Кто отказывается от спиртного на праздники

Впереди самая веселая ночь в году, когда шампанское будет литься рекой, и в этой реке будут утопать записки с желаниями и все тревоги прошлого. Впрочем, так будет не у всех. Более 30% взрослого населения нашей страны не пьют алкоголь даже по праздникам и с удовольствием провожают уходящий год «золотым ключиком» в бокале.

Мы поговорили с пятью людьми, которые сознательно отказались от алкоголя и узнали, как изменилась их жизнь с этих пор.

Георгий, 52 года, директор завода

Мой отказ от алкоголя был обусловлен желанием понять, кто я на самом деле. Однажды я прочитал, что алкоголь выходит из организма больше 20 дней, и понял, что не помню состояния, когда у меня был такой перерыв и в моем организме не было алкоголя. Эта мысль не покидала мою голову и у меня появился азарт. Мне захотелось посмотреть, какой я буду без него, что я буду ощущать. Заключил с собой пари на месяц, а когда он прошел, решил продлить до трех, а после — до полугода. Так дошло до года и этот образ жизни остался со мной навсегда.

Открытие себя происходит примерно на третий месяц. Меняется цветовая и обонятельная палитра — ты по другому начинаешь видеть и чувствовать мир. Кроме того меняется отношение к людям. Но главное открытие происходит примерно на шестом месяце, когда у тебя появляется неистовая энергия, желание жить, творить и работать. Делать то, что ты раньше не делал. Ты как будто заново рождаешься.

Примерно к 9 месяцу ты остаешься один, у тебя больше нет друзей. И здесь происходит трансформация твоего отношения к жизни в целом. Появляются новые занятия и хобби, ты стремишься получить больше информации, которую раньше не получал. Лекции, семинары, конференции, одним словом — саморазвитие.  

В начале этого пути у меня были опасения по поводу общения с женщинами. Ведь раньше это происходило под той или иной дозой алкоголя, и был страх что я не смогу эффективно себя вести в этом отношении. Но этот страх уходит и, наоборот, ощущения от женщины становятся ярче. 

С отказом от алкоголя возникает, правда, проблема с деловыми партнерами. Все встречи, где связующей нитью было спиртное, больше не имеют место быть. Ты вынужден переформатировать эту сферу жизни. Чудесным образом я нашел людей, которые не употребляют и вышел на новые горизонты. Я даже скажу, что мой бизнес получил новый виток развития.

Периодически во сне я пробую хорошее красное вино и виски, и даже перебарщиваю. И там же во сне просыпаюсь на утро с ощущением похмелья. Но когда ты понимаешь что это всего лишь сон — получаешь огромное удовольствие от своей свежей головы на утро. 

С отказом от алкоголя приходит ощущение, что ты свободен от зависимости, а еще — ощущение превосходства над самим собой. Когда я только бросал пить, я пользовался одним приемом. В минуты усталости, когда хотелось выпить как раньше, чтобы снять стресс, я говорил себе: «Выпить ты сможешь в любой момент, спуститься в бар легко, а вот не выпить нужно постараться». А поскольку я человек, который любит достигать сложных целей, во чтобы то ни стало — у меня этот принцип срабатывал. 

Александр, 42 года, предприниматель

Я отказался пить, курить сигареты и употреблять другие вещества, получив пинок от Бога. Не вдаваясь в подробности, это был диагноз, который в итоге не подтвердился, но подвел черту в прежнем образе жизни. Сначала не пить было просто, я выходил из кризисного состояния, мое здоровье пошатнулось, а соответственно и мысли были о другом. Потом был момент перебарывания себя. Но вскоре я понял всю прелесть этой новой жизни.

Могу провести параллель с голодом. Если кто-то из вас когда-то голодал дня два, точно знает это ощущение обостренных чувств. С алкоголем также, ты будто бы все время голодный и на максимальных эмоциях. Ты будто смотришь на все изнутри, с полностью включенным сознанием. Испытав это, ты осознаешь цену: ощущение минутной эйфории или состояние блаженства навсегда. 

С тех пор прошло три года, было много праздников, семейных торжеств, но совершенно не было сожаления, что я не в одной лодке со всеми. Более того, у меня нет раздражения к пьяным, я пропускаю мимо ушей ту чушь, которую иногда приходится слышать. Проходит время, а потом ты уже и не помнишь, что такое «быть под алкоголем». Ключ ко всему — мысли: если ты об этом не думаешь, то ты и выпить не хочешь. Надо занимать свои мысли другим. 

Анна, 34 года, организационный психолог

Я очень хорошо помню день, когда приняла решение перестать пить алкоголь. Это был ноябрь, помимо моей обычной нагрузки и хаотичного наплыва задач, в мою жизнь приходил новый проект. Мы вели переговоры по-поводу условий моего найма, и я четко понимала, что с алкоголем я просто не потяну.

Нет, я никогда не уходила в запои, но будучи психологом, всегда отслеживала свои эмоциональные ямы и вела хронометражи. Я точно знала, что выпив в пятницу несколько бокалов вина организм приходит в норму только к среде. Даже если кажется, будто все ок — легкая апатия, отсутствие мотивации, пассивность присутствуют, а новые идеи не рождаются. Что уж говорить, если вечеринка была очень веселой.

На новой работе я должна была быть максимально эффективной, поэтому приняла решение бросить пить совсем. Я не хотела, чтобы что-то имело возможность влиять на мою энергию и цели, вопреки моим желаниям.

Одним ноябрьским днем по пути с конференции из Москвы я прочитала «Легкий способ бросить пить» Алена Кара. В декабре были устрицы без вина в Париже и скучный, с завышенными ожиданиями, Новый год, на котором я еще и не ела, прочитав «Легкий способ бросить есть».

С тех пор уже больше трех лет я не выпила ни одного глотка алкоголя. Хотя поводов как радостных, так и очень трагичных, которые я могла пережить только благодаря отсутствию алкоголя, было достаточно. Оглядываясь назад, могу сказать, что отсутствие алкоголя — это огромный ресурс. Месяц за месяцем ты открываешь все больше граней своей личности, совсем по-другому течет энергия, в твоей жизни остаются только приятные люди и вечеринки, только лучший секс и ясность. Как будто ты выходишь из матрицы и все оказывается в твоих силах и под твоим контролем.

Наблюдая за своими клиентами, я могу точно сказать, что после пьяного вечера тело, разум и эмоции восстанавливаются довольно быстро, а вот управленческая интуиция и стратегическое видение — нет. Что уж говорить, когда эффект накопленный. А еще есть такой феномен как подавленная субличность, мою зовут Джессика (поверьте, у вас тоже это есть). Она приходит, когда слабеют ваши основные личности, социальные роли или здоровье. Это гипертрофированный сгусток вымещенных эмоций, который появляется, например, при интоксикации алкоголем. Моя Джессика за несколько дней до прочтения волшебной книги упала с перил бани на снежную опушку и убежала в темный лес. Она постоянно требовала повышенного внимания, хотя я много раз пыталась с ней примириться в повседневности. Что же произошло после отказа от алкоголя? Джессика органично интегрировалась в мою жизнь. Я и сейчас танцую на столе, только теперь трезвая. Чего и вам желаю.

Вячеслав, 35 лет, инженер

Мои родители — классическая интеллигенция времен «совка» со всеми вытекающими. У нас не было принято говорить о сексе и материться. На алкоголь было вообще табу. В таком же стиле воспитывали меня и моих братьев. В понимании моих родных я рос идеальным ребенком. Но сейчас, когда мне уже за 30, я с ужасом вспоминаю школьные годы, как впервые пришел изрядно выпившим после празднования ДР одного из друзей. 

В глазах отца я был последним предателем. Он не сказал ни слова — но в моем случае это было хуже любого открытого осуждения. Тогда я получил вакцину от алкоголя на всю жизнь. Конечно же, я выпиваю с друзьями, иногда даже очень хорошо. Но как только нужно посетить родных — превращаюсь в примерного семьянина без вредных привычек.

Грядущий Новый год мы встречаем в кругу семьи, вместе с моими родителями, поэтому ни о каком алкоголе речи не может идти. Говорят, как Новый год встретишь, так его и проведешь. Но мой внутренний голос подсказывает, что будет все с точностью да наоборот.

Анастасия, 34 года, директор по глобальным стратегиям

Говорят, что в России много пьют. На самом деле пьют много во Франции. Переехав в Париж больше года назад, я заметила, что буквально каждый день здесь собираются на аперетиво, но вместо бокальчика вина в тебе оказывается минимум полбутылки. Социализация и веселье непременно связаны с алкоголем, а эстетичная картинка в соцсетях — с красивым бокалом вина. С открытием ресторанов после локдауна и бесконечными встречами, я стала замечать ежедневную усталость, не смотря на то, что высыпалась и не была окружена никаким стрессом. Мне все меньше стало нравиться отражение в зеркале, темные круги под глазами и несвежий цвет лица меня преследовали, даже несмотря на многочисленные бьюти-процедуры.

Я решила принять аскезу по воздержанию от алкоголя на полгода. Суть процедуры в том, что ты загадываешь что-то очень желаемое, и на чашу весов кладешь то, что дается тебе нелегко. Например, не пить вино на верандах безумно красивой парижской осенью.

Практиковать маленькие «аскезы» я начала еще давно, мы с мужем решили, что будем закалять силу воли и выдержку путем отказов от разных вредностей. Январь стал месяцем отказала от алкоголя и сигарет, февраль — от сахара, март — от лени (спорт каждый день), а апрель — от соцсетей. На удивление, отказ от алкоголя прошел очень легко, уже тогда после 4-недельного перерыва прибавилось сил, стал быстрее работать мозг. Поэтому я периодически возвращалась к этой мысли.

Таким образом, в августе этого года я выпила свой последний бокал вина. Изменения не заставили себя ждать: за первый же месяц я похудела (без ограничений в еде и спорта), ушла отечность, у меня практически перестала болеть голова на погоду, я стала лучше спать. Мое эмоциональное состояние теперь стабильное. Всем же знаком «синдром воскресенья», когда весь свет не мил, — вот его теперь у меня нет.

На третий месяц воздержания мое аскезное желание сбылось, но бросать начатое я не намерена. Во мне появилась такая внутренняя уверенность в себе, которой раньше не было. Если я смогла пройти полпути, смогу все. В том числе провести Новый год впервые без алкоголя. Мне уже не привыкать. Кстати, на вечеринках мне по прежнему весело, главное — вовремя с них уйти. После полуночи в барах, как в сказке, все кареты превращаются в тыквы, а Золушки в монстров. Кстати, еще один бонус от безалкогольных тусовок — вызывать Uber до полуночи в выходные дешевле, чем после.

• Автор:

  Дарья Хвичия
  

Пять способов не пить на вечеринке

Способ первый. «Муляж»

Этот способ хорошо подходит для больших вечеринок. Налейте в бокал виноградный или вишневый сок – главное, чтобы он по цвету не отличался от имеющегося на столе вина. Дефилировать с таким «вином» можно долго и с удовольствием.

Главное, чтобы вы подливали себе сами. Но если дотошный приятель заметит, что вы пьете что-то безалкогольное, сообщите, что вас уже одолел «сушняк», и надо бы сделать перерыв в возлияниях.

Не хуже сработает стакан минеральной воды с кубками льда, фруктами или листиками мяты.

Способ второй. «За рулем»

Чтобы пользоваться этим способом по полному праву, действительно, стоит получить права. Тогда в любой компании к вам не появится никаких вопросов. Все, даже «безлошадные», в курсе размеров штрафов за нетрезвое вождение. А возможность отправиться домой на машине – еще дороже.

Неплохо такой способ сработает на больших тусовках или в совершенно незнакомых компаниях. Но будьте готовы к тому, что вас вовлекут в бесконечные беседы на автомобильные темы.

Способ третий. «Я худею»

Вполне аргументированный способ, хотя он больше подходит девушкам. В ответ на робкие возражения переверните бутылку задней этикеткой к собеседнику и возмущенно ткните в цифру, обозначающую калорийность.

Если вам предложат «не крепенько, с соком», можно проделать такую же операцию с пакетом сока. Велик риск прослыть «блондинкой», но алкоголь ведь действительно высококалориен!

Способ четвёртый. «Я вчера уже… того»

Особенно хорошо используется в период предновогодних корпоративов, постновогодних выходных и других праздников. Сделайте скорбное лицо и заговорщицким шепотом объясните, что вы вчера уже так выпили, что сегодня даже смотреть на алкоголь не сможете.

Сочувственные взгляды и готовность подлить вам минералки станут достойной наградой актерскому таланту.

Способ пятый. «Доктор прописал мне антибиотики»

Способ отказаться от выпивки в любой компании. Ведь лечиться приходилось абсолютно всем.

Не вдавайтесь в подробности вымышленного недуга, пообещайте, что в «следующий раз уж точно», и не ведитесь на провокационные разговоры о «врачах-убийцах», «пользе алкоголя для здоровья» и «вот помню, у меня болело».

Способ вне конкурса. «Спасибо, я не хочу»

Вежливая уверенность всегда в моде. И если вы действительно не хотите пить алкоголь – можете и не придумывать никаких причин. Главное, чтобы вы от души веселились и искренне радовались общению с друзьями, а не смотрели на них с презрением или жалостью.

И, может быть, тогда ваш пример приглянется еще кому-нибудь из ваших знакомых, и на следующей вечеринке у вас появится очередной «не-собутыльник».

Зависимость от алкоголя – это заболевание, которое приводит к разрушению личности, проблемам со здоровьем. Если человек прошел лечение в клинике, полностью отказался от спиртного, возвращаясь в социум, он сталкивается с определенными трудностями и соблазнами, среди которых праздники, где собираются родственники и друзья, отмечают застолье с алкоголем. Конечно, можно отказаться от приглашения, но это не выход! Бывшие алкоголики, которые прошли сеансы лечения с психотерапевтом, не испытывают дискомфорта в компании, где есть алкоголь, но если человек сам решил не пить, риск соблазна большой, а уговоры друзей: «Выпей! В праздник можно!» или «Всего 1 рюмку», увеличивает риск срыва, когда остановиться уже невозможно.

Люди, которые совсем не употребляют спиртное, не видят проблемы в том, как отметить Новый год или День рождения без алкоголя, но те, кто ранее злоупотребляли или зареклись больше не пить, испытывают некий дискомфорт. Как справится с мыслями и не поддаться соблазну, при этом весело встретить праздник?

Как противостоять шумному застолью?

Собираясь на какое-либо мероприятие, не нужно отгонять мысли о том, как не пить, что говорить, поскольку, чем чаще человек думает об этом, тем сильнее проявляется тяга к выпивке. Поэтому не нужно принимать жестких решений, найдите пару минут, взвесьте все «за» и «против», подумайте, чем может закончиться прием алкоголя: запой, утреннее похмелье, ссоры с близкими. Согласитесь — рюмка алкоголя, этого не стоит! Ведь провести хорошо время с близкими людьми, можно и на вечеринке без алкоголя или просто отказавшись от его употребления.

Важно понимать: если у человека ранее были проблемы с алкоголем, он пытается преодолеть зависимость, а фразы «последний раз», «завтра брошу», «совсем немного» — не работают! Выпив даже небольшую дозу, остановиться будет сложно. Если зависимый понимает, что ему нельзя пить, иначе будет хуже – это большой шаг в лечении. Отметив трезвый День рождения, человек будет доволен сам собой, а сколько радости он принесет свои близким, которые его поддерживают!

Отметить праздник без алкоголя вполне реально, даже тогда, когда на столе стоит спиртное. Важно избегать людей, которые настоятельно будут уговаривать выпить, не нужно поддаваться уговорам. Отказав несколько раз, человек больше не будет настаивать и другие не будут «нависать». Если вы не стыдитесь того, что есть или были проблемы с алкоголем, расскажите о них. Вероятней всего оппонент начнёт возмущаться, обижаться — но это его проблемы, и вы не обязаны пить при отсутствии желания. Более того, если в компании находятся настоящие друзья, родственники, которые наслышаны о проблеме, они отнесутся с пониманием к вашему решению.

Как провести праздник без алкоголя?

Алкоголь на столе — это скорее традиция, чем необходимость, но отпраздновать какое-либо торжество можно и без него. Идей для новогодних праздников без алкоголя, дня рождения предостаточно:

• устроить праздник желудку;
• повести гостей в пиццерию или безалкогольный ресторан;
• придумать различные конкурсные и развлекательные программы;
• спеть любимые песни в караоке;
• отправиться на свежий воздух – с костром и шашлыками.

Алкоголь вполне реально заменить соком или другими безалкогольными напитками. Конечно те, кто не против выпить, будут не довольны, им будет скучно и не интересно в компании трезвенников. Если не хотите их обидеть, можно для них прикупить бутылочку хорошего вина или виски.

Атмосфера праздника зависит не только от того есть на нем алкоголь или нет, но и от компании. Если человек полностью отказался от спиртного, в кругу его друзей должны быть те люди, которые разделяют и поддерживают его мнение. Если круг общения не понимает, как можно праздновать без алкоголя, относятся к вашему решению пренебрежительно, постоянно подталкивают к выпивке, стоит задуматься о смене друзей!

Как уберечься от соблазна?

Покупка спиртного на праздники — это всего лишь людская прихоть, привычка, а для кого-то и традиция. Если человек полностью отказался от спиртного, не сомневается в своем решении, для него нет разницы, есть на столе алкоголь или нет. Любой алкогольный напиток он сможет заменить соком, газировкой, кофе или чаем. Когда он сомневается, сможет ли находиться в компании, где распивают алкоголь, и не сорваться — лучше от такого мероприятия отказаться.

Лица, которые полностью отказались от спиртного, преодолели нелегкий путь к трезвости, воспринимают его как яд, что чуть не разрушил их жизнь. Поэтому они не испытывают дискомфорта в компании пьющих людей, а наоборот, часто проявляют желание поддержать тех, кто нуждается в помощи.

Как сохранить трезвость?

Чтобы провести праздники в полной трезвости, психотерапевты рекомендуют придерживаться некоторых простых правил:

• мотивируйте себя на трезвость;
• не посещайте компании, где все употребляют спиртное;
• находите друзей, которые поддерживают вас, ведут трезвый образ жизни;
• если появились сложности, есть чувство, что можете сорваться, обратитесь к психологу;
• запишитесь в сообщество анонимных алкоголиков;
• не возвращайтесь к прошлой жизни мыслями и поступками.

Важно помнить, что трезвость — ваш образ жизни и нет разницы праздник это или обычный день. Только с ясными мыслями и трезвой головой можно принимать верные решения, получать удовольствие от праздничных дней.

Что делать, если есть желание выпить?

Если во время праздника появилось желание выпить, не нужно на этом сосредотачиваться. Займитесь чем-то интересным, найдите собеседника, который также не употребляет, берите участие в играх, танцах. Вспомните тот период жизни, когда и без спиртного было хорошо, сравните с той жизнью, которую отобрал алкоголь, сколько беды и мучений принес вам и вашим близким. Настройте себя на позитив и помните, что алкоголь не стоит того, чтобы рушить свою жизнь, ведь она прекрасна и без него.

Если есть желание избавиться от алкоголизма, но при этом есть чувство неуверенности и того, что можете сорваться, консультация врача нарколога и психотерапевта поможет ее преодолеть. Специалисты наркологической клиники дадут совет, как отмечать праздники без алкоголя, преодолеть тягу к спиртному, не чувствовать себя «белой вороной» в компании, где принимают спиртное.

Автор:  Караник Константин Рудольфович, психиатр-нарколог

Больше минусов, чем плюсов

Иркутский программист Николай А. подошел к вопросу употребления алкоголя с максимально трезвой головой: все проанализировал и принял взвешенное решение.

«Три года я не пью спиртного. Решил взвесить все плюсы и минусы. В минусах — портящееся здоровье, неадекватное состояние, трата денег. Плюсы были неясны. И я решил попробовать, будет ли весело без этого», — делится иркутский программист Николай А.

Поначалу, по словам Николая, это был некий челлендж, брошенный самому себе: смогу или нет. Все вышло неожиданно легко, при этом меньше веселья в жизни не стало.

«Оказалось, бросить выпивать вообще не сложно. Ты просто не пьешь и все. И ничего не хочется — ни пива, ни вина. Можно пить воду, кофе, чай, сок. Все у нас в голове. Люди стараются какие-то свои комплексы алкоголем закрыть, когда нужно просто подумать и разобраться в себе», — говорит Николай.

Реакция окружающих бывает разная. Для друзей это просто очередной повод для безобидных шуток. Но не все относятся с пониманием к решению не пить алкоголь.

«Знакомые постоянно задают вопросы. Все думают, что, если ты не пьешь, у тебя были какие-то проблемы, веские причины: печень „выпала“ или в запои уходил», — добавляет Николай.

Все эти вопросы кажутся незначительными по сравнению с полученным эффектом: «Мне кажется, что вес изменился в меньшую сторону, мозг яснее стал. И когда трезвый видишь со стороны, как пьяные себя ведут, теряют контроль, становится очень неприятно».

«Мясо не ест, пивом не запивает»

Николай — не единственный, кто бросил себе вызов. Для иркутянина Максима Мироновского не употреблять алкоголь стало таким же челленджем, с той лишь разницей, что он не пробовал горячительные напитки вообще никогда.

«У меня никто в семье не бухал, это, во-первых. Во-вторых, так получилось, что и компания друзей у меня не из тех, которые выпивают. Думаю: „Ну, Максим, ты же столько лет держишься, и зачем тебе сейчас это надо?“», — признается иркутянин.

Кроме того, что 29-летний мужчина не пьет алкоголь, он не ест мясо, и это вызывает еще больше вопросов у окружающих. Некоторые этого искренне не понимают.

«Люди удивляются: „Чувак мясо не ест, пивом не запивает, зачем вообще пришел?“. Но на дружеских праздниках обычно есть, чем заняться, туда зовут не бухать, а пообщаться, — говорит Максим. — На корпоративах стол обычно не рассчитан на вегетарианцев, и поэтому обычно сразу после официальной части я говорю: „Коллеги, спасибо, было очень приятно ничего с вами не выпить и не съесть, всего доброго!“ Однажды мне начальница сказала, что непьющим людям нельзя доверять. Но это никак не повлияло на мою карьеру».

А вот пьющим, по словам Максима, как раз не слишком везет в карьерном плане. На одной из корпоративных вечеринок на его памяти сотрудница из топ-менеджмента напилась, станцевала на бильярдном столе, «послала» генерального директора, и ее уволили на следующий день.

Спорт против спирта

Некоторые люди отказываются от алкоголя как раз по долгу работы или из соображений ЗОЖ. У нашего следующего героя — инструктора по йоге Фёдора Дёмина — эти две причины слились воедино. Однако если раньше он мог позволить себе бокал вина в компании, то с недавних пор он зовет спиртное исключительно «алкоядом» и не употребляет его совсем.

«Окончательно прекратил травиться алкоядом в этом году после того, как познакомился с информацией академика Фёдора Углова, между прочим, нашего земляка. Он был трезвенником, прожил 104 года, а в 100 лет проводил хирургические операции, за что был внесен в Книгу рекордов Гиннеса. Так вот, Федор Григорьевич всю свою сознательную жизнь выступал против алкоголя. Поскольку он был хирургом, то он видел, какое влияние оказывает этанол на внутренние органы и в большей степени на мозг человека. Эта информация меня потрясла и убедила. После прочтения его трудов вопрос с алкоголем для меня закрылся», — говорит Фёдор.

Отказ от «зеленого змия» давал результаты поэтапно. В первые несколько недель плохое настроение порой хотелось улучшить алкоголем. Через месяц это проходит, мозг начинает проясняться, сознание становится более прозрачным, улучшается память и речь. «Через три месяца полного отказа уже не видишь смысла в алкоголе как таковом», — добавляет мужчина.

Свою позицию Фёдор подкрепляет и более глубокими аргументами. По его мнению, спиртное является средством для манипуляции людей: «Считаю, что алкоголь является орудием в руках властьимущих. Этот яд делает человека глупее и безвольнее, уничтожает потенциал и способность к защите своих прав».

Женский взгляд

Немало среди трезвенников и девушек. Здесь причины отказа от «винишка» могут быть иными. В ход идут аргументы про сохранение красоты, фигуры и вкусовые ощущения.

«Вкус алкоголя мне не особо приятен, из этих соображений я и не пью. Чаще всего мне легко общаться с людьми без алкоголя, я могу найти тему для разговора, шутить, не бояться ляпнуть что-то не то, будучи трезвой. Могу петь и танцевать без бокала горячительного, а многим людям это сложно, им надо иметь подстраховку в виде алкоголя, чтоб на утро можно было сказать: „Ну, это я пьяненький был“», — рассказывает молодая мама в декрете Светлана Мишагина.

В компаниях к непьющей женщине относятся спокойно, практически не обращают на это внимания. Так и получается, что она становится невольным свидетелем развязного поведения.

«Много было всякого на моих глазах, но большая часть историй из подросткового возраста, когда алкоголь приумножал буйство гормонов. Выламывали двери, выбивали стекла… Подруга однажды босиком хотела уйти в Юбилейный к своему парню. Как-то одноклассники вскладчину купили „Жигули“ за 10 тысяч. Чинили машину, чинили, а потом „по синьке“ раздолбали и сожгли», — делится впечатлениями Светлана.

Такие «приключения» не вызывают у девушки положительных эмоций, а наоборот — только убеждают в правильности своей позиции. «Вообще, ничто так не учит тебя, как друзья, не умеющие пить. Когда видишь, как дико и некрасиво выглядит такой человек, желание повторять пропадает», — подытожила иркутянка.

Часто употребление спиртного в продолжительные праздники чревато печальными последствиями. Так, по информации ГУ МВД России по Иркутской области в нашем регионе только за 2019 год было совершено около 6400 преступлений в состоянии алкогольного опьянения. Это пятая часть от всех зарегистрированных правонарушений. Каждое десятое «пьяное» преступление — тяжкое и особо тяжкое, с причинением вреда здоровью и жизни.

WEACOM.RU

Средний рейтинг 5 из 5 на основе 1 голоса

26.08.2019 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Алкоголь для многих стал частью жизни. Бутылка пива перед телевизором после работы, пара бокалов вина за ужином, неограниченное количество коктейлей на вечеринке по поводу Дня рождения друга… Даже если вы выпиваете нечасто, употребление спиртных напитков рано или поздно может стать серьезной проблемой — разовьется пагубная привычка, с которой придется долго бороться. В статье обсудим важный вопрос: как отказаться от спиртного. Как изменится ваша жизнь после отказа от алкоголя?

Содержание:

• Кому стоит совсем отказаться от употребления алкоголя?
• Календарь бросающего пить: что происходит после отказа от алкоголя?
• Резкий отказ от алкоголя: ошибки, последствия
• Преимущества трезвого образа жизни
• 9 рекомендаций, которые помогут отказаться от алкоголя

Кому стоит совсем отказаться от употребления алкоголя?

Отказ от алкоголя — сокращение употребления спиртных напитков до минимального уровня или полное их исключение из своей жизни. [1]

Существует масса причин, по которым люди в какой-то момент решают полностью отказаться от алкоголя. Это могут быть проблемы со здоровьем, вызванные в том числе неумеренным употреблением спиртного. Еще одна распространенная причина — желание человека вести здоровый образ жизни, ощутив на себе все те плюсы, что дает отказ от алкоголя.

Трезвость необходима, если:

• Стремительно развивается алкогольная зависимость — появляется абстинентный синдром, самостоятельно уже не получается сократить количество выпиваемого спиртного.
• Имеются физические или психические заболевания, которые усиливаются при употреблении алкоголя.
• Даже небольшое количество спиртного приводит к потере контроля над собой — совершению необдуманных поступков, неумеренной трате денег, агрессии.
• Планируется беременность.

Понять, зависимы ли вы от алкоголя можно, задав себе вопрос: «Ищите ли вы причины или оправдания, почему можно и нужно выпить? Насколько часто это происходит?». Оценить, насколько изменилась ситуация за последнее время. Как можно честнее ответьте себе на эти вопросы.  

Так вы сможете понять, действительно ли вам необходимо отказаться от алкоголя, или вы и так употребляете его в незначительном количестве, и зависимости у вас нет.

Календарь бросающего пить: что происходит после отказа от алкоголя?

«Не скажу, что я слишком много и часто выпивала. Но обязательный минимум спиртного был таким: пятничная вечеринка с друзьями под коктейли, пара бутылок пива в неделю под интересный фильм, воскресный ужин с мужем с 1-2 бокалами вина. Решение совсем отказаться от спиртного пришло неожиданно. Я просто подумала, что неплохо было бы испытать себя — смогу ли совсем бросить пить алкоголь. Моя жизнь сильно изменилась, когда я «завязала».

Как только я сообщила друзьям, что теперь не пью, они восприняли это как шутку и еще долго не верили. Подумали, что я беременна или чем-то больна, раз приняла такое решение. К моей полной трезвости наши с мужем знакомые привыкли не сразу. Даже моя мама с недоверием отнеслась к этому решению — расспрашивала, все ли у меня в порядке. Странно, но в понимании людей трезвость — это что-то из ряда вон выходящее.

Отказ от алкоголя дался мне нелегко. На какой бы праздник я ни приходила, знакомые и малознакомые люди отчаянно пытались меня напоить — «за здоровье», «ну только чуть-чуть». Соблазнов было хоть отбавляй. Но я держалась. Только через пару месяцев свыклась с мыслью, что в моей жизни нет места алкоголю.

Через пару месяцев я заметила, что похудела. Все эти закуски к пиву и вину явно вредили моей фигуре. Я стала намного лучше спать — такая бодрость по утрам. Мы с мужем продолжаем встречаться с друзьями. Но застолий и шумных вечеринок стало гораздо меньше. Оказалось, что без допинга в виде алкоголя громкая музыка в барах только раздражает. Все это я воспринимаю как положительные изменения — столько свободных вечеров появилось. При этом с утра никакого похмелья. Мы записались с мужем в школу танцев. Не только вечеринки могут радовать.

На данный момент я не пью уже полгода. И я не намерена прерывать трезвый образ жизни — мне он оказался по душе. Я рада всему, что со мной произошло после отказа от алкоголя. Я будто стала свободнее».

— Марина, 30 лет

Если человек выпивает лишь изредка и строго контролирует количество спиртного, отказ от вредной привычки дастся ему легко. Но когда употребление алкоголя перерастает в заболевание, и уже сформирована физическая зависимость, организм будет «сопротивляться» снижению доз спиртных напитков. Стоит приготовиться к тому, что переход к здоровому образу жизни затянется не на один месяц.

Как происходит восстановление организма после отказа от алкоголя?

Резкий отказ от алкоголя: ошибки, последствия

Есть мнение, что резкий отказ от алкоголя может навредить здоровью. Это верно только отчасти.

Если речь идет о редком употреблении алкоголя в небольших дозах, то полная отмена спиртосодержащих напитков только положительно скажется на состоянии организма. Человек при правильных поведенческих установках может легко и безболезненно отказаться от алкоголя. В этом случае фраза «нельзя резко бросать пить» — лишь отговорка для тех, кто пока не готов вести трезвый образ жизни.

А для людей, у которых диагностирована 1-я или 2-я стадия алкоголизма, резкий отказ от спиртного, действительно, может нанести вред. Они, как правило, сталкиваются с самой настоящей ломкой. Абстинентный синдром показывает себя во всей красе. В острой стадии он может спровоцировать появление судорог и обмороков, что чревато негативными последствиями для здоровья. [1]

Почему организм зависимого так бурно реагирует на снижение концентрации этанола в крови? Если человек пил на протяжении длительного времени, функции внутренних систем под воздействием спирта значительно изменились — нарушился синтез ферментов и гормонов, органы стали работать со «сбоями». Для восстановления организма после отказа от алкоголя требуется время — процесс детоксикации длится как минимум месяц.

При диагностированном алкоголизме процесс детоксикации организма должен проходить под наблюдением специалистов. В ряде случаев требуется медикаментозное выведение пациента из запоя. Поскольку резкий отказ от алкоголя может нести негативные последствия для здоровья человека, нельзя практиковать различные народные способы выведения из запоя.

Преимущества трезвого образа жизни

Избавление от алкогольной зависимости — длинный путь, который может сопровождаться многочисленными рецидивами. Это настоящее испытание силы воли и выдержки. Но в награду вы получаете все преимущества трезвой жизни.

Какие положительные изменения произойдут после отказа от алкоголя?

1. Отличное здоровье

Употребление алкоголя негативно влияет на состояние большинства органов. Даже «слабые» спиртосодержащие напитки наносят вред печени, почкам, поджелудочной железе, сердечно-сосудистой системе, желудочно-кишечному тракту. Отказ от алкоголя — эффективная профилактика многих серьезных заболеваний, которые становятся причиной ранней смерти.

В целом, трезвый образ жизни укрепляет иммунитет. Скажите «нет» спиртному и увидите, что зимой стали меньше болеть. Уже в первый месяц отказа от алкоголя улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Вы заметите, что внешне выглядите гораздо лучше.

1. Сладкий сон

Есть мнение, что пара бокалов вина вечером помогают лучше заснуть. Это миф, в который пора перестать верить. Когда действие алкоголя проходит, человек может проснуться, что нарушает его отдых. Сон после употребления даже небольшого количества алкоголя тревожный и неглубокий.

Через 2-3 недели полного отказа от алкоголя сон восстанавливается. Ваш отдых ничего не нарушает, а значит с утра вы чувствуете себя бодро. [2]

1. Ощущение счастья

Многие думают, что алкоголь — отличный антидепрессант. Но дело в том, что он дарит хорошее настроение лишь на непродолжительный отрезок времени. А потом следуют апатия, агрессия, чувство вины. Весь спектр негативных эмоций проходит, стоит только еще немного выпить. Именно так формируется психологическая зависимость от спиртного — человек перестает наслаждаться жизнью без стимуляции алкогольными напитками.

Ведя трезвый образ жизни, вы постепенно научитесь быть счастливым и без спиртного. Организм при отказе от алкоголя будет «сопротивляться» этому, требуя очередную порцию допинга. Но пройдет всего месяц, и вы посмотрите на мир совсем другими глазами.

1. Отличная память

Ученые установили, что употребление спиртного снижает способность человека к запоминанию, поскольку при развитии пагубной привычки этиловый спирт постепенно разрушает нейронные связи в головном мозге. Алкоголик «со стажем» с трудом запомнит адрес или какую-либо дату.

Но нарушение нейронных связей — обратимый процесс. Достаточно только бросить пить. Отказавшись от алкоголя, вы заметите, что мысли проясняются — любая информация лучше усваивается и запоминается, повышается общая работоспособность головного мозга. Считается, что восстановить эффективность памяти можно в среднем за 2-3 мес.

1. Финансовая стабильность

Положительные изменения в организме — не единственное преимущество отказа от алкоголя. Еще один приятный бонус — экономия денег. Качественные алкогольные напитки стоят дорого — это может оказаться внушительным ударом по бюджету.

Посчитайте сами, сколько вы сэкономите в месяц, если окажитесь от ежедневной порции вина перед сном. 

9 рекомендаций, которые помогут отказаться от алкоголя

Неважно, сколько времени вы принимали решение отказаться от употребления спиртного, переход на трезвый образ жизни сопряжен с серьезными переменами в жизни. Придется менять устоявшиеся привычки, работать над собой. 

Отказаться от алкоголя на начальных стадиях употребления помогут следующие рекомендации:

1. Возьмите «трезвую паузу»

Для тех, кто не может свыкнуться с мыслью, что теперь в его жизни не будет ни капли алкоголя, можно попытаться обмануть свой мозг. Хороший вариант — взять «трезвую паузу». То есть для начала поставьте перед собой выполнимую цель — совсем не пить 30 дней. Это будет своеобразная пауза в устоявшемся образе жизни с регулярным употреблением алкоголя.

Возможно, прочувствовав на себе все положительные изменения после отказа от алкоголя, короткая пауза даст стимул бросить пить навсегда.

1. Найдите интересное увлечение

Заменяйте пагубные привычки полезными. Это отвлечет в первые, самые сложные, недели после полного отказа от спиртного. Интересное увлечение успокоит, подарит положительные эмоции. Если раньше только алкоголь приносил позитив, то теперь это будет хобби.

Подумайте, каким делом вы хотели бы заняться, и приступайте, не раздумывая.

1. Снимайте раздражение спортом

Синдром отмены непременно сопровождается перепадами настроения. Грусть, неуемная радость, агрессия, раздражительность — зависимый может за час испытать весь спектр эмоций. Это доставляет дискомфорт не только ему, но и окружающим.

По мнению наркологов, спорт поможет организму после полного отказа от алкоголя. Физическая нагрузка снимет психоэмоциональное напряжение и отвлечет от негативных мыслей. Привыкнуть к регулярным тренировкам может быть тяжело, но со временем станет легче, а усилия окупятся сторицей. Вы станете спокойнее, к тому же, приведете тело в форму и укрепите иммунитет.

Физическая нагрузка может помочь при отказе от алкоголя на начальной стадии, в так называемый «розовый период». При этом желательно предварительно получить разрешение у врача.

1. Начните планировать свой день

При отказе от алкоголя придется научиться планировать каждый свой день (хотя бы первое время). Пусть в вашем расписании будет как можно меньше свободных «окон» — тогда не появится соблазн скоротать скучный вечер с бокалом вина или пива. Буквально через месяц не придется насильно себя нагружать — у вас появится масса интересных увлечений.

1. Проявите силу воли

Скорее всего, рано или поздно вы столкнетесь с искушением — вечеринка с друзьями, застолье у родственников. Проявите силу воли, откажитесь от спиртного. Поначалу это может оказаться непривычным, но совсем скоро вы научитесь веселиться без всякого допинга.

В периоды даже временного воздержания от алкоголя необязательно сидеть дома. Встречайтесь с друзьями, близкими. Но только убедитесь заранее, что на вечеринке будет достаточно и безалкогольных напитков.

1. Расскажите о своем стремлении миру

Поделитесь своим решением бросить пить с окружающими, хотя бы с самыми близкими людьми. Друзья и домочадцы непременно поддержат ваши цели. А с такой базой можно преодолеть любые трудности. К тому же, вы минимизируете риски срывов — зная, что вы серьезно решили отказаться от алкоголя, друзья не будут уговаривать вас выпить.

Кому-то поможет ведение блога в интернете. Это мотивирует. Делитесь с подписчиками своими успехами и неудачами, получайте от них поддержку.

1. Начните вести «дневник трезвости»

Не готовы выставлять на всеобщее обозрение свои цели и планы? Тогда заведите личный дневник. Это тоже полезно при избавлении от вредных привычек.

На страницах дневника фиксируйте по дням процесс отказа от алкоголя: физическое и эмоциональное состояние после отмены спиртного, дальнейшие планы и цели. 

1. Совершив ошибку, не расстраивайтесь

Никто не застрахован от ошибок на пути к достижению цели. Учитывая, насколько сложно бороться с пагубными привычками, не вините себя в случае неудачи при попытках навсегда бросить пить. Это не провал, а всего лишь сложность на правильном пути. Пусть это станет дополнительной мотивацией, чтобы в следующий раз точно не сорваться.

1. Воспользуйтесь технологией изменения поведения 7Spsy

Цель в виде трезвого образа жизни заслуживает уважения. Но не обязательно идти к ней в одиночку. Процесс полного отказа от спиртного пойдет гораздо легче, если обратиться за помощью к психологу.

Эффективность в борьбе с пагубными привычками показывает поведенческая психология, основанная на изменении деструктивной модели поведения. Отличный результат показала технология изменения поведения 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского. Курс 7Spsy поможет быстро и эффективно избавиться от алкогольной зависимости.

Прохождение курса поможет вам выработать позитивные установки и отказаться от употребления спиртных напитков. Вы освоите здоровую модель поведения, которая необходима, если вы поставили перед собой цель наконец-то сказать твердое «нет» алкоголю. Тренинг поможет при минимальном физическом и психологическом дискомфорте перейти на трезвый образ жизни. Вы осознаете, насколько хорошо жить без алкоголя — вас будут сопровождать стабильное эмоциональное состояние, высокая работоспособность и хорошее самочувствие.

Работа с психологом по технологии изменения поведения 7Spsy рассчитана на срок до 6 недель. У вас нет необходимости делиться с друзьями и даже с домочадцами тем, что вы проходите тренинг. Занятия строго конфиденциальны, а проходить вы их можете в удобное для вас время. Специалисты отвечают на все вопросы и консультируют по e-mail, в чатах и по телефону.

Источники:

1. «Клиника алкоголизма», 1981 г., А. Портнов.
2. «Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек», 2017 г., Д. Прохазка.

Вам может быть интересно

• 05.04.2019 Осторожно, подростки! Как пережить подростковый возраст и не сойти с ума
• 17.05.2018 Индуизм
• 31.07.2019 Телетерапия бессонницы и других расстройств сна показала высокую эффективность
• 24.07.2019 Алкоголик в семье. Как помочь ему осознать проблему и начать лечение
• 05.06.2019 «Стальные нервы» или как развить стрессоустойчивость
• 23.10.2019 Ленивый ребенок: инструкция по применению
• 08.05.2019 «Я просто рядом стоял»: что делать, если ваш ребёнок курит
• 13.06.2019 Нервы как канат: держим баланс душевного равновесия
• 18.06.2019 12 правил успешного человека: как изменить свою жизнь к лучшему
• 04.06.2019 Абсолютная анонимность. Компьютеры завоевывают все больше доверия
• 04.04.2019 Слабоволие: что делать, если не можешь заставить себя действовать
• 24.10.2019 Все, что нужно знать о компьютерной игровой зависимости: причины, признаки, методы борьбы

Находясь на данном сайте, вы соглашаетесь с тем, что мы используем cookie-файлы.