Почему нам бывает так грустно в праздники?
Отчего (новогодние) каникулы приносят не только радость и веселье? Почему в праздничное время находится место грусти и тоске? Какие вопросы (и ответы) мешают беззаботному отдыху?
Для многих людей наступление праздничной поры — синоним счастья. Это время, которое можно провести с родными и близкими, собираясь за праздничным столом и обмениваясь подарками… Почему же каникулы/отпуск, и Рождество/Новый год есть в шкале стрессовых событий Холмса и Райха? Ответ прост: каникулы — это не только радость общения и встреч, но и возможность остановиться и побыть наедине с самим собой. И во время этой вынужденной остановки возникают вопросы, которым нет места в бешеном ритме повседневной жизни: «Чего я смог добиться в этом году?», «Доволен ли я своей жизнью?», «Знаю ли я самого себя?». И если мы не можем найти ответы на эти вопросы, хорошего настроения и бодрости у нас не прибавится.
Именно поэтому некоторые люди не любят праздники: волей-неволей им приходится прислушиваться к тому, что в течение года они чаще всего заглушают. К собственным эмоциям. Это отличные индикаторы и ценный источник информации о том, как мы себя чувствуем, достаточно ли о себе заботимся, довольны ли мы жизнью… И прислушавшись к своим эмоциям, во время каникул многие люди начинают невольно грустить. Если проанализировать, что стоит за этим чувством, станет очевидным: оно всегда так или иначе связано с потерей.
- Потеря идеалов («Столько лет подряд я изо дня в день стараюсь стать лучше во всех отношениях, но ничего не получается»);
- Потеря партнера («Встречать праздники в статусе одиночки: что может сильнее усугубить чувство покинутости?»);
- Потеря работы («На Новый год так хочется купить всем подарки, а я остался без работы и, следовательно, без денег»);
- Утрата (последний пункт в списке, но не по значимости: Новый год в кругу семьи и друзей может приносить боль, невольно напоминая о близких людях, которых больше нет с нами).
По этим причинам спутниками некоторых людей на время праздников становятся одиночество, печаль, а иногда и депрессия.
Что делать?
Конечно, мы не можем контролировать все, что происходит в нашей жизни. Особенно это касается печальных событий, от которых в большинстве случаев мы не можем уберечь ни себя, ни своих близких. Но есть несколько предположений, что можно сделать, чтобы в конце года не пришлось снова грустить о том, что оказалось нам по силам.
- Начало года — самое время определиться с планами (а в течение года стараться сделать все возможное, чтобы их реализовать). При правильном настрое и грамотной постановке задач можно многое изменить в своей жизни, совершить настоящий прорыв.
- Стоит избегать абстрактных целей вроде «похудеть», «стать лучше» или «стать счастливее». Лучше ставить перед собой конкретные и достижимые задачи, например, «похудеть на 10 кг за 4 месяца», «научиться говорить «нет» и сообщать о своих потребностях мужу и другим родственникам», «каждую неделю посвящать час занятию, которое мне нравится».
- Кроме грамотной постановки целей и задач важно также не забывать отдыхать, общаться с приятными людьми, уделять время тому, что кажется важным и интересным, что доставляет удовольствие и поднимает настроение. И, конечно, прислушиваться к себе и своим эмоциям не только по праздникам, когда мы практически вынуждены это делать, но и регулярно, в течение года.
Подробнее см. на сайте издания Psicologi-Italia.
Саморазвитие
Постпраздничный синдром: почему нам грустно после праздника и как этого избежать
8 января 2020
22 382 просмотра
Мы так ждем Нового года: упаковываем подарки, придумываем меню, готовим наряды, составляем список желаний, закупаем бенгальские огни. А волшебная ночь — раз! — и проходит. Как один миг. И вот уже 1 января, на кухне гора грязной посуды, а чудо… чудо не произошло.
Знакомо? Ожидание праздника пьянит посильнее шампанского, а потом приходит упадок сил и разочарование. Этого можно избежать. Давайте подготовимся заранее, чтобы хандра не испортила каникулы.
Откуда берется разочарование
Виной всему — наш сложный и мегаумный мозг. Ящерица, например, никогда не думает, что в нашем мире что-то не так. Она не испытывает разочарования даже когда видит, что хищник поедает ее детенышей. Просто в ее мозге недостаточно нейронов для того, чтобы представить себе какой-то другой мир. Она не представляет, что существует мир без хищников, поэтому не обижается за то, что он не соответствует каким-то ожиданиям.
Мы же всегда ждем от жизни чего-то большего. Поэтому так концентрируемся на своих разочарованиях вместо того, чтобы радоваться достижениям.
А еще на нас влияют гормоны. Когда мы ожидаем чего-то приятного, организм вырабатывает гормоны счастья — мы чувствуем подъем и эйфорию. Но очень быстро они расщепляются и мозг возвращается к привычному для себя делу: поиску потенциальных угроз. Гормоны счастья сменяются гормонами стресса — и разочарование тут как тут.
К счастью, с этим можно бороться.
Цели вместо ожиданий
Под Новый год мы ждем чего-то очень большого и прекрасного — иногда и сами не знаем чего. Что жизнь вдруг изменится, придет Дед Мороз, прилетит волшебник в голубом вертолете, тыква превратится в карету и что там еще бывает в сказках. Но жизнь не сказка, и ожидание того, не знаю чего, обязательно приведет к разочарованию.
Проведите ревизию ожиданий и поменяйте их на цели. Источник
Поэтому — меняем абстрактные ожидания на конкретные цели. Цель — это результат, которого мы хотим добиться. Мы много писали о том, как их ставить и достигать, и сейчас самый удобный момент, чтобы в этом попрактиковаться. Подумайте, чего конкретно вы хотите в новом году и как можете этого достичь. Разбейте всё на крошечные шажки, и пусть первые будут намечены уже на 1 января. Тогда новый год начнется с побед и достижений — а значит, разочарованию не будет места.
Переключайтесь
Переключение подразумевает прерывание цепи сигналов в нашем мозгу. Поможет все, что отвлечет вас от «зацикливания» на неоправданных ожиданиях. Достаньте любимую коллекцию марок, посмотрите хороший фильм.
Физическая активность отвлекает от грустных мыслей и стимулирует выработку эндорфинов. Источник
Еще лучше — заняться чем-нибудь активным: поехать в гости, покататься на лыжах или коньках, поиграть с детьми, просто прогуляться. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов. Сделайте так, чтобы вам было некогда хандрить и жалеть себя. Новогодние каникулы придумали совсем не для этого.
Создавайте чудеса своими руками
Исследования показывают, что люди становятся намного счастливее, когда делают что-то для других: покупают подарки, оказывают помощь, занимаются благотворительностью.
Не ждите Деда Мороза — станьте им.
Вы сами можете стать для других чудом и Дедом Морозом. Источник
Часто возможности для благотворительности и помощи лежат прямо у нас под носом. Для этого не обязательно отправляться в страны третьего мира или города, пострадавшие от стихийного бедствия. Помогите другу, который переезжает на новую квартиру, предложите соседям присмотреть за детьми, улыбнитесь прохожему, пропустите кого-нибудь в очереди или позовите в гости того, кому сейчас одиноко.
Живите настоящим
Избежать похмелья от ожиданий легко, если жить здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на сегодняшнем дне, подумайте, что в нем замечательного. В холодильнике остался вкусный салат. Друзья зовут в гости. Стоит наряженная ёлка, а под ней — новенькие подарки. Сделайте упражнение: найдите как минимум 10 поводов для радости в настоящем моменте.
Может быть, чудо все-таки произошло?
По материалам книг «Манифест двадцатилетних», «Гормоны счастья»
Обложка поста — unsplash.com
Праздники созданы для веселья, но именно они часто заставляют нас грустить. Если ты хоть раз испытывала тоску во время новогодних каникул и чувствовала вину за это, знай, что «праздничный блюз» – не такая уж редкость. Расскажем, почему праздники провоцируют тревогу и грустное настроение и как с этим справиться.
Нам приходится подавлять свои реальные чувства
Само по себе наступление праздников не решает проблем, из-за которых мы страдаем в обычные дни: неудачи в романтических отношениях, боль от потери близких, неудовлетворенность своей карьерой, психические расстройства, другие болезни. Однако в счастливое рождественское время полагается чудесным образом забыть обо всем этом и резко начать наслаждаться жизнью.
Медиакультура и окружающие люди будто требуют от нас улыбаться. Праздники любят все – аксиома, не терпящая возражений. Необходимость вынужденно радоваться изматывает еще больше. Ты ощущаешь себя лицемеркой, ведь делаешь вид, что все хорошо, хотя чувствуешь себя по-другому. Испытываешь чувство вины за то, что не можешь веселиться вместе с остальными и будто этим портишь настроение окружающим.
На контрасте с повсеместным весельем то, что происходит у тебя внутри, кажется еще мрачнее.
Что делать: в такие моменты стоит не отталкивать свои негативные эмоции, а признать свое право на них. Праздники – это всего лишь день в календаре, и они не должны мешать тебе оставаться собой.
Сбивается привычный режим жизни
На каникулах люди чаще всего вообще забывают про режим. Поздно ложатся, долго спят, едят много нездоровой пищи, употребляют алкоголь. К тому же часто на время праздников прерываются занятия в спортзале.
Все это влияет на наше состояние. Ты необязательно почувствуешь вредное влияние праздников в виде похмелья, расстройства желудка или других очевидных проблем в организме. Недосып, отсутствие подвижности, неправильное питание заставляют чувствовать себя сонливой, грустной, уставшей. Добавь к этому тревогу и чувство вины из-за того, что слишком много позволяешь себе на каникулах, которые часто сопровождают нас в праздники.
Что делать: хочешь чувствовать себя хорошо – расслабляйся умеренно. Старайся проводить каникулы активно и не слишком выбиваться из привычного режима.
Нам мешают нереалистичные ожидания от каникул
Медиа, красивый маркетинг в магазинах, реклама весь декабрь навязывают нам мысль, что новогодние праздники – это что-то необыкновенное, захватывающее, волшебное. Но для тех, кто не едет путешествовать или у кого нет ресурсов на ежедневные развлечения, «волшебство» ограничивается парой застолий. Даже если ты ничего не планируешь, из-за агрессивной рекламы вокруг в новогоднюю ночь подсознательно ждешь чего-то необычного. Поэтому, когда праздник наконец приходит, многие чувствуют разочарование.
Что делать: контролируй свои ожидания и смотри на вещи реалистично. Ты можешь провести каникулы дома без толпы гостей и получить от этого удовольствие просто потому, что ждала и хотела именно этого.
Чувство одиночества усиливается
Те, кто привык к одиночеству в повседневной жизни, в праздники могут почувствовать грусть от него особенно остро. Кажется, что вокруг все веселятся и сбиваются в толпы, а ты осталась одна во всем мире. К тому же новогодние праздники традиционно позиционируются как семейные, поэтому тем, кто находится вдалеке от родных, трудно избавиться от чувства неполноценности.
Что делать: если страдаешь из-за того, что у тебя нет друзей, не отнимай у себя шанс завести их. Соглашайся пойти на вечеринку, даже если почти никого там не знаешь, гуляй по городу. Позвони или напиши тем, с кем давно не общалась. Нет физической возможности увидеться с родными – организовывай видеочаты, обменивайтесь фотографиями, сообщениями, поддерживайте друг друга.
Найди другие способы почувствовать себя нужной: помочь бездомным, поучаствовать в благотворительном мероприятии, которых в новогодние праздники особенно много.
Семейные отношения не всегда приносят радость
Новогодние каникулы часто повод для частых встреч с родственниками, и не всегда это общение бывает приятным. В праздники, когда люди отвлекаются от работ, повседневных дел и проводят больше времени друг с другом, у них достаточно поводов вспомнить о проблемах, которые есть в их семейных отношениях.
Что делать: если ты вынуждена общаться с токсичными родственниками, позаботься о своем психическом здоровье. Не позволяй нарушать твои личные границы, старайся держаться нейтрально и не ввязываться в споры, отвечай только на те вопросы, на которые тебе комфортно. Когда общение с родственником становится оскорбительным или небезопасным для твоего эмоционального состояния, от него стоит отказаться.
Читать по теме:10 способов пережить встречу с родственниками
Ностальгия по детству
Думая о праздниках, человек обычно вспоминает детство. Самый желанный подарок, письмо Деду Морозу, самодельные игрушки на ёлку — для многих это очень счастливые воспоминания. Радость, сюрпризы, вера в чудо, зимние развлечения и время, проведённое вместе с близкими — разве можно о таком забыть?
Когда мы вырастаем, радоваться мелочам сложнее. Новый год уже не приносит столько искренних эмоций. А то и вовсе ассоциируется со взрослыми обязанностями: рабочие дедлайны, подготовка праздничного стола, покупка подарков для семьи и друзей. И праздники незаметно превращаются в напоминание о том, что как раньше больше не будет. Это самое «как раньше», конечно, кажется идеальным, ведь запоминаются только самые яркие и приятные моменты.
Каждый может научиться принимать любые свои эмоции и чувства с готовой программой курсов, чтобы стать счастливее!
Новый год заставляет нас скучать и грустить. По людям, не сохранившимся традициям, забытым увлечениям и себе. По тому, какими непосредственными, искренними и вдохновлёнными мы были.
Негативные воспоминания
Случается и наоборот. Когда вместо хороших воспоминаний нами управляют плохие. Они бывают самыми разными: в Новый год вы с кем то поссорились, расстались, завалили важный экзамен, сделали друзьям неудачный подарок.
Это могут быть как травмы, так и просто неприятные ситуации. Бывает и так, что вроде ничего и не случилось… но расслабиться в праздники почему-то не получается.
Тогда срабатывает защитный механизм психики. Если ситуация ранила вас, мозг заботливо проанализировал эти чувства — и связал их с определённым временем. Так последующие праздники превратились для него в опасность.
Не тот праздник или не то время
«Понимаете, каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим в баню!» Если составить список подобных традиций, он будет огромным. Например:
- Шампанское, мандарины, селёдка под шубой и оливье.
- Большая семья за большим столом и звонки дальним родственникам.
- Ёлка, мишура, тематическая музыка.
Правда нравится это далеко не всем. Но календарь неумолим, время идёт — и вот уже даже реклама подсказывает, что надо чувствовать и делать! А как быть, если у вас депрессия? Или вы просто ненавидите гирлянды? Вокруг все радуются, поют знакомые песни — а вы не хотите или не можете вести себя так же. Неужели нужно притворяться и заставлять себя?
Конечно, самое важное — это наш психологический комфорт. Каждый имеет право не любить или не хотеть отмечать этот праздник. Но можно почувствовать себя одиноко. Подумать — а вдруг со мной что-то не так?
Ждём чуда, а оно не случается
В литературе есть жанр — рождественская история. Она была популярна во второй половине XIX века. И буквально построена на ожидании чуда. В финале случалось что-то особенное — волшебное или просто долгожданное.
Сейчас рассказы уже другие, но сами мы не изменились. В глубине души мы продолжаем верить, что в праздники всё волшебным образом преобразиться. Проблемы решаться сами собой, а жизнь подкинет новые возможности.
Правда чудеса в реальности случаются редко. И Новый год — это всего-лишь праздник. Можно любить его особенную атмосферу, но ожидать, что всё плохое вдруг станет хорошим — наивно.
Это мы отлично понимаем… но чудес всё-равно хочется. Ещё больше ситуацию усугубляют волшебные фильмы. Где, например, Полярный экспресс, что увезёт нас в счастливое место? Или симпатичный Ледяной Джек, который принесёт снег и радость? Мы продолжаем надеяться, но ничего не происходит. Неудивительно, что от этого грустно.
Не оправдали собственных ожиданий
Мы привыкли связывать большие праздники с большими делами. Составлять огромный список планов на следующий год. С одной стороны, настолько деловой подход приободряет. Здорово, когда есть к чему стремиться. С другой стороны, мы сверяемся и со старым списком. Отмечаем, что именно сделать не удалось. Обычно неосуществлённых пунктов немало — просто потому, что и целей было много.
А ещё мы начинаем сравнивать себя с другими. Ведь ребята из «Успешного успеха» потратили год не зря! И тогда наши собственные достижения сразу кажутся незначительными. Может, тогда и праздник нужно было отменить?
И мы действительно его отменяем — не позволяем себе расслабиться и повеселиться. Вспоминаем неудачи и игнорируем свои потребности. Как бы наказывая себя за то, что не справились. А от этого, конечно, грустим.
Понравилась статья?
А о том, где взять новогоднее настроение, читайте здесь.
Праздники — не повод отвергать свои чувства, даже если они не совпадают с чувствами большинства. Почему грустить — это нормально, и не важно, что в календаре? Узнайте из подкаста нашего проекта:
Правое полушарие Интроверта
Беспокойство, уже достигшее критического уровня из-за затянувшейся пандемии, может усугубиться в праздники, предупреждают психологи. Как справиться с новогодним стрессом — в материале «Известий».
Почему в праздник становится грустно
Чувство тоски в разгар праздников — довольно распространенное явление, подтверждает профессор Мишель Мартель, преподаватель отделения психологии Колледжа искусств и наук в Университете Кентукки.
— Исходя из своего клинического и личного опыта я могу сказать, что большинство людей сообщают о повышенном стрессе во время праздников, — рассказывает он. — Однако лишь у небольшой части психологически уязвимых людей наблюдаются клинические проблемы, такие как депрессия и тревога.
Фото: Unspalash/Hello I’m Nik
Организация идеального праздника — непростое дело, которое включает подготовку к праздничному застолью с беготней по магазинам, покупку подарков, уборку и украшение дома, визиты к родственникам, которых не будет на торжествах, и всё это на фоне обычного для конца года завала на работе. Прибавьте сюда накопившийся стресс от пандемии и, например, недавнюю потерю близкого человека.
— Праздники часто вызывают печальные воспоминания у людей, чьи родные скончались, — поясняет Мартель. — Все эти факторы могут вызвать беспокойство и увеличить риск возникновения депрессии.
Как безболезненно отметить Новый год
По мнению психолога Кэрри Варгас, директора по организации амбулаторной помощи больницы Натчог в Кентукки, в этом году люди, особенно не слишком коммуникабельные, испытывают еще больший стресс, чем в прошлом, когда можно было вполне легально ограничить общение и избегать больших собраний.
— Теперь, когда ограничения ослабляют, люди могут почувствовать себя обязанными посетить вечеринку или семейное мероприятие, на котором им будет некомфортно, — говорит она. — Многие задаются вопросом, вакцинированы ли люди, которые туда придут.
Фото: Global Look Press/Keystone Press Agency/Jacques Boissinot
Это, по словам специалиста, может обострить и без того натянутые семейные отношения. Поэтому следует заранее обсудить с участниками вечера опасные темы, которые во время застолья лучше обходить стороной. В то же время не стоит увиливать от похода на вечеринку под незначительным предлогом, это может еще больше испортить отношения. Грустить и обращаться за помощью к близким или специалистам — это нормально. Не надо строить из себя счастливого человека, если вы в данный момент несчастны, говорит она. Поэтому просто отправляйтесь в гости в том состоянии, в котором находитесь, возможно, встреча с близкими, наоборот, поможет прийти в себя.
Как поздравлять друзей и соседей
Не чувствовать себя счастливым во время праздников — это нормально, говорит семейный психотерапевт Алли Спотс-Де Лаззер. Если искреннее поздравление с приближающимися торжествами напоминает вам приказ радоваться, заставляет почувствовать эмоциональное давление, напоминает, что вы не вписываетесь в общую картину ликующего мира, заставляет притворяться счастливым или делать то, чего вам не хочется, вы не одиноки.
Возможно, вы эмоционально истощены и вам не до веселья, однако есть способ пережить шквал поздравлений и защититься от болезненных эмоций, никого при этом не обидев.
Фото: Unspalash/DDP
Слова, которые мы произносим, имеют большое влияние на наше самочувствие, даже в таком незначительном деле, как праздничное приветствие, утверждает специалист. А повторяющиеся действия, приносящие душевную боль, могут понижать самооценку и усугублять тяжелое состояние. Поэтому надо научиться защищаться и не наносить травмы другим — никогда не знаешь, в каком состоянии находится человек, возможно, ему так же плохо, как и тебе.
При встрече со знакомыми, по словам психотерапевта, можно произносить какие-то нейтральные слова, не упоминая про праздники. Проще всего просто поздороваться и спросить, как дела. Эти нейтральные фразы употребимы в любое время и в любом состоянии. Также встреченным случайно соседям или знакомым можно просто пожелать здоровья, любви, мира и всего остального, что придет в голову. Это позволит не думать о грустном и сохранить с людьми, которые не желают тебе зла, хорошие отношения.
Как справляться со стрессом
Преодолеть праздничную тоску, уверяют специалисты, вполне возможно, главное всё правильно спланировать.
Мишель Мартель рекомендует в праздничной суете оставить время для себя — взрослые очень часто забывают это сделать в стремлении организовать торжество для семьи. Он отмечает, что даже десятиминутное чаепитие, после того как дети отправились спать, или дополнительное время, проведенное в ванной, позволят взбодриться и сохранить положительный настрой.
Также психолог советует придерживаться, насколько это возможно, привычного распорядка дня и режима питания, которые зачастую сбиваются, особенно во время новогодних путешествий. Он рекомендует питаться легкими, полезными для здоровья продуктами, чаще выходить на небольшие прогулки и вовремя ложиться спать.
Фото: Unspalash/Matthew Henry
Если что-то не получается во время каникул или заканчиваются деньги, не стоит впадать в депрессию, надо сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не одиноки, находитесь в хорошей компании и делаете всё, что в ваших силах, так что у вас все хорошо. Стоит также подумать о том, чтобы немного видоизменить и упростить праздничные традиции, например, сократить время на уборку и украшение дома, не готовить слишком сложных блюд, которые дети всё равно не оценят.
Избежать стресса из-за тающих на глазах финансов поможет более продуманный подход к подаркам. Зачастую то, что создано своими руками или придумано самостоятельно, доставляет близким больше радости, чем многомесячная нервозность от последующей выплаты накопленных в праздники долгов.
Если соблюдение семейных традиций напоминает об ушедшем недавно в мир иной близком человеке, стоит временно обойтись без них и придумать, чем их заменить, пока боль потери не притупится. А главное — не пытаться сделать всё в одиночку. Помощь со стороны друзей и близких поможет справиться со стрессом и сохранить приподнятое настроение всей компании.