1. Пропустите общий сбор
Самый очевидный выход из ситуации — не встречаться с токсичными родственниками. Звучит слишком просто, но вы действительно имеете право провести праздники так, как хочется. Если встречи в семейном кругу не радуют, вычеркивайте их из списка дел.
Возможно, родственники начнут стыдить вас, обвинят в неблагодарности, не позволяйте манипулировать собой. Начните год с того, чтобы поставить себя на первое место. Можете поздравить родных по телефону или видеосвязи либо заехать в другой день, когда новогодний ажиотаж схлынет.
Быть частью вашей жизни — привилегия окружающих, а не законное право. Вы сами решаете, с кем проводить время.
2. Заручитесь поддержкой
Если встречи не избежать, заручитесь поддержкой близких. Заранее обсудите с супругом, сестрой или мамой, что может возникнуть неприятная ситуация, и придумайте план действий. Союзник может встать на вашу сторону в неприятном разговоре, вызвать на кухню, чтобы избавить от расспросов, увезти с вечеринки, если она пойдет не по плану.
Старайтесь держаться рядом и не упускать друг друга из виду. Можете разработать условные сигналы, которые покажут, что вам нужна помощь. Сам процесс может окрасить встречу в другие тона и превратить посиделки в приключение.
3. Не переходите на личности
Заранее настройтесь на то, чтобы не подпускать родственников слишком близко, советует психолог Шерри Кэмпбелл в книге «Токсичные родственники». Ведите поверхностные, общие и позитивные разговоры — о погоде, блюдах на столе, елочном декоре. Задавайте больше вопросов, давая родственникам возможность поговорить о себе, — многие это обожают.
Эмоции тоже должны быть поверхностными: не позволяйте себе принимать чужие слова и поступки близко к сердцу. Помните, что токсичные люди говорят не с вами, они, по сути, говорят сами с собой, а вы лишь соучастник их долгого, изнуряющего монолога. Они обожают драматизм и живут ради создания хаоса. Показывая им свои эмоции, вы лишь подкармливаете их.
Если почувствуете, что обстановка накаляется и эмоции выходят из-под контроля, просто уйдите с вечеринки, сославшись на головную боль.
4. Не участвуйте в подковерных играх
Они любят прибегать к триангуляциям — токсичной форме общения, при которой манипулятор привлекает на свою сторону третьего человека. Скажем, брат может жаловаться на вас матери, а свекровь — использовать вашего ребенка, чтобы пробудить в вас чувство вины или стыда.
Триангуляция очень распространена. Сплетни и шушуканье за чьей-то спиной — тоже формы триангуляции. И все это осложняет отношения.
Если вас втягивают в сплетни или порицание кого-то из членов семьи — откажитесь от этого. Например, скажите: «Не думаю, что новый друг Маши — единственная тема для обсуждения. Давайте поговорим о нас самих».
Если же чувствуете, что родственники создают коалицию против вас, покажите, что видите их маневр, и расставьте точки над i: «Зинаида Васильевна, давайте не будем втягивать детей в этот разговор».
5. Переводите стрелки
Если родственники часто ставят вас в тупик грубым или неуместным вопросом, используйте прием «поворот прожектора»: задайте встречный вопрос, перебросив мяч на сторону собеседника.
Психотерапевт Терри Коул в книге «Здоровые границы» предлагает несколько вариантов. Вы можете или уточнить что-то («Какое отношение это имеет к тебе?»), или уклониться, спросив о чем-то совсем другом («Где ты взяла эту классную рубашку?»). Таким образом вы уходите из центра внимания и получаете возможность спустить на тормозах неприятную ситуацию.
Вот несколько способов «повернуть прожектор»:
-
«Почему ты спрашиваешь?»
-
«Зачем тебе это знать?»
-
«Попробуй придумать более интересную тему для беседы».
-
«Что-то не хочется об этом говорить. Расскажи лучше, как у тебя дела».
6. Не допускайте скрытого осуждения
Любимый прием токсичных людей — скрытое осуждение. Они могут начать рассказывать о людях, которые успешнее вас («Дочь моей подруги недавно переехала в Европу»), отпустить грубый комментарий под видом заботы («Я просто говорю правду, чтобы помочь тебе»), начать давать непрошеные советы («Я бы на твоем месте не носила такие брюки»).
Если разговор выходит за рамки того, что вы готовы терпеть, Можно сказать:
-
«Не помню, чтобы спрашивала тебя об этом»;
-
«Это мое дело, и я разберусь сама»;
-
«Если мне понадобится совет, я дам тебе знать».
7. Обозначьте границы
Если встречи с родственниками раз за разом проходят по одному сценарию, возможно, пришло время обозначить границы. Это может подпортить веселье, зато вам не придется терпеть неуважительное отношение в будущем.
Мы часто теряемся, потому что не знаем, как сообщить человеку, что он перешел черту. Поэтому лучше заранее подумать о ситуации, которая может возникнуть (токсичные люди часто изводят нас одними и теми же приемами), и подготовить ответ. Вот как вы можете начать:
-
«Думаю, тебе следует знать…»
-
«Я давно хотела довести до твоего сведения: мне неприятно, когда ты…»
-
«Я хочу, чтобы ты знал о моих чувствах по поводу твоих слов…»
Рассказав о своих чувствах, попросите человека больше не поднимать эту тему или вести себя иначе. Делайте это спокойно и уверенно. Вы имеете право требовать корректного отношения к себе.
Три книги, на основе которых написана эта статья
Доктор Шерри Кэмпбелл «Токсичные родственники. Как остановить их влияние на вашу жизнь и сохранить себя»
Больнее всего нас ранят близкие люди. Мы терпим колкости и пренебрежение, насмешки и обесценивание, копим обиды и делаем вид, что все хорошо. Но токсичные отношения разрушают нас изнутри и мешают полноценно жить. Это практичная и поддерживающая книга для тех, кто хочет освободиться от токсичных семейных отношений и позаботиться об эмоциональной безопасности в отношениях с близкими.
Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru
Шахида Араби «Токсичные люди. Как защититься от нарциссов, газлайтеров, психопатов и других манипуляторов»
Манипуляторы могут быть «мягкими» и агрессивными. Токсичность может проявляться по-разному. Однако важнейший жизненный навык, который необходимо в себе развить, — это готовность дать отпор любому манипулятору и всем возможным проявлениям токсичности в отношениях. Эта книга для всех, кому приходится иметь дело с токсичными людьми. Вы научитесь выстраивать общение по своим правилам и не позволите манипулировать собой.
Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru
Терри Коул «Здоровые границы. Как научиться отстаивать свои интересы и перестать отказываться от себя ради других»
Многих из нас никогда не учили, как правильно говорить о том, чего мы хотим, или отказываться от того, что нам не нравится. В результате мы прячем свои чувства за пассивно-агрессивным поведением, отрицаем собственную правду и подавляем эмоции. Как следствие — депрессия или вспышки гнева, которые подрывают доверие и разрушают отношения. Психотерапевт Терри Коул рассказывает о том, какие навыки позволят вам наконец перестать отказываться от себя ради других (без чувства вины) и начать контролировать каждый аспект своей эмоциональной, духовной, физической, личной и профессиональной жизни.
Реклама. www.mann-ivanov-ferber.ru
Как пережить праздничные посиделки с семьей
Среднее время прочтения — 6 мин.
Бернарду Шоу приписывают пословицу «Счастливая семейная жизнь — это досрочный рай». А уж разлад в семье — это и вовсе ад на земле.
Подкаст на YouTube, Apple, Spotify и других сервисах
С наступлением праздничного сезона многие из нас готовятся к возможному накалу обстановки и ссорам. Семейные посиделки зачастую обнажают наши худшие черты. Неважно, что стало причиной размолвки — тихое недовольство праздничным столом, жгучее негодование от мнимого фаворитизма или жаркий спор о политических и социальных ценностях. Это если встречи с семьей вообще есть в планах, а ведь для многих не остается другого выбора, кроме как проводить праздники порознь.
В драмах наподобие «Наследников» семейные конфликты могут быть развлечением, но вот их последствия в реальной жизни — не шутки.
«Кроме стыда и осуждения, крайне типичным последствием семейных разрывов является чувство отчужденности», — отмечает Люси Блейк, специалистка по психологии развития в Университете Западной Англии.
Не существует панацеи для восстановления разрушенных отношений. Тем не менее, лучшее понимание динамики внутри семьи может помочь подготовиться к неизбежным вспышкам и подсказать пути борьбы со стрессом.
Люди зачастую неохотно делятся историями о неудачных семейных встречах и разрывах. Вот почему тем, кто с этими разрывами сталкивается, кажется, будто произошло нечто неординарное. Мы даже иногда считаем, что это с нами что-то не так, и потому семейные отношения так плохи. Блейк считает, что соцсети могут усилить чувство одиночества. «В них мы часто видим, как собираются вместе другие семьи, и это заставляет нас все больше страдать от одиночества». Мало кто решит запостить фотографию семейной ссоры — мы скорее увидим довольные лица за праздничным столом, чем слезы после очередного конфликта.
Данные анонимных опросов показывают, что нестабильные семейные отношения поразительно распространены. Блейк приводит в пример одно исследование из США, в рамках которого опросили 633 взрослых средних лет об отношениях с их родителями и собственными детьми. Почти в трети случаев члены семьи контактировали между собой слабо несмотря на то, что большинство испытывало какую-либо эмоциональную связь — описывая как хорошие, так и плохие впечатления о своих родственниках. Среди тех, кто общался с родней чаще, многие описывали свои отношения как «натянутые» и «противоречивые». Только 28% пар родитель-ребенок назвали свои отношения постоянными и гармоничными.
В другом докладе, опубликованном ранее в этом году, были рассмотрены данные из объемного и продолжительного исследования по преобладанию отчужденности среди родственников в Германии. Исследователи считали родителя и ребенка отдаленными друг от друга, если у них не был налажен контакт или они контактировали реже раза в месяц на фоне низкой эмоциональной близости в общем. Согласно данным критериям, примерно 20% людей чувствовали отдаленность от отцов, а 9% — от матерей.
Не все внутрисемейные столкновения создают такого рода пропасть между детьми и родителями, но даже незначительные ссоры могут нанести серьезные душевные раны — и их причины, как правило, совпадают.
Общая история
Пожалуй, в любых отношениях есть потенциал для напряженности, но семейные споры часто возникают из разногласий о том, что случилось в прошлом — плохие воспоминания может вернуть малейшее неосторожное замечание. И в отличие от отношений вне своего «племени», тут эмоциональные ставки как никогда высоки.
«В семьях существует почти первобытное чутье на то, когда проверяют ваши самые сокровенные родственные чувства, когда саму вашу любовь ставят под вопрос», — поясняет Терри Аптер, психолог из Великобритании, автор множества книг о натянутых семейных отношениях. «Над нами всегда нависает угроза потерять как свой статус в семье, так и связь с родными».
Отправные точки подобных столкновений и их проявлений будут зависеть от вашего места на семейном древе. Родитель порой уверен, что у него есть право наставлять уже взрослого ребенка — будь то комментарии о его внешнем виде, советы о том, как строить карьеру или романтические отношения. Такие благонамеренные поучения могут напомнить сыну или дочери о постоянной несправедливой критике еще в подростковом возрасте.
При этом среди братьев и сестер может существовать соперничество — кто завоюет внимание родителей или кто будет главнее. Резкое слово от старшего брата может создать ощущение, будто он до сих пор считает, что знает больше всех. А плохое настроение младшей сестры может означать, что она «капризничает» ради внимания к своей персоне.
Если вы все это перевариваете в одиночестве, то поведение родственников может предстать в ином свете. Совет брата — сам по себе — может раздражать, но легко разглядеть его благие намерения. Возможно, приступ раздражения сестры покажется вам чем-то преходящим, просто результатом плохого дня. Однако когда речь идет о семейной истории, малейшее напоминание о прошлых обидах может заставить вас почувствовать себя так, будто вы застряли в бесконечном дне сурка, где свары прошлого повторяются в бесконечном цикле.
«Разбудить плохие воспоминания прошлого очень легко», — говорит Аптер. — «Скорее всего, вам самим не по душе от собственной реакции, и это еще больше усиливает напряжение и дискомфорт».
Столкновение семейных культур
Как отмечает Аптер, в общении с родными есть свои сложности — правила и традиции одного семейства могут показаться чуждыми для другого. Некоторые вещи — например, кто моет посуду или как обращаться к разным членам семьи — могут считаться чем-то само собой разумеющимся, а то, что в одной семье поймут как невинную шутку, другим может показаться оскорблением.
В определенном смысле быть в другой семье — все равно что жить в другой стране. Требуется время на то, чтобы перевести их поведение и методы самовыражения на понятный вам язык. В результате простые знаки и жесты могут «потеряться» при переводе, что приведет к конфликтам, которые со временем будут только обостряться.
Если неизбежные разногласия заставят вас или ваших родных встать в стойку, а ваш партнер еще и не примет вашу сторону, это только усилит обиду. Быть может, причина в том, что ваша вторая половинка жила по семейному сценарию слишком долго и просто не понимает вашей точки зрения. А может, из-за установившихся ролей внутри семьи партнер чувствует, что вмешаться просто невозможно. Как бы то ни было, проще ситуацию это не делает. В данном случае такие моменты способны вызвать чувство, будто от вас все отвернулись. «В подобных обстоятельствах слово „предательство“ зачастую не кажется таким уж жестким», — поясняет Аптер.
Аптер обращает внимание на то, что множество разногласий часто не воплощается в слова. «Иногда мы чувствуем, будто нам затыкают рот. А это приводит к дискомфорту и недовольству — как если вам не дают быть собой или проявлять спонтанность».
Завышенные ожидания?
Быть может, понадобится чудо, чтобы разрешить все ваши семейные конфликты в эти праздники, но Аптер предлагает несколько способов разрядить обстановку.
Первым позитивным шагом может стать отказ от алкоголя. «Люди иногда много пьют в надежде, что алкоголь поможет им легче принять разногласия, — поясняет Аптер, — Однако обычно после этого они, напротив, теряют способность сдерживать свое раздражение и понимать контекст происходящего».
Также можно попробовать не завышать собственных ожиданий от встречи. В большом числе случаев наш страх перед напряжением в семье и желание устроить «идеальный» день сами по себе повышают уровень стресса, что только способствует ссорам.
«В такой ситуации у вас, как выразились бы психологи, наблюдается состояние высокого возбуждения, когда мы становимся чрезвычайно чувствительны к определенного рода опасностям, — объясняет Аптер, — и жгучее желание, чтобы все прошло „хорошо“, может направить встречу в плохое русло».
Поэтому лучшим вариантом будет признать, что какие-то разногласия неизбежны, но это не обязательно «испортит» всю встречу. «Если вам удастся держать себя в руках настолько, чтобы легко потушить возможный конфликт, это сильно поможет», — заключает Аптер.
Практикуя эту открытую позицию, можно попытаться быть более сострадательными к самим себе, когда мы чувствуем себя расстроенными или раздраженными. Нужно найти себе место для того, чтобы успокоить чувства. «Осознайте, что вам тоже нужно личное время, возможно где-то в другой части дома, где можно подышать и прийти в себя», — говорит Аптер.
В этом году научиться такому подходу особенно важно, ведь множество семей по всему миру объединяются после более чем года локдаунов и принудительной изоляции. «Ожидания могут быть еще выше обычного, если прошлый Новый год вам пришлось пропустить, и все немного подзабыли, какой напряженной может стать обстановка», — поясняет Аптер.
В конце концов, идеальной семьи не существует, как и идеального Нового года — или Дивали, хануки, рождества, любого другого праздничного мероприятия. Тем не менее, понимание чужих и наших собственных недостатков, а также потенциала для разногласий может — как ни странно — помочь создать более расслабленную атмосферу праздника.
По материалам BBC
Автор: Дэвид Робсон
Изображения: Хавьер Гиршфельд/Getty Images
Переводил: Артем Белов
Редактировал: Сергей Разумов
Все достало: почему нормально, если мы устали от семьи в новогодние каникулы
Если вы чувствуете разочарование и усталость после длинных новогодних праздников — это нормально. Почему так происходит и что делать — объясняет психолог Людмила Петрановская.
9 января 2023
Каникулы позади, но ощущения, что вы отдохнули, совсем нет, наоборот, — близкие надоели из-за ежедневного плотного общения, чувствуется усталость и хочется не год начинать, а спрятаться и никого не видеть.
Почему так происходит и что делать?
Семейный психолог с 20-ти летним стажем, педагог и публицист, основатель Института Развития Семейного Устройства (ИРСУ).
Личный сайт
Задеты «нервные узлы»
— После долгих новогодних праздников семейных психологов обычно ждет горячая пора. Супружеские пары начинают писать уже в первых числах января, — рассказала в своем блоге в телеграм-канале психолог Людмила Петрановская.
Связано это с тем, что обычно жители больших городов дома с близкими проводят не так много времени — с утра уходят на работу и учебу, вечером поздно возвращаются, да и то не всегда все вместе встречаются за ужином.
— Другое дело — праздники, — отмечает психолог. — Мы очень много времени проводим с близкими: застолья, поездки, совместные развлечения. И все «нервные узлы» за неделю оказываются задеты. Напряжение, претензии, ссоры. «Как они меня достали, больше не могу», — отдохнули, называется.
Традиция — это тройное «мы вместе»
Психолог отмечает, что традиционно праздники конца и начала солнечного года предусматривали постепенное расширение круга общения. К слову, во многих странах эта традиция сохраняется и сейчас.
— Сначала Рождество — самый тихий, семейный, уютный праздник, — говорит Людмила Петрановская. — Улицы безлюдны, только окна светятся, за столом — самые близкие, хорошо — если три поколения семьи. Много сытной еды, подарки, очень традиционные, из года в год одни и те же песни, фильмы, истории. Тихая ночь. Хорошо, если всем друг с другом уютно и спокойно.
Следующий праздник в череде новогодних каникул — Новый год.
— Он — для активных взрослых, его отмечают с друзьями: танцы, веселье всю ночь, фейерверки. Маленькие дети и старики остаются дома, — рассказывает психолог.
Далее отмечается День Волхвов, или Королей, когда все выходят на улицу, играет музыка, люди наряжаются в причудливые костюмы, устраивают шествия, поют колядки, одаривают сладостями знакомых и незнакомых.
— Таким образом, получается тройное постепенно расширяющееся «мы вместе», — поясняет Людмила Петрановская. — Сначала со своей семьей, самыми близкими, далее — со своими друзьями, а затем — с ближними в широком смысле, с теми, с кем рядом живем, со своей общиной. После этого, укрепив и подтвердив связи, принадлежность, можно и год начинать.
Почему мы чувствуем усталость после праздников
Такое размеренное празднование Нового года у нас в России, как правило, не практикуется, все происходит «вперемешку» — корпоративы сменяют дружеские застолья и бурное празднование Нового года, а потом только начинаются семейные праздники, обращает внимание психолог.
— Семейные выходные слишком долгие, плюс — расхождение календарей и отсутствие общих для всех способов праздновать, — говорит Людмила Петрановская. — Поэтому часто мы «выпадаем» из праздничного ритма, чувствуем себя не в своей тарелке, не знаем, как провести день, раздражаемся. И к концу праздников чувствуем себя уставшими. Хочется не год начинать, а спрятаться и никого не видеть. Плюс реальность вокруг такая, что не до веселья и планов.
Психолог рекомендует относиться к такому настроению спокойно и не паниковать.
— Если сейчас вы чувствуете неудовлетворенность и ругаете себя, что как-то «не так» все организовали, не надо, — советует эксперт. — В нашей ситуации, если были хоть какие-то приятные моменты и удалось побольше поспать и погулять, то уже все молодцы.
Период праздников далек от идиллии, а в период пандемии пережить его особенно тяжело.
Для многих праздники — это долгожданное время, которое мы проводим с семьей и друзьями, делимся воспоминаниями, смотрим любимые фильмы, спортивные передачи, вместе готовим. И едим, едим, едим. И переживаем о том, как будем сбрасывать лишний вес в новом году.
Но давайте нарисуем картинку этого года, которую мы все, к сожалению, хорошо знаем. Пандемия COVID-19 нанесла сокрушительный удар по психологическому благополучию. Родители и дети в изоляции, большинство из нас лишилось радости праздников в пик пандемии прошлого года, многие пережили трагические потери близких. Все это оказало огромное влияние на наших детей. Резко возросли депрессия, тревога, стресс, одиночество, суицидальные мысли и поведение.
В этом году многие мечтают вернуться к прежним традициям праздников, но тревога за здоровье близких и их безопасность не оставляет нас. А это может привести к семейным раздорам или чему-то более серьезному. В этом году «побыть дома» на праздники приобретает новое, неприятное и стрессовое значение. Эта новая и неожиданная ситуация не имеет очевидного решения.
Даже без пандемии праздники обычно нельзя назвать идеальным временем. Исследования, одно за другим, подтверждают, что долгие выходные — очень напряженный период, как для родителей, так и для детей. (Мы можем подтвердить это и сами.) Люди ведут себя сварливо, раздраженно, суетятся и теряют контроль. Все мы, и взрослые и дети, ждем праздников с большим нетерпением и возлагаем на них особые надежды — общение с семьей, веселье, подарки, близость. И эти ожидания подкрепляет огромное количество рекламы, которую мы смотрим по телевизору. Тем не менее праздники для большинства — это огромный стресс.
Итак, как пережить лихорадку праздничных дней? Как остаться на плаву?
10 важных вещей, о которых стоит помнить:
1. Не спешите (если это возможно). И взрослые и дети чувствуют себя некомфортно, если их торопят. Дети улавливают панический настрой родителей, а взрослые выходят из себя, когда дети в беспокойстве начинают плохо себя вести. Не делайте все и разом. Если есть возможность, распределяйте поручения и попросите членов семьи помочь с домашними делами и приготовлениями.
2. Не затевайте сражений. Суета вокруг означает, что попытка сделать замечание встретит гораздо более сильную эмоциональную реакцию. И если вы попросите подростка убрать ноги со стола, вы рискуете спровоцировать ссору, большую, чем обычно. Это того не стоит. Приберегите силу праведного гнева для более серьезных ситуаций.
3. Планируйте развлечения. Покупки в обезумевшей толпе торговых центров, когда триллион людей сражается за долгожданную новинку в мире игрушек или, чтобы выпить чашку кофе — то еще удовольствие. Помните, что все можно купить онлайн — это удобно и безопасно — и заручитесь помощью членов семьи. Это время поощрений (читай, ненавязчивых взяток). Ваш школьник станет чуть более покладистым, если поиграет в настольные или видео игры. Да, многое в этом году стало виртуальным, но для большинства детей это привычно. Попробуйте поиграть во что-нибудь дома. Настольные игры и карты, просмотр семейной кинохроники и фотографий, поделки и приготовление сладостей, совместное пение или караоке (мимо нот) — надолго останутся в памяти. Воспоминания не теряют своей ценности годами, в то время как игрушки и другие подарки со временем обесцениваются.
4. Откройте виртуальные способы общения. С некоторыми членами семьи в этом году не получится увидеться лично из-за высоких цен на билеты, семейных графиков или по соображениям безопасности. Придумайте свои виртуальные ритуалы, пойте вместе, произносите тосты, читайте на ночь. Вы можете сделать семейные проекты — вместе составить праздничный плейлист Spotify, сделать семейный чат и каждый день делиться фотографиями. Людям важно быть вместе. Подойдите творчески к поиску способов виртуального общения.
5. Если вам тяжело, поговорите об этом. Для некоторых экономическая ситуация немного улучшилась, но именно праздничные дни напоминают многим семьям рабочего класса, что роскошь, которую можно было себе позволить пять или десять лет назад, больше недоступна. Не оставляйте эту проблему без внимания. Дети все равно заметят, что что-то изменилось. Если вы не поговорите об этом, они могут вообразить себе гораздо худшие вещи, чем реальное положение вещей. Исходя из возраста ребенка объясните ему, что в этом году у вас меньше денег, но веселье, доброта друг к другу и любовь остались прежними. Спросите их мнения, как, несмотря на ограничения в этом году, можно сохранить близость с семьей и радость праздников. Если сложности возникли из-за разных политических взглядов, постарайтесь поговорить об этом и прояснить ситуацию. Выложите все, с чем вы не согласны и попробуйте найти решения. Поначалу это может только усугубить стресс, но скрытое недовольство выливается в другие вещи, которые только ухудшают ситуацию.
6. Попробуйте разные способы дарить подарки. Праздники считаются периодом чрезмерных трат (еда, подарки), так может поискать альтернативы? Пусть каждый член семьи вытащит из шляпы одну бумажку с именем и вручит подарок только конкретному человеку на заранее обговоренную сумму. Таким образом, подарков будет меньше, но при этом, их выбор будет более обдуманным. Кроме того, сама суть дарения выходит на передний план. Праздники пройдут лучше, если мы посвятим больше времени друг другу, а не потратим кучу денег на подарки, не оставив времени для близких. Дарить свое время — самый ценный подарок. Совместные развлечения никогда не забываются — не важно, в привычном смысле или онлайн, в то время как электронные штучки часто бывают забыты и в конце концов ломаются.
7. Будьте готовы к тому, что психологические страдания могут усугубиться. Как отмечалось ранее, в праздники, симптомы заболеваний усиливаются. И не без причины — как пыль провоцирует приступы астмы, так и стресс вызывает ухудшение психологического здоровья. Однако, с приходом пандемии появился еще один коварный фактор, провоцирующий стресс, связанный с праздниками. Люди все время получают пожелания — сообщения о том, что они должны быть счастливы. Подобные сообщения заставляют людей с разными проблемами психики страдать еще больше, особенно, если дела и так шли не очень. Помогите тем, кого любите, получить дополнительную поддержку, и сами не стесняйтесь обращаться к врачу или в службу доверия. Этот звонок может изменить или спасти чью-то жизнь.
8. Помните о тех, кого нет рядом. В праздничные дни всегда не хватает кого-нибудь. Может показаться, что говорить об утратах или тосковать по тому члену семьи, который пока не может быть вместе со всеми, очень болезненно, но стоит вспомнить семейные истории, посмотреть вместе старые видео, перебрать фотографии — это всегда помогает сплотить семью. Дети любят слушать рассказы о родственниках, кто откуда взялся, чем занимался и что с ним теперь. Не забывайте, что физическое отсутствие не означает эмоционального забвения.
9. Не позволяйте призракам прошлого преследовать вас. Для многих людей праздники — это очень тяжелый период, вызывающий болезненные воспоминания о прошлом. Члены некоторых семей пережили травмирующий опыт в праздничные дни, связанный с домашним насилием, последствиями алкоголизма и употребления психоактивных веществ. При таких обстоятельствах, праздники напоминают о важных и тяжелых событиях — о таких, как потеря «идеальной», ну, или по крайней мере, мирной и благополучной семьи. Дети впитывают эту информацию как губка. Хотя болезненные воспоминания невозможно стереть, не стоит застревать на прошлых горестях. Нужно попробовать найти решение. Гораздо лучше признать свою боль (в конце концов ваши дети и близкие уже и так знают, что это нелегкий период), чем пытаться создать для всех картинку счастливой жизни.
10. Сосредоточьтесь на благодарности. Каждый год приносит взлеты и падения. Праздничные дни — это прекрасный момент для того, чтобы вспомнить важные события в семейной и личной жизни, подумать, что было главным в отношениях. Для таких моментов прекрасно подходит песня Auld Lang Syne, Канун Нового Года. Эта мелодия всегда вызывает ностальгию. Сосредоточьтесь на благодарности — как здорово, что несмотря на все пережитые невзгоды и потери, мы вместе. Это придаст вам жизнестойкости.
11. Не стремитесь к совершенству во всем. Прямая дорожка к депрессии, моральному упадку и унынию — задать себе слишком высокие стандарты на праздники. Ни один праздничный ужин не идеален, что-то сломается, кто-то всколыхнет старые дрязги. Это нормальный ход вещей, так что полезно иметь в виду, что что-то обязательно пойдет не по плану, тогда это не застанет вас врасплох. Завышенные ожидания ведут к разочарованию, как взрослых, так и детей — ведь они уже знают, что вы испытываете стресс.
Праздники необязательно бывают тяжелыми, но они могут стать такими, особенно сейчас. Не позволяйте суете и хлопотам испортить ваше время с семьей и друзьями. Не спешите. В конце концов, эти дни случаются, действительно, лишь раз в году.
Источник
Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.
30 декабря 2021
Свежие материалы
Что такое праздничная депрессия и как с ней справиться
В праздники не у всех получается разделить атмосферу всеобщей радости. Но совладать с тоской и меланхолией вполне реально.
Новый год чаще всего ассоциируется с долгожданным отдыхом, возможностью провести время с близкими, селёдкой под шубой, подарками и фейерверками. Но для многих людей праздники, увы, совсем не повод для радости. Это период, когда им приходится сражаться с меланхолией или даже депрессией, когда хочется только завернуться в одеяло, лежать и плакать. И чтобы никаких этих ваших новогодних фильмов, ёлочных гирлянд и мандаринов. Такое состояние называют праздничной депрессией. Разбираемся, почему оно возникает и как с ним справиться.
Откуда берётся праздничная депрессия
У неё есть несколько основных причин.
1. Обострение хронических состояний
Диагноза «праздничная депрессия» ни в одном медицинском справочнике нет. Зато раньше там было сезонное аффективное расстройство, которое теперь называют рекуррентным депрессивным расстройством с сезонным характером. Это состояние, когда грусть, тоска, изменение сна и аппетита, отсутствие удовольствия, слабость и другие симптомы проявляются несколько раз в год, как правило, осенью и зимой, а к лету проходят.
Если праздники, например Новый год, совпадают с депрессивным периодом, из-за стресса, суеты и усталости состояние может немного усугубиться. Об этом нередко заявляют люди с ментальными расстройствами. В результате все предпраздничные недели и каникулы после них превращаются в неприятное тоскливое время.
2. Одиночество и социальная изоляция
90% россиян отмечают Новый год в окружении семьи или друзей. С другими торжествами и важными датами дела едва ли обстоят иначе. Соответственно, человек, у которого нет близких, чувствует себя выброшенным за борт этого праздника жизни.
Если в обычные дни у такого человека есть дела и работа, то во время затяжных каникул он оказывается один на один с собой, своими проблемами и переживаниями. А это бывает очень тяжело.
3. Переживание утраты
Если человек недавно потерял близкого, тоска и чувство утраты в праздники могут стать ещё сильнее. Праздничная атмосфера, радостные компании, пустующее место за новогодним столом — всё это будет очень остро напоминать о потере.
4. Стресс, усталость и траты
Это для детей праздники — сплошная радость и никаких забот. А взрослым, чтобы обеспечить эту радость себе и близким, нужно сделать очень много: заработать деньги (в среднем около 27 тысяч рублей), купить продукты, всё приготовить и организовать.
Найти время и силы на предпраздничные хлопоты, да ещё и так, чтобы осталось хорошее настроение и не накрыло тяжёлым одеялом меланхолии, может быть трудно.
5. Нереалистичные ожидания
Запланировали праздник как в кино: с огромной сияющей ёлкой, одинаковыми пижамами для всей семьи, горой подарков и счастливыми домочадцами — а вышло не совсем так. Для большой ёлки не хватило места, все пижамы разобрали, а близкие ухитрились поссориться прямо в новогоднюю ночь. Вот и накатывают досада, тягостные размышления и затяжная грусть.
Как справиться с праздничной депрессией
Вот какие рекомендации дают врачи и психологи.
1. Не бойтесь разрушать традиции
Кто сказал, что праздники обязательно нужно встречать за семейным столом? Может быть, идеальный вариант — это поехать на белоснежный пляж Танзании, откупорить там бутылку вина, зажечь бенгальский огонь и в одиночестве смотреть на звёздное небо. Или заказать себе вкусной еды и залпом посмотреть все фильмы, на которые времени в уходящем году не хватило. Или одеться потеплее, пойти на городской каток и там кружить по льду, наслаждаясь атмосферой всеобщей радости и веселья.
На самом деле никаких железных правил нет. Мы сами пытаемся загнать себя в тесные коробочки условностей, а когда это у нас не получается — расстраиваемся. Праздновать совершенно точно нужно именно так, как вам комфортно. Или даже вообще не праздновать, если вам не хочется.
2. Старайтесь снизить ожидания
Скромное бюджетное торжество не значит плохое. Семья, которая хочет посидеть дома и посмотреть мультики вместо того, чтобы идти кататься на санках, как вы запланировали, необязательно портит праздник назло вам.
Попробуйте скорректировать свои требования, сопоставить их с реальностью и принять всё как есть. Это может быть сложно, но использовать такой подход куда более здоровая практика, чем переживать из-за того, что нельзя изменить, и тем самым отравлять себе настроение.
3. Говорите с близкими
Расскажите им о том, что с вами происходит. Во-первых, так они будут знать, что вы не обижаетесь и не злитесь на них, а грустите, и вам нужна помощь. А во-вторых, вы вместе сможете составить такой сценарий праздника, чтобы вам всем было хорошо. Может быть, отправиться в гости или отметить дома совсем узким кругом. Или — опять же — не отмечать вообще.
4. Не сравнивайте себя с другими
Если нужно, даже удалите на время приложения социальных сетей и не заходите в них из браузера. Все эти вылизанные до идеального состояния иллюстрации счастливого праздника, богатой жизни и сказочной романтики создаются именно для того, чтобы похвастаться перед другими и вызвать зависть. А человека, который и так не очень стабилен, они могут серьёзно огорчить: у него-то всё не так сахарно.
Лучше ориентироваться только на себя, свои возможности и потребности, и не пытаться угнаться за глянцевой, не соответствующей правде картинкой.
5. Не выбивайтесь из режима
Старайтесь придерживаться примерно того же образа жизни, что и в непраздничное время. Ешьте регулярно, ложитесь не очень поздно, не спите до обеда. Да, во время каникул возможны небольшие послабления, но важно, чтобы жизнь не превратилась в полный хаос. Стабильность и привычные ритуалы помогают не расклеиваться и поддерживать настроение более-менее ровным.
6. Обратитесь за профессиональной помощью
Если вам очень тяжело, справиться самостоятельно не получается, появились суицидальные мысли — обязательно сходите к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах состояния и подобрать лечение.
Читайте также 🧐
- «Рухнуть без сил хочется больше, чем есть и пить». Почему нет новогоднего настроения и что с этим делать
- Виновата ли зима в вашем плохом настроении
- У депрессии нет лица: почему люди улыбаются, даже если им очень тяжело
Новый год и Рождество — традиционно семейные праздники. Но если дети в ожидании торжества обычно веселятся и гуляют, то родители в это время погружаются в массу забот. К генеральной уборке дома, покупке подарков и продуктов к праздничному столу нередко добавляются годовые отчеты на работе, детские утренники, выбор вечернего гардероба и пр. Хлопот так много, что не хватает времени на себя и на отдых, из-за чего повышаются раздражение и стресс. Праздник становится уже не в радость. Как родителям сохранить позитивное настроение и все успеть?
Планирование и расстановка приоритетов
К праздничным мероприятиям нужно отнестись как к масштабному деловому проекту, заранее обозначив план действий и расставив приоритеты. Сначала родители могут записать все дела в один большой список, а затем распределить их в таблицу с тремя столбцами: в первом поставить три плюса, во втором — два, а в последнем — один. Они будут обозначать степень важности дел. Рядом с отмеченным мероприятием нужно прописать желательную дату и время, хотя бы примерно.
Получившуюся запись следует повесить на виднее место, чтобы ничего не забыть. Выполненные задачи вычеркиваются. Дети школьного возраста тоже могут поступить также. Это научит их планированию своего времени, поможет ничего не упустить и уложиться в намеченные сроки.
Ранние сборы
Некоторые родители вспоминают о празднике буквально накануне, а затем впадают в настоящее отчаяние из-за навалившихся забот и нехватки времени. К тому же в преддверии торжеств в торговых центрах собирается все больше народу, выстраиваются огромные очереди, не хватает мест на парковках, уменьшается ассортимент нужных товаров. Чтобы снизить стресс, не стоит затягивать с подготовительными мероприятиями, а начать их пораньше.
Хорошая привычка — приобретать новогодние подарки в течение года, либо хотя бы за два-три месяца. Есть магазины, в которых товары для Нового года продаются даже летом или ранней осенью и, как правило, в разы дешевле, чем зимой. Почему бы не воспользоваться таким предложением?
Если дети собираются на утренник, то о маскарадном костюме тоже желательно подумать задолго до мероприятия. Поиски и изготовление его в последний день вызовет стресс как у взрослых, так и у ребёнка. Нескоропортящиеся продукты для праздничного стола можно покупать постепенно, а не за один раз: к примеру, во время обычного шопинга положить в корзину пару банок зеленого горошка, кукурузы, шпротов, которые потом убрать в дальний угол до начала торжества. Чтобы сократить время приготовления праздничных блюд, по возможности, накануне следует сделать заготовки (почистить луковицы, сварить овощи, яйца, бульон).
Покупки по Интернету
Сэкономить время и нервы поможет ранняя покупка подарков и украшений по Интернету. Они там продаются круглый год. Для многих категорий товаров существует бесплатная доставка и упаковка. А после января на новогоднюю атрибутику начинаются большие скидки и распродажи. По статистике, при шопинге онлайн, в отличие от походов в обычные магазины, меньше шансов совершить импульсивные, незапланированные покупки, которые выходят за рамки бюджета. При формировании виртуального счета всегда предлагается список для подтверждения. Его легко сопоставить с изначальным, вычеркнув лишние позиции и хорошенько подсчитав затраты.
Выгодно приобрести подарки можно при оптовых закупках. Это актуально, если в гости собирается прийти много детей. Выбирая одинаковые презенты, не нужно ломать голову над каждым из них и выслушивать потом недовольства малышей, которые всегда сравнивают свои игрушки с теми, что есть у сверстников.
Помощь детей
Многие люди перестают контролировать стресс, поскольку слишком много берут на себя обязанностей по принципу: «хочешь сделать хорошо — сделай это сам». Но такой подход во всех делах быстро изматывает, увеличивает раздражение и негативные эмоции. Не лучше ли грамотно распределить задачи? К примеру, родители могут попросить детей выполнить несложные дела из списка: разобрать пакеты с продуктами, провести уборку, украсить комнату, расставить подарки под елкой, погладить одежду и пр.
Такие мелочи могут сэкономить время, которое можно потратить для отдыха и дольше побыть с семьей. Благодаря чему удастся сохранить хорошее настроение и силы для праздника. Чтобы избежать конфликтов между супругами, желательно заранее распределить обязанности. Не нужно стесняться просить друг у друга помощи: взаимопонимание и поддержка — основа семейных отношений.
Умение отказывать
Одна из причин, вызывающих стресс в период праздников (и не только), — неумение человека говорить «нет». В канун Нового года не хочется никого подводить, ссориться и оставлять без поддержки: праздники объединяют и делают добрее. Однако многие спешат этим воспользоваться. Не следует соглашаться на просьбу, которая отнимает время и не дает выполнить приоритетную задачу. Не нужно бояться отказывать, думая, что после этого можно потерять авторитет и уважение окружающих. Важно научиться говорить «нет» ясно и дипломатично: «Извините, я хотел бы помочь, но у меня уже давно запланировано важное дело, которое я не могу отменить».
Подарки про запас
Новогодние праздники — пора сюрпризов. Иногда в дом могут заглянуть незапланированные гости: знакомые, коллеги, дальние родственники, друзья детей. И если с собой они принесут подарки, то хозяевам бывает неловко от того, что у них нечего вручить взамен. Во избежание такой ситуации желательно приобретать запасные подарки. Пусть это будут вещи общего назначения: если их не придется дарить, то можно использовать их дома. Даже если незапланированных гостей не будет, подарки пригодятся для семейных игр и конкурсов, либо во время праздничных визитов к знакомым и друзьям.
Готовность к стрессу
Чтобы уменьшить стресс или вовсе его избежать, нужно постараться заранее к нему подготовиться. Особенно это актуально сделать перед шопингом. В канун Нового года в магазинах масса людей, среди которых нередко можно встретить грубых, невоспитанных или слишком навязчивых личностей. Никто не застрахован встреч с ними, и нужно быть готовым спокойно отреагировать на их действия.
Вместо того чтобы машинально бросать резкие фразы, о которых позже можно пожалеть, лучше обратить внимание на свои чувства и мысли, стараясь их контролировать. Хорошо помогает способ отстранения и ассоциации: можно на минуту представить, что ситуация происходит не в реальности, а на сцене театра или на киноэкране. Благодаря такому трюку эмоции легче поддаются контролю.
Свободное время для родителей
В списке праздничных дел обязательно нужно выделить время для личного отдыха и развлечений. Нужно помнить, что счастливые и довольные родители смогут порадовать ребёнка гораздо больше, чем самые дорогие подарки. Даже в самом напряженном графике праздничных дел необходимо оставить время для полной релаксации: почитать любимую книгу, принять ванну, сходить на массаж, в кино или просто выспаться. Полноценный отдых убережет от стресса и негатива.
Статьи →
Как справиться со стрессом после праздников?
62 просмотра
«Новый год — это всегда надежда на что-то хорошее. Это мечты о счастье. Это трепетное ожидание, что наступающий год непременно будет лучше предыдущего, а все беды, разочарования и горести останутся в прошлом. Именно в канун Нового года, как никогда, хочется верить, что все самые сокровенные и безумные желания обязательно сбудутся». Олег Рой.
И, кажется, что вот только было начало декабря, и мы строили планы на новогодние каникулы, обсуждали, как проведём длинные праздники, которые имеют тенденцию заканчиваться, и надо выходить на работу. А, значит, переживать постпраздничный стресс, который мы переживаем даже в ситуации, когда работа любимая.
Попробуем определиться с основными симптомами постпраздничного стресса, которые будут особенно яркими, если:
- ожидания и реальность новогодних каникул оказались на разных полюсах или оправдались не совсем так, как вы себе представляли;
- вы выходите на нелюбимую работу. Искренне сочувствую.
Итак, самые характерные его проявления:
- появление Печали и появление ситуативной Тревожности (беспричинного беспокойства);
- немотивированная злость, раздражительность, плаксивость;
- быстрая утомляемость без особых на то причин;
- головные боли;
- мышечная боль по типу зажимов, а если точнее, то это стрессовый «панцирь», который появляется, когда человек переживает длительное состояние стресса;
- нарушение восприятия, когда даже несложные дела кажутся невыполнимыми;
- апатия или сниженный фон настроения;
- плохой сон или невозможность проснуться даже после 10 часов сна;
- изменение пищевого поведения: от полного отсутствия аппетита до сметания всего подряд, что попадается в поле зрения;
- кардинальное изменение либидо: от постоянного «давай, хочу» до «отвали, не до тебя».
Как справиться с подобной симптоматикой и не свалиться в дистресс?
- Какое занятие даёт вам возможность восстановить свой ресурс, проще говоря, восстановить энергию? Прогулки, спорт, чтение книги, поход к косметологу/массажисту, долгий сон, тишина или танцы, вкусная еда или возвращение к ЗОЖ? Вспоминайте и возвращайтесь к этим занятиям. Ваш «гаджет» требует подзарядки.
- Вхождение в рабочий режим постепенное. Версия «лайт» поможет вам постепенно и комфортно войти в рабочий график.
- Серьёзные встречи и переговоры лучше планировать на четверг, идеально — через неделю, как раз после Старого Нового года. Традиции нарушать нельзя.
- Движение — жизнь. Вспомните о спорте. Выполняйте хотя бы самые простые физические упражнения. Стресс снимается только физической нагрузкой. К тому же, выработка гормонов удовольствия, эндорфинов — лучшая профилактика последствий дистресса.
- Порадуйте себя. Просто так, без повода. Чего вы хотите сейчас больше всего (из реально исполняемого, конечно)? Подумайте о том, чем вы можете порадовать себя в будние дни, и что вам мешает доставить себе эту радость? Может быть, это какие-то проекты и планы, которые пришлось поставить на паузу в новогодние выходные? Ведь гормоны Дофамин и серотонин, которые появляются при получении истинно желаемого, ещё один прекрасный способ получения радости и счастья.
- Постарайтесь сохранять баланс между работой и личной жизнью. Это означает, что необходимо каждый день находить время на четыре важнейших аспекта своей жизни: работу, семью, собственные желания и потребности и интересы близких людей. Да, понимаю, непросто…
Конечно, нет одной рекомендации для всех, как быстро включиться в рабочий ритм, всё очень индивидуально. Но одно правило всё-таки существует: начните с себя, прислушайтесь к собственным ощущениям, желаниям, настроению.
Проигнорируете собственные потребности, окружающий Мир проигнорирует вас.
Но если возвращение на работу после хорошего отдыха раз за разом превращается для вас в эмоциональный кошмар, то, возможно, вам стоит задуматься о смене работы или деятельности?
Ведь когда работа нравится, то из самого лучшего отпуска к ней всегда возвращаешься с удовольствием. Многократно проверено на себе.
А как вы настраиваетесь на свой первый рабочий день после длинных праздников или отпуска? Поделитесь.
|
Мужчина и женщина; Психология и терапия; Успех и деньги. |
Смотрите также
Статьи автора
|
Запах стойкого перегара опережает её появление в кабинете. Моя психика отказывается воспринимать тот факт, что этот чудовищный запах принадлежит такой миловидной и молодой женщине, поэтому я ожидаю появления следом… Читать дальше |
— Она не хочет рожать нам внуков! — Возмущается Леди весьма приятной наружности, аккуратно накладывая себе салат в красивую… Читать дальше |
|
После некоторых консультаций мне хочется создать памятку по коммуникативной безопасности с новыми знакомыми из соцсетей или ночных клубов. Сегодня как раз тот самый случай. |
Судя по запросам моих клиенток и о тех проблемах, которые мы с ними обсуждаем в группе или на индивидуальной консультации, вопрос назрел! |
Читайте также
|
Опишу 5 упражнений для быстрой самостоятельной нейтрализации стрессового состояния.
Сосредоточьтесь на своих негативных (стрессовых) эмоциях и одновременно вращайте глазами по кругу — 10–20 секунд по часовой стрелке, примерно столько же — против часовой, затем снова по часовой… Читать дальше |
Слово «стресс» стало одним из самых популярных.
|
|
Бывает ли жизнь совсем без стресса? Вряд ли… Даже у растений и амёб он случается. Этот мир так устроен, что без стрессов в нём не обойтись. Гармония и равновесие, к которым мы так стремимся, постоянно нарушаются силами природы, людей или других живых существ. Даже в быту: захотел хорошо отдохнуть… Читать дальше |
Наверное, нет ни одного человека в мире, которому бы понятие стресс было не знакомо. 70% заболеваний и более 1 миллиона смертей в год по статистике… Читать дальше |
- ВКонтакте