Почему после новогодних праздников

Что такое праздничная депрессия

Праздничная депрессия — это чувство грусти, которое длится в течение всего новогоднего сезона, с середины декабря по начало января (альтернативный термин — «праздничная меланхолия»). Праздники могут стать периодом тягостных размышлений, грусти, одиночества, тревоги и депрессии. Даже тех, кто любит это время года, предновогоднее напряжение может приводить к стрессу и эмоциональному истощению.

Люди с психическими расстройствами более склонны к праздничной депрессии. По данным американского Национального альянса по борьбе с психическими заболеваниями, 64% людей с ментальными проблемами отмечают, что праздники ухудшают их состояние.

Признаки и симптомы праздничной депрессии

Наиболее распространенный симптом праздничной депрессии — постоянное или повторяющееся чувство грусти, возникающее в новогодний сезон. Оно может отличаться по интенсивности и продолжительности. Некоторые люди могут периодически чувствовать себя подавленными, но испытывать кратковременные периоды приподнятого настроения.

Другие признаки праздничной депрессии могут включать в себя:

• изменение аппетита или веса;
• изменение режима сна;
• подавленное или раздражительное настроение;
• трудности с концентрацией;
• чувство вины, напряжения, беспокойства или тревоги;
• ощущение усталости выше обычного уровня;
• потеря удовольствия от занятий привычными делами.

Причины праздничной депрессии

Существует ряд причин, по которым люди могут испытывать праздничную депрессию.

• Недостаток сна. Предпраздничная суета и насыщенный график могут привести к недосыпу и стрессу.
• Чрезмерное употребление пищи и алкоголя. Тяжесть в желудке и лишнее количество энергии, которые организму приходится тратить на переваривание пищи при переедании, заставляют людей чувствовать усталость. А алкоголь может повышать тревожность и вызывать упадок настроения.
• Финансовый стресс. К нему ведут чрезмерные траты или трудности с приобретением подарков для семьи и друзей.
• Нереалистичные ожидания. Иногда большие надежды на грядущий праздник могут привести к стрессу. А коммерциализация праздников создает ожидание того, что люди должны испытывать безостановочную радость и веселье, что может создавать давление.

Как справиться с праздничной депрессией

Соблюдайте несколько рекомендаций, чтобы легче перенести праздники:

• употребляйте алкоголь и пищу умеренно;
• проводите время на свежем воздухе;
• регулярно занимайтесь спортом;
• научитесь говорить «нет» — не обязательно появляться на абсолютно всех вечеринках;
• попробуйте заняться волонтерством — например, на новогодних праздниках в детдомах;
• читайте книги — доказано, что они способны улучшать настроение;
• найдите время для себя;
• снизьте ожидания и старайтесь не относиться к празднику как к моменту исключительной важности, когда все должно быть идеально.

Праздничная депрессия и САР

Чувство грусти в зимние месяцы также может быть признаком не только праздничной депрессии, но и сезонного аффективного расстройства (САР). При нем настроение человека максимально зависит от времени года. Его еще называют «зимней депрессией», так как симптомы чаще всего проявляются именно в этот период.

Праздничную депрессию и САР бывает трудно отличить друг от друга. Лучшие подсказки — продолжительность и тяжесть симптомов.

• Праздничная депрессия начинается примерно в ноябре или декабре и проходит вскоре после новогодних каникул. Отличается довольно слабыми симптомами.
• Сезонное аффективное расстройство. Обычно длится около 40% года — с конца осени или начала зимы до весны и лета. Симптомы часто более тяжелые и могут оказывать серьезное психологическое давление.

Если праздничный сезон проходит, а вы все еще чувствуете упадок сил или тревогу, следует поговорить с психологом или другим специалистом по ментальному здоровью, чтобы оценить серьезность вашего состояния.

Нередко люди сталкиваются с чувством грусти и опустошенности после новогодних праздников, а также прочих торжеств. Кто-то даже называет это новогодней депрессией, не знаю, можно ли так именовать подобное явление, разве что условно. Лично меня такие ощущения преследовали достаточно часто, однако поискать информацию на эту тему я удосужилась лишь год назад. В сети оказалось немало людей со схожей бедой, но ни одна из их причин не подошла мне. В рамках данного материала я разберу самые популярные причины, подскажу, как с ними справиться и под конец поясню, в чем оказалось дело в моем случае. Спойлер: в этом году все совершенно иначе, я рассчитываю на отсутствие апатии после Нового года.

Из-за чего возникает грусть после новогодних праздников

Вот основные пункты, которые отмечают психологи:

• слишком бурное веселье и на контрасте после него идут обычные будни (у меня нет будней, все дни как один праздник, так как я давно строю свою жизнь подобным образом и вообще люблю атмосферу торжества, бурно я тем более не отдыхаю, не мой формат);
• активное приготовление и усталость (да, так было раньше и у меня, в последние 3 года я даже перестала заканчивать дела строго перед крупным праздником, гостей не зову, даже почти ничего не готовлю, на день рождения вообще хожу в ресторан уже немало лет, Новый год отмечаю на площади);
• нет желания идти на работу (это именно после долгих новогодних каникул, но я не работаю, до этого около 10 лет была на удаленке, ехать никуда не надо, да и 9 дней обычно не отдыхала, если были задания от заказчиков);
• бессмысленное ожидание чуда, которое не происходит и жизнь не меняется (с того момента, как в мои 11 лет мать рассказала, что Деда Мороза нет, ни в какие чудеса я не верю и считаю, что мы сами творцы своей судьбы, не верю ни во Вселенную, ни в Бога и прочих высших существ, несмотря на любовь к сказкам, для меня они как раз возможность отвлечься от мира реального, где ничего волшебного нет).

Как бороться с апатией после Нового года

Отдельно разберу каждый из вышеназванных пунктов и дам несколько советов.

1. Если вы боитесь, что после праздника придут скучные будни, а торжества вам очень нравятся, попробуйте вносить немного ярких моментов постоянно. Например, в выходные накрывайте стол, можно приготовить пару блюд по желанию, можно заказать еду. Или вообще отправиться в кафе либо ресторан, нарядившись. Также имеет смысл сезонно украшать квартиру: летом цветами, осенью – желтыми листьями. Все это создает праздничную обстановку на постоянной основе, оттого уже не кажется, что лишь Новый год и День рождения дарят единственную в жизни радость. Именно так делаю и я.
2. Совет для тех, кто старается соблюсти все традиции, завершить все дела до новогодней ночи и приготовить массу блюд: попробуйте просто отпустить ситуацию и расслабиться. Можно вообще ничего не готовить и воспользоваться службами доставки. Можно отметить на улице или в ресторане. Что же касается дел, то не стоит верить приметам. От того, что вы не помоете зеркало до 31 декабря, ничего не изменится и вы не будете весь год жить в грязи (проверено на личном опыте).
3. Те люди, кто совершенно не желает работать после праздников, должны задуматься о своей трудовой деятельности вообще. Может быть, вы не любите то, чем занимаетесь? Должны быть хоть какие-то плюсы в работе, как минимум, большой доход, если нет и его, неудивительно, что вы не хотите туда отправляться. Попробуйте понять, чем вы желали бы заниматься, в этом могут помочь материалы из моего журнала, книги по саморазвитию или консультации хорошего психолога.
4. Что же касается ожидания чуда, то примите факт, что мы сами творцы своей судьбы. Если хотя бы пытаться делать жизнь чуточку лучше, радовать близких подарками и не забывать про себя, то все в конечном итоге станет так, как мы желаем. А Дед Мороз с Сантой – это всего лишь символы праздника, а вовсе не панацея от всех проблем!

Почему у меня была апатия после праздников

Ни один из рассмотренных выше пунктов мне лично не подошёл. Отмечу, что в моем случае речь шла об опустошённости именно после календарной даты праздника и касалась всего 2 торжеств: Нового года (пустота приходит 1-2 января, потом отпускает) и дня рождения (после даты тоже, длится 1 день). Возможно, именно из-за этого я не люблю отмечать день в день, в остальные дни более праздничный настрой.

Была и ещё одна причина, которую рассматривали психологи. Это триггеры, связанные с переживаемыми событиями в праздничные дни. И этот вариант был похож на мой, ведь даже когда все было хорошо, на подсознании мозг подкидывал какие-то негативные мысли, причем совершенно без повода.

В прошлом у меня и впрямь присутствовало немалое количество разочарований после праздников: то мать скандалила, то подруги, от которых ждала визита или поздравления, забывали про меня. Кто-то прибегал всего на пару минут и убегал на другую тусовку. Кто-то и вовсе не приходил, даже не объяснив почему. Сейчас, конечно, всех токсичных людей я убрала из жизни, но велика вероятность, что триггер остался, так как опустошенность все равно посетила меня 1 числа в начале 2019 года, несмотря на отсутствие проблем и то, что Новый год я отмечала далеко не так, как раньше.

Кардинально ситуация изменилась сейчас. В течение всего 2019 года я старательно прорабатывала триггерные ситуации, связанные с людьми, и ко мне снова вернулась жажда общения. Только с поправкой на то, что я больше не принимаю близко к сердцу абсолютно любую сложность и не считаю, что виновата во всем. Теперь я просто наслаждаюсь тем, что дарю подарки, поздравляю, знакомлюсь с новыми девочками и получаю удовольствие от банальной возможности поболтать, узнать новых личностей, повеселиться. Даже если мне снова попадутся токсичные подруги, я уже не буду считать, что это означает мою дефектность. Это просто обычная негативная ситуация, которая пройдет, как и другие проблемы.

Наконец, основная причина именно апатии после Нового года у меня была вызвана вообще не общепринятыми причинами, а здоровьем. Оказалось, все дело было в нехватке витаминов и темном декабре, типичном для последних лет. Просто совпало, что самые короткие дни приходятся именно на предновогоднюю пору, ресурсов не хватает и организм сразу же после торжества устает. Сейчас я принимаю нужные препараты и чувствую, что вряд ли ситуация с непонятным бессилием после 31 декабря повторится. Рекомендую всем рассмотреть и такую причину тоже, возможно, это ваш случай и все разрешится достаточно легко.

Желаю вам не только приятных праздников, но и хороших дней после!

Многие люди замечают, что с ними будто что-то не так после Нового года. Есть те, кто обращается к специалистам из-за депрессии, но есть ли связь между Новым годом и депрессией? Об этом рассказали эксперты, на которых ссылается портал Psy.

Почему после новогодних праздников у людей бывает депрессия

Доктор Дженнифер Видер, специалист в области женского здоровья, говорит, что многие люди, а в особенности женщины, сразу после Нового года сталкиваются с чувством подавленности и опустошенности. Не застрахованы от этого состояния и мужчины, но они сталкиваются с этим видом эмоционального расстройства в два раза реже женщин.

Специалист считает, что постновогодней депрессией подвержены главным образом те из нас, кто относится к праздникам с позиции перфекционизма — люди, которые занимаются организацией каникул и те, кто берет на себя всю ответственность за то, чтобы все в эти дни были счастливы. «Обычно заботы падают на женщин, и, как следствие, они чаще других жалуются на эмоциональное опустошение», — говорит специалист.

Есть две гипотезы, которые могут объяснить возникновение постновогодней депрессии. Первая — обманутые надежды. Дело в том, что мы ждем от праздников слишком многого, рассчитываем в Новый год сблизиться с семьей и друзьями, испытать чувство тепла и единения.

Другая гипотеза называется «обрыв связи». Зимние праздники люди проводят в кругу семьи, друзей и с чувством новых впечатлений. Когда вы выходите на работу, ритм жизни меняется, связь с близкими резко обесточивается, и после этого нам приходится принимать свое болезненное одиночество.

Можно ли предотвратить депрессию

По словам экспертов, предотвратить постпраздничную депрессию действительно можно. Вам нужно относиться к праздникам без сверхожиданий, ведь наша жизнь не изменится к лучшему сама по себе только потому, что на календаре будет другая цифра. Не берите на себя всю ответственность за организацию праздника и создание новогоднего настроения, распределяйте обязанности между всеми, кто присутствует в доме.

Старайтесь активно поддерживать отношения с близкими людьми и после праздничных каникул. Устройте совместные выходы, приглашайте к себе в гости друзей и знакомых, организовывайте вечеринки. Помогайте друг другу. По словам экспертов, смещение фокуса с собственных проблем на оказание помощи другому, тому, кто нуждается во внимании, может увеличить вашу резистентность к депрессии, да и в целом сделать вас счастливым человеком.