Сценарий марафона похудения

Любой марафон по похудению – программа снижения веса, коррекции фигуры для группы людей, которые ведут постоянные отчеты и принимают рекомендации, консультации от диетологов, психологов и фитнес-инструкторов. Марафоны могут длиться 3-4 недели или несколько месяцев, но сохранить полученные результаты можно только при соблюдении всех правил питания и жизни долгие годы.

Стоимость марафонов колеблется в пределах 600-3000 рублей и зависит от нескольких факторов – репутация организатора, количество положительных отзывов, что входит в программу, ведутся ли видеоуроки.

Марафон похудения: что нужно знать до начала

Марафон похудения – так называют соревнование между несколькими участниками программы, которые получают одинаковые условия и сравнивают полученные результаты. Длятся такие марафоны разное время, но чаще всего задействуются 3-4 недели или 3-4 месяца.

Важно понимать, что правильный/полезный марафон – это целая система, в рамках которой участнику дается:

• правильный психологический настрой;
• детокс-программа;
• абсолютно рациональное меню;
• программа по физическим нагрузкам.

Нужно знать до начала марафона – достичь результатов будет сложно, придется ущемлять себя и в еде, и в ленивом отдыхе. Тем более, что такое похудение «в толпе» обязательно требует регулярных отчетов перед инструктором и другими участниками. Отсутствие результатов будет заметно и означать, что человек игнорирует рекомендации ведущего/организатора.

Суть и цель

Суть и цель марафонов – быстрое похудение, шоковое и результативное. Такие программы могут быть нескольких видов:

• Онлайн-марафон – проводится в интернете, достаточно лишь записаться в конкретную группу в социальной сети. Можно найти соответствующие группы в Вайбере, WhatsApp, марафоны могут быть платными или бесплатными – все зависит от того, кто конкретно организовывает программу и сколько она будет длиться.

Онлайн-марафон подойдет только тем, кто обладает силой воли, самодисциплинирован и не сорвется через 1-2 дня, не отправится в магазин за булочками.

• Офлайн-марафон похудения – проводится в прямом контакте с диетологом, инструктором по фитнесу и другими участниками программы. Такие марафоны практически всегда платные, иногда организаторы настаивают на приобретении участниками дополнительных услуг. Например, консультация тренера может быть бесплатной, но понадобится приобретение абонемента на посещение тренировок в определенном периоде.

Явное преимущество офлайн-марафона – более строгий контроль за соблюдением программы, диетолог лично контролирует дневник питания и может корректировать собственные рекомендации «по ходу». Регулярное общение с участниками и специалистами не дадут возможности расслабиться, забросить похудение, ведь будет банально стыдно.

Подобные марафоны могут проводиться диетологами среди своих клиентов, в закрытых онлайн-группах, где участники знакомы хотя бы по переписке. Самый простой вариант марафона по похудению – среди подруг:

• будет бесплатным;
• отлично мотивирует;
• присутствует здоровый дух соперничества.

И еще один вариант – телевизионный марафон по похудению, когда с участниками работают реальные специалисты, а за шоу наблюдают тысячи зрителей. Если подобная публичность не пугает, то можно смело подавать заявку. Результаты действительно будут, потому что марафон сразу дает нагрузку физическую, питание под строгим контролем, так что сорваться просто нет шансов.

Правила и условия участия

Условия участия очень простые: нужно лишь подать заявку, оплатить указанную сумму и предоставить свои исходные данные по весу, возрасту и объемам тела. А вот правила нужно будет соблюдать строго:

• не пропускать ни одной рекомендации, не устраивать себе «несанкционированные» выходные;
• вовремя отчитываться в группе – обычно за пропуски без причины участники вообще дисквалифицируются;
• сообщать о продуктах питания, которые не подходят к употреблению – например, есть аллергия, чтобы организатор мог быстро скорректировать меню.

Считается, что марафоны по похудению категорически противопоказаны:

• в возрасте до 18 лет;
• во время беременности;
• в период кормления ребенка грудью.

Обязательно нужно сообщить организатору о наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, почек и мочевыводящей системы, гормональных проблем.

При таких патологиях диета должна составляться исключительно в индивидуальном порядке, да и питьевой режим должен будет меняться – например, при хроническом пиелонефрите или мочекаменной болезни нельзя пить жидкости более полутора литров в сутки.

Как проходит марафон ПП

Марафон ПП (правильного питания) длится в среднем 4 недели, и эта программа называется экспресс, а может продолжаться и 12 месяцев, проходит он по следующей схеме:

• 1 раз в неделю участницы делают замеры объемов талии, бедер и взвешиваются – эти результаты выкладывают в открытый доступ, их видят и тренер/организатор, и все участницы марафона;
• каждый день организатор выкладывает меню, участницы должны отчитываться о приготовлении рекомендованных блюд фотографиями собственного стола;
• ведущий марафона демонстрирует участницам тренировки, пример комплекса физических упражнений – есть их видеозапись, доступная к выполнению/повтору в любое время суток;
• периодически (примерно 1 раз в неделю) организатор в прямом эфире рассматривает самые частые ошибки худеющих в питании и тренировках.

В марафоне всегда приветствуется общение между участниками. Для этого есть чат, в котором худеющие описывают свои ощущения, делятся проблемами и настроением, дают советы и мотивируют друг друга на достижение максимальных результатов.

Цена на участие

Цена на участие вариативна, вообще организатор может на свое усмотрение ставить стоимость марафона, но в среднем этот показатель колеблется в пределах 600-3000 рублей за трехнедельную программу. От чего зависит стоимость марафона по похудению:

• программы – в нее могут входить разные тренировки, но нередко организаторы ограничиваются одним комплексом;
• общение с диетологом – если курс дорогой, то скорее всего, специалист постоянно на связи и дает видеоуроки по питанию и правильному/здоровому похудению;
• кураторство – есть ли постоянная связь с организаторами марафона, ведутся ли прямые эфиры;
• предполагаются ли призы/вознаграждения по окончании марафона самым успешным участникам.

И цена будет гораздо выше, если ведет программу, является организатором известный человек. Многие давно работают в этой сфере и уже заработали себе безупречную репутацию, имеют множество положительных отзывов и даже гарантируют результат при условии соблюдения всех «назначений».

Смотрите в этом видео о том, как проходят онлайн-марафоны:

Результаты до и после, реально ли помогают

Результаты до и после выкладываются регулярно – чаще всего происходит и похудение, и уменьшение объемов, а вот реально ли помогают такие марафоны – вопрос очень спорный:

• За 3-4 недели удается избавиться от 5-15 кг веса – это реально. Но большую часть отвеса составляет жидкость, токсины и шлаки, а не жировые отложения.
• Ограничение в пище и резкие физические нагрузки вводят организм в шоковое состояние, при котором «включаются» системы отложения запасов – дальнейшее похудение будет протекать или очень медленно, или вообще остановится.
• Тренировки подразумевают силовые и аэробные нагрузки – первые категорически противопоказаны людям с большим избыточным весом. Вряд ли удастся эффективно похудеть, если будут повреждены суставы и связки, а подобное случается нередко при таких занятиях спортом.
• Как только участник, достигнув результатов, возвращается к обычному меню, потерянные килограммы возвращаются и даже «приводят» с собой добавочные.

Чтобы получить реальные результаты и не потерять их, принцип питания и физические нагрузки, рекомендованные в рамках марафона, должны соблюдаться всю жизнь.

Марафон похудения: программа

Программа марафона похудения, независимо от длительности, подразумевает строгое соблюдение правильного рациона питания. Обычно меню составляется одинаковое для всех участниц, если нет каких-то индивидуальных противопоказаний к употреблению того или иного продукта. Как правило, дни строгого меню и послаблений чередуются в определенной последовательности.

Программа любого марафона включает в себя:

• эффективные тренировки;
• регулярные консультации организатора;
• постоянное общение с участниками;
• разнообразное, но правильное/рациональное питание;
• дополнительные занятия, которые настраивают психологически на похудение и ведение здорового образа жизни.

Нужны ли фитнес и тренировки

Фитнес и тренировки для похудения обязательно нужны. Первое время даже ограничения в еде будут давать хорошие отвесы по массе тела, но физические нагрузки необходимы для:

• ускорения процесса похудения;
• сжигания именно жировых отложений;
• подтяжки кожных покровов;
• устранения или уменьшения интенсивности появлений целлюлита.

Кроме этого, правильные, не изнуряющие тренировки придают бодрости, повышают настроение, добавляют энергии – после них усталость, конечно, чувствуется, но она не критичная и уже через 15-30 минут явно ощущается повышение работоспособности.

Смотрите в этом видео о том, нужны ли тренировки для похудения:

Как начать

Чтобы получить долгосрочный результат похудения, марафон должен начинаться с детокса, который дает возможность не только очистить организм от шлаков и токсинов, но и:

• очистить кишечник, нормализовать его микрофлору;
• снизить объем свободных радикалов в крови;
• улучшить функциональность печени;
• очистить лимфу, стабилизировать лимфоток.

Для одного дня детокс-программы можно использовать ограниченный список продуктов:

• свекла – содержит в составе природные антиоксиданты, которые запускают весь процесс очищения;
• жирная рыба – полиненасыщенные жирные кислоты в составе продукта необходимы для укрепления стенок сосудов;
• морковь – защищает лимфоциты от разрушения, активизирует иммунитет;
• грецкие орехи – питают лимфатическую систему, повышают ее защитные силы;
• куриные яйца и мясо птицы – нужны для укрепления всех клеток и активизации процесса вывода из организма токсинов и шлаков.

Можно разнообразить этот список нежирным творогом, помидорами, шампиньонами, зеленью, натуральным йогуртом. Все продукты не должны жариться, но блюда из них можно тушить и запекать в духовке.

Не рекомендуется детокс проводить чаще, чем 1 раз в месяц. Меню построено на выраженном дефиците калорий и питательных веществ, при частом повторении возможно замедление метаболизма (обмена веществ).

Марафон похудения: меню

Суть меню на марафоне похудения – отказ от быстрых углеводов, которые и являются основной причиной появления жировых отложений. Многие организаторы не включают в меню даже фрукты, и диетологи считают это правильным, но слишком строгим ограничением. Преимущества меню – отсутствует чувство голода, недостаток – тяга к сладкому не уменьшается, возможны гастрономические срывы.

Пример на каждый день

На каждый день дается примерное меню:

• завтрак – отварная чечевица с твердым сыром и зеленью;
• второй завтрак (перекус) – лепешки из творога, яблок и овсяных отрубей, запеченные в духовке, с чаем без сахара;
• обед – котлеты из филе индейки и салат из свежих овощей (помидор + огурец) с растительным маслом;
• полдник – доедаем творожные лепешки от второго завтрака;
• ужин – цветная капуста под яйцом в духовке с зеленью.

Пить в день можно практически любые напитки, но без сахара, молока и сливок. Полезными будут отвары шиповника, боярышника, компот из сухофруктов и морсы. Но только в том случае, если нет медицинских противопоказаний типа заболеваний почек и желчнокаменной болезни.

Рецепты

Самые эффективные рецепты для марафона похудения:

• Салат «Щетка» — классический, готовится из свежей свеклы, моркови и белокочанной капусты. Все овощи мелко шинкуются или натираются на терке, перемешиваются с растительным маслом. Допускается заправка из сметаны с добавлением лимонного сока, но только в том случае, если салат употребляется на завтрак.
• Рыба в духовке – можно использовать для приготовления скумбрию, горбушу, карпа. Рыба нарезается на стейки, солится, взбрызгивается лимонным соком и запекается в духовке на 180-200 градусах 20-30 минут. Можно к рыбе на противень добавить морковь, репчатый лук, брюссельскую капусту или цветную. Добавлять растительное масло можно, но только в минимальных количествах.

• Творожные лепешки – запекаются в духовке в течение 20 минут. Готовятся из 100 г нежирного творога (размять вилкой), зеленого яблока (натереть на крупной терке) и овсяных отрубей (добавить в массу 1 столовую ложку). Масса перемешивается и выкладывается на противень, смазанный растительным маслом.

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны

Марафон похудения Вагановой Натальи Михайловны – это психокоррекционный метод, суть которого заключается в:

• введении пациентов в состояние легкого транса;
• применении суггестивных методик;
• применении вербальных и невербальных методик внушения.

Подтвержденные результаты программы от Вагановой:

• исчезает перманентное чувство голода;
• запускается процесс обмена веществ и сжигания жиров;
• в месяц отвесы составляют 15 кг.

Длительность марафона всего 2 дня, а вот полученные результаты практически всем участникам удается сохранить надолго, почти навсегда. Не подходит марафон беременным/кормящим женщинам, подросткам до 18 лет и людям с психическими расстройствами.

Марафон Елены Кален для похудения

Марафон Елены Кален для похудения – это не классическая диета, а программа на основе психологии, которая меняет мышление и пищевые привычки людей. Основное преимущество марафона – он не имеет противопоказаний, его можно пройти даже беременным и кормящим женщинам, подросткам.

Программа Елены Кален:

• видеоуроки, которые воздействуют на психологию, организатор работает в направлении лингвистического воздействия;
• тренировки в разных форматах – зависит от исходных размеров участницы;
• рекомендованное меню на каждый день;
• регулярная поддержка психолога и консультации диетологов, фитнес-инструктора;
• медитации.

За месяц марафона удается избавиться от 10-15 кг лишнего веса, результат сохраняется на долгие годы.

Ирина Агибалова и марафон похудения

Ирина Агибалова – участница проекта «Дом 2», которая теперь позиционирует себя как знатока похудения и предлагает желающим участвовать в ее марафоне. Специального образования у нее нет, впрочем, как и опыта в таких программах. Достоверно известно, что Ирина прошла операцию по урезанию желудка (резекция), липосакции нижних конечностей. Потому сомнений в том, что Агибалова добилась идеальных форм только диетой и физическими нагрузками, очень много.

Программа у нее простая:

• ограничения в питании;
• четкий подсчет калорий и соотношения жиров/белков/углеводов;
• ежедневные занятия спортом.

Специалисты не рекомендуют пользоваться ее услугами, потому что марафон не имеет системы, может стать откровенно вредным для здоровья.

Алена Стихарева и ее марафон похудения

Марафон похудения Алены Стихаревой работает следующим образом:

• Прорабатываются цели участниц. Понятно, что она одна на всех – снижение веса, но специальные упражнения с психологом помогут сделать ее понятной и вполне достижимой. Составляется адекватный, выполнимый план.
• Подключается подсознание. Участницы получают информацию по поводу калорийности пищи и необходимости в употреблении углеводов, жиров. Удастся сэкономить деньги (питание будет доступным).
• Тренировки. Три раза в неделю Алена дает задание на физические нагрузки, упражнения выполняются без дополнительного спортивного инвентаря. Нагрузки умеренные, подходят участникам с любым весом.
• Меню. Составляется на каждый день, всегда вкусное, в программе задействуют боле 60 рецептов.

Алена дает советы и по уходу за телом и лицом, чтобы похудение не спровоцировало провисание кожи. Длительность марафона – 1 месяц, но его можно продолжать и дальше, что будет только усиливать эффект похудения.

Марафон Орская методика для похудения

Орская методика для похудения – это марафон, который проводится в Орске Оренбургской области и в Москве. Суть марафона – кодировка на голод, то есть организатор работает с подсознанием людей, влияет на них психологически и буквально «зомбирует».

Есть много отзывов по методике, и чаще всего они отрицательные: невозможно прекратить питаться и через несколько месяцев полного голода быть здоровым, в хорошем настроении, бодрым.

Малышева и ее программа для потери веса

Малышева Елена – дипломированный доктор, поэтому ее программа для потери веса составлена грамотно и дает желаемые результаты, если строго соблюдать рекомендации специалиста. Особенности похудения с Малышевой:

• кушать нужно обязательно – минимум 4 раза в день, а можно и 5, и 6 раз;
• на каждый прием пищи можно съедать объем максимум 1 стакан – 200-250 г для женщин и до 300 г для мужчин;
• в день выпивать 1,5-2 литра чистой воды – не газированной, не компота и не чая;
• нужно снизить количество употребляемой соли и животных жиров;
• врач сохраняет в диетическом меню сладкое, но с минимальным количеством калорий.

Марафоны похудения – удачный выбор для тех, кто не может самостоятельно заниматься снижением веса, имеет недостаточно силы воли и заряжается только при соответствующей конкуренции. Но специалисты предупреждают, что не все марафоны отличаются практичностью и результативностью, некоторые из них откровенно вредные.

Полезное видео

Смотрите в этом видео о режиме питания в марафоне для похудения от Алены Стихаревой:

Марафон в спорте — это забег на длинную дистанцию. По аналогии марафон в Instagram — тренинг на «дистанцию» от 3 до 30 дней.

Основные темы марафонов: живопись, кулинария, дизайн и многие другие направления. Проводятся одним или несколькими блогерами. Могут быть платными или бесплатными.

В статье мы расскажем, что такое марафон в Instagram и с какой целью он проводится. Разберёмся, как организовать и провести его — от постановки целей, определения аудитории и публикации анонса до подведения итогов и оценки результатов.

Читайте также: Лучшие курсы по продвижению в Инстаграм

Что такое марафон в Инстаграм и зачем он нужен

Марафоны никто не проводил бы, не будь они выгодны. На данный момент их выделяют как один из наиболее эффективных методов продвижения экспертных блогов в Instagram. Хоть один такой ивент проводили, наверное, все: и именитые блогеры, и аккаунты с маленькой аудиторией.

Однако, среди начинающих блогеров бытует мнение, что марафон провести сложно, дорого. Мол они «уже не работают», потому что приелись публике. Хотелось бы развенчать эти мифы, так как проведение таких ивентов не просто полезно для блога. Если вы коуч, тренер или консультант — они просто необходимы вам для привлечения новой аудитории и вовлечения имеющейся.

Зачем?

Смысл марафона для участника — научиться чему-то новому. Для организатора — «продать себя». И это может быть «продажа» как в прямом, так и в переносном значении.

Целью марафона может быть:

• расширение аудитории подписчиков/вовлечение «молчаливой» публики;
• привлечение внимания подписчиков к платному продукту;
• монетизация аудитории.

Вы спросите, обязательно ли для решения этих задач проводить марафон? Почему не использовать другие инструменты продвижения: взаимную рекламу с другими блогерами, вовлекающие посты или конкурсы.

Во-первых, продвижение аккаунта — это комплекс мероприятий. Лучше использовать все инструменты, а не какой-то один. Миксовать их, чтобы удивлять аудиторию. Во-вторых, Instagram — площадка для общения и развлечения, а не для продажи и рекламы.

«Магия» марафонов в интерактиве и чувстве единения с другими участниками. Людям нравится выполнять разнообразные задания, узнавать что-то полезное, находить единомышленников.

Как?

Марафон обязательно должен:

• Быть интересен. Например, не просто тренинг «Как похудеть», а мероприятие с привлекательной фишкой. «Марафон низкокалорийных сладостей», «Похудение на грудном вскармливании» или «Неделя детокса вашего организма». Марафон должен предлагать участнику окунуться во что-то новое и ранее неведомое. Ну и, конечно, тематика должна быть адаптирована под аудиторию аккаунта.
• Нести практическую пользу. Дайте участникам гарант, что с марафона они выйдут не с пустыми руками. Предложите им вместе решать проблемы в отношениях, учить языки или развивать писательские навыки. Тем самым вы расположите к себе подписчиков.
• Быть простым. Не стоит «пугать» аудиторию сложными заданиями или научно-энциклопедическим материалом. Испытания должны быть посильны участникам, выполнение не должно занимать много времени. Информацию лучше преподносить простым и понятным языком.
• Иметь призовой фонд. Немаловажно разбудить дух соперничества. Мотивируйте участников быть активными, пообещав приятный подарок. Это отлично работает. Абсолютное большинство марафонов в Instagram награждают победителей.

Это интересно: 10 сервисов масслукинга сторис в Инстаграм

Примеры и виды марафонов

Глобально марафоны можно разделить на групповые и индивидуальные:

• Индивидуальный. Проводится одни блогером в собственном аккаунте. Тема соответствует тематике профиля.
• Групповые. Организуются несколькими блогерами. Придумывается общая тематика эфиров/заданий/контента и совместно спонсируется призовой фонд. Фишка в том, что для участия нужно подписаться сразу на всех организаторов.

Каким может быть марафон? Тематика, может быть любой. Рассмотрим несколько примеров.

Марафон по похудению

Абсолютный лидер среди тем, так как худеют в наше время все. Спасибо моде на ЗОЖ. Тут учат «есть картошку на ночь и стройнеть», подбирать витамины, готовить ПП-блюда.

Например, на групповом марафоне «Школа стройности» @school_stroinosty на эту тему проводят ликбез 25 блогеров: начиная с диетолога, заканчивая консультантом по массажу.

Спорт и фитнес

Ещё один плод тренда на ЗОЖ. Спортивные мероприятия запускают даже блогеры, тематика аккаунта у которых вовсе не связана с тренировками. Настолько это актуальное течение.

Instagram-коуч Макс Муковнин @maks_mukovnin совместно с фитнес-тренером Артуром Азизбекяном @arturfitt запустили спортивный марафон #startnewlife21 под одноимённым хэштегом, чтобы приобщить своих подписчиков уделять спорту как минимум 21 минуту в день.

Блогеры для блогеров

Сегодня в Instagram так много желающих развивать личный блог, что есть потребность в том, чтобы преуспевшие люди делились своим опытом. Марафоны по маркетингу пользуются популярностью.

«Дизайн и визуал в маркетинге» @insta_marafon. Спикеры заявляют, что научат транслировать в своём блоге уникальность через дизайн, структуры, изображения. Марафон организован блогерами.

Творческие марафоны

Фотографы, художники, дизайнеры и другие творческие эксперты предлагают участникам испытания для прокачки своего скилла. Например, делать 10 дней подряд по крутому фото в день или писать тексты по заданиям. Бывают сугубо обучающие ивенты: «Научись вязать на спицах» или «Каждую день печём новый пирог».

Группа художников и специалистов по контенту проводит творческий #марафон_осенние_истории. Участникам предлагают научиться писать невероятные тексты и картины.

Бизнес-марафоны

Зарабатывать деньги — актуально всегда. К тому же не все это умеют. Вопросы повышения дохода, правильного управления финансами или легального сокращения налоговых выплат никогда не остаются без внимания.

Как найти идею собственного бизнеса, правильно заключить договор с клиентом, преодолеть страхи, мешающие развитию, обсуждалось на групповом марафоне «Своё дело» @marafon_svoe_delo.

Саморазвитие

Марафон можно собрать практически по любой теме. Пример: «Лучшая ты» @lu4shaya_ty. Тут вам и управление собственной жизнью, и подбор экономичного стильного гардероба, плюс даже прямой эфир с блогером-стоматологом. 11 девушек-экспертов нашли общее в таких разных тематиках своих блогов и организовали интересный женский ивент.

Как организовать марафон

Этапы подготовки марафона:

1. Подготовка аккаунта. Сделайте красивое оформление профиля, заполните раздел о себе, сделайте актуальные сторис и так далее.
2. Определение целевой аудитории. Кого вы ждёте на этом мероприятии? Напишите портреты каждой категории участников, если их несколько. Чем эти описания будут подробнее, тем лучше. Что-то вроде: «Молодая мама, блогер, владелец бизнеса, следит за трендами и стремиться к совершенству во всём».
3. Сформулируйте тему марафона. Лучше делать это на основании того, чем ваш марафон будет интересен и полезен. Надо учитывать, какая у него цель: расширить аудиторию, вовлечь имеющихся подписчиков или стимулировать продажи.
4. Обдумайте организационные вопросы. Марафон можно проводить в своём аккаунте или завести отдельный профиль. Сделайте прогноз, сколько приблизительно участников впишется в мероприятие, и решите, как будет происходить взаимодействие между вами. Также для события лучше придумать собственный хэштег.
5. Организуйте призовой фонд. Можно разыграть поездку на Бали, губную помаду или скидку на ваш же платный продукт. Тут всё зависит от целей марафона, вашей креативности и платёжеспособности.
6. Сформируйте план заданий и событий. Распишите каждый день марафона. Например: «1 день — Прямой эфир о вязании крючком», «2 день — Задание: связать шарф без узора», «3 день — IGTV-видео с обзором на лучшее изделие по результатам первого задания» и так далее.

Как провести марафон в Инстаграм

Этап 1. Анонс марафона

За 5-7 дней до старта оповестите подписчиков о запланированном мероприятии. Подготовьте пост-объявление. Объявление должно содержать в себе информацию о том, почему марафон интересен и чем полезен. Сделайте обзор выгод от участия. Если у вас небольшая аудитория подписчиков, запустите продвижение публикации.

Продумайте дизайн всех графических материалов, которые будут публиковаться во время марафона, в том числе и обложку анонса. Всё должно быть в едином стиле.

Анонс лучше повторить непосредственно за день до начала марафона. Можно сделать его не столь официальным, как первое объявление, а просто напомнить о мероприятии в любом посте аккаунта.

Лучше делиться анонсами в сторис, чтобы информацию о мероприятии увидело больше людей. И обязательно следите за комментариями под объявлениями.

Этап 2. Проведение мероприятия

Настало время предоставлять обещанный материал и предлагать участникам задания.

Не забывайте, что марафон призван дать подписчикам почувствовать вашу заинтересованность в них. Реагируйте на комментарии: ставьте лайки, отвечайте.
Важно предоставлять обратную связь по заданиям. Многие блогеры делают обзоры в виде отдельных постов или прямых эфиров.

Приветствуется запрашивать обратную связь и от участников. Спросите, например, полезен ли для них материал или какие сложности у них возникли при выполнении задания.

Пробуждайте азарт. Напоминайте о призах. Можно предоставлять информацию о промежуточных результатах марафона.

Этап 3. Подведение итогов

Определите победителей (одного или нескольких в зависимости от условий). Опубликуйте результаты в блоге. Ознакомьтесь с комментариями под постом. Попросите участников написать в своих аккаунтах отзывы на прошедшее мероприятие.

Этап 4. Оценка эффективности

Итак, всё позади. Теперь важно сделать правильные выводы. Стратегия оценки зависит от цели, которую марафон преследовал. Если вы хотели прирастить аудиторию или вовлечь подписчиков, то самое время приступать. Если же целью было поднять продажи продукта, то лучше повременить и сделать анализ спустя 7-10 дней.

В любом случае для оценки придётся поработать со статистикой аккаунта. Это можно сделать вручную функционалом Instagram или воспользоваться сторонними сервисами.

Что важно проанализировать:

• прирост/убыль подписчиков;
• количество лайков под постами;
• охват публикаций;
• вовлечённость (отношение реакций на пост к охвату);
• количество продаж блога.

Оценив данные показатели, вы выявите сильные и слабые места. Станет ясно, что сработало, а что нет.

Заключение

Даже если проведённое мероприятие не принесло желаемого результата, проведите работу над ошибками и подготовьте следующее. Данный формат продвижения аккаунта и вовлечения можно использовать так часто, как вы считаете необходимым.

Используйте марафоны в Инстаграм для развития личного блога. Такие мероприятия невероятно эффективны для презентации экспертности, «разогрева» аудитории и стимуляции продаж.

Полезные ссылки:

• Как включить и настроить часто задаваемые вопросы в Инстаграм
• 10 лучших сервисов для рассылки в Директ Инстаграм
• Как создать путеводитель в Инстаграм
• 26 лайфхаков по оформлению сторис в Инстаграм

В Интернете чего только не продают – инфокурсы на любой вкус. Хочешь – инвестировать начинай, хочешь – брови учись оформлять, а хочешь – отношения на новый уровень выводи.

Но самым популярным видом так называемого «инфоцыганства» можно с чистой совестью назвать марафоны для похудения. Тем более что летом этот вид продаж как никогда актуален. Покажите нам девушку, которая не нашла бы в своей фигуре хоть какого-нибудь самого маленького изъяна, чтобы придраться. А когда из каждого утюга подтянутые красотки призывают взяться, наконец, за себя, и выплюнуть шоколадный галстук, уступив место полезным продуктам, невольно начинаешь задумываться над отношениями с ЗОЖ.

Насмотревшись на худеющих марафонщиц, мы решили опробовать несколько самых популярных курсов на себе.

Рассказываем, что из этого вышло. 

Марафон идеального тела Валерии Чекалиной

Длительность: 4 недели

Цена: 2 890 рублей

Кто проходил: Мария Парфишина, редактор отдела Lifestyle

Я из тех людей, которые вспоминают, что на свете есть спорт, только когда через неделю нужно выдвигаться на море. Тут в ход идет тяжелая артиллерия: жесткая диета, состоящая из огурца и кусочка сыра, обертывания пленкой, усердные тренировки под видео «Красивые ягодицы за 8 минут» на YouTube , транжирство денег на курс срочного антицеллюлитного массажа. Если помнишь Юлию Топольницкую в клипе группы «Ленинград» «Экспонат» – вот это я. Но на этот раз я решила, что мне нужно что-то более основательное. Поэтому, недолго думая, я купила марафон блогера Валерии Чекалиной. Перед глазами в сторис Леры постоянно мелькали результаты похудевших участниц прошлых марафонов и, разумеется, внушительный призовой фонд (одним из подарков победителям был аж Porsche за 6 миллионов рублей). Завидев такой куш, я уже представляла себя на кожаном сидении выигранного спорткара, да еще и с похудевшей попой. Поэтому мзда за вход в марафон быстро улетучилась с моей карты. 

Содержание курса: за что ты платишь

В личном кабинете на сайте мне предложили ежедневное меню, видео с силовыми и кардиотренировками, трекер прогресса, вебинары со специалистами по питанию, сексологом-психологом, а также доступ в телеграм-чат, где можно найти и мотивирующие аудиосообщения от самой Леры, чек-листы по медитации и принятию себя, плейлисты, и, конечно, чат с возможностью переписываться с такими же участниками марафона. Бонусом предлагалось выбрать косметику собственного производства Валерии Letique (я выбрала холодное обертывание). К тому же нужно было лопнуть шарик и поучаствовать в беспроигрышной лотерее, где разыгрывалось два автомобиля (и это только за покупку марафона). Машину я, конечно, не выиграла, но баттер для тела оказался очень приятным.

Начинать подготовку к марафону пришлось заранее: отправиться в магазин и закупиться продуктами. Я специально выбрала меню «Хит», которое обещало самое выгодное соотношение цены и качества продуктов из магазина. Были еще варианты меню для веганов, кормящих и беременных, базовое (с недорогим набором продуктов) и особенное (с продуктами средней и высокой ценовой категории). На день расписано пять приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса.

Плюсы и минусы

+ Разнообразное меню: никакой постной грудки и гречки на воде, есть фотографии блюд, а еще меню сделано так, что его хватает ровно на два дня. В расписании меню можно заменять блюда – на выбор предлагаются другие, но с тем же содержанием калорий, белков, жиров и углеводов. Написано, сколько граммов каждого продукта нужно для приготовления.

+ Качественные тренировки. Удобно, что сама Лера на видео выполняет упражнения под руководством тренера вместе с тобой, а не показывает два раза, и потом ты должен сам доделывать (как это часто бывало в других марафонах). Можно выбрать тренировки для дома или зала и отталкиваться от уровня спортивной подготовки. В начале марафона они длятся 30 минут, ближе к концу около часа. Лично я выбрала для новичков, но было все равно сложно (предполагаю, что из-за отсутствия спорта как такового в моей жизни).

+ Дневник прогресса. Каждую неделю нужно было записывать параметры, а еще отправлять отчеты куратору.

+ Мотивация. Делать это Лера умеет: каждый день начинался с сообщения в чате, подгоняющего сделать больше и лучше, чтобы приблизиться к телу мечты. К тому же, когда в качестве финального приза предлагается несколько автомобилей, «играть» становится еще интереснее.

– Сложные продукты. Выбрав меню «Хит», я никак не ожидала увидеть там, к примеру, семена чиа и нутовую муку. Их пришлось искать по всем магазинам, а нашлось все в итоге в «Азбуке вкуса», как мы знаем, не самом дешевом супермаркете. 

– Много ингредиентов в каждом блюде.

Итоги марафона

При более-менее приемлемом весе передо мной стояла задача подтянуться, сократить целлюлит и потерять в объемах. Все это мне сделать удалось. За марафон я похудела на 4 килограмма, кожа стала заметно более подтянутой, целлюлит, конечно, не исчез окончательно, но его стало явно меньше. Никаких призов я по итогу голосования, правда, так и не выиграла, но зато одежда сидит идеально. 

Тебе подойдет марафона Лерчека, если…

• ты любишь вкусно поесть, но хочешь похудеть
• ты хочешь привить себе привычку питаться правильно всегда, а не только во время марафона
• у тебя есть время на приготовление блюд
• единственная твоя мотивация – материальное поощрение
• тебе нужен конкретный план действий
• ты любишь общение с товарищами «по несчастью» и поддержку

Экспресс-марафон Милы Гриценко

Длительность: 4 недели

Цена: 3 999 рублей

Кто проходил: Элина Обуховская, редактор отдела бьюти

Прежде чем проходить марафон Милы Гриценко, я изучила ее «Инстаграм» и поняла, что, если бы не задание редакции, я вряд ли самостоятельно решилась бы на такое испытание воли. Логика элементарна: при таком огромном ассортименте фитнес-мотиваторов, продающих курсы, вполне можно выбрать того, на кого хотелось бы ориентироваться, идя к результату. Увы, для меня Мила – не в их числе, несмотря на «инстаграмные» пропорции фигуры.

Однако делать нечего – пора было начинать новую жизнь. Как водится, с понедельника. К эксперименту с фигурой я подходила с трагическим настроением (для меня проще перетренить, чем недоесть, ограничение в еде я воспринимаю как попрание личных прав и свобод), поэтому пролог должен быть шекспировский. «Нет повести печальнее на свете, чем повесть об Элине и диете» – это я увидела меню на первый день. Но, прежде чем вы узнаете, что такого трагического в нем было, я немного расскажу об экосистеме курса. 

Содержание курса: за что ты платишь

Доступ в личный кабинет, где есть раздел с чатом, в котором Мила или ее помощники должны давать обратную связь. В этот же чат с момента активации курса тебе прилетают инструкции в виде pdf-файлов.

• Лайфхаки (простите, но они не открылись)
• Правила питания (элементарные советы вроде «пей больше воды», «старайся уменьшить порции», «не запивай приемы пищи» и «откажись от тяжелых продуктов после шести вечера»)
• Разгрузочный день (об этом далее)
• Первая, вторая, третья и четвертая недели.
• Книга рецептов

Начать Мила Гриценко предложила лихо – сразу с разгрузочного дня: углеводного (на фруктах и овощах) или белкового (на твороге, рыбе или мясе). Может, подписчицы Милы и полны энтузиазма изменить свое тело, но я оказалась не готова разделить свой рацион на шесть порций ананаса и заработать потом изжогу. Отварная рыба или мясо без соли либо две пачки творога на целый день меня тоже не прельстили. Хотя бы потому, что для таких экспериментов нужно проконсультироваться с врачом, а об этом в гайде Милы нет ни одного слова.

Недельное меню выглядело уже повеселее. Блогер миксует «белковые» и «вкусные» дни (а к концу каждой недели предлагает вернуться к «разгрузочному» варианту). Каждый день представляет собой описание меню с шестиразовым приемом пищи – завтрак, обед, ужин и три перекуса между ними. Позиции предельно просты: куриная грудка, овощной салат, овсянка, творожная запеканка, фрукты и ягоды… Но попадаются и такие странные варианты, как «любой диетический крем-суп» (с). 

Плюсы и минусы

– Готовить, хоть и простенько, приходится каждый день, если строго следовать меню – никаких килограммов курогрудки и гречки на неделю вперед.

+ Но зато блюда доступные и простые (никакой экзотики – в основном старый добрый творог, мясо, кефир, рыба, фрукты, овощи, крупы, «любой диетический крем-суп» не в счет).

– Система создает впечатление рандомного пазла с ежедневными меню, складывающимися за месяц, что исключает индивидуальный подход и личную непереносимость тех или иных продуктов участниками.

+ Разнообразие позволяет подстроить рацион под себя при небольших изменениях; об этом можно проконсультироваться в чате.

– Большую часть суток желудок нагружен частыми приемами пищи. Если ты не голоден, но хочешь строго следовать системе, приходится буквально пичкать себя очередным «яблочком».

+ Теоретическое отсутствие чувства голода – шесть приемов пищи растянуты на целый день, включен даже вечерний перекус.

– Обезличенный pdf, с которым ты сверяешь содержимое холодильника и меню, производит впечатление инфопродукта, который явно делался на потоке с целью плюс-минус угодить всем.

+ Отличная книга рецептов, идущая бонусом, с сотней вариантов приготовлений блюд, от пп-десертов и завтраков до салатов и основных позиций. Доступно к скачиванию и здорово облегчает жизнь, когда заканчиваются идеи того, что закупать в продуктовом.

Итоги марафона

Главный плюс – на шестиразовом питании я не растолстела (хотя могла!), ну а к минусам можно отнести отсутствие прогресса. Так получилось, что мне на тестирование досталась система, совершенно не близкая по концепции: мне хорошо «заходит» интервальное голодание, а вот перекусы яблочками пробуждают зверский аппетит и нагружают ощущением бесперебойно работающего желудка. В итоге я осталась «при своих» – все потому, что часто забивала на режим и срывалась на комфортный ритм, состоящий из двух больших (вместо шести маленьких) приемов пищи в день. Но я рада и этому!

Тебе подойдет система Милы Гриценко, если…

• у тебя нет возможности вникать в принципы правильного питания и ты хочешь воспользоваться готовыми решениями в рационе
• ты постоянно в ступоре от того, что бы полезного приготовить
• тебе нужна четкая система питания по дням…
• … и при этом у тебя хватает внутренней дисциплины ей следовать
• тебя вдохновляют инста-гуру и ты хочешь получить обратную связь
• ты привыкла (или хочешь привыкнуть) есть чаще, но меньше
• ты не хочешь утруждать себя тренировками, потому что в марафоне их просто нет
• ты хочешь похудеть очень быстро

Курс «Красивые ягодицы» Анастасии Мироновой

Длительность: 4 недели

Цена: 3 500 рублей

Кто проходил: Анастасия Павлова, заместитель главного редактора

Содержание курса: за что ты платишь

На главной странице личного кабинета собрано все самое важное (рассчитанный для тебя калораж, меню и тренировки). Более того, калораж сразу разбит на белки, жиры и углеводы в процентном соотношении, поэтому никаких вопросов по питанию у меня не возникло. К тому же есть конкретные примеры блюд, если готовишь дома. Также можно отслеживать свои результаты в динамике – для этого в личном кабинете есть отдельный раздел, куда нужно загрузить свои параметры от веса до обхватов груди, талии и бедер. 

А еще – очень полезная вещь – статьи о тренировках, питании, даже психологии, чаты с диетологом, терапевтом и тренером. 

Плюсы и минусы

+ Состав тренировок: с видеосопровождением и текстовым описанием, расписанным вплоть до секунд. При этом, если возникают проблемы с техникой выполнения, то всегда можно задать вопрос тренеру в чате

+ Классные рецепты – простые, быстрые и заранее просчитанные по КБЖУ. Минимум времени и максимум результата. 

– Нет одновременного выполнения тренировок с тренером. На сайте есть подробные видео с техникой выполнения всех упражнений круговой тренировки. Ниже список из того, сколько каких упражнений нужно сделать. Получается, что для того, чтобы сделать без перерыва всю круговую тренировку, нужно сначала посмотреть все видео, отточить технику, а потом уже приступать. При этом на сайте нет тайминга, время приходилось засекать на телефоне, постоянно перепрыгивая из одной вкладки телефона в другую.

Итоги марафона

Если честно, иногда я пропускала тренировки из-за отсутствия времени, но они доступны до сих пор (кстати, среди функций есть еще «заморозка»), так что результат мог быть лучше. Хотя он все равно впечатляет – несмотря на то, что дома я не готовила, но старалась придерживаться рассчитанного калоража, и с нерегулярными тренировками ушло около трех килограммов, улучшились состояние и упругость кожи, особенно подтянулись бедра и – наконец! – нижняя часть живота. Правда, по жаре заниматься дома при отсутствии кондиционера сложно.

Тебе подойдет курс Анастасии Мироновой, если…

• ты не любишь торчать у плиты, но хочешь питаться полезно и вкусно
• ты привыкла к нагрузкам 
• хочешь получить явный результат за короткий срок (пятая точка точно будет гореть)
• живешь в бешеном ритме и на прямые эфиры с тренировками не успеваешь
• любишь откладывать на завтра (тренировки доступны в личном кабинете в любое время до конца курса)

Привет девочки!Вечер у меня выдался свободный, поэтому решила с правилами долго не затягивать, да и у вас будет достаточно времени подготовится!

Напоминаю, что с 1марта стартует марафон » Я худею». Для тех, кому интересно расскажу как можно более подробно правила проведения и основные «законы» нашего марафона.

Марафон похудения—это трёх месячное мероприятие в которое добровольно вступают определённое количество лиц женского пола, желающие похудеть, научится ухаживать за собой и полюбить себя.

-Наш марафон «Я худею» стартует с 01.03.16. и длится в течении трёх месяцев, а именно по 01.06.16.

-То, что нужно вам для участия: весы, сантиметр и ежедневник(по желанию). Для чего нужен ежедневник-лично для меня это лучший способ фиксировать свой вес, замеры и любые другие заметки. Вести ежедневник или нет, это дело каждого, но остальное должно быть обязательно!

-Система питания:девочки, вы сами для себя выбираете ту систему питания, которой будете придерживаться на протяжении всего марафона. Это может быть правильное питание(пп), система, подсчёт калорий, диета.

-Задания: каждую неделю я размещаю задания, которые вы должны будете выполнить к моменту еженедельного отчёта с подробным фото отчётом. Задания включаютв себя процедуры по уходу за собой на различные участки тела.

-Еженеднльный отчёт: каждую неделю, а именно во вторник, т.к. марафон начнётся именно в этот день недели, я буду выкладывать пост, в котором будет недельный результат по весу и фото отчёт с выполненными заданиями.

-Ежедневный отчёт: это отчёт, который я выкладываю каждый день в виде общего поста, в котором вы будете отписываться по питанию и отвесу за день.

Вы можете писать для себя отдельный пост на своей страничке, но отчитаться в общем посте, вы должны обязательно в виде комментария, все участницы марафона должны видеть ваш результат.

-Анкета: 1 марта утром мной будет создан пост «Я худею-знакомство» Пост будет содержать анкету, которая будет состоять из таких вопосов (Имя, возраст, рост, вес, обхват груди, обхват живота, обхват бёдер).

Большая просьба по поводу анкеты, заполнить её надо одним разом в комментарии, что бы не было такого: «замеры сделаю позже»,«взвешусь завтра». Делаем всё и сразу, время подготовится у вас есть!

-Не предвиденные ситуации: каждому участнику марафона даётся право трижды за месяц временно покинуть марафон, по каким либо личным и не предвиденным обстоятельствам, но перед этим нужно обязательно предупредить меня, либо в таком случае дисквалификация-НА СОВСЕМ!!! То что касается праздников, все мы люди и имеем право на отдых!

-Общение в ватсап: В ватсап я создаю группу, в которой мы все общаемся, поддерживаем и даём волшебных пендалей друг-другу. Если у вас нет возможности или желания общаться в ватсап, то это не обязательно, главное соблюдайте основные правила.

-Ежемесячный отчёт: каждый месяц 1числа мы будем делать замеры живота, груди и бёдер, так же отчёт по весу и своему общему состоянию.

В конце марафона мы подводим итоги и выявляем победителя.

Кто планирует участвовать, заранее обдумайте все выше перечисленные пункты. Хорошо подумайте, действительно ли вам не обходимо участие в марафоне. Очень прошу участвовать только тех, кто уверен, что дойдёт до финала. Те, кто чётко для себя решил участвовать и поставил цель дойти до конца! Девочки, вы должны понимать, что ежедневно надо отписываться и принимать участие в марафоне, а не просто быть его читателем.

Если вы ещё в замешательстве и не знаете нужно вам это или нет, то лучше поискать другой марафон, нам нужны люди с чёткой позицией и желанием похудеть!

И пожалуйста уважайте моё потраченное время, я не абы от куда это всё взяла. Ведь у меня как и у многих здесь есть маленькая дочка, которой крайне не обходимо внимание мамы.

Если вы не передумали участвовать, то ставте + в комментарии, что бы я знала сколько нас, далее добавлю вас в лучшие и посты с отчётами будут закрытые. Надеюсь ваш выбор сделан осознанно.

Если есть вопросы, задавайте либо в личку, либо в комментарии.

Для всех правила одинаковые!!!

P.S. Отвечать буду всем, но только по мере возможности. Как только будет свободная минутка. вниманием никого не обделю

Надеюсь все дочитали до конца и сделали правильный выбор.

Диета марафон 4 недели. «14 дней и ты тощая» (офигенная)

Самый экстремальный вариант из всех, поскольку подразумевает почти полный отказ от еды. В течение суток худеющий съедает минимальное количество продуктов, которые почти не дают сытости, но позволяют не потерять сознание от голода и как-то поддерживать силы во время этого марафона. Диета на 2 недели разработана диетологами специально для тех, кто страдает от критически высокой массы тела и стремится похудеть до нормальных размеров. Среди плюсов такого режима — стремительное похудение и доступность. Уже через 3 дня размер одежды уменьшается, объемы тают. В основе рациона — обычные продукты, которые есть в холодильнике у любого человека.

Минусы

1. Не прекращающееся чувство голода, особенно в первые дни.
2. Масса противопоказаний, несоблюдение которых может привести к обострению или развитию хронических заболеваний.
3. Потребуется немало силы воли, чтобы не сорваться и не побаловать себя чем-то вкусненьким.
4. Явная нехватка в рационе питательных веществ и минералов, поэтому обязательно нужно принимать соответствующие витаминные комплексы.
5. Ощущение постоянной слабости, головокружение, плохое настроение и апатия.

Суть и привила

Главная особенность этого режима — употребление одного продукта в течение суток. На каждый день недели предусмотрен свой вариант продуктов. Независимо от того, каков рацион, вы можете пить чистую питьевую воду в неограниченном количестве и зеленый чай. Итак, меню на неделю выглядит следующим образом:

• Понедельник — 1 литр молока.
• Вторник — сок без сахара любого вкуса и 200 граммов обезжиренного творога.
• Среда — только вода без газа, подсластителей и вкусовых добавок.
• Четверг — запечь в духовке четыре средние картофелины и есть их в течение дня. Также разрешается выпить 1 литр несладкого сока.
• Пятница — 1 кг яблок (желательно зеленых).
• Суббота — 200 граммов отварной несоленой говядины, сок.
• Воскресенье — литр кефира.

С понедельника рацион повторяем. При таком режиме ежедневно вы будете терять до 1 кг. Поскольку питание довольно скудное, рекомендуется не изнурять себя физическими нагрузками. Напротив, старайтесь меньше двигаться, иначе из-за нехватки калорий вы потеряете сознание. Идеальное время для похудения — лишенное стрессов и сильных изменений в ритме жизни. Лучше всего худеть в отпуске дома, когда вероятность недосыпа и повышенной физической активности будет сведена к минимуму.

Выход

Выходить из такой диеты на 14 дней надо особенно осторожно. Переходный период должен длиться около месяца — в два раза больше, чем вы худели. Ни в коем случае по завершении марафона не набрасывайтесь на еду. Иначе не просто вернется вес, но и организм после такого стресса даст сбой. Постепенно вводите в рацион легкие продукты, добавляя их понемногу. Сначала лучше разнообразить меню кашами и бульонами, потом расширить рацион отварными овощами, фруктами. И только на четвертой неделе можете побаловать себя полноценным ужином с гарниром и салатом.

Марафон похудения 2020 

Правила Марафона похудения

1. Все участники находятся на дистанционном обслуживании у одного консультанта.
2. Первичная консультация, составление индивидуального плана питания, наблюдение за процессом снижения веса, корректировка программы (в случае необходимости) проходит в режиме онлайн.
3. Связь с консультантом осуществляется по любому удобному виду связи: e-mail, WhatsApp, Viber, Skype.
4. Каждые 2 недели (2 раза в месяц) участники отправляют консультанту отчеты с наблюдениями за процессом снижения веса и результатами. В отчетах рассказывают о том, как выполняется программа и план питания, составленный консультантом и др.
5. Для каждого участника будет заведен дневник похудения на этом сайте, куда будут заноситься эти отчеты. К отчетам должны прилагаться фотографии.
6. Публикация отчетов и фотографий на сайте – это дело добровольное. Об этом мы поговорим с вами на первичной консультации.

Программа Марафона похудения

Программа включает в себя низкокалорийную сбалансированную диету, функциональные продукты Herbalife, потребление суточной нормы воды, физические нагрузки при необходимости. Постоянная связь с консультантом, особенно в первые 2 недели, является ключевым моментом в программе Марафона похудения онлайн.

Сбалансированная диета. Каждому участнику будет составлен план питания с учетом индивидуальных потребностей и даны особые рекомендации к программе. Питаться будете 5-6 раз в день! Голодать и заморачиваться с приготовлением диетических блюд вам не придется, можете выдохнуть! Меню, рецепты блюд и все, что связано с едой, готово для Вас. Ешь и худей!

Продукты Herbalife . На сегодняшний день ассортимент продуктов на столько расширился, что при выборе глаза разбегаются, хочется все! Но консультант подскажет, что именно нужно включить в вашу диету. Прежде, чем дать рекомендации к выбору продуктов, я предлагаю своим клиентам заполнить велнес-тест . Ответы теста как раз и помогут определиться в выборе. Главным продуктом диетического питания Гербалайф является Коктейль Формула 1 . Это полноценный прием пищи, который готовится за 2 минуты, основа программы контроля веса, сбалансированный состав, обеспечивает чувство сытости на несколько часов. Получая все питательные вещества, мы не просто сыты, а в разы улучшается общее самочувствие. Описание других продуктов каждый получит на первом собеседовании.

Консультация и поддержка . Все участники и консультант живут в разных городах, но расстояние не помеха плодотворной работе. Сегодня не обязательно быть физически рядом, важно другое – профессионализм консультанта и желание клиента получить свой результат! Марафон – это команда единомышленников, группа людей, у которых одни цели, одни желания. Мы худеем вместе! Это интересно, это вдохновляет, это эффективно, и на много легче достигаются результаты, чем в одиночку. Консультант всегда рядом, хоть и разделяют тысячи километров, и всегда на связи! Для участников Марафона похудения создана группа в WhatsApp, где можно знакомиться и общаться всем вместе.

Марафон похудения задания. Задание. Недел.

Снова здравствуйте, мои дорогие!
Сразу же предупреждаю, что задания не носят строго обязательного характера: какие-то возможно лично вам не нравятся, не подходят по состоянию здоровья, вы не успеете сделать, но всё же я рекомендую не отказываться от них и выполнять вместе со мной. Девушки, которые не отчитываются по заданиям, не отмечают вес и параметры в течение 3 недель (без уважительной причины), добровольно соглашаются оставаться ленивыми недовольными своей фигурой барышнями и из клуба выбывают.
Получаем задания на первую неделю марафона:
1. Не забываем еженедельно отмечать свой вес и параметры в общей таблице.
2. Сделать фото в купальнике или нижнем белье в трёх ракурсах (выкладывать на сайт не обязательно). Посмотрите со стороны на свои недостатки и будьте готовы упорно работать, чтобы с ними распрощаться. Смотрите на свои фото каждый раз, когда будете готовы сдаться и вернуться к обычному образу жизни!
3. Начинаем (или продолжаем) вести дневник питания. И не важно, будете ли вы заполнять его на сайте или записывать в обычный блокнот, штука эта в похудении очень полезная. Давно и не мной доказано, что ведение дневника помогает контролировать съеденное за день и со временем отказаться от вредных продуктов, которые «оттягивают» на себя слишком много от дневной нормы потребления ккал. Не забываем отмечать в дневнике количество выпитой воды.
4. Избавляемся от старого, чтобы впустить в свою жизнь новое! Пусть сегодня это коснётся вашего гардероба, переберите все вещи, избавьтесь (выкиньте, подарите, уберите с глаз долой) все то, что вам не по размеру, что потеряло форму и достойный внешний вид. Освобождаем место для новых покупок, которые у нас обязательно будут!
5. Уделите внимание вашим ножкам. Осень – пора закрытой обуви, но это вовсе не повод забывать о качественном педикюре (пусть даже без покрытия). Нет возможности пойти в салон – это не проблема! Делаем педикюр, маски и скрабы для стоп в домашних условиях. (Смотрим рецепты и рекомендации в интернете) Возможно у вас есть любимые косметические средства по уходу за ножками – делитесь с нами своими секретами красоты.
6. Корректируем бровки.
7. Продумываем и обязательно делаем каждый день макияж. У кого-то с этим возможно проблем нет. Минимум должен быть всегда – тушь, блеск, тон. Меня этот пункт касается очень, я сижу дома с ребёнком и частенько пугаю домашних своим бледным видом… Не согласны? Обсудим в форуме. Рекомендаций в интернете очень много. Также не забываем о ежедневных средствах по уходу за кожей лица (гели для умывания, крема, тоники и т.п.)
8. Дополнительный пункт (по желанию). Еженедельно последним пунктом у нас будет рекомендации по физической нагрузке. Каждую неделю будем пробовать (помимо ваших тренировок, которые вы для себя определяете самостоятельно) новое или хорошо забытое старое. Это отличный способ сдвинуть вес с места, если организм уже привык к определённым нагрузкам, или же найти для себя вид двигательной активности по душе.
На этой неделе обращаемся к любому из комплексов Джиллиан Майклс.
Жду ваших отчётов с пятницы по понедельник (для этого будет создано отдельное обсуждение в форуме). Фото не обязательно, но приветствуется.
Удачи нам! Отличных отвесов! Красоты и процветания!
P.S . Не забываем общаться в форуме клуба, поддерживать друг друга, делиться радостями и обсуждать сложности.

Бесплатный марафон похудения инстаграм. БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ

Девочки, всем привет! хочу вас пригласить поучаствовать в бесплатном марафоне похудения от СИТ 30! У вас есть шанс, не только похудеть, но и выиграть призы. Худеть соревнуясь и общаясь с единомышленниками намного интереснее. Как проходит марафон? Все очень просто! Ежедневно, в течение 30 дней, ты будешь получать задания, выполняя которые ты будешь становиться красивее, стройнее и увереннее в себе! Интересно? ДА!

Старт марафона 1 апреля . Задания можно смотреть в группе в VK или в инстаграм , а так же в чате СИТ 30.

Немного информации о том, как будет проходить марафон:

2. Вопросы по питанию. Питаться необходимо по любому меню из программы «Похудение с СИТ30» Скачать и установить программу можно на ваш телефон. Заходите в Play Market или App Store и ищите приложение «Похудение с СИТ 30»

3. Если вы хотите побороться за призы, то вам необходимо прислать на почту фото в 3 ракурсах. Подробности в обсуждениях.

4. Победителя определяем по формуле: 100 — (КВ*100/НВ), где КВ — это конечный вес, а НВ — начальный вес.

Марафон похудения с призами. И похудеть, и деньги получить, и с кумиром пообщаться

«Сейчас в Instagram один марафон сменяет другой, выбор огромен», – говорит блогер Анжела Васюк . Она и сама участвовала в марафонах похудения ради понимания этого процесса и брала интервью для своего блога у тех, кто смог похудеть на 20 и даже 100 кг. По словам Анжелы, помимо марафонов, которые пропагандируют правильное питание, есть марафоны вегетарианские, сыроедческие, смузи-марафоны и даже сахарный детокс. Зачастую выбор худеющего основывается не только на пищевых предпочтениях, но и на том, кто данный марафон проводит. Худеть под руководством своего идеала красоты – это ведь здорово, не так ли? Такие марафоны стоят денег, так как проводятся под руководством популярных блогеров.

Есть и такие марафоны, на которых можно заработать. Механизм очень простой: сбросивший наибольшее количество килограммов или показавший лучшую форму за отведенное время получает приз. Иногда участие в марафонах бесплатное, а призовой фонд формируется за счет спонсоров.

«Участие в марафоне, не важно, с каким вознаграждением, очень эффективно с точки зрения мотивации, – говорит руководитель Wellness-студии Татьяна Карханова . – Физиологически устройство нашего организма запрограммировано на лень, точнее на экономное распределение энергии. И бег на беговой дорожке без смены картинки перед глазами, организму кажется бессмысленным. Мозг обязательно взбунтуется и найдет тысячу причин этого не делать, посылая сигналы усталости или находя более важные или приятные дела на запланированное время тренировки. В этом причина того, что большая часть годовых абонементов на спорт людьми не реализуется. Мозгу нужен реальный интерес. Соревнование с вознаграждением в этом случае – лучший вариант. В этом секрет популярности марафонов».

С другой стороны, продолжает Татьяна Карханова, мотивация в виде соревнования, провоцирует выработку адреналина, что является стрессом для организма. И вслед за положительными эмоциями, последует ощущение энергетического спада. Особенно, если ты не победил. И если это происходит во время диеты, тогда, когда организм не получает в избытке питания, стресс усугубляется. Происходит срыв. На этом заканчивается большинство диет. «Худеть нужно осмысленно, не торопясь, только в хорошем, спокойном настроении», – говорит эксперт.

Почему же марафоны так популярны? «Большинство из них построены на людских слабостях, – сказал корреспонденту «МИР 24» фитнес-коуч Андрей Одинец . – Примерно так: «хочу результат в короткие сроки, плюс шанс выиграть приз, плюс эффект толпы. Ну и делают их в основном продавцы от фитнеса, а значит – маркетинг, реклама, красивые картинки, отзывы клиентов, скидки и так далее – полный набор уловок и фишек от маркетологов. Ведь в действительности массовыми марафонами занимается целая команда спецов».

Марафон похудения меню. Марафон похудения: день 4 — накормите меня завтраками!

»»» Марафон похудения: день 4 — накормите меня завтраками!

Ну что, мои хорошие, сегодня уже 4 день марафона.

Я горжусь теми, кто проходит марафон и старается что-то изменить к лучшему в своей жизни!

Ведь не зря же говорят:

«Лучше сделать хоть что-то уже сегодня, чем не сделать ничего»

А для того чтобы Вам было легче перестроиться на правильное питание и найти свою. Смотрите, какую я Вам подготовила классную подборку!

А мой самый главный мотиватор — моя доченька (на фото выше)! Хочу, чтобы она мною гордилась и брала с меня пример!!!

И чтобы у Вас всё тоже получилось, ловите ⤵

Меню питания на 4 день

Завтрак:

каша гречневая 100 гр + сыр 30 гр + масло сливочное 5 гр (в кашу) + кофе без сахара

Перекус:

кофе без сахара + молоко 50 гр (в кофе) +45 гр (у меня 2 шт)

Обед:

кукурузная каша 70 гр + грудка запечёная в духовке 80 гр + огурец 130 гр

Перекус:

овсянка 30 гр (в сухом виде) + банан 60 гр (половинка плода) + черешня 40 гр (у меня в заморозке) + кофе

Ужин:

салат из свежей морковки со сметаной и чесноком 145 гр + колбаски куриные на пару 90 гр + гречневая каша 70 гр

Привычка № 4: Обязательно завтракать по утрам

Завтрак я считаю самым важным приёмом пищи за весь день!

Да-да, в действительности оно так и есть.

Если Вы проснулись и в течение 1 часа не позавтракали, то:

1. У Вас дневной метаболизм (обмен веществ) замедляется на 40%.

А это значит, что на 40% Вы медленнее худеете.

2️. Если Вы ходите на работу, и у Вас там нет возможности перекусить, то Ваш следующий (или первый) приём пищи будет только в обеденное время. А за это время уже повысится уровень гормона стресса (кортизола). Поэтому Вы будете чувствовать раздражительность, злость, негодование.

Что не улучшит Ваши отношения с коллегами.

3️. Если Вы не успели покушать с утра, и с момента ужина и до первого приёма пищи прошло более 12 часов, то рассчитывайте на «зверский» аппетит к вечеру. Который заставит Вас съесть гораздо больше, чем того требуется Вашему организму.

И как следствие — лишние кило на боках.

Вот оно всё Вам надо?

Не проще ли приучить себя нормально завтракать?!

Первые пару дней будет не хотеться есть с утра, но потом наладиться обмен веществ, режим питания, и Вам уже не придётся себя заставлять

Если Вы тоже хотите худеть без стресса,
тогда переходите по ссылке  ЖМИТЕ СЮДА
и пишите мне в сообщения « хочу похудеть ».

Время на прочтение: 8 минут(ы)

Всем привет! С вами Наталья Втюрина, таргетолог агентства Puzzle. В этом кейсе расскажу, как набирали заявки на офлайн–марафон похудения.

Кейс условно поделила на две части. Первая посвящена работе над проектом, а вторая тому, как не надо поступать, если ты заказчик.

О проекте

К нам обратились представители фитнес–движения в Москве, когда открывали свой филиал в региональном городе. Цель — набрать участников на первый поток марафона стройности.

Старт был примерно через две недели, и они очень переживали, что никто не придет.

В Москве работали по принципу опросов или комментариев с плюсами, после чего администратор писал в личку этим людям и закрывал на продажу. Цена такой заявки была озвучена в 20 ₽.

Для проекта было создано новое сообщество, никакой рекламы до этого не велось.

Стоимость шестинедельного курса — 5300 ₽, но в группе цены не было указано.

Организаторы не указали цену специально, чтобы задавали вопросы в личку. Считая, если люди сразу увидят цену, это отпугнет потенциальных клиентов.

Курс включал:

• Две тренировки в неделю в фитнес–клубе
• Составление программы питания
• Работу с психологом и наставником
• Командные соревнования

Важно отметить, что московский филиал существует в нескольких подмосковных городах. Автор программы, она же главный фитнес–тренер, достаточно известна и узнаваема в своих кругах. В региональном же городе ее никто не знал как личность, то есть лояльности людей не было никакой.

Задачей было набрать людей на первый поток марафона похудения (две группы — утренняя и вечерняя, в каждой из которой до пятнадцати человек).

Заявками мы считали:

• Все вопросы под постами в паблике
• Сообщения сообщества
• Личные сообщения администратора
• Заполнение анкеты

Сроки кампании: с 19 февраля по 2 марта
Всего потрачено: 9 949 ₽
Получено заявок: 233
Средняя цена заявки: 42,7 ₽

О целевой аудитории

Со слов заказчика, ЦА — женщины 23 – 50:

• Молодые мамы, которым нравится проводить время вне дома, появляются свои интересы, хоть какая-то социальная жизнь
• Работающие в офисе с 9:00 до 18:00 женщины (приходят похудеть и разгрузиться), чтобы выглядеть на все 100%
• Домохозяйки (кто от скуки, кто выбраться в «люди» и пообщаться с единомышленниками)
• Женщины, у которых дома много народу или маленькие квартиры, и они не могут заниматься дома
• Ленивые женщины, которые не могут заставить себя сделать хоть что-нибудь дома

Гео: Омск, центр.

Далее покажем интересную вещь, как узнать боли своей аудитории, которые можно использовать в рекламе.

Задача

Подготовить посадочную страницу (паблик ВК) к приему трафика, привести от 45 человек на сезон.

Подготовка сообщества

До начала рекламной кампании в сообществе было 16 человек.
По итогу кампании в группе 184 человека, получено 233 заявки.

Что было сделано:
1. Отредактирован статус, чтобы человек, зашедший в группу, сразу понимал, что надо сделать. (Стрелка указывает на сообщения сообщества)

2. Убрана ссылка на Инстаграм, чтобы не уводить людей из сообщества на другую площадку.

3. Указан адрес фитнес-клуба в Омске, чтобы человек, зашедший в группу, сразу понимал, что это в его городе.

4. Написан продающий пост-закреп.

5. Установлено и настроено приложение «Анкеты», настроен автоответ на заполнение анкеты.

Вообще, если наша цель — заявки, то нужно сделать все, чтобы человеку было удобно эту заявку оставить. К тому же, люди любят заполнять анкеты, почему бы и не дать им это? В итоге анкеты хорошо отработали, а возможность utm-меток для анкет в промопостах дали хорошую аналитику.

Анкета выглядела так:

А вот автоответ на нее — то есть сообщение, которое автоматически приходит человеку в сообщения после заполнения анкеты:

Работа над контентом

С контентом в паблике было очень плохо, чаще всего постили мемчики на тему «полных», «заедать проблемы» и т.д. Периодически проскакивали посты с набором в группы, посты копировались из московского паблика и не было вообще никакого контент-плана. Нами были даны рекомендации писать посты, чтобы закрывать боли девушек, мечтающих о стройной фигуре, возражения, больше знакомить с марафоном: как все происходит, какой формат, как девочки занимаются, какая поддержка. Но контент так и остался нерегулярным и хаотичным.

Ход работы

После анализа конкурентов и ниши была составлена интеллект-карта с сегментами для тестирования. Вручную были отобраны сообщества конкурентов по Омску и по России, а с помощью парсера ТаргетХантер были собраны базы:

• Женщины, состоящие в группах одежды больших размеров
• Конкуренты по гео (все, кто состоит в группах)
• Конкуренты онлайн-программ по похудению (те, кто состоят одновременно в 2 группах и состоят во всех группах )
• Администраторы сообществ конкурентов (для исключения из показов)
• Друзья девушки-руководителя конкурента, активности с ее страницы за месяц
• Состоят в 3 группах по диетам, 2 активности за месяц в группах диет
• Состоят в 3 группах по правильному питанию, 2 активности за день в группах ПП
• Состоят в 3 группах по похудению, 2 активности за месяц в группах похудения

Настроены сбор по событиям в рекламных кампаниях.

А с помощью автоматизации в ТаргетХантер

• Настроен автоматический сбор и выгрузка в рекламный кабинет вступающих к конкурентам Омска
• Настроен автоматический сбор и выгрузка в рекламный кабинет вступающих в группы онлайн-конкурентов
• Настроен автоматический сбор и выгрузка в рекламный кабинет комментариев у онлайн-конкурентов по ключевым словам «+, цена, стоимость, сколько стоит, запишите, хочу и т.д.» в автоматическом режиме с обновлением раз в час

Все эти аудитории являются горячими потенциальными клиентами.

В ходе работ было создано 3 рекламных кампании с тремя разными видами объявлений. В каждом объявлении была указана ссылка на анкету, а к каждой ссылке была указана своя метка utm. Что дало нам полное понимание, какое из объявлений дает нам заявки, а какое нет.

Примеры промопостов показывать не будем, но покажем статистику. Из скрина выше видно, что на каждую кампанию потрачено примерно одинаковая сумма, но 1 кампания принесла нам 29 подписчиков и 55 заявок в анкеты, вторая кампания — 31 подписчика и 42 заявки в анкеты, а третья кампания — 77 вступивших и всего 26 заявок в анкеты. Конечно, были вопросы и под постами и в личку, но все же с одного объявления люди вступали в группу и не торопились оставлять заявку, а с других объявлений люди сразу оставляли заявку, но могли даже не вступить в группу.

Именно поэтому важно отслеживать, с какого объявления идут заявки, и уже на основе этого принимать решение, какие посты откручивать, а какие нет.

Приложение «Анкета», в котором можно добавлять utm-метки к ссылкам, очень удобный инструмент для каждого таргетолога. Несмотря на то что заявки оставляли не только в анкетах, но и под постами, в блоке обсуждений, через товары, писали в личку, в анкеты мы получали большую часть заявок.

Еще одна возможность понять свою ЦА

Каждый таргетолог перед началом работы с проектом пытается влезть в голову его целевой аудитории, понять её боли и страхи, что заставят купить продукт. Читает отзывы, комментарии в группах, анализирует. Но есть еще один хороший способ, как выявить боли ЦА. Просто спросить ее об этом.

Когда мы создавали анкету, то внесли пункт «Какую цель хотите достигнуть?». Это очень важный вопрос, который позволяет самому человеку на этапе всего лишь заполнения анкеты понять, чего же он хочет и ждет, прежде всего от себя, а не проекта.

Ведь если человек четко не решил, для чего ему нужно сбросить десяток лишних кг, то даже в программе и с фитнес-тренером он вряд ли добьется стабильных результатов на оставшуюся жизнь, а не на полтора месяца в проекте.

И вот, что отвечали люди в анкете:

Как оказалось, важно не просто скинуть вес ради килограммов, а важно вернуть здоровье, важны эмоции и чувства, новые или прежние. И тут опять же видно, что для полных людей на этапе стройности важна психологическая помощь, а уже потом помощь фитнес-тренера и специалиста по питанию.А тут важно почитать заказчикам

Очень многие предприниматели считают, что главное — запустить трафик, об остальном можно не заботиться. Пример ниже показывает, что это не так. Реклама, даже самая качественная и цепляющая, — лишь звено в цепочке, ведущей к продажам. Если остальные звенья не проработаны, люди не купят. Важна вся система. Реклама не продает товар.

И так, люди писали свои боли, потребности. И казалось бы, бери и используй! Но когда мы увидели, как обрабатывались заявки со стороны заказчика, то нам стало очень грустно )

Заготовленные шаблонные ответы, ответы с опечатками и ошибками, вместо человеческого нормального ответа, людям просто кидали ссылку на товар и писали прочтите до конца. А под товаром простыня текста, где не каждый уловит суть и зачем ему вообще надо в этом участвовать.

Из скринов видно, что с людьми даже не пытались общаться по-человечески. Возможно, заявок было действительно много и люди просто не успевали отвечать даже это. Хотя сделать скрипт продаж и заготовить посты с ответами на самые популярные вопросы было недолго. Плюс разница во времени между Москвой и Омском давали о себе знать.

К сожалению, наши рекомендации не были внедрены в полном объеме

А еще организаторы перенесли старт на неделю, и даже не написали об этом группе. И правда, зачем?) Несмотря на то что большинство людей тянет до последнего момента.

Еще небольшое замечание — в группе были указаны две девушки, одна из них — страница главного идейного организатора, в товарах была ссылка на другую страницу главного организатора, а в сообщениях представлялись четвертым именем. На мой взгляд, это только вызывает недоверие для потенциальных клиентов.

Ну а дальше, когда организаторы поняли, что не могут закрыть на продажу людей, параллельно с нашей работой наняли второго таргетолога.

Думаете шутка? Вовсе нет. Немного изменив объявления, он просто стал крутить их по нашим базам из рекламного кабинета и получать заявки в анкеты :))

После того как мы отошли от шока, докрутили бюджет и сдали отчет, мы прекратили дальнейшую работу с заказчиком.

Результат работы

Итого по рекламной кампании было потрачено 9949,3, получено всего заявок 233. К сожалению, сколько людей в итоге пришло реально на программу, мы уже не узнаем.

Выводы:

• Нужно узнать потребности и боли целевой аудитории? Спросите их об этом)
• Если ЦА вам отвечает, используйте их ответы при выстраивании диалога, подготовке контента. Не надо использовать стандартные шаблоны. Особенно в такой интимной сфере, как похудение.
• То, что работает в одном городе, может совершенно не зайти в другом. Помните об этом, пробуйте разные подходы.
• Не ждите, что люди сами проникнутся вашим предложением, прочитав описание в закоулках группы. Красиво оформленное сообщество — это хорошо, но контент — намного важнее!
• Открывая филиал в новом городе, помните: про вас тут не знают. Поэтому работайте на узнаваемость, повышение доверия, а уж потом — продажи.

Спасибо за внимание!Мы специально для предпринимателей собрали в одном посте 36 полезных авторских статей по продвижению вашего бизнеса от команды агентства Puzzle — читайте здесь.

Вашему проекту нужны продажи? Напишите нам, найдем решение.

Автор: Юлия Алмазова