После праздника вес увеличивается

Просмотров: 13 523

Всем привет! Сегодня я расскажу что делать, если после праздников вес увеличился и поделюсь своим опытом сброса лишних килограммов.

Обычно , после праздников, люди набирают вес до 4-х кг (а то и больше). Конечно сразу возникает неприятное ощущение нервозности, злость на себя, паника.

 Крутятся вопросы- что делать, как спасать себя — и садятся на, придуманные шарлатанами, всяческие диеты : голодная , только на воде, только раз в день, кефирная, морковная, капустная и т.п.

Навряд эти диеты и кому- то помогли избавиться от набранных килограммов, но то, что они принесут огромный вред организму, это проверенный на себе факт.

Так что делать? Кто — то дал вразумительный совет? Да! Я нашла ответ на этот вопрос в книге Т.В.Малаховой.

Как вы понимаете, за два — три дня набрать много жировых отложений нереально. За день организм сможет переработать 100-200гр и отложить в ваши складки. Тогда почему набранный вес превышает 2-4 кг?

Да потому, что организм не может сразу переработать всего того, что вы натолкали в него. Это значит, все остается в желудке.

Оно там киснет и ждет , когда дойдет очередь на переработку всего остального. Там и газы и вода, все это имеет свой вес.

Как же избавиться от всего этого?

• не паниковать.
• пить побольше чистой воды, не кофе, чай или соки, а именно воды без газа.
  Чтобы вода не оставалась в вашем организме, лучше не есть пока острых и соленых блюд.
• налегать на овощи и фрукты, там много клетчатки , а она выводит все токсины из организма.
• на ужин есть паровую рыбу, желательно жирную, с салатом из сырых овощей, так как рыбий жир хорошо расщепляет отложения на боках.
• при возможности заниматься физическими упражнениями.

Как я скидываю, набранные за праздник, килограммы. Мой проверенный опыт

Провела эксперимент,вставала на весы три дня, чтобы убедиться, если есть прибавка веса (есть — 1 кг), то убрать ее не составит труда

• • после застолий обычно не взвешиваюсь 2-3 дня, не хочу портить себе настроение.
  • пью стакан чистой воды до и после еды ( это в любой день , не только после праздников).
  • каша из овсянки, если остались салаты — доедаю их, если — нет, то нарезаю свежие.
  • на ужин готовлю на пару рыбу жирную морскую с салатом и льняным маслом.
  • утром взвесилась , минус 600 гр. Отлично.
  • второй день — салаты , вода, каша, ужин — опять рыбка с салатом. на весах минус 400гр.

За два дня ушло 1 кг. Что и требовалось доказать.

Чтобы большого привеса не было, нужно соблюдать правила приема пищи.

Советы, которыми я пользуюсь

• не садиться за стол голодной. Перед любым застольем ( в гостях или у себя) за 30 — 40 мин ем что нибудь легкое — творог с орешками, или немного каши геркулесовой с йогуртом , или салатик.
• перед тем как сесть за стол, выпиваю стакан воды.
• за столом ем сначала побольше овощных (сырых) салатов, он имеет клетчатку, а ,как известно, она выводит токсины.
• потом идет рыбка жирная, сыр или икра.
• теперь можно и бокал вина.
• горячее ем по желанию, но желание редко бывает.
• попробовать можно все, если знать меру.
• обычно у меня до десерта дело не доходит если я дома, но если в гостях и хозяйка настаивает — ем маленький кусочек с зеленым чаем. 

 P.S.

Сегодня я рассказала что делать, если после праздников вес увеличился и поделилась своим опытом сброса лишних килограммов, написала советы которых я придерживаюсь уже 8-й год. Кто желает навсегда избавиться от лишних кг, вам на сайт Татьяны Малаховой!

А вы как проводите праздники? Много набираете? Как избавляетесь, напишите в комментариях

Люди, следящие за своим самочувствием и весом, стараются контролировать количество потребляемых за день килокалорий. В то же время, многие напрочь забывают, что и горячительные напитки имеют довольно внушительную энергетическую ценность, не говоря о том, что этанол в больших объемах является ядом для организма. Влияет ли калорийность спирта на человеческое здоровье, и взаимосвязаны ли на самом деле алкоголь и избыточный вес? А может, на этом не стоит заострять внимания — ведь считается, что в алкогольной продукции содержатся только «пустые калории»? Оказывается, что не очень-то все тут просто.

Спиртосодержащие напитки и их калорийность

Поскольку любой вид выпивки относится к продуктам питания, к ним применима классификация по энергетической емкости. В цифрах это выглядит так:

• в крепких напитках (водке, бренди, коньяке, текиле, роме) — порядка 220–250 ккал/100 г;
• ликерах и вермутах — от 110 до 350 в зависимости от сладости;
• винах и портвейнах — от 60 (в белых сухих) до 250;
• в пиве — около 30–50.

Получается, в одной бутылочке водки содержится в среднем до 1200 ккал, и чем крепче содержимое емкости, тем оно калорийнее. Присутствующие в составе дрожжи, фруктоза и сахар тоже способствуют повышению питательной ценности. В то же время, жиры в них отсутствуют, а белковые компоненты имеются только в вине и пиве. Влияет ли алкоголь на ожирение на фоне таких показателей?

Что касается пива, поскольку его пьют в значительных количествах и совместно с определенными закусками (чипсами, рыбой, крылышками во фритюре, орешками), все это часто провоцирует образование «пивного живота». Прием хмельного литрами у мужчин формирует ожирение по женскому типу — это отложения на бедрах, животе, увеличение груди.

А в коктейлях порой и вовсе сложно посчитать точное число калорий, т.к. в их составе могут быть сиропы, сливки и прочие сопутствующие компоненты. Что касается пищевой ценности этилового спирта, в нем практически не содержатся полезные питательные вещества, участвующие в процессах метаболизма (этанол сжигается, не принося никакой пользы).

О влиянии алкоголя на вес

Чтобы проследить взаимосвязь между употреблением спиртного и набором лишних килограммов, важно понять, что здесь задействованы сразу несколько механизмов:

• Организм стремится избавиться от простого по структуре вещества в первую очередь, т.е., спирт становится приоритетным энергетическим источником (пока он не переработается, углеводы с жирами в составе пищи почти не идут в качестве энергии и откладываются в жировой ткани).
• Алкоголь в любой дозе провоцирует обезвоживание (не зря говорят, что с утра пересохло во рту). Выпивший чувствует дефицит жидкости, организм начинает ее накапливать в межклеточном пространстве, где она не приносит никакой пользы (увеличивается вес, появляются отеки).
• Выпитое стимулирует аппетит, т.к. снижает содержание глюкозы в крови (тело обманывается — ему кажется, что оно чувствует голод).
• Падает самоконтроль, притупляются чувства, и индивид съедает намного больше вкусной пищи, чем обычно.

• После основательного «возлияния» вряд ли человек на следующий день выйдет на пробежку, скорее всего, пролежит без лишних движений (малоподвижный образ жизни тоже способствует набору лишнего веса).
• Страдает обмен веществ, уменьшается усвоение витаминов, снижается содержание кальция, фосфора, цинка (ощущается слабость в мышцах), замедляется расщепление жиров.
• Ухудшается работа печени, угнетается выделение желчи, нарушаются функции и активность ее ферментов (в первую очередь орган пытается переработать спирт).
• Частое употребление горячительных напитков ведет к изменениям гормонального фона — у мужчин снижается либидо, а у женщин накапливаются жировые отложения из-за нарушения содержания эстрогенов.

Ответ на вопрос, как алкоголь влияет на лишний вес, косвенно связан с перечисленными механизмами, происходящими во всех органах.

Исследования говорят, что выпивая, индивид съедает практически в 1,5 раза больше обычного, причем, выбор чаще падает на жирные, соленые и «вредные» блюда. После регулярных перееданий на фоне спиртного формируется «углеводное ожирение» с накоплением жира в области талии.

Еще одним отрицательным моментом является то, что регулярные застолья и посиделки с обязательной выпивкой негативно отражаются на организме в целом и неуклонно ведут к формированию зависимости. А алкоголизм остается грозной и непобежденной болезнью, лечение которого зачастую невозможно без помощи врача-нарколога или обращения в специализированную клинику.

Откуда берутся калории?

Кроме вкусовых добавок и ароматизаторов, на калорийность влияет и то, из чего сделана основа (спирт) — картофеля, зерна, патоки или сахарной свеклы. А в составе сырья в любом случае содержатся сахароза, фруктоза, лактоза и прочие углеводы. Даже после высококачественной очистки часть их остается в жидкости (в пределах 0,4 г/100 г водки).

Несомненно, свою лепту в энергетическую емкость вносит и глюкоза — ведь иногда сладость добавляют специально для улучшения вкусовых качеств. Сахара в составе алкоголя по своей природе являются простыми углеводами, т.е., энергией в чистом виде. После усвоения спиртного организм настроен быстрее избавиться от «пустых» (бесполезных) килокалорий — не зря выпивший человек становится чрезмерно активным.

Что касается различных натуральных добавочных компонентов (фруктов, кофе, специй, сиропов и пр.), они тоже играют роль в повышении калорийности алкоголя. Остаются еще искусственные добавки, представленные консервантами, красителями, усилителями вкуса или аромата. Поэтому связь между употреблением спиртного и набором веса — вовсе не пустые слова. Чрезмерное количество энергии, которое поступает за небольшой промежуток времени, не успевает полностью расходоваться и преобразуется в те самые жировые запасы.

Почему нужна умеренность во всем?

Допустимая для ежедневного приема доза, расценивающаяся как безопасная, разнится:

• В рекомендациях европейских специалистов, занятых изучением алкогольной болезни печени, допустимыми для женщин считаются всего 12 г чистого этанола в день, а для мужчин — до 24 г/сут.
• ВОЗ дает чуть другие цифры, беря за основу «стандартную дозу» (СД), содержащую 10 мл чистого спирта.

Одна СД соответствует примерно:

• 250–320 мл 5% пива;
• 100–120 — сухого вина крепостью не больше 11–12%;
• 70 — крепленых вин (до 18%);
• около 30 мл коньяка и прочих средств крепостью больше 40 градусов.

И это при условии, что они выпиваются не ежедневно и не на пустой желудок. А ряд исследований указывает на то, что безопасной дозы вообще не существует — хотя ежедневный прием такого количества алкосредства якобы приносит минимальный вред для здоровья, все же она не может считаться полезной для организма.

Основной риск при чрезмерном приеме крепких напитков все-таки заключается не в их калорийности и наборе лишнего веса, а в других последствиях — способности вызывать болезни внутренних органов, повреждать мозговые клетки и формировать патологическое пристрастие. Спирт является одним из самых опасных психоактивных веществ, приводящих к уменьшению продолжительности жизни. Склонность к возлияниям никогда не сможет считаться верным средством оздоровления, как, например правильное и полноценное питание или регулярная физическая активность.

Хорошо, если рядом окажутся люди, которым не безразлично состояние алкоголика. Именно благодаря своевременному обращению к наркологу порой удается вытащить его из неминуемой пропасти и как-то наладить жизнь.

Литература:

1. Изучение копинг-стратегий лиц, страдающих пищевой зависимостью. Гилек Ю.Н. — Инновационная наука — 2016 — №6.
2. Наркология. Практическое руководство для врачей. Шабанов П.Д. — 2003.
3. Гудвин Д.У. — Алкоголизм — 2003.

Врач-диетолог, эндокринолог Алексей Калинчев объяснил, почему россияне набирают вес в течение новогодних праздников.

По словам специалиста, если не следить за своим питанием, в праздники можно набрать два-три килограмма. Все, что больше — это, по словам эксперта, не жир.

«Если кто-то набирает больше, то это не жир. Это просто отек от того, что люди едят много различных солений, соленую рыбу, маринады, квашеную капусту — вот такая еда способствует задержке жидкости. Люди достаточно много пьют в новогодние праздники, алкоголь тоже дает отеки«, — сообщил Калинчев.

При этом важно помнить, что в вопросе набора лишних киллограмов в условиях, когда люди много едят и мало двигаются, все зависит от того, сколько человек весил до начала праздников и какой у него обмен веществ.

Он отметил, что особенно к отекам склонны люди, которые изначально имеют высокий процент жировой ткани, так как жир притягивает воду, передает RT.

«Это в первую очередь вода, отеки, которые после новогодних праздников, если люди изменят характер питания на более полезный, достаточно быстро у них сойдут«, — добавил специалист.

Стоит отметить, что следить за своим питанием, как заметили врачи, следует абсолютно всем. Даже если.у человека нормальный обмен веществ, при неправильном питании существует риск не просто набора веса, но и возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом, печенью, а также сосудами.

Ранее врач-диетолог Андрей Бобровский назвал рассол самым «нехорошим утренним напитком». Он не рекомендует пить его, чтобы восстановиться после новогоднего застолья.

Накануне Нового года диетологи однозначно высказались о вреде майонеза в новогодних салатах и назвали этот вред мифом. Отмечается, что этот продукт «не вреднее оливкового масла». 

Ранее диетолог Ирина Дядикова рассказала, какие блюда следует приготовить для новогоднего стола, чтобы еда была не только вкусной, но и полезной. 

Аллерголог-иммунолог Владимир Болибок уточнял, что в период новогодних праздников людям следует обращать внимание на количество съеденного еще и потому, что многие блюда на новогоднем столе россиян способны вызвать аллергию. Так, особенно внимательными стоит быть при употреблении шоколада, бобовых, рыбных блюд, в том числе селедки под шубой, красной икры, нарезки из разных сортов рыбы, а также других рыбных полуфабрикатов.

Среди алкогольных напитков специалист назвал «провокаторами» неприятностей для организма человека шампанское, квас и пиво. 

Врач-диетолог и член Федерального медико-биологического агентства России Маргарита Королева сообщила, что всего за праздники можно набрать не больше 2,5 килограммов, остальное — это вода. Своим мнением на этот счет кандидат медицинских наук поделилась в беседе с «Лентой.ру».

Зачастую после праздников люди жалуются, что набрали от трех до пяти килограммов и думают, что теперь с этим делать, сообщила Королева. Это происходит из-за несбалансированного рациона, который неизменно сопровождает праздничные дни, отметила врач-диетолог.

«Все эти набранные килограммы связаны прежде всего с задержкой жидкости. Потому как в составе блюд на новогоднем застолье чаще всего большое количество соли. Именно хлорид натрия дает задержку жидкости. Поэтому набор веса обусловлен не набором жира как такового», — поделилась врач-диетолог.

Королева ответила, что в день человек может набрать не более 150 граммов жира. «Соответственно, за всю праздничную декаду можно прибавить в весе не более 2,5 килограмма жировой массы. Все остальное — это задержка жидкости как следствие употребление большого количества соли», — высказалась член ФМБА России.

По ее словам, достаточно исключить соль из рациона, чтобы скинуть до полутра-двух килограммов, набранных за праздники. Таким образом уйдет жидкость, задерживаемая в организме хлоридом натрия.

Ранее врач-гастроэнтеролог «СМ-Клиника» Шота Каландия рассказал, как избежать переедания на новогодние праздники. По его словам, это можно сделать, если медленно пережевывать пищу, при этом не отвлекаясь на гаджеты.