Сон (лат. somnus) – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.
По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Об опасности нехватки сна неоднократно говорилось. Она существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения.
Также хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.
Когда отмечается Всемирный день сна в 2023 году
Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2023 году он придется на 17 марта.
История праздника
С инициативой создания праздника выступил Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)). Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна.
Каждый год проходит под своим девизом. Первый Всемирный день сна состоялся в 2008 году под слоганом «Спи крепко, живи бодро».
Традиции праздника
Ко Всемирному дню сна приурочивают разнообразные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, посвященные сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства. В средствах массовой информации активизируется социальная реклама.
День сони
В Финляндии ежегодно 27 июля отмечают День сони (фин. Unikeonpäivä). История праздника восходит к легенде о семерых христианах – семи отроках Эфесских, которые проспали почти 200 лет в пещере, спасаясь от гнева римского императора.
День их памяти стали отмечать с 1652 года. А с 1950-х годов появилась новая традиция: жители выбирали «почетного соню» и сбрасывали его в воду. В г. Наантали такую должность получает горожанин, внесший значительный вклад в жизнь города. Так, хотя бы раз за время своего выборного срока в воду сбрасывали мэра.
Интересные факты о сне
- Сомнология – наука, занимающаяся исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна.
- Во время сна Август Кекуле открыл формулу бензола.
- По легенде, Д. И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.
- Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждает, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.
- Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.
- Примерно через полтора часа после засыпания человек начинает видеть сны.
- Проблемы с лишним весом и нехватка сна связаны: у людей, спящих менее 8 часов в сутки, чаще наблюдается склонность к перееданию и ожирению.
- Спустя 16 часов без сна у людей значительно падает работоспособность.
- Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.
- Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.
Боги сна
В мифах разных народов мы можем встретить богов – покровителей сна.
В Древней Греции главным божеством сна и сновидений был Гипнос. Его представляли как прекрасного юношу с крыльями, летающего над миром с рогом в руках, из которого на землю выливается снотворный напиток. У Гипноса было три сына, каждый из которых повелевает различными сторонами сновидений. Морфей – бог добрых (пророческих или лживых) сновидений, Фобетор – бог кошмаров, Фантаз – управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации.
Дата события уникальна для каждого года. В 2023 году эта дата — 17 марта
Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки (Фото по лицензии PxHere)
Впервые Всемирный день сна (World Sleep Day) прошёл 14 марта 2008 года по инициативе Международного комитета дня сна (англ. World Sleep Day Committee) Международной ассоциации медицины сна (англ. World Association of Sleep Medicine, WASM) и с тех пор проводится ежегодно, в пятницу перед днем весеннего равноденствия. Каждый год мероприятия в рамках дня посвящены определенной теме.
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность, «приводит себя в порядок». Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Во Всемирный день сна активизируется социальная реклама, устраиваются конференции и симпозиумы, посвященные повышению осведомленности о важности сна, проблемам сна и влиянию расстройств, связанных с его нарушением, на здоровье человека и общество в целом.
Сбалансированное питание, правильная организация режима дня, достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
В среднем, каждый человек проводит во сне треть своей жизни. Во время сна у нас наблюдается минимальный уровень мозговой активности и пониженные реакции.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах. Потеря всего лишь 4 часов сна снижает реакцию на 45%. Ухудшается память, возможно обострение различных заболеваний.
Медики называют плохой сон ступенью к будущим инсультам, инфарктам, гипертонии и другим серьезным заболеваниям. В то же время нормальный сон — один из действенных способов профилактики сердечно-сосудистых и многих других заболеваний, ожирения. Специалисты утверждают, что недосыпание не только снижает работоспособность, но и приводит к нервным расстройствам. Сон помогает мозгу избавиться от всего лишнего, «счищая» с нейронных соединений ненужные белки.
Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа»… (Фото: wavebreakmedia, по лицензии Shutterstock.com)
Для того чтобы высыпаться, достаточно следовать нескольким простым правилам. Старайтесь не накапливать периоды «недосыпа». Не стоит принимать перед сном алкоголь и кофеиносодержащие продукты — они негативно влияют на нервную систему. Известно, что вредит качеству сна и то, если вы ложитесь спать голодным или, наоборот, плотно поев. После ужина и до сна должно пройти около 4-х часов.
Однако, спать много — не менее вредно, чем недосыпать. По мнению ученых, идеальная продолжительность сна взрослого человека составляет 7-8 часов в сутки. Некоторые специалисты считают, что женщинам требуется дополнительный час сна, потому что они более эмоциональны. Детям для нормальной работы организма необходимо спать не меньше 10 часов в сутки. Полноценный сон может снизить у них проявления синдрома дефицита внимания и гиперактивности и улучшить поведение.
Пусть этот праздник будет еще одним поводом уделить внимание своему сну, а, значит, и здоровью. Приятного, здорового, полноценного сна!
Интересно, что в июле в Финляндии отмечается популярный праздник — День сони. А в последние годы набирает все большее распространение и популярность — День общественного сна, отмечаемый в конце февраля.
Всемирный день сна. На работу в пижаме
Мы проводим треть жизни в состоянии сна. Учёные не могли обойти этот факт и решили ввести в стан международных праздников – День сна. Каждый год он посвящён освещению определенной проблемы и темы.
Питание, организованный график дня и правильно подобранное время для пребывания в царстве Морфея – залог физически и психологически здорового человека.
История праздника
День сна, как всемирный праздник, ввел комитет в Международной ассоциации медицины сна. Там занимаются изучением и охраной этого процесса, а наука называется – сомнология. Впервые его отметили 14 марта в 2008 году.
Когда и как отмечают
Точной даты не установлено. Определили так – пятница второй полной недели марта. В 2022 году выпадает на 18 число.
Для современного и усталого человечества данный праздник — повод задуматься о своем здоровье, обратить внимание на сбалансированность собственного сна. Главная традиция, конечно же, выспаться как следует. В этот день пропагандируют здоровый отдых, устраиваются конференции о его влиянии на жизнь человека и общество в целом.
В прогрессивной Европе многие приходят на службу или учебу в спальных костюмах или в тапочках. У нас такого не встретишь. Хотя, было бы интересно посмотреть на наших сотрудников государственных органов в пижамах. Все же праздник международный и смелые личности могли бы прийти на службу, если не в пижаме, то с подушкой.
Интересные факты
- В состоянии полного покоя снижается мозговая активность, понижаются химические и физические реакции организма.
- Ученые доказали, что раздражительность, замкнутость и зацикливание на проблемах – результат недосыпа. Потеря всего 4 часов пребывания в царстве Морфея, ухудшает реакцию в 2 раза, страдает память, и увеличивается риск обострения хронических заболеваний.
- С медицинской точки зрения плохой сон может послужить причиной инфаркта и инсульта, а также гипертонии. А вот здоровый — будет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний. Вдобавок он помогает мозгу очистить ненужные белки на нейронных соединениях.
- Многие люди не осознают, что спят, а также не запоминают сновидения. Пока мы спим, можно увидеть до семи сновидений. Один длится приблизительно два часа.
- Младенцы в утробе матери тоже видят сны. Правда, состоят они из звуков и чувств, потому что у ребенка еще нет визуальных и ассоциативных реакций.
- Мозг не может выдумать несуществующее лицо, поэтому все, что человек видит в сновидениях, он уже когда-то встречал в жизни.
- Курильщики видят намного затуманенные и нечеткие картинки сновидений, а также не запоминают многих деталей, нежели некурящие.
- Чаще всего страшные или цветные сновидения видят больные шизофренией, ещё гении.
Сонный период, такая же сложная форма работы организма, как бодрствование. В состоянии покоя человек восстанавливается и набирается сил, что помогает быть более энергичным и продуктивным.
В этот день у человечества есть повод задуматься над последствиями, возникающими при нарушении сонной активности.
Берегите себя и высыпайтесь не только в международный день сна.
Открытки с поздравлениями
Популярные праздники
Сегодня Всемирный день сна (World Sleep Day) является событием международногомасштаба, которое постепенно набирает популярность в России. Этот день не имеет конкретной даты, а проводится каждый год, в пятницу, за сутки до весеннего равноденствия. Цель проведения всемирного дня сна — привлечение внимания к проблемам нарушения сна и пропаганде правильного ночного отдыха.
В этот день увеличивается количество социальной рекламы здорового сна. Также, проходят публичные конференции, на которых ученые выступают с результатами своих исследований, научными работами или докладами на тему сна.
Содержание(показать/скрыть)
-
Хронология Всемирного дня сна
- 2009 год
- 2010 год
- 2011 — 2013 годы
- 2014 — 2021 годы
-
Враги хорошего сна
- Компьютеры, смартфоны и телевизоры
- Кофе и чай
- Свет и высокая температура в спальне
- Алкоголь
- Кровать не для сна
- Физическая нагрузка
- Стресс
Хронология Всемирного дня сна
Всемирный день сна проходит ежегодно в течение 13 лет. Каждый год он проводится под лозунгом, поднимающим определённую проблему. Пока лозунг 2021-го года не определён, рассмотрим проблемы, которые уже были подняты в рамках всемирного дня сна.
Впервые этот день провели 14 марта 2008 года. Инициатором события выступила «Международная Ассоциация медицины сна». Мероприятие прошло под лозунгом «Спи крепко, живи бодро». Эти слова призваны побудить людей на решение проблем со сном.
Сон обеспечивает человека энергией и хорошим настроением. Плохой сон или его недостаток отрицательно сказываются на качестве жизни. Апатия, депрессия или постоянная усталость – лишь некоторые симптомы плохого сна,
которые мешают нам жить полноценно. Поэтому важно следить за качеством ночного отдыха и вовремя устранять проблемы со здоровьем.
2009 год
В 2009 году Всемирный день сна прошел 20 мартапод лозунгом «Выспался перед дорогой, доехал без проблем». Эти слова подняли проблему автокатастроф, которые происходят по вине заснувших за рулём водителей. Согласно проведённому в России опросу, 32% водителей хотя бы раз
засыпали в кресле водителя во время движения. При этом 4% из них просыпались уже после аварии.
Когда водитель садится за руль уставшим, не выспавшимся, то подвергает опасности не только себя и пассажиров, но и других участников движения. Поэтому, если предстоит долгая дорога, отдохните и выспитесь как следует. Подумайте о себе и своих близких.
2010 год
В 2010 году Всемирный день сна состоялся 19 марта. Его лозунг: «Спи хорошо. Оставайся здоровым.».
Продолжительный недостаток сна вызывает серьёзные проблемы со здоровьем и ухудшает качество жизни. Самое безобидное, что может произойти из-за продолжительного недосыпа, это повышенная раздражительность, замкнутость
и навязчивые идеи. Вдобавок к этому, недосып провоцирует развитие следующих
заболеваний:
- Болезнь Альцгеймера. Длительный недосып может привести к этому заболеванию мозга. А если болезнь уже существует, то нехватка сна только ускорит её развитие.
- Ожирение. Сон менее 6 часов способствует росту уровня жирных кислот в крови. А их повышение приводит к быстрому набору веса.
- Сахарный
диабет. Повышенное содержание жирных кислот при недосыпании влияют на уровни инсулина и сахара в крови. Инсулин, нужный для снижения сахара, при нехватке сна не справляется со своими обязанностями. В результате уровень глюкозы растёт и приводит к болезни. - Сердечно-сосудистые заболевания. Исследования показывают, что люди с недостатком сна подвержены этим недугам больше, чем люди без нарушений сна.
Список этот – неполный. Болезней, к которым приводит недосып, намного больше. А это – ещё один повод задуматься о качестве сна.
2011 — 2013 годы
«Спи хорошо. Расти здорово» – лозунг Всемирного дня сна в 2011 году. Эти слова должны привлекать внимание к детскому сну.
Для развития детского организма необходим здоровый сон. Однако маленькие дети не могут самостоятельно соблюдать режим сна. Поэтому главными обязанностями родителей являются:
- Обеспечение условий для качественного детского сна. У ребёнка должна быть отдельная комната и удобная кровать.
- Контроль режима сна у ребёнка. Следите, чтобы ребёнок ложился спать в одно и то же время.
В 2012 году Всемирный день сна прошел под лозунгом «Дыши легко, чтобы спать хорошо.».
Проблемы с дыхательной системой плохо влияют на сон, делают его прерывистым и неполноценным. Заложенность носа, искривление носовых перегородок и другие причины затруднённого дыхания необходимо устранять.
Лозунг 2013 года –
«Хороший сон, здоровое старение». Эта фраза должна была привлекать пожилых
людей к проблемам сна.
Люди преклонного возраста быстрее устают, им нужно больше отдыха и спокойствия. Недостаток сна сказывается на них больше, чем на молодых людях. Поэтому для полноценной и продуктивной жизни в преклонном возрасте важен здоровый сон. У людей старше 60 лет достаточно часто ухудшается сон. В этом случае необходимо обратиться к врачу. Доктор выяснит причину нарушения сна и назначит лечение.
2014 — 2021 годы
В 2014 году Всемирный день сна снова привлёк внимание к проблемам здоровья лозунгом «Сладко спи, легко дыши – ты здоровье береги!».
13 марта 2015 года Всемирный день сна прошел под девизом «Когда крепок сон, здоровье и счастье в изобилии
приносит он!».
Лозунг 2016 года – «Хороший сон – достижимая мечта». Девиз означает, что в современном мире исследование и решение проблем со сном находятся на высоком уровне. Сегоднямы можем пойти с этой проблемой к
врачу, который определит причину и выберет способ лечения. С современными
технологиями наладить сон стало намного проще.
Слоган 2017 года – «Крепкий сон питает жизнь». Наука доказала, что хороший сон повышает жизненную активность. Поэтому, если человек хочет развиваться, нужно хорошо спать. Только так можно достичь жизненных высот.
Слоган Всемирного дня сна в 2018 году– «Присоединяйся к миру сна, сохрани свой ритм, чтобы радоваться жизни» обращает внимание на значение ритмов сна и бодрствования. Так, американские ученые провели исследование и выяснили, что нарушение циркадных ритмов, например, из-за смены часовых поясов, ухудшает обменные процессы и увеличивает риск развития рака.
Всемирный день сна – это не шуточный народныйпраздник для любителей поспать, как многие считают. Он несёт в себе большой смысл и привлекает внимание к важным проблемам общества и каждого человека в нём. Поскольку этот день существует относительно недолго, людей, недооценивающих значение сна в своей жизни, ещё много. Но c каждым годом их становится меньше, а значит, что Всемирный день сна хорошо справляется со своей ролью.
Враги хорошего сна
Накануне Всемирного дня сна, который состоится 12 марта 2021 года, расскажем о распространённых причинах плохого сна. Возможно, устранив их, вы решите проблемы со сном без похода к врачу.
Компьютеры, смартфоны и телевизоры
Вечером после работы мы любим почитать новости в интернете, поиграть в игры на телефоне или посмотреть любимый сериал. Однако для здорового сна этого лучше не делать. Свет экранов стимулирует и возбуждает деятельность мозга, в результате чего заснуть быстро не получится. Поэтому желательно
отказаться от таких занятий за 1-2 часа до сна.
Кофе и чай
Вечернее питьё кофе могут обернуться бессонницей. Поэтому старайтесь не пить кофе за 6-7 часов до сна. И тогда проблем с засыпанием не будет. То же самое с крепким чаем. Он оказывает не менее бодрящий эффект, так что лучше воздержитесь от его употребления перед отходом в постель.
Свет и высокая температура в спальне
Любой свет во время сна затрудняет выработку мелатонина – гормона сна и нарушает суточный ритм. В результате сон не в полной темноте не даёт организму как следует выспаться. Помимо этого, качество сна улучшится, если спать в проветренной и немного прохладной комнате.
Алкоголь
Сонливость после бокала вина не гарантирует полноценный сон. Лёгкое опьянение быстро проходит, а обезвоживание от алкоголя заставит проснуться среди ночи, чтобы выпить воды. Также алкоголь не даст погрузиться в глубокую стадию сна – важное для восстановления организма время.
Кровать не для сна
Если вы работаете в постели, обедаете в ней или отдыхаете, это может затруднить засыпание. В таком случае мозг связывает кровать не со сном, а с работой или едой. Из-за этого человек долго не может уснуть.
Физическая нагрузка
Физическая активность перед сном мешает заснуть. Воздержитесь от любых нагрузок за 2-3 часа до отхода в постель.
Стресс
Стресс в дневное время плохо сказывается на вашем сне. Если в кровати вы думаете о случившихся за день событиях, то долго не сможете заснуть. Расслабьтесь перед сном и подумайте о приятном.
Приятных снов!
Видео о Всемирном дне сна
https://ria.ru/20200313/1568418414.html
Всемирный день сна
Всемирный день сна — РИА Новости, 13.03.2020
Всемирный день сна
Всемирный день сна (World Sleep Day) – мероприятие, которое ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2020 году праздник выпадает на 13 марта. РИА Новости, 13.03.2020
2020-03-13T04:43
2020-03-13T04:43
2020-03-13T04:43
в мире
справки
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdnn21.img.ria.ru/images/38384/95/383849506_0:70:3005:1760_1920x0_80_0_0_277a449b4560a710543132202c613692.jpg
Всемирный день сна (World Sleep Day) – мероприятие, которое ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2020 году праздник выпадает на 13 марта. Он проводится Всемирным обществом сна (World Sleep Society), основанным Всемирной ассоциацией медицины сна (World Association of Sleep Medicine, WASM) и Всемирной федерацией сна (World Sleep Federation, WSF).День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.Впервые он был проведен 14 марта 2008 года, его слоганом был: «Спи крепко, живи бодро».Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2020 году темой Всемирного дня сна является: «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета» (Better Sleep, Better Life, Better Planet). В День сна проводится активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного сна. Устраиваются симпозиумы и конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.Сон – жизненно необходимое периодически наступающее особое функциональное состояние, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями. Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и «быстрый» сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно. В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце. Причинами нарушения сна являются сильные умственные перенапряжения, серьезные переживания, значительные физические нагрузки, стресс, психозы, сердечно-сосудистые недуги, нейроинфекции и т.д. Хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета и ожирения, приводит к снижению уровня кислорода в крови, нарушению иммунитета и др.При этом улучшение качества сна улучшает умственную и физическую работоспособность в течение дня, а также снижает риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве.Расстройства сна чрезвычайно разнообразны, они могут выражаться как в бессоннице, так и повышенной сонливости, но, кроме того, могут наблюдаться нарушения в отдельных элементах сонного механизма, чем обусловливается сложная симптоматика расстройств сна. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, однако практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами. Они способны вызывать привыкание и зависимость, а также наносить вред здоровью и нарушать сон. Перед тем как применять таблетки и препараты, рекомендуется начать соблюдать правила гигиены сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать содержащих кофеин продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; ограничить длительность дневного сна до 40 минут; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота). Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2020
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Новости
ru-RU
https://ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdnn21.img.ria.ru/images/38384/95/383849506_338:0:3005:2000_1920x0_80_0_0_7dbda473ae74bddfe91ccc2dc5afc599.jpg
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
РИА Новости
internet-group@rian.ru
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
в мире, справки
Всемирный день сна (World Sleep Day) – мероприятие, которое ежегодно отмечается в пятницу второй полной недели марта. В 2020 году праздник выпадает на 13 марта.
Он проводится Всемирным обществом сна (World Sleep Society), основанным Всемирной ассоциацией медицины сна (World Association of Sleep Medicine, WASM) и Всемирной федерацией сна (World Sleep Federation, WSF).
День сна призван обратить внимание общества на проблему нарушения сна, которое влияет на различные аспекты жизнедеятельности человека, а также уменьшить влияние нарушений сна на общественное здоровье за счет предупреждения и лечения этих нарушений.
Впервые он был проведен 14 марта 2008 года, его слоганом был: «Спи крепко, живи бодро».
Ежегодно празднику соответствует своя тема, демонстрирующая его социально-оздоровительную направленность. В 2020 году темой Всемирного дня сна является: «Лучше сон, лучше жизнь, лучше планета» (Better Sleep, Better Life, Better Planet).
В День сна проводится активная социальная реклама и пропаганда здорового полноценного сна. Устраиваются симпозиумы и конференции по вопросам влияния сна на качество жизни отдельной личности и общества в целом.
Сон – жизненно необходимое периодически наступающее особое функциональное состояние, характеризующееся специфическими электрофизиологическими, соматическими и вегетативными проявлениями.
Выделяют четыре стадии сна: дремоту, длинный сон, дельта-сон и «быстрый» сон. Функциональное значение отдельных стадий сна различно. В настоящее время сон в целом рассматривают как активное состояние, как фазу суточного биоритма, выполняющую адаптивную функцию. Во сне происходит восстановление объемов кратковременной памяти, эмоционального равновесия, нарушенной системы психологической защиты.
Примерно треть своей жизни человек проводит во сне. По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Нехватка сна ускоряет механизмы старения в организме. Хроническое недосыпание разрушительно действует на работу человеческого мозга. Уже через сутки без сна в головном мозге начинаются химические процессы, ведущие к нарушению психики. После двух суток без сна меняется гормональный фон, и нарушаются нейронные связи в коре головного мозга. А после трех и более суток без сна начинают разрушаться клетки головного мозга, увеличивается нагрузка на внутренние органы, в первую очередь на сердце.
Причинами нарушения сна являются сильные умственные перенапряжения, серьезные переживания, значительные физические нагрузки, стресс, психозы, сердечно-сосудистые недуги, нейроинфекции и т.д. Хроническое недосыпание способствует развитию сахарного диабета и ожирения, приводит к снижению уровня кислорода в крови, нарушению иммунитета и др.
При этом улучшение качества сна улучшает умственную и физическую работоспособность в течение дня, а также снижает риск дорожно-транспортных происшествий и несчастных случаев на производстве.
Расстройства сна чрезвычайно разнообразны, они могут выражаться как в бессоннице, так и повышенной сонливости, но, кроме того, могут наблюдаться нарушения в отдельных элементах сонного механизма, чем обусловливается сложная симптоматика расстройств сна.
Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология.
Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, однако практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами. Они способны вызывать привыкание и зависимость, а также наносить вред здоровью и нарушать сон.
Перед тем как применять таблетки и препараты, рекомендуется начать соблюдать правила гигиены сна: ложиться спать и вставать в одно и то же время; избегать избыточного потребления алкоголя за четыре часа до сна, ограничить или прекратить курение; избегать содержащих кофеин продуктов (чай, кофе, энергетические напитки, шоколад) за шесть часов до сна; избегать тяжелой, острой и сладкой пищи за четыре часа до сна; регулярно заниматься физическими упражнениями, но не непосредственно перед сном; ограничить длительность дневного сна до 40 минут; обеспечить комфорт в спальне (матрас, подушка, постельное белье, хорошая вентиляция, комфортный температурный режим, тишина и темнота).
Материал подготовлен на основе информации РИА Новости и открытых источников
Поздравляю всех людей,
Сегодня Всемирный День Сна!
Будем спать целый день в этот праздник,
Пока не взойдёт луна.
В кроватку ложись поудобнее,
Скорее закрой свои глазки,
И пусть тебе приснятся
Красивые, добрые сказки.
Отдохнём сегодня, как следует,
Наберёмся сил для работы,
А потом встанем бодрыми, лёгкими
И решим свои все заботы.
Всемирный День Сна ~ история и традиции праздника
В среднем, около трети своей жизни человек проводит во сне. Сон — одна из важнейших потребностей организма. И не удивительно, что появился Всемирный день сна.
Сон (лат. somnus) – это естественное физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир.
По данным ВОЗ, взрослому человеку необходимо спать от шести до восьми часов в сутки. Об опасности нехватки сна неоднократно говорилось. Она существенно влияет на качество жизни, настроение, работоспособность, самочувствие, ускоряет процесс старения.
Также хроническое недосыпание негативно действует на мозг. Сутки без сна приводят к появлению в головном мозге химических процессов, ведущих к нарушению психики. Спустя двое суток меняется гормональный фон и нарушаются нейронные связи. А после трех и более суток без сна клетки головного мозга начинают разрушаться, а также увеличивается нагрузка на внутренние органы, особенно на сердце.
Когда отмечается День сна
Всемирный день сна ежегодно отмечают в пятницу накануне дня весеннего равноденствия. В 2022 году он придется на 18 марта.
История праздника
С инициативой создания праздника выступил Международный комитет дня сна (World Sleep Day Committee) в Международной ассоциации медицины сна (World Association of Sleep Medicine (WASM)). Его целью стало привлечение общественного внимания к проблеме сна, предотвращению и лечению нарушений сна и пропаганда здорового сна.
Каждый год проходит под своим девизом. Первый Всемирный день сна состоялся в 2008 году под слоганом «Спи крепко, живи бодро».
Традиции праздника
Ко Всемирному дню сна приурочивают разнообразные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, посвященные сну, его проблемам, влиянию нарушений сна на болезни и расстройства. В средствах массовой информации активизируется социальная реклама.
Интересные факты о сне
Сомнология – наука, занимающаяся исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна.
Во время сна Август Кекуле открыл формулу бензола.
По легенде, Д. И. Менделеев во сне открыл периодическую систему химических элементов.
Пол Маккартни, участник группы The Beatles, утверждает, что впервые услышал мелодию, ставшую впоследствии хитом «Yesterday», во сне.
Сновидения занимают только 15-20% от общего времени, проведенного во сне.
Примерно через полтора часа после засыпания человек начинает видеть сны.
Проблемы с лишним весом и нехватка сна связаны: у людей, спящих менее 8 часов в сутки, чаще наблюдается склонность к перееданию и ожирению.
Спустя 16 часов без сна у людей значительно падает работоспособность.
Человек является единственным млекопитающим, способным осознанно лишить себя сна.
Некоторые животные, например, коровы, лошади и слоны, могут спать стоя, а фламинго – стоя на одной ноге. Бегемоты могут спать под водой – они всплывают на поверхность каждые 3-5 минут, чтобы вдохнуть воздух, но при этом не просыпаются.
Боги сна
В мифах разных народов мы можем встретить богов – покровителей сна.
В Древней Греции главным божеством сна и сновидений был Гипнос. Его представляли как прекрасного юношу с крыльями, летающего над миром с рогом в руках, из которого на землю выливается снотворный напиток. У Гипноса было три сына, каждый из которых повелевает различными сторонами сновидений. Морфей – бог добрых (пророческих или лживых) сновидений, Фобетор – бог кошмаров, Фантаз – управляющий неодушевленными предметами в сновидениях и создающий парадоксальные ситуации.
Прекрасные картинки на Всемирный День Сна
7 декабря отмечают праздник, который посвящен сну, – важнейшей потребности организма человека и одному из его загадочных процессов
Считается, что треть своей жизни человек проводит во сне, поэтому его качество и продолжительность крайне важны. Чтобы привлечь внимание к этим важным вопросам, придумали несколько праздников, посвященных сну.
Один из них, День любителей поспать, отмечается 7 декабря. Этот праздник люди, в честь которых он был учрежден, чаще всего отмечают в своей кровати. Об этом пишет портал «Какой сегодня праздник».
Еще одна дата, связанная с этим процессом, – Всемирный день сна, который, по традиции, отмечают в пятницу каждой второй полной недели марта. В 2022 году он придется на 18 марта. Об этом сообщает «КП».
К этим событиям приурочивают разные мероприятия, конференции, круглые столы, симпозиумы, которые посвящены проблемам нарушения и расстройства сна.