Праздники вызывают депрессию

   Долгие праздники нередко высасывают эмоциональные силы. После новогодних

каникул, которые часто сопровождаются большими надеждами, возникает чувство

пресыщения, при этом жизнь снова становится будничной, лишенной «веры в чудеса» со

всеми вытекающими последствиями для психологического состояния.

    На наши вопросы ответил клинический психолог Виталий Ширяев.

Долгожданный период праздников является особенным для каждого из нас. Наступает

время, когда нам не нужно торопиться, когда появляется возможность заниматься

действительно тем, чем мы хотим. Но это неизбежно влечет за собой два фактора,

провоцирующих довольно распространенное явление «постпраздничной депрессии».

Часто люди слишком много эмоциональных сил тратят в ожидании чуда и впадают в

своеобразную эйфорию, в то время как на остальные дни сил уже просто не хватает.

Человек словно замирает, чтобы нервная система могла восстановиться. Нам кажется, что

именно в Новом году у нас получится начать всё заново, но мечты так и остаются мечтами. Отчасти это происходит потому, что люди неправильно загадывают желания. Обычно это что-то глобальное, но как к этому прийти человек не знает.

   Вот тут- то и кроется проблема. Чтобы желание сбылось его нужно конкретизировать: чтобы моя жизнь изменилась в нужную сторону, мне надо сделать определенные вещи. Тогда человек будет понимать, куда ему идти. Но ведь помимо желаний необходимы и действия.

   Не стоит упускать из виду и то, что многие люди, как бы ни было это странно, просто не

знают, чем им заняться в свободное время. Наш обыденный круг общения остается на работе, в

связи с чем у некоторых людей просыпается чувство одиночества. У нас элементарно появляется

возможность задуматься, куда движется наша жизнь и что происходит с нами? Многих

эти вопросы пугают, потому что они не знают, как их решить. Многие отговорки, которые

используют люди о том, почему они не приступают к разным начинаниям остаются в стороне.

Депрессия в праздники — сезонное аффективное расстройство

13.01.2020
5 минут чтения
800

Оглавление

Депрессия после праздников

Так много людей радуются новогодним праздникам. Начиная с ноября все озабочены подарками друзьям и родным, покупками к Новому году, украшениями на ёлку, подарочной упаковкой, праздничными офисными вечеринками, праздничными путешествиями, и Самым-Главным-Вопросом: Где встречать Новый год? Это действительно может быть захватывающим для большинства, но не для всех.

Что же делать, если день рождения, сезонный праздник или предновогодняя суета не самое прекрасное время года для вас? Может быть, вы только что разорвали отношения и теперь одиноки, возможно случилось что-то по-настоящему серьёзное — болезнь или смерть близкого человека. Возможно, вы испытываете финансовые трудности и не можете позволить себе расходы на праздники. Вполне возможно, что праздники являются триггером для вашей зависимости или расстройства пищевого поведения. Другие распространённые триггеры праздничной депрессии включают стресс, усталость, нереалистичные ожидания и чрезмерную коммерциализацию. Многие люди считают праздники невыносимыми по многим причинам, особенно если в эти дни они страдают от депрессии. Конечно, вы не хотите быть занудой или человеком, который портит всем настроение, особенно самому себе. Так как же быть, если вы находитесь в состоянии депрессии и праздник не приносит вам праздник?

Праздничная депрессия

Термин «праздничная депрессия» используется в основном в обществе и не признаётся специалистами в области психического здоровья. Однако психотерапевты сходятся во мнении, что депрессия и тревога имеют тенденцию усиливаться во время каникул, и, скорее всего, именно поэтому наше общество придумало эту броскую фразу «праздничная или новогодняя депрессия». Требования и стресс праздников и ожидания счастья могут заставить человека чувствовать себя ещё более подавленным, особенно если он уже борется с расстройством настроения.

Праздники также могут быть спусковым крючком для людей, которые борются с сезонной депрессией, классом депрессии, который признан экспертами в области психического здоровья и врачами. Сезонное аффективное расстройство (САД) — это сезонная депрессия, которая достигает пика в зимние месяцы из-за более коротких дней и уменьшения солнечного света. Снижение уровня серотонина, повышение уровня мелатонина, низкий уровень витамина D и нарушение циркадных ритмов являются известными триггерами сезонного аффективного расстройства. Люди, живущие в более холодных, заснеженных районах и районах, расположенных дальше от экватора, в большей степени подвержены риску сезонного аффективного расстройства.

Сезонное аффективное расстройство

Лечение сезонного аффективного расстройства состоит из комбинации антидепрессантов и лайтбокс-терапии. Лечение и профилактика аффективного сезонного расстройства и так называемой праздничной депрессии, может быть немного сложнее и включать изменение образа жизни и личную ответственность. Ниже приведены способы предотвратить или помочь справиться с депрессией и аффективным расстройством в сезон праздников:

• Установите реалистичные ожидания: вместо того, чтобы обязательно присутствовать на нескольких праздничных вечеринках, посвятите себя только одной, или, возможно, пропустите праздничные вечеринки вообще в этом году. Большие надежды, возложенные на праздники, могут вызывать напряжение сами по себе и потенциально могут привести вас к спирали депрессии. Это совершенно нормально остаться дома, не строить никаких планов и делать то, что приносит вам счастье.

• Избегайте провоцирующих вас членов семьи: возможно, у вас есть занудный родственник, который шутит о вашей сексуальной ориентации или не уважает вашу трезвость. Может быть, есть один или два члена семьи, которые постоянно стыдятся ваших взглядов на политику или религию. Нет абсолютно никакого закона, согласно которому вы должны проводить время с этими людьми, даже во время праздников. Если у вас есть члены семьи, которые вызывают у вас стресс, избегайте их, даже если это означает пропуск семейного собрания. От этого выиграет ваше психическое здоровье.

• Быть в одиночестве — это нормально: может быть, это ваш первый опыт празднования в одиночестве, и вы не хотите украшать ёлку самостоятельно. Не заставляйте себя. Но если вам кажется, что это нужно сделать в любом случае, если вы любите праздничные украшения, то проведите время, наслаждаясь украшением вашего дома и новогоднего дерева. Включите какую-нибудь рождественскую музыку или фильмы и наслаждайтесь. То же самое касается изготовления печенья, приготовления праздничного ужина и упаковки подарков. Вы способны делать всё это в одиночку, и это может сделать вас счастливым и радостным.

• Путешествие. Может быть, вы хотите вообще пропустить праздники и уехать из города, чтобы отдохнуть и поразмыслить, и не участвовать в предновогодней суете. Путешествия — это всегда отличный способ отвлечься и привести свои мысли в порядок.

• Поговорите с психотерапевтом: возможно, это ваш первый отпуск без вашего супруга, ваших детей, родителей или иных значимых людей. Это время года может быть особенно страшным, если вы всё ещё скорбите о близком человеке. Разговор с экспертом по психическому здоровью о ваших чувствах может помочь вам избежать саморазрушения. Он также может дать вам навыки совладания, которые помогут вам справиться с вашим горем.

В конечном счёте, это только ваше решение, как вы собираетесь провести праздничные дни. Наше общество оказывает на нас большое давление касательно участия в различных праздниках и семейных мероприятиях, но очень важно понять и решить, что делает вас счастливым. Эта праздничная суета закончится, независимо от того, как вы проведёте праздники. Ваша жизнь не зависит от того, как вы их провели. Принимайте каждый день таким, как он есть, и помните, что это нормально, если для вас всегда или в какой-то период — это не «самое замечательное время года».

Информация, представленная в данном материале, предназначена исключительно для ознакомления и не может заменить профессиональную консультацию врача. Если вы замечаете у себя признаки депрессии, проконсультируйтесь со специалистом!

Предыдущая статья

Как воспитать самостоятельного и ответственного ребёнка. 5 советов психологов.

Следующая статья

Психолог онлайн без регистрации

Новый год, Рождество, праздничное настроение! Но, к сожалению, он есть далеко не у всех. Определенная часть людей испытывает определенное истощение, плохое самочувствие и даже симптомы депрессии в период новогодних и рождественских праздников. Почему же так происходит? Как не допустить развития проблемы?

Причины «праздничной» депрессии

Как распознать депрессию?
Понять, что у вас или ваших близких депрессия, можно по следующим симптомам:

• Хроническое чувство тревоги, нервного напряжения, апатии, бесполезности бытия.
• Раздражительность.
• Недовольство собой и своей жизнью, сниженная самооценка.
• ранодушие
• Нарушение сна: бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость.
• Потеря аппетита или переедание.
• Снижение сексуального влечения.
• Повышенная утомляемость, общая слабость.
• Плохая концентрация внимания.
• Уход от общения с другими людьми, стремление оставаться в одиночестве.
• Замедленность мышления.
• Мысли о самоубийстве (в наиболее тяжелых случаях).

Как предупредить депрессию в праздничные дни?

Такая депрессия не лечится лекарственными препаратами, она лечится положительными эмоциями.

Не допустить развития депрессии во время праздников вполне реально. Для этого следует адекватно оценивать ситуацию и свое общее самочувствие. Не следует ожидать от праздничных дней чего-то невероятного и незабываемого, обычно они быстро проходят, уступая место будням.

Не берите на себя всю ответственность за организацию праздника, распределите обязанности между другими людьми.

Не сравнивайте свою жизнь с жизнью других людей. Помните: вы все равно не знаете, как у них все на самом деле. Счастливые фото из социальных сетей часто могут прикрывать собой семейные проблемы и личные разочарования. Но и умейте радоваться за других, зависть ни к чему хорошему не приводит.

Более помогайте друг другу. Ощущение того, что вы кому-то нужны, может уберечь вас от депрессии.

Если вы остро ощущаете нехватку солнца и тепла, боритесь с проблемой. Больше гуляйте на свежем воздухе: в парке, лесу. Катайтесь на лыжах, санках, согревайтесь чаем и горячим супом. Помните: свое настроение во многом вы создаете сами.

Депрессия — это болезнь, поэтому, если она все же наступила, с ней должен помочь справиться специалист. Депрессивные расстройства во время праздников — обычное явление, которому, однако, вполне реально противостоять.

Новый год и Рождество — такое чудесное, волшебное, дивное время… ой ли? Музыка и огни на улицах, счастливые звезды в «Огоньках», повторы старого доброго кино по телевизору, елки и мандарины. А еще: бешеная работа, чтобы закончить все до праздников, семейные свары и ссоры, переедание и алкоголь, холод и тьма. Нет, не такое уж это чудесное время, Новый год и Рождество.

Тем, кто одинок или просто не очень счастлив, тяжко видеть бесконечные примеры того, как все славно складывается у других — а примеров масса, и на экране, и в соцсетях. Середина зимы — очень тяжелое время для тех, кто переживает семейные неурядицы, потери, разводы и расставания, одиночество и болезни.

Упадок сил и сниженное настроение в праздники — удел многих, и не только тех, кто сражается с клинической депрессией. Хотя то, что «наибольшее количество самоубийств приходится на новогодние праздники» — неправда (на самом деле пик суицидов приходится на весну), праздничная депрессия вполне реальна. У нее есть причины, и это хорошая новость: с тем, что мы понимаем, мы можем бороться.

Вот самые распространенные причины новогодней депрессии — посмотрим, как с ними справиться.

Неоправданные ожидания

Безупречные праздники: сияющая огнями елка, белейший снег за окном, яркие коробки с подарками, веселье и благополучие. Если вы сосредоточенно ждали именно этого, нет ничего удивительного, что сейчас вам печально.

«Люди лелеют фантазию об идеальном Новом годе, которую поддерживает кино и телевидение», — говорит психиатр Марк Сишел, у которого прибавляется работы в праздники. — «На самом же деле встреча Нового года и празднование Рождества никогда не бывают идеальными, и многих это расстраивает. Как следствие, учащаются семейные раздоры — именно во время праздников».

Вот почему так важно контролировать и свои ожидания, и свое раздражение, когда ожидания не оправдываются, особенно если дело касается членов семьи. Если вы знаете, что в это время ваши родные и близкие склонны грызться по любому поводу, не требуйте от них душевного единения — вам это принесет только разочарование.

Лучше сосредоточиться на том, что и правда прошло хорошо: например, повезло, и сестру, вечный источник и центр каждой свары, отправили в командировку как раз на каникулах. Если ничего не прошло хорошо, утешайтесь мыслью о том, что «Новый год — свежий старт», да и праздники вот-вот закончатся.

Чрезмерные старания

Тесно связано с первой причиной: чтобы оправдать свои радужные ожидания, мы слишком стараемся все успеть. Планируем идеальные каникулы, готовим всем подарки, навещаем родных, соглашаемся на все приглашения, рвемся на тряпки, чтобы закончить дела на работе… выдержать такой режим под силу разве что суперженщине на амфетаминах. Удел же женщины нормальной: усталость, недосып, сниженный фон настроения на фоне непрерывного стресса, которому мы сами себя подвергаем.

Перфекционизм, иногда полезный, вновь играет злую шутку со своими адептами. Страх «не успеть» превращается в чувство вины, когда сбывается. Если это про вас, постарайтесь убедить себя: все в порядке, просто ноша, которую вы, крякнув, на себя взвалили, никому не по силам.

Сравнения не в нашу пользу

Не стоит сравнивать себя с другими! Глупейший совет, потому что удержаться невозможно. А в Новый год и в кино, и в соцсетях царит образцово-показательное счастье. Люди ведут активный образ жизни, сияют улыбками, хватаются успехами, а у нас семья неидеальная и с насморком. Поневоле почувствуешь себя ущербным.

Если это — источник вашей праздничной печали, вспомните старый анекдот. Приходит старичок к врачу: «Доктор, мой 70-летний сосед говорит, что может за ночь трижды с женой». «Ну и вы говорите», — отвечает врач.

У всех семей есть сложности, печали и поводы для недовольства. Картинка, которую люди предъявляют миру, имеет мало отношения к реальности. Идеальный Новый год, как мы его помним из детства, остался в детстве, и все эти образы — всего лишь попытка имитировать то, прошедшее счастье.

Нездоровый образ жизни

Пока все идет своим чередом, рутина удерживает нас в оптимальном настроении. Питание по расписанию, йога-пилатес-бассейн, делу время, потехе час — все это способствует не только физическому, но и моральному здоровью. И весь этот полезный распорядок летит ко всем чертям во время зимних каникул.

Мы переедаем, непомерно пьем, спим то слишком мало, то слишком много, и все это губительно отражается на настроении.

Так что вполне возможно, что причина вашей печали именно в этом. Если вы подозреваете, что так оно и есть, прекратите передать, сократите алкоголь и возвращайтесь к нормальному режиму, включая спорт. Особенно важно избегать алкоголя: люди ошибаются, когда думают, что он поднимает настроение. Алкоголь только усиливает текущее эмоциональное состояние, и если вы в депрессии, ее симптомы усилятся тоже.

Сезонное аффективное расстройство

Если ваше настроение неуклонно стремится вниз в декабре, не улучшается после праздников и такая дребедень — из года в год, возможно, у вас сезонное аффективное расстройство.

Многие страдающие от него считают, что во всем повинны перечисленные выше причины, а дело может быть в сезонном снижении настроения: тогда причина депрессии — недостаток света и тепла. Так что проверьте себя: если депрессия, как по календарю, приходит к вам зимой, и никогда в другое время — возможно, праздники тут не при чем, и хорошо бы поговорить с врачом.

Беспокойство, уже достигшее критического уровня из-за затянувшейся пандемии, может усугубиться в праздники, предупреждают психологи. Как справиться с новогодним стрессом — в материале «Известий».

Почему в праздник становится грустно

Чувство тоски в разгар праздников — довольно распространенное явление, подтверждает профессор Мишель Мартель, преподаватель отделения психологии Колледжа искусств и наук в Университете Кентукки.

— Исходя из своего клинического и личного опыта я могу сказать, что большинство людей сообщают о повышенном стрессе во время праздников, — рассказывает он. — Однако лишь у небольшой части психологически уязвимых людей наблюдаются клинические проблемы, такие как депрессия и тревога.

Организация идеального праздника — непростое дело, которое включает подготовку к праздничному застолью с беготней по магазинам, покупку подарков, уборку и украшение дома, визиты к родственникам, которых не будет на торжествах, и всё это на фоне обычного для конца года завала на работе. Прибавьте сюда накопившийся стресс от пандемии и, например, недавнюю потерю близкого человека.

— Праздники часто вызывают печальные воспоминания у людей, чьи родные скончались, — поясняет Мартель. — Все эти факторы могут вызвать беспокойство и увеличить риск возникновения депрессии.

Как безболезненно отметить Новый год

По мнению психолога Кэрри Варгас, директора по организации амбулаторной помощи больницы Натчог в Кентукки, в этом году люди, особенно не слишком коммуникабельные, испытывают еще больший стресс, чем в прошлом, когда можно было вполне легально ограничить общение и избегать больших собраний.

— Теперь, когда ограничения ослабляют, люди могут почувствовать себя обязанными посетить вечеринку или семейное мероприятие, на котором им будет некомфортно, — говорит она. — Многие задаются вопросом, вакцинированы ли люди, которые туда придут.

Это, по словам специалиста, может обострить и без того натянутые семейные отношения. Поэтому следует заранее обсудить с участниками вечера опасные темы, которые во время застолья лучше обходить стороной. В то же время не стоит увиливать от похода на вечеринку под незначительным предлогом, это может еще больше испортить отношения. Грустить и обращаться за помощью к близким или специалистам — это нормально. Не надо строить из себя счастливого человека, если вы в данный момент несчастны, говорит она. Поэтому просто отправляйтесь в гости в том состоянии, в котором находитесь, возможно, встреча с близкими, наоборот, поможет прийти в себя.

Как поздравлять друзей и соседей

Не чувствовать себя счастливым во время праздников — это нормально, говорит семейный психотерапевт Алли Спотс-Де Лаззер. Если искреннее поздравление с приближающимися торжествами напоминает вам приказ радоваться, заставляет почувствовать эмоциональное давление, напоминает, что вы не вписываетесь в общую картину ликующего мира, заставляет притворяться счастливым или делать то, чего вам не хочется, вы не одиноки.

Возможно, вы эмоционально истощены и вам не до веселья, однако есть способ пережить шквал поздравлений и защититься от болезненных эмоций, никого при этом не обидев.

Слова, которые мы произносим, имеют большое влияние на наше самочувствие, даже в таком незначительном деле, как праздничное приветствие, утверждает специалист. А повторяющиеся действия, приносящие душевную боль, могут понижать самооценку и усугублять тяжелое состояние. Поэтому надо научиться защищаться и не наносить травмы другим — никогда не знаешь, в каком состоянии находится человек, возможно, ему так же плохо, как и тебе.

При встрече со знакомыми, по словам психотерапевта, можно произносить какие-то нейтральные слова, не упоминая про праздники. Проще всего просто поздороваться и спросить, как дела. Эти нейтральные фразы употребимы в любое время и в любом состоянии. Также встреченным случайно соседям или знакомым можно просто пожелать здоровья, любви, мира и всего остального, что придет в голову. Это позволит не думать о грустном и сохранить с людьми, которые не желают тебе зла, хорошие отношения.

Как справляться со стрессом

Преодолеть праздничную тоску, уверяют специалисты, вполне возможно, главное всё правильно спланировать.

Мишель Мартель рекомендует в праздничной суете оставить время для себя — взрослые очень часто забывают это сделать в стремлении организовать торжество для семьи. Он отмечает, что даже десятиминутное чаепитие, после того как дети отправились спать, или дополнительное время, проведенное в ванной, позволят взбодриться и сохранить положительный настрой.

Также психолог советует придерживаться, насколько это возможно, привычного распорядка дня и режима питания, которые зачастую сбиваются, особенно во время новогодних путешествий. Он рекомендует питаться легкими, полезными для здоровья продуктами, чаще выходить на небольшие прогулки и вовремя ложиться спать.

Если что-то не получается во время каникул или заканчиваются деньги, не стоит впадать в депрессию, надо сделать глубокий вдох и напомнить себе, что вы не одиноки, находитесь в хорошей компании и делаете всё, что в ваших силах, так что у вас все хорошо. Стоит также подумать о том, чтобы немного видоизменить и упростить праздничные традиции, например, сократить время на уборку и украшение дома, не готовить слишком сложных блюд, которые дети всё равно не оценят.

Избежать стресса из-за тающих на глазах финансов поможет более продуманный подход к подаркам. Зачастую то, что создано своими руками или придумано самостоятельно, доставляет близким больше радости, чем многомесячная нервозность от последующей выплаты накопленных в праздники долгов.

Если соблюдение семейных традиций напоминает об ушедшем недавно в мир иной близком человеке, стоит временно обойтись без них и придумать, чем их заменить, пока боль потери не притупится. А главное — не пытаться сделать всё в одиночку. Помощь со стороны друзей и близких поможет справиться со стрессом и сохранить приподнятое настроение всей компании.

Выбор подарков, новогодняя атрибутика, доносящаяся отовсюду «Хэппи нью еар» и стереотип из детства, заставляющий невольно ждать волшебства, вместо радости могут вызвать депрессию и гнев. Почему в
новогодние праздники вместо хорошего настроения часто приходит плохое и обостряется чувство одиночества? Как
избавиться от хандры и агрессии в этот период?

В наше время у подобного явления, когда в последние дни декабря человек становится подавленным и раздражительным, появилась своя терминология — новогодняя или праздничная депрессия. Это не классическая клиническая депрессия, а скорее, уныние. Но оно может перерасти в настоящую депрессию или на пике привести к дурным мыслям и необратимым последствиям.  

Почему становится плохо? 

«В Новый год также, как и накануне дня рождения часто
обостряются проблемы. Человек подводит итоги завершающегося цикла. Если они не
совпадают с желаемым, возникает тревожность, снижается настроение. Это особенно
характерно для невротиков, у которых планка требований к себе и миру задрана до
небес. Плюс отсутствие способности принимать это несовпадение», — прокомментировал психотерапевт
Дмитрий Гусев.

Существенную роль играют завышенные ожидания к «волшебству новогодней ночи». «Человек подсознательно ждет чуда, выхода из ситуации обыденности, скуки, рутины, какого-то настоящего обновления жизни, отношений. А на практике чаще всего подготовка к празднику оборачивается еще большей рутиной, «ритуал» приедается и ожидания остаются неоправданными. На это могут накладываться бытовые проблемы, ссоры с близкими и друзьями, все то, что не добавляет позитива, а в некоторых случаях даже заставляет с ужасом ждать новогодней ночи», — отметил в свою очередь специалист по психологии взаимоотношений Владимир Якунцев.

Определенный накал страстей подогревают и маркетологи, заставляющие людей совершать необдуманные покупки. «Предчувствие больших затрат, если человек ограничен в средствах, вызывает у него тревожное состояние, которое тоже может вылиться в предновогоднюю депрессию», — добавил собеседник.

Чувства неудовлетворенности и тревожности легко переходят в досаду, возмущение, агрессию, что является одним из защитных механизмов психики. При этом часто достается тем, кто находится рядом. 

В новогодний период чаще случаются самоубийства, ссоры, поскольку люди становятся более склонны к самокопанию или агрессивнее. «Не последнюю роль в этом играет и алкоголь, без которого не обходится российское застолье. Особенно когда за одним столом сидят коллеги или друзья, которые были с тобой долгое время наравне, а сейчас далеко вырвались вперед», — отметил бизнес-тренер Школы компассионного развития Дмитрий Борзенков.Как алкоголь меняет личность. ИНФОГРАФИКА

Угнетающим фактором становится и то, что все вокруг вовлечены в праздничную суету и не достает внимания. Особенно если человек одинок, не в паре, недавно расстался со своей половинкой. 

«Все знают, что это (Новый год) семейный праздник, встречать его лучше с
родными или в веселой компании. И одиночество предъявляет нешуточный счет. Это
вызывает в человеке сильный эмоциональный стресс. С проявлением свойственных
человеку страхов, чувств вины, нереализованности, ощущения пустоты, отсутствия
любви», — добавила экстрасенс, трансперсональный парапсихолог Елизавета Лилеева.

По ее утверждению, еще одним фактором, добавляющим фоновой
нервозности в Новый год, является активизация тонкого мира и его не самых
светлых обитателей, которых привлекает большое «количество вкусной
эмоциональной энергии». 

Нарушить традиции

Что делать, если праздничная депрессия начала брать верх, уже ничего не радует, а только расстраивает и раздражает? Возможно ли вообще с этим справиться? 

«Мы не можем бороться со временем, смертью, отсутствием
готового смысла. Проблема в том, что большинство людей не способны принимать
происходящее в его переменах и разнообразии. Великая буддийская истина гласит:
«Всё, что появляется, исчезает». Попытки удержать это не приводят ни
к чему, кроме разочарования. Но мы можем научиться ценить ускользающую красоту
происходящего. В этом может быть решение проблемы. И не стоит завышать планки
требований к себе и миру», — сказал психотерапевт Гусев. Как правильно загадать желание в Новый год

Прокрутить в голове фразу «все люди разные», а не сравнивать
себя с другими, предложил Борзенков. «Напишите план развития, укажите в нем желаемый образ: кем
вы хотите стать в следующем году. Сконцентрируйтесь на том, что вам надо
сделать. А дальше дело за малым — каждый день делать что-то из этого списка, и
так вы приблизитесь к своему идеалу. И помните, что будущее создается уже
сейчас», — посоветовал собеседник.

Еще один вариант — увидеть в себе жажду обновления и
признать, что это внутренний процесс, который заключается не в
приобретении товаров, отметил Якунцев.

«Для человека характерно стремление почувствовать себя
любимым и нужным, особенно в праздничную ночь. Для этого не обязательно
задаривать родных, близких и друзей подарками. Куда полезнее подумать, как
улучшить взаимоотношения в кругу общения, уйти от формализма, подарить людям
тепло и заботу, которая обязательно вернется в многократном размере», —
подчеркнул он.

Также эксперт предложил не употреблять алкоголь
в новогоднюю ночь, кроме традиционного бокала шампанского под бой курантов, так
как спиртные напитки во много раз усиливают негативное настроение, если оно
было в преддверии праздника.

«Многие удивятся, но такая простая вещь, как, отказ от
спиртных напитков и просмотра порядком надоевших телевизионных шоу может быть
очень хорошим стимулом для общения и разрушения негативных сценариев», —
добавил Якунцев.

По его словам, чтобы удовлетворить внутреннюю потребность в
обновлении, нужен творческий подход и внутренняя щедрость, которая может
проявляться в самых разных формах: можно нарушить традиции и пойти с семьей в
необычное место, например, встретить Новый год в поезде.

ВСЕ БРОСИТЬ И УЛЕТЕТЬ! КАК ЭТО СДЕЛАТЬ В НОВЫЙ ГОД >>

Экстрасенс посоветовала перенести подведение личных итогов на день рождения, так как это более естественное, спокойное, и неподверженное влиянию всеобщей лихорадки время. Можно даже отказаться от традиции вспоминать прошедший год за первыми тостами. «Постарайтесь встретить Новый год в кругу своей семьи. Это
звучит банально, но семья — самое ценное. Если же у вас пока нет своей семьи, навестите
родителей, сделайте им сюрприз. Поверьте, как бы ни складывались ваши с ними
отношения, в глубине души они будут ужасно рады!», — сказала Лилеева. Притянуть удачу: как встретить Новый год по гороскопу

А избежать чувства неудовлетворенности собой в праздничный период можно нарядившись Дедом Морозом. Если ходить по
улице и раздавать прохожим конфеты, самооценка повысится и улучшится настроение. «Превратите плохое настроение в стимул. Возможно, что оно
это и пытается вам сказать – дорогой хозяин, пора начать делать что-то с собой,
пора что-то менять! Займитесь спортом, сходите в спа-салон, сделайте то, что
давно собирались. Если же вам сложно осознать причину своего негармоничного
состояния, найдите хорошего психолога, психотерапевта», — добавила собеседница.

«А что касается всякой мелкой и не очень новогодней нечисти
– ешьте имбирные пряники! Имбирь, как чеснок – нечисть его на дух не переносит»,
— посоветовала экстрасенс.

Эксперты утверждают, что в новогодние праздники люди реже обращаются к психиатрам и психотерапевтам. Несмотря на это, даже на фоне праздника остаются те, кто чувствуют себя одинокими. На людях они стараются улыбаться, но когда наедине с собой – погружаются в депрессию. Как позаботиться о себе в этот нелегкий период, расскажет психолог, гештальт-терапевт Анна Девятка.

Откровенно выдохся

В психологии под настроением подразумевают длительное сочетание эмоций и чувств. При депрессии преобладает негатив: чувство униженности, никчемности, самобичевание от того, что нет сил что-то делать.

Современная жизнь – активный и динамичным нон-стоп. Мы не берем передышку, вспоминая поговорку: «В старости будем отдыхать». Поэтому загоняем себя в состояние нервного истощения, а это упадок сил, беспричинная грусть и самообесценивание.

«Я хочу закрыть все дела к Новому году, мне некогда отдыхать. Работа забирает много сил, но верю, что смогу выдохнуть во время каникул», – говорит Илья 27 лет, менеджер по продажам бытовой техники. Когда он приходит домой, то занимается ремонтом на кухне и выслушивает тревоги жены, что ей хочется встретить праздник в уютном месте.

• Невозможно жить без отдыха, ведь нервной системе необходимо восстанавливаться. Поэтому возьмите за правило принцип: «Устал – поставь в график передышку».
• Откажитесь от идеи сделать за последнюю неделю все, что не успели в течение года. Лучше подведите промежуточные итоги и перенесите какие-то дела на январь. Если что-то нужно доделать в этом году, не стесняйтесь попросить помощи у коллег. Ведь порой поддержка нужна даже Деду Морозу.

Страх одиночества

«Кому я такая нужна?» – грустно говорит Наталья 33 лет, веб-дизайнер. Она прожила год зря: на работе никаких достижений нет, молодой человек изменил с подругой, и как теперь верить кому-то, она не знает. Ее предали меньше чем полгода назад, прошло еще слишком мало времени, чтобы оправиться. Поэтому Наташа горюет и проживает психологическую травму.

Сейчас для нее одиночество стало спасательным кругом, который помогает ей защититься от душевной боли. Но есть убеждение, что праздники – дело семейное, и поэтому она попадает в уязвимость: «У меня нет пары – неужели я хуже других женщин?»

Психологическим выходом будет уважение к пережитому опыту. Четко осознайте: необходимо время, чтобы сердце снова было готово впустить любовь. Если создать отношения с первым встречным, без чувств, но с мотивацией «лишь бы как все», есть риск оказаться в эмоциональном одиночестве даже рядом с кем-то.

Поэтому не торопитесь. Постарайтесь сделать все возможное, чтобы провести праздник для себя, исполняя свои желания самостоятельно.

Как прошел мой год?

Подведение итогов уже само по себе способно вызвать депрессию. Все потому, что многие ставят цели без учета своих реальных возможностей.

Что с этим можно сделать? Например, сравните себя настоящего с собой прошлогодним. Ответьте на вопрос: «Что мне удалось сделать за год? В чем я хотя бы ненамного продвинулся вперед к своим мечтам?» Бывает, мы воспринимаем успешность только через призму амбиций и денег. Но забываем, что качество жизни и ощущение счастья измеряются не кошельком, а внутренним состоянием.

Если за последний год вы смогли наладить отношения в семье, стали лучше понимать своего ребенка или сделали ремонт в квартире – это грандиозные достижения, и вы вправе хвалить себя за них. Это приободрит вас и сделает внутренне более устойчивым.

Помните, что планирование на год возможно широкими мазками, без чрезмерной конкретики. Например, вы хотите развиваться как профессионал. Это то желание, которое находится в зоне вашего контроля. Способ, как это сделать, можно выбирать от месяца к месяцу: аудиолекции, чтение тематической литературы, обмен опытом с коллегами или поиск информации в интернете.

Однако важно, как долго наблюдается депрессия. Если усталость и апатия не проходят в течение двух недель, нужно обратиться к психологу для профессиональной диагностики. Берегите себя!