
Выбор партнёра. «Нам с мужчинами никогда не везло, нельзя на них полагаться». «Все женщины хитрые и корыстные, ищи себе девушку из простой семьи, чтобы она тебе в рот заглядывала».
Воспитание детей. «Тебя вон тоже пеленали, и ничего». «У нас все рано начали читать». «Мы никогда с детьми не сюсюкали, воспитывали строго».
Быт и хозяйство. «На Новый год обязательно нужно устроить пышное застолье». «Хорошая хозяйка всегда сама готовит».

А вот несколько примеров семейных сценариев:

Девушка, которая выросла без отца и не знает, что такое полная семья, вслед за матерью выбирает в мужья безответственного и ненадёжного мужчину. В результате тоже остаётся одна с ребёнком на руках и растит его сама.
Мужчина женится на властной, гиперопекающей женщине — точно такой же, как его мать, и всю жизнь живёт у жены под каблуком.
Женщина рано выходит замуж и рожает детей, потому что так принято в её семье. У неё не получается построить карьеру, она материально зависит от мужа и не может от него уйти — и так же было у её мамы и бабушки.

Наталия Словесникова

Психоаналитический психотерапевт, магистр психологии. Сооснователь и руководитель институтов психоанализа и психоаналитической психотерапии NEWPSY в России и Финляндии, основатель и руководитель Психологического центра NEWPSY.

Представим пример: замужняя женщина, муж много пьёт и изменяет. Она страдает, но продолжает с ним жить.

Допустим, женщина — единственный ребёнок в семье. Её собственный отец много пил и изменял матери. Родители постоянно скандалили, но не разводились. Казалось бы, всё довольно просто — аналогия очевидна. И наша вымышленная женщина всё хорошо видит, но сценарий будет не в том простом факте, что она «выбрала» себе в мужья изменяющего и пьющего мужчину.

Представим себе её детские переживания. Она очень любит папу, он лучший для неё мужчина — это абсолютно естественно для всех девочек, хотя не всегда очевидно. Маму она очень любит тоже и верит, что её любовь взаимна (важное чувство и убеждение для любого ребёнка). Одновременно она видит отношения, в которых мама страдает, а папа эти страдания причиняет.

Усложним её детство упрёками матери: «Смотри, какой подлец твой отец, опять променял нас на гулянку. Вот и иди к нему, раз ты его так любишь». Сама мама не находит ответа на это противоречие — любить человека, причиняющего боль. И, как часто бывает, она адресует его дочери, вслух или молча выражая отношение к её чувствам к отцу, осуждая их.

Что делать девочке? Ей нужно решить серьёзную задачу: сохранить ощущение, что родители её любят, несмотря на то, какие они (жизненно важная задача для каждого — считать своих родителей хорошими и любящими). В душе она «формулирует» своё «понимание» любви и счастья, совмещая любовь и боль, терпение и осуждение за то, что терпишь. Но это «понимание» не мыслительный конструкт, а скорее ощущение — совокупность чувств.

В итоге без боли и разочарования ей сложно почувствовать себя любимой и нужной, сложно любить того, кто не будет одновременно и хорошим, и очень плохим.

Существуют и так называемые антисценарии. В этом случае человек более‑менее осознаёт, что у него в семье все идут по одному пути, и всеми силами пытается этой участи избежать, плыть против течения. Если родители у него юристы, он поступает на актёрский факультет. Если семья многодетная — женится поздно и ограничивается одним ребёнком. Если в роду практиковали строгое воспитание — использует более мягкие и либеральные методики. По сути, такой человек тоже находится во власти родительского сценария и каждый значимый выбор делает с оглядкой именно на него.

Откуда берутся сценарии и как они работают

О жизненных сценариях, в частности семейных, впервые заговорил Эрик Берн, психолог и основоположник транзактного анализа. По его мнению, дети неосознанно копируют модель поведения родителей, потому что исторически это было способом выживания и адаптации в сложном мире. Делай как старшие — и не попадёшь в беду.

Но сейчас выживать уже не нужно и человек воспроизводит не столько полезные повадки и навыки (такие, как охотиться, прятаться от врагов, возделывать землю и строить дом), сколько социальные установки. А они чаще всего субъективны, не универсальны и имеют свойство устаревать.

До подросткового возраста, а иногда и после ребёнок воспринимает родителей как безоговорочный авторитет и верит всему, что они говорят. К тому же именно дома, с семьёй, он проводит больше всего времени. Поэтому идеи, правила и взгляды он впитывает как губка, даже если не отдаёт себе в этом отчёта.

Наталия Словесникова

Сложность понимания сути семейных сценариев заключается в признании простого, но абсолютного факта: каждый из нас — продукт семьи и общества, все мы не свободны от сценариев.

Но родители не просто «передают» нам какие‑то паттерны поведения. Мы часто видим противоречивое отношение родителей к собственным установкам, установкам других людей и общества, видим вызываемые какими‑то идеями сложные чувства. И формируем своё отношение. Результат — непростая комбинация, которую мы именуем сценарием нашей жизни.

В чём опасность семейных сценариев

Их сложно осознать

Человек может не отдавать себе отчёта в том, почему выбирает партнёров определённого типажа, почему всё время ссорится с супругом, почему его браки заканчиваются разводами или возникают конфликты с ребёнком.

Он может воспринимать это как судьбу, случайность или просто необъяснимые неприятности. А если не понимаешь, откуда у проблем растут ноги, справиться с ними гораздо сложнее.

Из‑за них не получается взять на себя ответственность

Выходит, что человек вроде как не свою жизнь живёт, а катится по рельсам, которые проложили для него несколько поколений его семьи. И его решения — это зачастую совсем не его решения, а установки и правила, полученные от родителей.

С ними сложно справиться

Как правило, они укореняются в нашем мышлении и нашей психике очень глубоко. И чтобы выкорчевать их, требуется основательная и вдумчивая работа.

Они могут серьёзно подпортить жизнь

Есть сценарии относительно безобидные: ничего ужасного не произойдёт, если человек будет готовить мясо только по семейному рецепту или купит детям книжки, по которым сам учился читать.

Но вот если он выберет неподходящую профессию исключительно как дань семейной традиции или ввяжется в деструктивные отношения, как его родители, он потеряет много лет, которые мог бы прожить с большим удовольствием.

Можно ли выйти из семейного сценария

Наталия Словесникова

Чтобы преодолеть сценарий, нужно научиться видеть сложные и противоречивые чувства, их природу. И прежде чем реагировать, обдумывать их, отличая в душе прошлое от настоящего. Но сделать это самостоятельно довольно непросто и мало кому удаётся.

Нам свойственно хорошо что‑то замечать в других, но от самих себя прятать многие желания и переживания. Чтобы признаться в них себе, часто нужен кто‑то другой. Важно, чтобы этот другой не был причиной чувств. И, не ранив, мог показать человеку, что, как, когда и почему происходит. Лучше всего с этой задачей справится психотерапевт.

Но не все готовы принять услуги психотерапевта. Порой нет финансовых возможностей или времени обратиться в государственный центр, оказывающий бесплатную психологическую помощь. И не всегда просто с первого раза найти подходящего специалиста.

Если приходится справляться самостоятельно, помните, что в любых сложных ситуациях очень важна поддержка других, возможность с кем‑то поговорить. Поставьте себе задачу и найдите человека, которому сможете рассказать о своих трудностях. Это должен быть тот, с кем вы в настоящее время тесно не связаны, например одноклассник, с которым близко не дружите.

Возможно, вы слышали об эффекте случайного попутчика. В нём две составляющие. Это шанс откровенно поделиться переживаниями, которые вы до этого держали в себе, ведь случайному человеку мы можем сказать многое из того, что не говорим близким. И это возможность иначе услышать себя, не так, как во внутреннем диалоге.

С чужим человеком нам не нужно видеться каждый день и «держать лицо», он никак не заинтересован в отношениях и не воспользуется услышанным. Поэтому в разговоре с ним мы свободнее. А чем лучше мы узнаём себя, тем лучше понимаем, как изменить свою жизнь и её сценарий.

Что важно запомнить о семейных сценариях

1. Они действуют на каждого из нас, потому что мы так или иначе перенимаем из семьи разные установки, причём не всегда положительные.

2. Сценарии бывает сложно распознать: для этого нужно проанализировать поведение и биографию членов своей семьи, сравнить с собственными поступками и выявить одинаковые паттерны.

3. Чтобы выйти из негативного семейного сценария, лучше всего обратиться к психотерапевту. Но если такой возможности нет, можно поговорить о своих проблемах с беспристрастным слушателем, с которым вас не связывают близкие отношения.

Вам случалось попасть под влияние семейных сценариев? Как вы их преодолевали? Поделитесь своим опытом в комментариях.

Что такое семейные сценарии? Почему важно о них знать?

Оксана Королович

семейно-системный психолог

Семейные сценарии – это те повторяющиеся из поколения в поколение шаблоны поведения членов семьи. Человек впитывает их в детстве и потом бессознательно реализовывает в своей жизни. Первое восприятие семьи, того, какой она должна быть, у ребенка формируется до 7 лет. Это и то, как его воспринимают родители, что говорит мама о своей жизни, как она выражает отношение к миру, каковы ее отношения с супругом и так далее. Суть в том, что люди, которые находятся рядом с ребенком, создают основу его взаимодействия с внешним миром.

Семейные сценарии всегда цикличны. Приведу пример. Женщина может иметь несколько браков или отношений в течение жизни, но это будет тип одного и того же мужчины. Она может реализовывать паттерн, при котором отношения начинаются хорошо, а потом переходят в насилие.

Если мы осознаем эти сценарии, что можем их изменить. Если нет, они нами управляют.

Источник: freepik

В: Есть ли в семейной системе свои законы?

Да, я бы говорила о трех основных. Закон иерархии — он означает, что все, кто пришел в семейную систему хронологически раньше нас — больше, а мы меньше. Это связано с тем, что энергия течет из прошлого в настоящее и будущее.

Закон принадлежности. Он гласит: все, кто пришли в систему единожды остаются в ней навсегда. Даже если ребенок пришел в этот мир и прожил один день, он остается в семейной системе навсегда. Важно помнить обо всех членах семьи.

Закон обмена. То есть задача родителей давать, а детей брать. Поэтому если ваша мама, например, может дать вам только баночку варенья, которое сама приготовила, нужно с благодарностью это принимать.

В: Почему важно соблюдать эти законы?

Нарушение законов «сбивает» движение энергии. И если мы вместо позиции «я — ребенок» (дочка, этого отца / матери) начинаем становиться родителем для них, то мы как бы отворачиваемся от своих детей. И как результат возникает психосоматика. Например, бесплодие. Нарушая законы, мы нарушаем ход течения естества жизни. Важно периодически останавливаться и задавать себе вопрос: на своем ли я месте? Что значит, на своем ли месте в законе иерархии. Когда я на своем месте, я принимаю от родителей. И неважно это банка варенья, совет или что-то еще.

Источник: freepik

В: Как выявить семейные сценарии и их изменить?

Начать нужно с того, чтобы сделать аудит отношений. То есть выявить, какие сценарии все время повторяются. Это могут быть ваши семейные отношения, личная жизнь, здоровье, ситуация с деньгами, сфера личной безопасности.

Следующий шаг – проанализировать, какие успешные женщины были в роду. Для этого желательно сделать геносоциограмму. Она позволяет понять какие отношения имели члены вашей семьи, какие паттерны они реализовывали.

Шаг третий — прописывать этапность сценария, понять, на каком этапе мы «заходим» в этот цикл.

В семейной структуре всегда есть вертикаль. Даже если человек говорит, что он из детского дома и у него никого нет, он находится в определенной семейной системе координат. Скажем, он может быть 127 представителем семьи в ее седьмом поколении. На каждый элемент этой системы влияют другие члены семьи. Если происходит что-то важное с кем-то из них в системе – развод, смерть6 болезнь и так далее — это чувствуют все другие участники системы,

— отметила психолог.

Среди наиболее типичных сценариев можно выделить следующие. Первый – сильные мужчины в роду, которые провоцируют женщину стать эмансипированной. Второй — женщины, которые выходят замуж, разводятся и остаются с ребенком одни. Третий — женщины испытывают домашнее насилие: в роду была патриархальная семья с директивным и жестким мужчиной (бьет – значит, любит).

В: Можете привести пример сценария?

Возьмем пример — раскулачивание. Как он реализуется? Семью лишают мужчин, забирают земли. Женщина остается одна с детьми. Ей приходится выживать, опираясь на разные сценарии. Она может начать отношения с мужчиной более низшего социального класса. Это могут быть отношения без любви, а основанные на договоренности, что он будет организовывать быт. Он и она так выживали. Но следующие женщины этого рода будут повторять эти сценарии. Отношения будут строиться по тому же принципу. Не будет бабочек в животе. Не будет настоящей близости. Этот сценарий формируется через фразы, мифы, убеждения. Человек бессознательно ищет партнера, который соответствует этому сценарию.

Или другие сценарии. Мужчина воровал зерно, чтобы выжить. Семья получает сценарий выживания – мошенничество – как единственно возможный. Убийство – тоже сценарий. Или сценарий, при котором у женщин практически нет контакта со своей сексуальностью, нет удовлетворенности от семейной жизни, наслаждения от контакта со своим телом. Обратите внимание на национальные танцы разных народов. В украинских народных танцах парности нет. Нет отношений, нужно учиться их строить.

В: Как менять эти сценарии?

Важно осознавать, что такие шаблоны поведения можно изменить только через действия. К примеру, мы можем посмотреть, как мужчины проявляли себя в отношении женщин в вашем роду. Часто это дает понять модели поведения, которые использовали женщины. Иными словами, она формировали определенный паттерн: я могу проявиться рядом с мужчинами только вот так. Когда вы поняла сценарий, нужно сфокусироваться на своих ощущениях — хорошо вам в этом или нет.

После этого начинайте менять свои действия. Это будет происходить путем проб и ошибок. Все индивидуально. Универсального рецепта нет.

В: Когда мы говорим о построении отношений, что, в первую очередь, нужно осознать и изменить?

Начать нужно с того, чтобы спросить себя: в каких отношениях я хочу быть — партнерских или патриархальных? Как я хочу проявляться рядом с этим мужчиной? Например, если мне не нравится, что он недостаточно зарабатывает, то нужно посмотреть, какая я с ним сейчас. То есть главное — поменять в себе тот паттерн, который влияет на вашего мужчину.

Источник: freepik

В: Мы можем разобрать конкретный жизненный кейс?

У женщины было два развода. Первый брак был заключен в студенческие годы. Со временем женщина начала активно развиваться, строить успешную карьеру, а мужчина остался на прежнем уровне. Случился развод. Во втором браке мужчина имел близкий социальный статус. Но конфликт был в том, что финансы, в большей степени, в семью приносила женщина.

Теперь нужно взять два листика бумаги. На первом выписать, какой она была рядом с первым мужем. Каким был ее способ взаимодействия в их жизни. Затем, на втором, каким был шаблон поведения со вторым мужчиной.

Дело в том, что когда она будет идти на очередное свидание, то будет транслировать на нем свой опыт предыдущих браков. Скорее всего, в нашем примере, она использует позицию того, что мужчина ей должен. Это о ее отношении к деньгам. Здесь самое время спросить себя: ты идешь на свидание зачем? Ты мужчину хочешь в свою жизнь для чего? В нашем примере женщины, скорее всего, думает не о том, чтобы нравиться ему. Она все время в напряжении ожидания «канала» денег. В реальной жизни она может позволить себе быть легкой и радостной девочкой? Нет. Чтобы позволить себе быть себе девочкой, нужно в мужчине видеть мужчину, а не добытчика. Задача – выйти на сценарий, где обоим хорошо, а не ее иллюзорный.

Источник: freepik

В: Как отличаются мужские и женские сценарии?

Они отличаются способом сохранения идентификации. В Украине мужской сценарий – это мужчина, который не включен в ежедневную бытовую рутину. Он как бы есть, но его и нет. Он находится в напряжении: принести добычу, доказать, таким образом, женщине, что он есть. Украинские мужчины постоянно пытаются доказать свое место под солнцем. Многие не выдерживают и уходят в алкоголизм.

В основе домашнего насилия, зачастую, стереотип «я тебя бью, потому что ты не даешь нужных мне чувств». Энергия контакта с либидо – это жить с вдохом, с расслаблением тогда, когда наша система не отягощена болью и страданием. Но другие поколения видели смерть и боль. Люди не позволяют себе проживать это, чтобы выжить. Мы в другом времени, но паттерн остался. Есть целые поколения людей, которые смотрят назад — как бы повернуты всю жизнь в прошлое, к своим мертвым родителям. В правильном сценарии – дети смотрят в будущее, а родители должны быть повернуты к детям своим.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора
статьи.

Использование фото: П.4 ст.21 ЗУ «Об авторских и смежных
правах — «Воспроизведение с целью освещения текущих событий средствами фотографии или кинематографии,
публичное сообщение или сообщение произведений, увиденных или услышанных во время таких событий, в
объеме, оправданном информационной целью.»

Источник